Si la coachée était dans la moitié supérieur de son range objectif lors de la dernière fois qu'elle a fait cet exo dans ce cycle
=> augmenter de 2.5%
Pour cette première série, augmente la charge et essaie de te rapprocher au maximum de X kg.
Si la coachée était dans la moitié inférieur de son range objectif lors de la dernière fois qu'elle a fait cet exo dans ce cycle
=> ajouter 1 rep par rapport à sa précédente perf
Pour cette première série, reste sur la charge de X kg, et vise X répétitions.
Si la coachée à fait moins que le minimum demandé à la dernière séance
=> revenir à la dernière charge où elle était dans le range demandé
Pour cette première série, diminuons un peu la charge : rapproche toi le plus possible de X kg. Ton objectif est de faire entre X et X répétitions.
Si la coachée à fait plus que le maximum demandé à la dernière séance
=> augmenter de 2.5%
Pour cette première série, augmentons la charge et partons sur X kg. Fais moi entre X et X répétitions !
Si la coachée a fait moins de reps que la séance précédente du même cycle (au même poids) et que c'est un exercice polyarticulaire
=> diminuer de 40%
Oups ! Moins que ce que j'espérais, mais pas d'inquiétude, on va laisser reposer le corps et faire circuler le sang sur cet exercice. Passe à X kg et fait X répétitions maximum jusqu'à la fin de cette séance.
Si la coachée a fait plus de reps que la séance précédente du même cycle (au même poids)
Nickel championne ! Tu as atteins l'objectif pour cette première série !
Si la coachée doit garder le poids suite à la première série (ne dépasse pas le nombre de reps max)
Maintenant on continue sur cette lancée. Garde ce poids / résistance / inclinaison, et fait un max de répétitions pour tes X prochaines séries.
Si la coachée dépasse le nombre max de reps demandées sur sa première série
=> augmenter de 2.5%
Augmentons encore cette charge 👀 Rapproche toi au maximum des X kg.
Quand la coachée dépasse le nombre max de reps demandées
=> augmenter de 2.5%
Bravo ! Tu es on fire aujourd'hui 🤩 Augmentons encore cette charge 👀 Rapproche toi au maximum des Xkg.
La coachée a fait plus de reps au même poids que sur la série précédente
Si tu t'es donnée à fond sur la précédente série, l'augmentation du nombre de répétitions sur cette série peut être liée à un manque d'échauffement. Dans ce cas, je te recommande de suivre ce protocole d'échauffement la prochaine fois
La coachée a fait moins de 4 reps (sauf myoreps) sur la série
=> faire baisser de 20%
Ton entrainement porte ses fruits ! Tu es arrivée à l'échec 🤩 Pour tes X prochaines séries, tu peux passer à une charge de Xkg.