Athéna x BND
Renforcement
Spécialisation
Hit Dance
Niv.
Niv.
Niv.
Niv.
Maison
Gym
Programme de renforcement musculaire de 3 jours adapté aux débutantes en musculation. Ce programme nécessite des bandes de résistance et ton poids du corps.
Chaque athlète a été un jour un amateur.
Chaque athlète a été un jour un amateur.
Chaque athlète a été un jour un amateur.
Chaque athlète a été un jour un amateur.
Chaque athlète a été un jour un amateur.
Chaque athlète a été un jour un amateur.
Chaque athlète a été un jour un amateur.
Chaque athlète a été un jour un amateur.
Chaque athlète a été un jour un amateur.
Chaque athlète a été un jour un amateur.
Chargement du programme . . .
Répartition de l'entraînement
- Lundi : Full Body
- Mardi : repos
- Mercredi : Haut du corps
- Jeudi : repos
- Vendredi : Bas du corps
- Samedi : repos
- Dimanche : repos
Ce n'est qu'une suggestion. Tu peux déplacer les jours selon ton emploi du temps. Tant que tu te seras entraînée, tu auras des résultats. Mieux est l'ennemi du bien.
Instructions
Note bien le nombre de répétitions que tu as effectuées et essaye de battre ce nombre lors de la prochaine session.
Objectif de progression
Reste sur ce programme jusqu'à ce que tu sois capable de faire 10 répétitions de Push-Up à Genoux, sans t'arrêter.
Une fois prête, tu peux progresser vers ce programme :
N'oublie pas : l'objectif est de progresser et non de « changer » d'entraînements au hasard chaque semaine. Tiens-toi à un programme suffisamment longtemps pour que tu puisses voir tes progrès.
Deload
FAQ
Combien de répétitions exerccie unilateral ?
Développé couché incliné unilatéral avec haltères
Fermer
Abdominaux
Adducteurs
Autre