Plan NUTRITIONNEL

Calories
Moyenne
0
kcal
Budget hébdo.
0
kcal
Macros Journaliers
Protéines
0 - 0
g
Lipides
0 - 0
g
Détails
Seuil de Protéines
0
g
Min. Fibres
0
g

Objectif physique

Perte de poids
Indice masse grasse désiré
0
%
Graisse totale à perdre
0
kg
Evo. poids hébdo.
0
% max
Evo. poids hébdo.
0
% max
Nutrition
Nutrition
Déficit Calorique
0
%
SURPLUS Calorique
0
%
Dette calorique
0
kcal
Remboursement hébdo.
0
kcal
Résultats
Perte graisse hébdo.
0
kg
Durée estimÉe
0
mois
Modifier l'objectif
Modifier l'objectif

Métabolisme

Données
Âge
0
ans
Taille
0
m
Poids Initial
0
kg
IMC (NC)
0
Masse grasse (NC)
0
%
Masse maigre
0
kg
Activité
NC
Métabolisme
0
kcal
Qualité alimentation
Évaluation
NC
Entraînement
Niveau
NC
Training (0 /sem)
0
min
Cardio (0 /sem)
0
min
Besoin calorique de maintenance
Moyenne
0
kcal
Budget hébdo.
0
kcal
Ajuster métabolisme

Historique des modifications

Modification
DD/MM/YY
TMB
2 046 kcal
Objectif
Maintenance
-30 %
Calories
1 430 kcal
Macros
90-120 P
90-120 L
Fermer
Métabolisme
ans
m
kg
%

Style de vie

Sédentaire : Tu fais un travail de bureau, tu es en position assise la majeure partie du temps.

Légèrement Active : Travail de bureau + déplacements quotidiens à pieds ou à vélo + autres activités peu intenses.

Active : Tu es debout toute la journée, tu te déplaces à pieds ou à vélo + autres activités.

Très Active : Tu as un travail physique et/ou manuel, par exemple : agent immobilier en visites, serveur, barman.

Novice : Tu ne t'es jamais entraînée sérieusement en musculation ou n'a jamais fait particulièrement attention à ton alimentation. Dès que tu t'entraînes, tu progresses de façon régulière.

Intermédiaire : Tu t'entraînes avec rigueur depuis 1 à 2 ans en faisant particulièrement attention à ton alimentation et tu es capable de faire des pompes et quelques tractions.

Avancée : Tu t'entraînes depuis plusieurs années avec une alimentation rigoureuse. Tu as des difficultés à progresser. Au squat tu es capable de faire 1 répétition avec environ 15kg de plus que ton poids du corps (ex. poids 60kg = squat 75kg)

Moyenne : Tu ne prêtes pas particulièrement attention à tes apports en protéines en graisses et en fibres.

Optimisée : Tu as une alimentation riche en protéines, en lipides insaturés, en triglycérides à chaîne moyenne provenant d’aliments non transformés, et tu as un important volume alimentaire et consomme beaucoup de fibres.

Activités

Musculation

Le minimum ? Je te recommande de t'entraîner au moins 2 fois 30 minutes par semaine pour améliorer ta composition corporelle (perdre de la graisse et raffermir ton corps).

L'optimal : Entre 3 et 5 fois par semaine à raison de 30 minutes, en fonction de ton emploi du temps.

Attention : Je sais que tu peux être motivée, mais ayons une vision à long terme. Te vois-tu tenir ce rythme durant les 90 prochains jours ? Si tu vois que tu as du mal à tenir, tu pourras changer cet objectif à tout moment.

fois /sem

Attention : Indique le temps de course effectif, sans temps de repos.

Tu décides de t'entraîner fréquemment : 3 à 7 fois par semaine ? Je te recommande 30 à 45 minutes d'entraînement par séances.

Tu t'entraînes 2 fois par semaine ? Je te recommande 45 à 60 minutes d'entraînement par séances.

Tu as un doute ? Mets une valeur qui te semble juste, puis tu pourras me poser la question directement depuis le canal de discussion et ajuster ton objectif ultérieurement.

minutes

Cardio

Attention : Indique un nombre que tu te vois tenir régulièrement. Si tu cours occasionnellement, n'ajoute pas de cardio à ton programme.

fois /sem

Attention : Indique le temps de course effectif, sans temps de repos.

minutes
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Objectif

Important : Pour perdre de la graisse, il faut être en déficit calorique (manger moins de calories que ce dont ton corps a besoin).

Pour maintenir ton poids tu as besoin d'environ - kcal.

Selon l'évaluation de ta composition corporelle actuelle, la perte de poids maximal hebdomadaire à laquelle tu peux t'attendre est de -1% (-0,4 kg) de poids du corps.

Ta fourchette de déficit calorique optimale se situe entre -20% minimum et -40% maximum.

Ces données sont en accord avec les dernières études scientifiques disponibles sur la perte de poids. En savoir plus

Avec ce déficit calorique, tu vas perdre environ - kg de graisse par semaine.

Et tu devrais atteindre ton objectif en - mois, si tu respectes ton programme.

Important : Le but d'une prise de masse musculaire et de prendre le plus de force possible en limitant la prise de graisse

Pour maintenir ton poids tu as besoin d'environ - kcal.

Selon l'évaluation de ta composition corporelle et ton niveau d'entraînement, la prise de poids maximale hebdomadaire à laquelle tu peux t'attendre est de +1% (+0,4 kg) de poids du corps.

Ta fourchette de surplus calorique optimale se situe donc entre +10% minimum et +20% maximum.

Ces données sont en accord avec les dernières études scientifiques disponibles sur la prise de masse musculaire. En savoir plus

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Historique
-
0 ans
0 m
0 kg
-
-
-
-
0 Kcal
0 x 0 min / sem
0 x 0 min / sem
Perte de graisse et tonification
Très sèche : 10-14%
Très sec : 5-8%
Sportive : 15-19%
Sportif : 9-11%
En forme : 20-24%
En forme : 10-15%
0% (-0 kg de graisse)
0 kcal (-0%)
0 kcal (+0%)
0 Kcal
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