Viande

Poulet :

• 300g de filet de poulet cru
  ‍339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres
• 40ml de lait de coco Light Suzi Wan
  ‍31 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres‍
• 1 cuillère à soupe de sauce soja salé
• 2 cuillères à café de cumin
• 2 cuillères à café de coriandre
• 2 cuillères à café de gingembre moulu
• 2 cuillères à café de curcuma‍
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

‍

Sauce :

• 15g de purée de cacahuète Jean Hervé
  ‍93 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 1g fibres
• 30g de tomates pelées en boite Daucy
  ‍6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• ‍10ml de lait de coco Light Suzi Wan
  ‍8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍‍
• 1 cuillère à soupe de sauce soja salé
• Piment en poudre ‍
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
• Coriandre ‍‍

• 680g de poulet cru
  ‍768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• Citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• 400g de choux kale
  196 kcal / 17g protéines / 17g glucides / 4g lipides
• 260g de choux de bruxelles râpés
  112 kcal / 10g protéines / 15g glucides / 1g lipides‍
• 80g de Gorgonzola doux
  260 kcal / 15g protéines / 0g glucides / 22g lipides‍
• 120g de poire
  68 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides
• 210g de clémentine
  99 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides
• 90g de chair de grenades
  72 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 1g lipides ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍
• 20ml de vinaigre balsamique Carrefour
  18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 15g de miel CRETET
  ‍47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• Feuilles de romarin
• Oignons verts
• Sel, poivre

• 450g de poulet cru
  ‍508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 17g lipides
• 625g de feuilles d'épinards
  144 kcal / 16g protéines / 14g glucides / 3g lipides
• 250g de fraises
  96 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 1g lipides
• 150g de concombre
  22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage de chèvre Carrefour
  158 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 12g lipides
• 15g de miel CRETET
  ‍47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides‍
• 10ml de vinaigre balsamique Carrefour
  9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
  22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• Sel, poivre

• 200g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
  ‍212 kcal / 38g protéines / 2g glucides / 6g lipides / 0g fibres
• 600g de gros coeurs de laitues romaines
  84 kcal / 7g protéines / 7g glucides / 2g lipides / 13g fibres
• 60g de Gorgonzola AOP Carrefour Extra
  195 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 16g lipides / 0g fibres‍
• 20g de beurre demi-sel Paysan Breton
  145 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 16g lipides / 0g fibres‍
• Sel, poivre

• 160g de nouilles shirataki konjac
  24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 250g d'épinards frais
  57 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 1g lipides‍
• 60g de fromage râpé Bridelight
  126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides‍
• 250g de filet de poulet cru
  282 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides‍
• Sel, Poivre

Pâte :

• 1 chou-fleur (environ 1,5 kilo)
  ‍313 kcal / 24g protéines / 24g glucides / 7g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides ‍
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides‍
• 1 cuillère à café de Paprika
• Sel, poivre

‍

Garniture :

• 200ml de sauce tomate Panzani
  ‍44 kcal : 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 150g de blanc de poulet Fleury Michon
  ‍150 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• ‍300g de poivrons (rouge, vert & jaune)
  ‍110 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 1g lipides ‍
• 100g de champignons
  ‍22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• 50g d'olives noires Crespo
  ‍66 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 7g lipides ‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• Sucralose
• Sel + Poivre
  

• 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides
• 200g d' oignons doux coupés en dés
  ‍80 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides ‍
• 300g de pommes de terre coupées en cubes
  ‍241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides ‍
• 150g carottes tranchées
  ‍60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides ‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g de protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 20g de moutarde Maille L'Originale
  ‍30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• 230g de yaourt grec 0% Ifantis
  ‍115 kcal / 12g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• ‍2 c.à.s de persil haché
• 1/2 c.à.c d' aneth en option
• Sel, poivre

• 400g de pommes de terre crues
  ‍322 kcal / 9g protéines / 65g glucides / 1g lipides
• 200g de boeuf haché 5% de MG
  ‍260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides‍
• 250ml de crème semi-épaisse 4% de MG Carrefour
  ‍177 kcal / 7g protéines / 15g glucides / 10g lipides‍
• 50g d'emmental -6% de MG Bridelight
  ‍105 kcal / 14g protéines / 5g glucides / 3g lipides‍
• 50g de cheddar Carrefour
  ‍132 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 10g lipides‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 4 tortillas de maïs blanc Old El Paso
  ‍212 kcal / 4g protéines / 38g glucides / 4g lipides ‍
• 40g de sauce barbecue Carrefour
  ‍48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
  

• 36g de quinoa pesé cru
  127 kcal / 5g protéines / 21g glucides / 2g lipides
• 150g de poulet pesé cru  
  171 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides
• Jus d'1/2 citron (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 70g d'haricots rouges Le Cabanon
  37 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 40g de mâche
  11 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 125g de tomate
  24 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 80g de poivron jaune
  24 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• Sel, poivre
• Coriandre
  

• 4 oeufs
  ‍280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres
• 400g de riz cuit long grain Ben's Original
  536 kcal / 11g protéines / 112g glucides / 4g lipides / 3g fibres
• 400g de poulet cru
  ‍452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres
• 100g de petits pois égouttés Jardin Bio
  50 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 5g fibres
• 150g de carottes
  60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 1g lipides / 4g fibres
  
• 70g d'oignon rouge (environ 1)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 60g de sauce huitre Ayam
  62 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• Sauce soja
• Oignons verts
• Sucralose (équivalent à 1 ‍cuillère à café de sucre)

• 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides
• 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
  30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides‍
• Sachet de 450g de mélange pour Wok surgelé Carrefour
  126 kcal / 8g protéines / 14g glucides / 2g lipides
• 250g cru de nouilles en nid SuziWan
  880 kcal / 32g protéines / 157g glucides / 5g lipides
• 30ml de sauce soja
  
• 30ml de vinaigre de riz
• 2 c.à.c de poudre aux cinq épices
• Sucralose

• 5 feuilles de lasagnes (environ 140 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
  ‍397 kcal / 15g protéines / 74g glucides / 3g lipides
• 300g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
• 45g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍62 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides ‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 600g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
  ‍132 kcal / 8g protéines / 21g glucides / 1g lipides
• ‍Sel et poivre noir au goût
• Basilic
  

• 400g de poulet cru
  ‍452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 4 blancs d'oeufs
  ‍58 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 200g de chapelure Tipiak
  ‍706 kcal / 20g protéines / 148g glucides / 2g lipides
• Sel + Poivre

• 6 pains pita Carrefour
  ‍1008 kcal / 27g protéines / 212g glucides / 4g lipides / 11g fibres‍
• 300g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
  375 kcal / 81g protéines / 2g glucides / 4g lipides / 0g fibres‍
• 70g de laitue iceberg prête à consommer
  ‍10 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 60g de poivron rouge haché (environ 1/2)
  ‍22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• Jus d'un citron jaune (100 ml)
  ‍28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 70g d'oignon rouge (environ 1 petit)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides/ 1g fibres
• 180g de tomates fraiches coupées en rondelles.
  ‍34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• 90g de yaourt 0% de mg nature Carrefour Bio
  ‍32 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• Herbes fraiches (persil, menthe, ciboulette)
• Sel, Poivre

Pâte :

• 80g de farine complète Francine
  ‍274 kcal / 10g protéines / 52g glucides / 1g lipides
• 5ml d'huile d'olive Carrefour
  ‍41 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• ‍5g de levure boulangère
• 50 à 60ml d'eau ‍
• Pincée de sel

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Garniture :

• 200ml de sauce tomate Panzani
  ‍44 kcal : 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 150g de blanc de poulet Fleury Michon
  ‍150 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 2g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage rapé 6% de MG Bridelight
  ‍210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• Herbes de Provence
• Sel + Poivre