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Note : Ne regarde pas la quantité de musculature de la personne. Porte ton attention sur l'épaisseur de peau que tu souhaites avoir. Plus ta peau est épaisse, plus tu as de graisse et moins on voit le détaché de tes muscles.
Important : Pour perdre de la graisse, il faut être en déficit calorique (manger moins de calories que ce dont ton corps a besoin).
Pour maintenir ton poids tu as besoin d'environ - kcal.
Selon l'évaluation de ta composition corporelle actuelle, la perte de poids maximal hebdomadaire à laquelle tu peux t'attendre est de -1% (-0,4 kg) de poids du corps.
Ta fourchette de déficit calorique optimale se situe entre -20% minimum et -40% maximum.
Ces données sont en accord avec les dernières études scientifiques disponibles sur la perte de poids. En savoir plus
Avec ce déficit calorique, tu vas perdre environ - kg de graisse par semaine.
Et tu devrais atteindre ton objectif en - jours, si tu respectes ton programme.
Important : Le but d'une prise de masse musculaire et de prendre le plus de force possible en limitant la prise de graisse
Selon l'évaluation de ta composition corporelle et ton niveau d'entraînement, la prise de poids maximale hebdomadaire à laquelle tu peux t'attendre est de +1% (+0,4 kg) de poids du corps.
Ta fourchette de surplus calorique optimale se situe donc entre +10% minimum et +20% maximum.
Ces données sont en accord avec les dernières études scientifiques disponibles sur la prise de masse musculaire. En savoir plus
Objectifs à court et à long terme. Sois la plus explicite possible.
Minimal : Je veux des résultats en faisant un minimum d’effort, je suis prête à prendre mon temps.
Raisonnable : Je veux atteindre de bons résultats proportionnels à mes efforts grâce à un investissement que je me vois soutenir sur le long terme.
Maximal : Je ferai tout ce qui est en mon pouvoir pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
Sédentaire : Tu fais un travail de bureau, tu es en position assise la majeure partie du temps.
Légèrement Active : Travail de bureau + déplacements quotidiens à pieds ou à vélo + autres activités peu intenses (sans compter tes entraînements ou le cardio que tu fais).
Active : Tu es debout toute la journée : tu te déplaces à pied ou à vélo ou fais plus de 15 000 pas / jour.
Très Active : La majorité du temps, tu as un travail physique et/ou manuel, par exemple : agent d'entretien, serveuse, barmaid.
Faible : Tout va bien.
Moyenne : Travail à temps plein avec des deadlines à respecter et des déplacements quotidiens.
Important : Environnement de travail très exigeant avec beaucoup de responsabilités.
Moyenne : Tu ne prêtes pas particulièrement attention à tes apports en protéines en graisses et en fibres.
Optimisée : Tu as une alimentation riche en protéines, en lipides insaturés, en triglycérides à chaîne moyenne provenant d’aliments non transformés. Tu as un important volume alimentaire et consomme beaucoup de fibres.
Optimale : Je dors comme un bébé, sans me réveiller et je me réveille avec un maximum d'énergie.
Moyenne : Je dors correctement, ça m’arrive de me réveiller de temps en temps, mais je me rendors facilement. Je peine à me lever du lit, mais j’ai un regain d’énergie dans la journée.
Médiocre : Je me réveille régulièrement, je me sors du lit toujours fatigué. Les journées sont longues.
Cette question me permet de déterminer ta capacité de récupération pour la construction de ton programme d'entraînement.
Si ces questions sont délicates, tu peux bien sûr les ignorer, mais sache que plus je te connais, mieux je peux t'aider.
Minimum : Je te recommande de t'entraîner au moins 2 fois 30 minutes par semaine pour améliorer ta composition corporelle (perdre de la graisse et raffermir ton corps).
Optimal : Entre 3 et 5 fois par semaine à raison de 30 minutes, en fonction de ton emploi du temps.
Quotidien : 6 à 7 fois par semaine à raison de 10 à 15 minutes par jour.
Attention : Je sais que tu es motivée, mais ayons une vision à long terme. Te vois-tu tenir ce rythme durant les 90 prochains jours ? Si tu vois que tu as du mal à tenir, tu pourras changer cet objectif à tout moment.
Attention : Indique le temps d'entraînement effectif, sans compter le temps de repos.
Tu décides de t'entraîner fréquemment (3 à 7 fois par semaine) ? Je te recommande 10 à 40 minutes d'entraînement par séances.
Tu préfères t'entraîner 2 fois par semaine ? Je te recommande 20 à 50 minutes d'entraînement par séances.
Tu as un doute ? Mets une valeur qui te semble juste, puis tu pourras me poser la question directement depuis notre canal de discussion et ajuster ton objectif ultérieurement.
Novice : Tu ne t'es jamais entraînée sérieusement en musculation ou n'as jamais fait particulièrement attention à ton alimentation. Dès que tu t'entraînes, tu progresses de façon régulière.
Intermédiaire : Tu t'entraînes avec rigueur depuis 2 ans en faisant particulièrement attention à ton alimentation. Tu es capable de faire des pompes et quelques tractions.
Avancée : Tu t'entraînes depuis plusieurs années avec une alimentation rigoureuse. Tu as des difficultés à progresser. Au squat tu es capable de faire au moins 1 répétition avec environ 15kg de plus que ton poids du corps (ex. poids du corps 60kg = Squat à 75kg).
Note : Tu vas pouvoir changer d'avis à tout moment.
Cette information me permet de rechercher le matériel à ta disposition pour la construction de ton programme. Tu peux également me partager un lien vers le site ou le réseaux social de la salle.
Sois la plus explicite possible.
Note à propos du matériel disponible.
Note : Dans le cadre de ton programme de transformation physique, je ne vais pas te demander de faire du cardio. Tu n'es pas obligé de t'imposer à en faire, si tu n'en as pas envie. Cela ne va rien changer quant à tes résultats.
Exemple d'activités : cardio, danse, ski
Attention : Indique uniquement le temps d'effort effectif, sans compter le temps de repos.
Handicaps, allergies, maladies, syndromes, troubles etc. N'hésite pas à être la plus explicite possible.
Entre ton pseudo MyFitnessPal pour récolter automatiquement tes données de l'application afin de suivre ton alimentation avec précision. Comment faire ?
Cela me permettra de te suivre et de partager tes réussites si tu le souhaites. N'hésite pas à me suivre @jeremyloreau.coach et à utiliser le #jeremyloreau pour faire vivre la tribu sur Instagram.
Je ne diffuse jamais ton visage ; ton adresse ; ton nom de famille, ou tout autres données, autre que celles listées ci-dessus, sans ton accord.
Cela m'aide à avancer et à partager mon savoir-faire de coach.
Tu peux changer d'avis à tout moment et conformément à la loi européenne (RGPD), ces données pourront être effacées à tout moment, si tu le demandes.