Rapide

Base :

• 300g de filet de saumon
  498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 27g lipides‍‍
• 60g de radis hachés très finement
  9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍‍
• 100g de carotte
  88 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍‍
• 150g de concombre
  22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍‍
• 320g de nouilles shirataki de konjac
  48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍
• ‍Piment rouge (antillais frais ou en poudre) ‍
• Oignons verts ciselés ‍
• Coriandre ‍
• Sel, Poivre

Sauce :

• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 5g de purée de tahin Jean Hervé
  34 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides‍‍
• Citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à soupe de sauce poisson‍
• 1 cuillère à café de Sauce Sriracha
• Sel
• Sucralose
• ‍Gingembre haché

• 160g de perles de konjac
  24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides    
• 120g de mûres
  ‍57 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides
• Sucralose
• Extrait de vanille
  

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 120g de mangues
  87 kcal / 1g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• Jus de citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• ‍Sucralose
• Arôme vanille (1 cuillère à café au goût)  

• 75g de flocons d’avoine Bloch
  ‍258 kcal / 10g protéines / 43g glucides / 5g lipides
• 2 Filets de saumon rose Gimbert (200g)
  ‍172 kcal / 42g protéines / 1g glucides / 4g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf
  ‍70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• Sel + Poivre + Persil
  

• 600g de pommes de terre crues
  ‍483 kcal / 13g protéines / 97g glucides / 1g lipides
• 250g de champignons de Paris coupés en 4
  ‍54 kcal / 6g protéines / 5g glucides / 1g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 225g d'aubergine (1 environ)
  ‍56 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• ‍400ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
  136 kcal / 13g protéines / 19g glucides / 1g lipides‍
• 400g d'émincés de soja nature Herta
  604 kcal / 90g protéines / 5g glucides / 19g lipides ‍
• 1 cuillère à soupe de curry
• Persil
• 1 cuillère à café de paprika
• Piment en poudre
• Sel et Poivre au goût

• 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides‍
• Sachet de 450g de mélange pour Wok surgelé Carrefour
  126 kcal / 8g protéines / 14g glucides / 2g lipides
• 250g cru de nouilles en nid SuziWan
  880 kcal / 32g protéines / 157g glucides / 5g lipides
• 30ml de sauce soja
  
• 30ml de vinaigre de riz
• 2 c.à.c de poudre aux cinq épices
• Sucralose

• 600g de crevettes crues
  ‍594 kcal / 118g protéines / 19g glucides / 5g lipides
• ‍250g de carottes en julienne
  ‍100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides‍
• 400g de courgettes en julienne
  ‍66 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides ‍
• 600g de nouilles Ramen Tanoshi
  954 kcal / 38g protéines / 180g glucides / 7g lipides
• 60g de céleri (branches)
  ‍13 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides‍
• Sel, poivre
• Persil haché
• Aneth haché
• Oignons verts

• 12 crevettes roses pesées crues (environ 240g)
  ‍238 kcal / 47g protéines / 8g glucides / 2g lipides
• 300g d'ananas
  ‍160 kcal / 1g protéines / 33g glucides / 1g lipides ‍
• Sel
• Piment d'Espelette
• Sucralose/stevia
  

• 6 belles tomates (environ 600g)
  96 kcal / 5g protéines / 10g glucides / 2g lipides / 7g fibres
• 6 oeufs entiers
  ‍504 kcal / 46g protéines / 0g glucides / 34g lipides / 0g fibres
• 90g de fromage râpé 3 fromages Carrefour
  ‍304 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 23g lipides / 0g fibres
• Sel, poivre
• Persil
• 12g d'ail surgelé Carrefour
  

• 220g de saumon fumé (environ 8 tranches) Delpierre
  ‍255 kcal / 51g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres‍
• 300g de galettes de blé noir Ty Nad (environ 4)
  450 kcal / 16g protéines / 87g glucides / 4g lipides / 6g fibres‍
• 120g de fromage frais Carré frais 0%
  102 kcal / 14g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 120g de laitue iceberg
  17 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres ‍
• Sel, poivre
• Ciboulette
• 15ml de jus de citron

• 200g de tofu fumé Cereal Bio
  328 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 20g lipides / 6g lipides‍
• 15g de pate de curry vert Thai Kitchen
  12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides  / 0g fibres‍
• 70g d'oignon rouge (environ 1)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 120ml de lait de coco light Kara
  161 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 16g lipides / 0g fibres
• ‍200g de brocolis précuits Carrefour
  62 kcal / 4g protéines / 6g de glucides / 0g lipides / 6g fibres
• ‍2 Feuilles de combawa (facultatif)
• 1 baton de citronnelle (facultatif)‍
• Sucralose (équivalent à 2 ‍cuillères à café de sucre)

• 240g de thon au naturel Petit Navire
  262 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres
• 600g de courgettes crues
  ‍99 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides / 6g fibres
• 70g d'oignon rouge (environ un petit)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 200g de pâtes crues pene semi-complet Carrefour Bio
  686 kcal / 26g protéines / 134g glucides / 4g lipides / 9g fibres
• 80g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  247 kcal / 20g protéines / 2g glucides / 18g lipides / 0g fibres
• Ciboulette
• Citron
• 650ml d'eau
• Sel et Poivre au goût
• 3 gousses d'ail
  

• ‍250g de pommes
  150 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 1g lipides / 7g fibres‍
• 150g de Skyr Danone
  86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• Quelques gouttes de colorant naturels de ton choix (rouge ou autre) ‍
• Vermicelles multicolores ‍
• Sucralose (équivalent à 2 ‍cuillères à café de sucre)

• 150g de patates douces, cuites et écrasées
  ‍94 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 4g fibres
• 50g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍185 kcal / 7g protéines / 30g glucides / 3g lipides / 5g fibres
• 60ml d'eau (facultatif)‍
  

• 60g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
  ‍75 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 1g de lipides / 0g fibres
• 85g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
  ‍285 kcal / 21g protéines / 40g glucides / 2g lipides / 10g fibres
• 15ml de crème de balsamique Toscoro
  ‍29 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de billes de mozzarella (environ 5) Galbani
  70 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 50g d'ananas frais (ou en conserve)
  22 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 125g de poivrons rouges  
  18 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 4g fibres
• Sel, poivre