Rapide

• 3 Bouquets de brocolis (environ 750 g)
  269 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 4g lipides
• 2 oignons rouge de taille moyenne (environ 140g)  
  54 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 6 tasses d’eau (1.5 Litres)
• 3 cuillères à soupe de curry en poudre
  

• 160g de nouilles shirataki de konjac
  24 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 200g de crevettes crues
  198 kcal / 39g protéines / 6g glucides / 2g lipides  
• Jus d'1/2 citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 100ml de lait de coco Suziwan light
  80 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 8g lipides‍
• Curcuma
• Sel, poivre

• 320g de nouilles shirataki konjac
  48 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 1 cube de bouillon de volaille (10g) de préférence dégraissé
  20 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 2g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 50g de gingembre frais haché
  26 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 400g de poitrine de poulet cru, coupé en tranche
  452 kcal / 80g protéines / 2g glucides / 5g lipides  
• 115g champignons tranchés
  25 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 45g de germes de soja
  63 kcal / 6g protéines / 5g glucides / 3g lipides
• Oignons verts hachés
  37 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
• 40g coriandre haché
  10 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 40g sauce sriracha
  36 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• Environ 1 litre d'eau
• Cardamome

Pour la base :

• 640g (4 paquets) nouilles shirataki de konjac GAYELORD HAUSER
  ‍96 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 19g fibres
• 450g d'aiguillettes de poulet Fleury Michon
  513 kcal / 99g protéines / 12g glucides / 8g lipides / 0g fibres
• 200g de chou rouge Florette
  60 kcal / 2g de protéines / 4g glucides / 0g de lipides / 13g fibres‍
• 500g de mélange crudités Florette
  ‍130 kcal / 6g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 200g de pousses de haricot mungo Carrefour
  64 kcal / 6g de protéines / 8g glucides / 0g de lipides / 2g fibres‍
• Coriandre hachée
• Ciboulette

Dressage :

• 40g de purée de cacahuète Jean Hervé
  249 kcal / 10g protéines / 10g glucides / 19g lipides / 3g fibres
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz (30 ml)
  50 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de sauce Sriracha
  ‍40 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 1 cuillère à soupe d'ail haché
• 1 cuillère à soupe de gingembre frais haché
• 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
• 1 cuillère à soupe de sauce soja‍
• Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
• 4 épices

• 10g de mayonnaise allégée Carrefour
  ‍29 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 3g lipides
• 15g de moutarde de Dijon Forte Maille
  22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 20ml de vinaigre blanc
• 5g de poudre d'ail
• 5g de poudre d'oignon
• 5g de paprika

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides
• 60g de soupe à l'oignon déshydratée Maggi
  ‍76 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 2g lipides‍
• 150g de légumes de votre choix
• Poivre
• Ciboulette
• Sel
  

• 50 ml d'eau froide
• 10ml de jus d'orange pur jus sans pulpe INNOCENT
  ‍4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 20g de moutarde de Dijon forte Maille
  ‍30 kcal  /1g protéines / 1g glucides / 2g lipides ‍
• 20g de graines de sésame Carrefour Bio
  ‍110 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 9g lipides
• ‍20 ml d'huile de sésame Carrefour Sélection
  ‍165 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 18g lipides‍
• Poivre
• Sel

• 150g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍72 kcal / 11g protéines / 6g glucides / 0g lipides‍
• 1 oeuf dur
  ‍69 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides‍
• 10g de moutarde de dijon forte Maille
  ‍15 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍
• 10g de câpres Carrefour
  ‍3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides‍
• 80g de filet d'anchois à l'ail PECHERIES SETOISES
  158 kcal / 16g protéines / 3g glucides / 9g lipides
• ‍Jus d'1/2 citron jaune (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• Poivre
• Persil
• Un cornichon
• Sel

• 20g de pignons de pins Carrefour Bio
  ‍133 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 12g lipides‍
• 20g parmesan râpé CASA AZZURRA
  79 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 29g lipides‍
• 100g de basilic frais
  ‍31 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍
• 2 gousses d'ail
  ‍8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• 125 ml d'eau
• Poivre
• Sel
  

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides
• 350g de concombre
  ‍40 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 2 gousses d'ail
  ‍8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Jus d'1/2 citron jaune (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Aneth
• Poivre
• Sel

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 100ml lait d'amande Carrefour
  ‍38 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 150g de banane congelée
  ‍135 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 0g lipides  
• 90g de fruit du dragon
  ‍32 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 20g de fruit de la passion
  ‍17 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides

• 250g de pain muffins complets (4 pains) Carrefour
  518 kcal / 30g protéines / 83g glucides / 4g lipides / 17g fibres‍
• 160g de bacon fumé sans nitrite Herta (environ 160 g)
  176 kcal / 34g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 40g de moutarde Colman's
  ‍‍78 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• 40g de sauce sriracha Go-Tan
  ‍52 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 4 oeufs entiers
  ‍280 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 20g lipides / 0g fibres‍
• 66g de Vache qui rit allégé (environ 4 portions)
  96 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• Sel, poivre
• Vinaigre blanc

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 70g de morceaux de mangue
  ‍45 kcal / 0g protéines / 10g de glucides / 0g lipides
• 70g de morceaux d'ananas surgelés
  ‍37 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides ‍
• 15g de noix de coco râpée Vahiné
  90 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 8g lipides ‍
• 100ml lait d'amande Carrefour
  ‍38 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  

• ‍2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres‍
• 120g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍54 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 200g d'épinards surgelés feuilles préservées Bonduelle
  ‍48 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 5g fibres‍
• 30g de concentré de tomate Mutti
  ‍29 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• Sel, poivre
• Coriandre
  

• 134g de pain pita Carrefour (environ 2 pains)
  ‍338 kcal / 9g protéines / 71g glucides / 1g lipides / 4g fibres
• 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
  ‍188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres
• 100g de tomates crues
  ‍19 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g de lipides / 1g fibres
• 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
  62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 30g de sauce barbecue miel Amora
  ‍36 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 1g fibres‍
• ‍Sel, Poivre
• Origan