pas de publication .com
Bol de courgettes, thon vanillé, pommes de terre et crème de feta
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
525
Kcal
w_current
Protéines
54
g
w_current
Lipides
16
g
w_current
Glucides
38
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 300g de pavé de thon frais
366 kcal / 78g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 400g de pommes de terre cuites à l'eau
322 kcal / 7g protéines / 67g glucides / 1g lipides - 300g de courgettes crues (une grosse environ)
49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 100g de feta AOP Hotos
267 kcal / 17g protéines / 0g glucides / 22g lipides - 60g de crème semi-épaisse 4% de MG Bridelight
46 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 2g lipides - Extrait de vanille
- Coriandre ciselée
- Ciboulette ciselée
- Sauce soja salée
- Sel, poivre
Réalisation
35
minutes
- Laver les pommes de terre. Les plonger dans une casserole d’eau froide salée et les porter à ébullition. Laisser cuire environ 20 minutes. Une fois cuites, égoutter, laisser tiédir puis les éplucher et les couper en rondelles.
- Pendant la cuisson des pommes de terre, couper le thon en petits cubes et le faire mariner avec l'extrait de vanille, et la sauce soja salée.
- Laver la courgette et à l'aide d'un économe réaliser des tagliatelles.
- Enfin, mélanger la crème fraiche et la féta émiettée. Ajouter la ciboulette finement ciselée, poivrer et mélanger.
- Il ne reste plus qu'à assembler le bol à ta guise !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
89
kcal
3
g
prot
30
min
Pudding à l'avoine et aux céréales
- 500ml de boisson végétale à l'avoine Carrefour Bio
215 kcal / 3g protéines / 36g glucides / 6g lipides - 2 barres de céréales riz soufflé et chocolat Grany
186 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 12g de gélatine en poudre Vahiné
43 kcal / 11g protéines / 28g glucides / 8g lipides - Sucralose (équivalent à 5 cuillères à café de sucre)
5
New
105
kcal
8
g
prot
25
min
Konjac façon riz au lait
- 200g de perles de konjac
30 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 100ml de lait écrémé 0% de MG Lactel
34 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 gousse de vanille bourbon
- Sucralose
- Cannelle
2
New
451
kcal
36
g
prot
55
min
Conchiglionis, courgettes, St-Môret et poulet
- 200g de conchiglionis De Cecco
702 kcal / 28g protéines / 138g glucides / 3g lipides - 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 250g de filet de poulet cru
283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 250g de St Moret 8% de MG
330 kcal / 25g protéines / 13g glucides / 20g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 300g de sauce tomate à la provençale Reflets de France
180 kcal / 5g protéines / 12g glucides / 6g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Ail
- Arôme Maggi
4
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.