Froid

• 10g de Impact Whey Isolate Vanille MyProtein
  ‍37 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage blanc 0% de MG Carrefour
  ‍48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 80g de framboises congelées
  ‍40 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides  
• 1,5 biscuit spéculoos Karéléa
  ‍78 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 3g lipides

• 150g de Skyr
  85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides ‍
• Jus d'un citron (100 ml)
  ‍28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 400g égoutté d'anchois marinés à la provençale La Monegasque
  524 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 23g lipides ‍
• 125g de concombre
  ‍18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides ‍
• 500g de pommes de terres crues
  ‍383 kcal / 11g protéines / 76g glucides / 1g lipides ‍
• 1 bouquet d'aneth
• Ciboulette
• Sel, poivre

Pour le biscuit :

• 4 oeufs
  280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• 30g de protéines Whey goût café Foodspring
  ‍112 kcal / 23g protéines / 2g glucides / 1g lipides ‍‍
• 2 cuillères à café de sachet de levure
• Sucralose

‍

Pour la crème :

• ‍600g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍288 kcal / 45g protéines / 26g glucides / 0g lipides
• 60g de protéines Whey goût café Foodspring
  ‍224 kcal / 46g protéines / 4g glucides / 2g lipides ‍‍
• ‍Sucralose ‍‍‍
• Cannelle
• Arôme vanille

‍

Pour la décoration :

• 30g de cacao non sucré VanHouten
  110 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 6g lipides‍‍‍

• 680g de poulet cru
  ‍768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• Citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• 400g de choux kale
  196 kcal / 17g protéines / 17g glucides / 4g lipides
• 260g de choux de bruxelles râpés
  112 kcal / 10g protéines / 15g glucides / 1g lipides‍
• 80g de Gorgonzola doux
  260 kcal / 15g protéines / 0g glucides / 22g lipides‍
• 120g de poire
  68 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides
• 210g de clémentine
  99 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides
• 90g de chair de grenades
  72 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 1g lipides ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍
• 20ml de vinaigre balsamique Carrefour
  18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 15g de miel CRETET
  ‍47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• Feuilles de romarin
• Oignons verts
• Sel, poivre

• 450g de poulet cru
  ‍508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 17g lipides
• 625g de feuilles d'épinards
  144 kcal / 16g protéines / 14g glucides / 3g lipides
• 250g de fraises
  96 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 1g lipides
• 150g de concombre
  22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage de chèvre Carrefour
  158 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 12g lipides
• 15g de miel CRETET
  ‍47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides‍
• 10ml de vinaigre balsamique Carrefour
  9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
  22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• Sel, poivre

• 300g de crevettes crues
  297 kcal / 59g protéines / 10g glucides / 2g lipides‍‍
• 15g de miel CRETET
  ‍47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• Citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 400g de melon
  251 kcal / 4g protéines / 59g glucides / 2g lipides‍‍
• 1 cuillère à soupe de sauce poisson‍
• Menthe fraiche ‍
• Coriandre
• 1 gousse d'ail ‍
• Sel, Poivre

• 600g de crevettes crues et décortiquées
  594 kcal / 118g protéines / 19g glucides / 5g lipides‍‍‍
• 50g de carottes coupées en julienne
  20 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍‍‍
• 120g de concombre
  18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍‍‍
• 150g de salade
  28 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍‍
• 100g de germes de soja
  31 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 1 poivron rouge haché
  ‍47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 640g de nouilles shirataki de konjac
  96 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides‍
• 40g de cacahuètes grillées à sec Carrefour
  241 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 19g lipides‍
• 60g de sauce cacahuètes Lee Kum Kee
  125 kcal / 3g protéines / 11g glucides / 7g lipides‍
• ‍Piment rouge (antillais frais ou en poudre) ‍
• Oignons verts ciselés ‍
• Basilic thaï (épiceries asiatiques)
• Coriandre ‍
• Menthe fraiche
• Sel, Poivre

Base :

• 300g de filet de saumon
  498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 27g lipides‍‍
• 60g de radis hachés très finement
  9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍‍
• 100g de carotte
  88 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍‍
• 150g de concombre
  22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍‍
• 320g de nouilles shirataki de konjac
  48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍
• ‍Piment rouge (antillais frais ou en poudre) ‍
• Oignons verts ciselés ‍
• Coriandre ‍
• Sel, Poivre

Sauce :

• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 5g de purée de tahin Jean Hervé
  34 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides‍‍
• Citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à soupe de sauce poisson‍
• 1 cuillère à café de Sauce Sriracha
• Sel
• Sucralose
• ‍Gingembre haché

• 160g de perles de konjac
  24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides    
• 120g de mûres
  ‍57 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides
• Sucralose
• Extrait de vanille
  

• 80g de thon frais cru
  144 Kcal / 24g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 60g d'avocat (une moitié environ)
  123 Kcal / 1g protéines / 0g glucides / 12g lipides‍
• 160g de perles de konjac
  24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Oignons verts
• Sauce soja salé
• Sucralose

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 120g de mangues
  87 kcal / 1g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• Jus de citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• ‍Sucralose
• Arôme vanille (1 cuillère à café au goût)  

• 5 pots de yaourts 0% de MG (fraise, vanille, coco, citron) Sveltesse
  ‍231 kcal / 27g protéines / 29g glucides / 1g lipides
• 10g de mangues
  ‍6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 10g de mûres
  ‍3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 10g de framboises
  ‍3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 10g d'abricots
  ‍6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 10g de framboises
  ‍3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  

• 36g de quinoa pesé cru
  127 kcal / 5g protéines / 21g glucides / 2g lipides
• 150g de poulet pesé cru  
  171 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides
• Jus d'1/2 citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 70g d'haricots rouges Le Cabanon
  37 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 40g de mâche
  11 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 125g de tomate
  24 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 80g de poivron jaune
  24 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• Sel, poivre
• Coriandre
  

• 150g de thon au naturel Le Petit Navire
  163 kcal / 37g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 40g de semoule d'épeautre crue Beendie
  130 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 1g lipides
• Jus d'1/2 citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 200g de légumes du soleil Picard
  62 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• Sel, poivre
• Oignons verts
• Un sachet de thé infusé à la menthe
• 70 ml d'eau

• 1 paquet de biscuit Oreo (154 g)
  739 kcal / 7g protéines / 106g glucides / 31g lipides
• 20g d'huile de coco
  164 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 18g lipides ‍
• 750g de fromage blanc 0% Carrefour
  360 kcal / 56g protéines / 33g glucides / 0g lipides‍
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
  ‍111 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍
• 150g de fraises
  52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides‍
• Extrait de vanille
• 1 sachet d'agar-agar