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Tartelettes aux pommes protéinées
Nutrition pour 1 portion
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Calories
174
Kcal
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Protéines
9
g
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Lipides
5
g
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Glucides
24
g
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Fibres
3
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 120g de pommes coupées en tranches fines
63 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 25g d'amandes en poudre La Pateliere
148 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 112g de minis tortillas Old El Paso (environ 4)
334 kcal / 10g protéines / 60g glucides / 6g lipides / 6g fibres - 100g de compote de pommes vanille sans sucres ajoutés Jardin Bio
56 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Cannelle
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
Réalisation
25
minutes
- Préchauffer le airfryer/four à 180°.
- Couper la pomme en fines tranches.
- Mélanger les protéines en poudre, les amandes en poudre et la compote.
- Puis dans des moules à tarte individuels, placer la tortilla et la plier sur les côtés pour qu'elle prenne la forme du moule.
- Ajouter le mélange protéine/amande/compote.
- Placer les morceaux de pommes sur le dessus.
- Saupoudrer de sucrant en poudre et de cannelle.
- Enfourner pour 10 minutes à 180° au airfryer et 12-15 minutes pour une cuisson au four.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
34
kcal
1
g
prot
10
min
Vinaigrette à la compote de pomme
- 60g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
28 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 7g de moutarde de Dijon forte Maille
11 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 10g de pate miso Hikari
14 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 30ml de vinaigre balsamique Carrefour Bio
14 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 30 ml de vinaigre de cidre Cauvin
- Poivre
- Pincée de sucralose/Stevia
- Sel
- Cumin
- Cannelle
2
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430
kcal
35
g
prot
15
min
Artichauts au jambon, burrata et pistaches
- 440g de fonds d'artichauts égouttés Carrefour Classic
119 kcal / 6g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 80g de jambon sec Carrefour
173 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 50g de burrata à la ricotta Casa Azzura
95 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 8g lipides - 3g de pistaches concassées Seeberger
18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 15g de confitures de framboises allégée en sucres Andros
25 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
1
New
223
kcal
19
g
prot
50
min
Cheesecake protéiné chocolat blanc et framboises
- 225g de St Moret 8% de MG
297 kcal / 23g protéines / 11g glucides / 18g lipides - 112g de farine d'amande dégraissée (ou normale)
403 kcal / 57g protéines / 8g glucides / 12g lipides - 55g de beurre 15% de MG Bridelight
86 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 8g lipides - 170g de framboises
66 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 225g de fromage blanc 0% Carrefour
108 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 112g de pépites de chocolat blanc Vahiné
600 kcal / 5g protéines / 72g glucides / 32g lipides - 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 60g)
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 15g de Sucralose (plus ou moins au gout)
8
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351
kcal
29
g
prot
20
min
Bowl cake protéiné aux spéculoos
- 20g de farine d'avoine Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 2 biscuits spéculoos Lotus
77 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 3g lipides - 10g de confiture de lait spéculoos Régilait
37 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
1
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