Repas peu calorique

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides        
• 100g de figues fraiches
  67 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides‍
• 10g d'éclats de pistaches torréfiées Vahiné
  ‍59 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 4g lipides‍
• 1/2 cuillère à café d'arôme fleur d'oranger  
• Sucralose

• 300g de skyr Danone
  ‍171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• ‍5g de beurre demi-sel Isigny AOP Reflets de France
  ‍36 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 5g de miel CRETET
  ‍16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 120g de poire (environ 1)
  68 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 4g fibres‍
• Cannelle
• Pincée de sel‍
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 200ml de lait d'amande Carrefour
  ‍74 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 4g lipides
• ‍1/2 cuillère à café de curcuma
• 1 pincée de cannelle
• Sucralose
• 1 pincée de gingembre en poudre
  

• 120g de blancs d'oeuf liquide (environ 4) Fitness World Nutrition
  ‍60 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres
• 70g de Skyr Danone
  40 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 30g de whey Optimum Nutrition, Gold Standard Vanille
  ‍113 kcal / 23g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• ½ cuillère à café d'extrait de vanille
• 2 cuillères à café de bicarbonate de soude
• ¼ cuillère à café de cannelle
• Sirop de crêpes 0 calories par Walden Farms/ My protein (ou sirop d'érable à comptabiliser)

• 4 oeufs
  ‍280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides
• 250g de ratatouille Jardin Bio
  ‍160 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 9g lipides
• 160g de blanc de dinde (jambon) Carrefour
  ‍160 kcal / 34g protéines / 29g glucides / 0g lipides ‍
• Sel, poivre

Pour le porridge :

• 30g de quinoa cru Ethiquable
  ‍106 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 1g lipides
• 100ml de lait d'amande Carrefour
  ‍37 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides ‍
• Extrait de vanille
• Sucralose ‍‍

‍

‍Topping :

• 100g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• Sucralose ‍‍‍
• Quelques fruits (facultatif)

• 300 g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g de glucides / 0g lipides ‍
• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides ‍
• 60 g de farine Francine tous usages
  ‍203 kcal / 6g protéines / 43g glucides / 1g lipides
• Jus d'1/2 citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 5 g de sucralose ‍
• Extrait de vanille
• 1 pincée de sel

• 4 oeufs entiers
  297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides  
• 8 asperges (environ 160g)
  ‍27 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 8 tranches de bacon fumé Herta (environ 10g par tranche)
  89 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides ‍
• Sel, poivre
  

• 1/2 tranche de citron vert                                              
• 1/2 pomme verte (tranchée)
• Feuilles de basilic frais
• 1 litre d'eau

ASTUCES :Tu peux changer les quantités des agrumes comme bon te semble. Si tu veux une eau fruitée, ajoute davantage d'oranges si au contraire tu veux une eau plus acide, opte pour plus de citrons verts.

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• 300g de farine Francine tous usages
  ‍1014 kcal / 30g protéines / 216g glucides / 4g lipides
• 150g de purée de patate douce
  ‍73 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides ‍
• 4g  de levure de boulanger sèche ‍
• 180ml d'eau tiède
• 1 cuillère à soupe de lait
  

• 55g de farine de coco NaturGreen
  ‍168 kcal / 10g protéines / 13g glucides / 7g lipides
• 575g de chou-fleur émincé
  ‍132 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 2g lipides
• 1 oeuf entier
  ‍70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 6 blancs d'oeufs
  ‍86 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 1 cuillère à café de jus de citron
• 1 pincée de sel
• Quelques feuilles de persil
• 1 cuillère à café de bicarbonate de soude alimentaire

• 40g de farine Francine T45 ou T55
  140 kcal / 3g de protéines / 28g glucides / 0g lipides  
• 200g de farine complète Carrefour
  ‍706 kcal / 22g protéines / 142g glucides / 3g lipides
• Eau
• Un peu de sel

• 4 oeufs entiers
  297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides  
• 100g de fromage blanc 0%
  ‍48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1/4 de cuillère à café de levure chimique
• Un peu de sel
  

• 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
  ‍68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 60g de yaourt nature 0% Carrefour
  ‍23 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 300g de son d'avoine Gerblé
  ‍1065 kcal / 51g protéines / 144g glucides / 21g lipides
• Sel
• 2 sachets de levure chimique

• 100g de quinoa (non cuit)
  ‍354 kcal / 13g protéines / 58g glucides / 6g lipides
• 100g de riz noir (non cuit)
  ‍353 kcal / 7g protéines / 73g glucides / 3g lipides
• 100g de lentilles vertes (non cuites)
  ‍327 kcal / 25g protéines / 45g glucides / 2g lipides
• 75g de lentilles corail (non cuites)
  ‍241 kcal / 19g protéines / 29g glucides / 2g lipides
• 40g de graines de chia
  ‍192 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 15g lipides
• 250ml d'eau
• 1 cuillère à café de bicarbonate alimentaire
• 20ml de vinaigre de cidre
• Sel
• 1 cuillère à café d'ail