Froid

• ‍20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
  ‍154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides
• 500g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍690 kcal / 45g protéines / 15g glucides / 50g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 100g de confiture de framboise intense Bonne Maman
  ‍162 kcal / 1g protéines / 37g glucides / 0g lipides
• 100g de Pe‍tit Beurre Lu (12 biscuits)
  ‍435 kcal / 8g protéines / 72g glucides / 12g lipides‍
• 2g d'Agar-agar Vahiné
  ‍‍3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍‍‍
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 5 cuillères à café de sucre)‍
• Extrait de vanille
• 1 cuillère à café de cannelle

Pour la buchette saumon, aneth :

• 60g de saumon fumé Labeyrie
  74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
  ‍174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides
• 30g de St Moret 8% de MG
  40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• Un filet de jus de citron
• Aneth

Pour la buchette St-Moret, miel & pignons de pin

• 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
  ‍174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides
• 30g de St Moret 8% de MG
  40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• ‍15g de miel Cretet
  48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides‍
• 9g de pignons de pin Sainte Lucie
  59 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 6g lipides ‍
• Sel et poivre

• 500ml de crème liquide 4% de MG Carrefour
  355 kcal / 14g protéines / 30g glucides / 20g lipides
• 150g de framboises surgelées Carrefour
  75 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides
• 150g de myrtilles surgelées Carrefour
  105 kcal / 0g protéines / 21g glucides / 0g lipides
• 2g d'Agar-agar Vahiné
  ‍‍3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍‍‍
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 5 cuillères à café de sucre)‍
• Extrait de vanille
• 1 cuillère à café d'épices à pain d'épices

• 280g de faux-filet de boeuf cru
  358 kcal / 62g protéines / 3g glucides / 11g lipides
• 150g de mangues fraiches (si possible d'origine Thaïlande)
  ‍91 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 1g lipides
• Jus d'1/2 citron vert (50 ml)
  14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• ‍‍‍‍‍‍‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 30g de cacahuètes caramélisées Curly
  164 kcal / 5g protéines / 10g glucides / 11g lipides‍‍‍‍
• 60g de coriandre fraiche ciselée
• 60g de ciboulette fraiche ciselée
• Sel et poivre noir au goût
• 2 cuillères à soupe de sauce soja salée/Arome Maggi
• 1 pincée de piment en poudre (optionnel)
• 1 branche de thym

• 40g de purée de sésame Tahin L'Amandaie
  258 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 23g lipides
• 2 courgettes fraiches de taille petites (environ 545g)
  ‍93 kcal / 7g protéines / 17g glucides / 2g lipides
• Jus d'1/2 citron (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• ‍‍‍‍‍‍‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Sel et poivre

• 500g de choux-fleurs cru et lavé
  131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides‍
• 210g de thon albacore fumé Auchan
  227 kcal / 53g protéines/ 1g glucides / 1g lipides‍
• 60g d'avocat
  96 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 9g lipides
• 150g de concombres
  23 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 90g de pomme
  50 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• Jus d'un citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 50g de St Moret 8% de MG
  66 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 4g lipides
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
• Sel et poivre
• Ciboulette
• 2 cuillères à soupe de sauce soja salée

• 240g de fromage blanc 0% Carrefour
  115 kcal / 18g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• 15g de farine Francine T55 Bio
  ‍50 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 15g de farine d'avoine d'avoine aromatisée Cookies IO Genix
  ‍56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g de lipides
• 50g de St Moret 8% de MG
  66 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 4g lipides
• 15g de Nesquick réduit en sucres
  ‍51 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
• 20g de maizena
  71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
• 60g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
  33 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides
• 5g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
  31 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 3g lipides
• 2 oeufs entiers
  140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides‍‍
• Levure chimique

• 300g de filet de saumon (3 filets) Findus
  ‍309 kcal / 63g protéines / 2g glucides / 6g lipides
• 260g d'ananas frais
  ‍130 kcal / 1g protéines / 34g glucides / 0g lipides‍
• 100g de roquette
  ‍23 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍
• 230g de kiwi
  134 kcal / 2g protéines / 32g glucides / 1g lipides ‍
• 50g de St Moret 8% de MG
  66 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 15g de moutarde classic yellow French's
  10 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 20g de parmesan râpé Galbani
  80 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6g lipides
• 150g de riz thai cuit et froid
  ‍213 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 1g lipides‍
• ‍5ml de vinaigre de riz
• 2g de sucralose  (plus ou moins au gout) ‍
• Sel, poivre

• 18 biscuits à la cuillère Bonne Maman
  ‍557 kcal / 13g protéines / 110g glucides / 7g lipides
• 250g de Skyr Danone
  143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 1g lipides
• 3 oeufs entiers
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 250ml de lait de coco Light Suzi Wan
  200 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 20g lipides
• 50g de whey vanille Optimum Nutrition
  189 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 20g de noix de coco râpée Vahiné
  134 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 13g lipides
• Jus d'un citron (50 ml)
  14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Sucralose (équivalent à 7 cuillères à café de sucre)
• Arôme vanille

• 170g de Skyr Danone
  ‍98 kcal / 17g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 10g de farine de coco Esprit Bio
  ‍36 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides
• 10g de noix de coco râpée Vahiné
  67 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 6g lipides‍‍‍‍ ‍‍‍‍
• 15g de graines de chia Happy Bio
  ‍58 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides
• 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍49 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

• 2 grosses tomates (environ 340g)
  ‍62 kcal / 3g protéines / 13g glucides / 1g lipides
• 40g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍55 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides
• 100g de riz basmati cuit
  ‍142 kcal / 3g protéines / 31g glucides / 1g lipides
• 150g de concombres
  ‍22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• ‍140g de thon au naturel égoutté Petit Navire
  ‍160 kcal / 36g protéines / 0g glucides / 0g lipides‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 20g de moutarde Maille L'originale
  ‍30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides ‍
• Sel et Poivre
• Persil frais

• 300g de tofu nature Bjorg
  468 kcal / 45g protéines / 11g glucides / 25g lipides
• 275g de concombres
  41 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 195g de tomates cerises
  35 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides
• 140g de radis
  ‍22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 25g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
  156 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 12g lipides‍‍‍
• ‍3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• ‍Sel, poivre
• 1 bouquet de persil frais
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
• 2 cuillères à café de paprika
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

• 510g de pêches dénoyautées
  215 kcal / 5g protéines / 52g glucides / 1g lipides
• 230g de chou blanc râpé
  ‍71 kcal / 3g protéines / 16g glucides / 1g lipides
• 150g de chou rouge râpé
  ‍45 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides
• 160g de carottes râpées
  ‍65 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 50g de feta AOP Hotos
  ‍107 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 9g lipides
• 100g de Jambon de Serrano Gran Reserva
  233 kcal / 42g protéines / 1g glucides / 7g lipides‍‍‍‍‍‍
• ‍Sel et poivre noir au goût
• Ciboulette émincée
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
• 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
• 1 cuillère à café de cannelle
• Ail en poudre

• 650g de bouquets de chou-fleur cru
  163 kcal / 13g protéines / 35g glucides / 1g lipides
• 200g de saumon fumé Labeyrie
  246 kcal / 48g protéines / 2g glucides / 3g lipides
• 230g de concombres
  35 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides
• Jus d'un citron (50 ml)
  14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 90g de St Moret 8% de MG
  119 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 7g lipides
• Sel et poivre
• Persil frais

• 1 coupe à garnir La Basquaise
  83 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 3g lipides
• 130g de Skyr Danone
  ‍74 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 10g de Nesquick réduit en sucres
  ‍34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides‍‍
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
• Topping de ton choix (fruits, chocolat, sauce 0 calories)