pas de publication .com

Bol épicé, riz, tofu et brocolis

Nutrition pour 1 portion

Calories
340
Kcal
Protéines
26
g
Lipides
11
g
Glucides
30
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 300g de tofu nature Bjorg
    492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides
  • 30ml de concentré de tomates Jardin Bio
    7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 100g de riz basmati cru
    351 kcal / 8g protéines / 78g glucides / 1g lipides
  • 500g de brocolis crus
    170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides
  • Sel, poivre
  • Curry
  • Cumin
  • Thym
  • Paprika

Réalisation

35
minutes
  1. Commencer par rincer le riz et le faire cuire environ 15-20 minutes dans de l’eau bouillante.
  2. Couper le tofu en dés.
  3. Pendant ce temps laver le brocoli et couper les fleurettes.
    Faire cuire le brocoli à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit tendre.
  4. Faire chauffer une poêle anti-adhésive. Y ajouter le tofu et le brocoli. Faire griller quelques instants.
  5. Diluer la pulpe de tomates dans environ ½ verre d’eau. Y ajouter les épices et le thym.
    Verser le mélange dans la poêle et bien mélanger afin que tout soit enrobé.
  6. Réduire le feu et laisser la sauce réduire et les brocolis caraméliser légèrement.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
La soupe miso est présentée dans un bol en faïence bleu et blanc. Une cuillère traditionnelle se trouve à côté du bol.
275
kcal
20
g
prot
27
min

Soupe miso

New
La recette de soja, beurre de cacahuète et sirop d'érable est mise en valeur sur une belle assiette de couleur bleue.
432
kcal
43
g
prot
27
min

Soja, beurre de cacahuète & sirop d'érable

New
Sur une assiette de couleur blanche, ce coeur coulant au chocolat montre toute l'étendue de ses nuances de brun/marron. Effet visuel garantie.
168
kcal
10
g
prot
20
min

Coeur chocoulant

New
Le pain de chou-fleur se présente comme du pain de mie;: Deux belles tranches sont déjà coupées.
76
kcal
7
g
prot
70
min

Pain de chou-fleur

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement