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Thon à la moutarde, poireaux et riz épicé
Nutrition pour 1 portion
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Calories
396
Kcal
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Protéines
35
g
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Lipides
5
g
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Glucides
48
g
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Fibres
8
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 280g de riz micro-ondes épices du monde Taureau Ailé
370 kcal / 7g protéines / 70g glucides / 6g lipides / 2g fibres - 120g de Skyr Danone
68 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 150g de thon au naturel égoutté Petit Navire
168 kcal / 39g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 480g de poireaux surgelés Carrefour
144 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 13g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
Réalisation
20
minutes
- Cuire les poireaux en suivant les instructions du paquet.
- Pendant ce temps, mélanger le thon émietté avec le skyr et la moutarde.
- Assaisonner.
- Passer le riz au micro-ondes.
- Ajouter les ingrédients dans deux assiettes, c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Salade vietnamienne au konjac et aux crevettes
- 600g de crevettes crues et décortiquées
594 kcal / 118g protéines / 19g glucides / 5g lipides - 50g de carottes coupées en julienne
20 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 120g de concombre
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 150g de salade
28 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 100g de germes de soja
31 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 1 poivron rouge haché
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 640g de nouilles shirataki de konjac
96 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 40g de cacahuètes grillées à sec Carrefour
241 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 19g lipides - 60g de sauce cacahuètes Lee Kum Kee
125 kcal / 3g protéines / 11g glucides / 7g lipides - Piment rouge (antillais frais ou en poudre)
- Oignons verts ciselés
- Basilic thaï (épiceries asiatiques)
- Coriandre
- Menthe fraiche
- Sel, Poivre
4
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350
kcal
32
g
prot
20
min
Bowl cake salé façon pizza champignons, blanc de dinde et olives
- 1 tranche d'emmental croque-monsieur Le Président (environ 17g)
79 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 75g de Skyr Danone
43 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 40g de purée de tomates Tomacouli Panzani
11 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20g de farine d'avoine Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 40g de blanc de dinde sans nitrite Herta
44 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 10g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
13 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 30g de champignons crus émincés
7 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Origan
- 1 cuillère à café de mélange à l'italienne Ducros
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353
kcal
21
g
prot
10
min
Green hulk
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 150g d'avocat
232 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 21g lipides - Sucralose
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244
kcal
30
g
prot
15
min
Bowl cake protéiné façon Kinder Bueno
- 95g de Skyr Danone
54 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 blanc d'oeuf
17 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 15g de protéine à cuisiner NG Nutrition
55 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 10g de farine Francine T55 Bio
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 1 biscuit crêpe dentelle Gavottes
23 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 10g de chocolat en poudre Cankao Canderel
24 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 50g de crème épaisse sans Lactose 4% de MG Elle&Vire
37 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
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