Programme de renforcement musculaire de type Upper/Lower, adapté aux pratiquantes intermédiaire souhaitant s'entraîner 4 jours par semaine. Ce programme nécessite uniquement des bandes de résistance et un TRX (option).
Ce n'est qu'une suggestion. Tu peux déplacer les jours selon ton emploi du temps. Tant que tu te seras entraînée, tu auras des résultats. Mieux est l'ennemi du bien.
Si un exercice semble trop facile par rapport à la fourchette de répétition indiquée et que tu ne peux pas augmenter la résistance en raison d'un équipement limité, effectue autant de répétitions que possible en t'arrêtant à une répétition avant l'échec musculaire ou postural.
Note bien le nombre de répétitions que tu as effectuées et essaye de battre ce nombre lors de la prochaine session.
Ce programme se compose de deux phases, chacune d'une durée de quatre semaines.
À la fin des 8 semaines, recommence le programme à partir de la première semaine.
Tant que tu progresses, répète ce cycle autant de fois nécessaire.
Tu te sens fatiguée à la fin de ces 8 semaines d'entraînement ?
No panique !
Prends une semaine de deload à la fin des huit semaines pour laisser ton corps récupérer avant de recommencer la phase suivante ou de changer de programme.
Si tu n'en ressens pas le besoin, tu n'es pas obligée d'appliquer ce protocole.