Athéna x BND

Renforcement
Spécialisation
Hit Dance
Niv. 
Niv. 
Niv. 
Niv. 
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Gym

Programme de renforcement musculaire de 3 jours adapté aux débutantes en musculation. Ce programme nécessite des bandes de résistance et ton poids du corps.

30-45 min
3x
Chaque athlète a été un jour un amateur.
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Répartition de l'entraînement

  • Lundi : Full Body
  • Mardi : repos
  • Mercredi : Haut du corps
  • Jeudi : repos
  • Vendredi : Bas du corps
  • Samedi : repos
  • Dimanche : repos

Ce n'est qu'une suggestion. Tu peux déplacer les jours selon ton emploi du temps. Tant que tu te seras entraînée, tu auras des résultats. Mieux est l'ennemi du bien.

Instructions

Note bien le nombre de répétitions que tu as effectuées et essaye de battre ce nombre lors de la prochaine session.

Objectif de progression

Reste sur ce programme jusqu'à ce que tu sois capable de faire 10 répétitions de Push-Up à Genoux, sans t'arrêter.

Une fois prête, tu peux progresser vers ce programme :

N'oublie pas : l'objectif est de progresser et non de « changer » d'entraînements au hasard chaque semaine. Tiens-toi à un programme suffisamment longtemps pour que tu puisses voir tes progrès.

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