Ares x BND•TRX

Renforcement
Spécialisation
Hit Dance
Niv. 
Niv. 
Niv. 
Niv. 
Maison
Gym

Programme de renforcement musculaire de type Upper/Lower, adapté aux pratiquantes intermédiaire souhaitant s'entraîner 4 jours par semaine. Ce programme nécessite uniquement des bandes de résistance et un TRX (option).

Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Play Hard. Train Smart.
Play Hard. Train Smart.
Play Hard. Train Smart.
Play Hard. Train Smart.
Play Hard. Train Smart.
Play Hard. Train Smart.
Play Hard. Train Smart.
Play Hard. Train Smart.
Play Hard. Train Smart.
Play Hard. Train Smart.
Chargement du programme . . .

Répartition de l'entraînement

  • Lundi : Jour 1
  • Mardi : Jour 2
  • Mercredi : repos
  • Jeudi : Jour 3
  • Vendredi : Jour 4
  • Samedi : repos
  • Dimanche : repos
Ce n'est qu'une suggestion. Tu peux déplacer les jours selon ton emploi du temps. Tant que tu te seras entraînée, tu auras des résultats. Mieux est l'ennemi du bien.

Instructions

Si un exercice semble trop facile par rapport à la fourchette de répétition indiquée et que tu ne peux pas augmenter la résistance en raison d'un équipement limité, effectue autant de répétitions que possible en t'arrêtant à une répétition avant l'échec musculaire ou postural.

Note bien le nombre de répétitions que tu as effectuées et essaye de battre ce nombre lors de la prochaine session.

Objectif de progression

Ce programme se compose de deux phases, chacune d'une durée de quatre semaines.

À la fin des 8 semaines, recommence le programme à partir de la première semaine.

Tant que tu progresses, répète ce cycle autant de fois nécessaire.

Une fois prête, tu peux progresser vers ce programme :

N'oublie pas : l'objectif est de progresser et non de « changer » d'entraînements au hasard chaque semaine. Tiens-toi à un programme suffisamment longtemps pour que tu puisses voir tes progrès.

Deload

Tu te sens fatiguée à la fin de ces 8 semaines d'entraînement ?

No panique !

Prends une semaine de deload à la fin des huit semaines pour laisser ton corps récupérer avant de recommencer la phase suivante ou de changer de programme.

Voici comment faire la semaine de deload :

  • Déduis une série sur chacun des exercices du programme (donc si tu devais faire quatre séries, tu n'en feras que trois).
  • Éloigne-toi de l'échec musculaire de 5 à 6 répétitions (cela semblera facile, mais c'est le but).

Si tu n'en ressens pas le besoin, tu n'es pas obligée d'appliquer ce protocole.

FAQ

Fermer
Développé couché incliné unilatéral avec haltères
Abdominaux
Adducteurs
Autre