Vénus x GYM

Renforcement
Spécialisation
Hit Dance
Niv. 
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Maison
Gym

Programme sur 12 semaines, spécialement conçu pour favoriser le développement des fessiers. Il nécessite un accès à une salle de sport ou une barre et des haltères.

30-45 min
3x
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Répartition de l'entraînement

  • Lundi : Full Body
  • Mardi : repos
  • Mercredi : Full Body
  • Jeudi : repos
  • Vendredi : Full Body
  • Samedi : repos
  • Dimanche : repos

Ce n'est qu'une suggestion. Tu peux déplacer les jours selon ton emploi du temps. Tant que tu te seras entraînée, tu auras des résultats. Mieux est l'ennemi du bien.

Instructions

Ce programme d'hypertrophie de 12 semaines est spécialement conçu pour favoriser le développement des fessiers.

Le programme est divisé en trois phases d'une durée de quatre semaines chacune.

Phase 1 | Initiation

Les quatre premières semaines on pour objectif de t'aider à te préparer au programme. Cette phase contient un volume d'entraînement légèrement inférieur et une intensité de travail, modérée.

Phase 2 | MAX-Tension

La deuxième phase consistera à appliquer une tension maximale sur les muscles fessiers.

Tu vas soulever des charges (relativement) lourdes avec une fourchette de répétition inférieure à la phase 1.

On ne veut pas négliger le renforcement des fessiers, car des fessiers musclés, réduisent les risques de blessures et de douleurs.

Phase 3 | MAX-Pump

La phase finale continent plus de volume d'entraînement avec un accent sur des répétitions plus élevées.

Note bien le nombre de répétitions que tu as effectuées et essaye de battre ce nombre lors de la prochaine session.

Objectif de progression

Une fois prête, tu peux progresser vers ce programme :

N'oublie pas : l'objectif est de progresser et non de « changer » d'entraînements au hasard chaque semaine. Tiens-toi à un programme suffisamment longtemps pour que tu puisses voir tes progrès.

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FAQ

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