Bol épicé riz, tofu & brocolis (faible en calories et riche en protéines)

Ingrédients

portion

portions

300g de tofu nature Bjorg
492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides
30ml de concentré de tomates Jardin Bio
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
100g de riz basmati cru
351 kcal / 8g protéines / 78g glucides / 1g lipides‍
500g de brocolis crus
‍170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides‍‍
‍Sel, poivre
Curry
Cumin
Thym
Paprika

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

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300g de tofu nature Bjorg
492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides
30ml de concentré de tomates Jardin Bio
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
100g de riz basmati cru
351 kcal / 8g protéines / 78g glucides / 1g lipides‍
500g de brocolis crus
‍170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides‍‍
‍Sel, poivre
Curry
Cumin
Thym
Paprika

Recette



minutes

Commencer par rincer le riz et le faire cuire environ 15-20 minutes dans de l’eau bouillante.
Couper le tofu en dés.
Pendant ce temps laver le brocoli et couper les fleurettes.
Faire cuire le brocoli à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit tendre.
Faire chauffer une poêle anti-adhésive. Y ajouter le tofu et le brocoli. Faire griller quelques instants.
Diluer la pulpe de tomates dans environ ½ verre d’eau. Y ajouter les épices et le thym.
Verser le mélange dans la poêle et bien mélanger afin que tout soit enrobé.
Réduire le feu et laisser la sauce réduire et les brocolis caraméliser légèrement.

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Commencer par rincer le riz et le faire cuire environ 15-20 minutes dans de l’eau bouillante.
Couper le tofu en dés.
Pendant ce temps laver le brocoli et couper les fleurettes.
Faire cuire le brocoli à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit tendre.
Faire chauffer une poêle anti-adhésive. Y ajouter le tofu et le brocoli. Faire griller quelques instants.
Diluer la pulpe de tomates dans environ ½ verre d’eau. Y ajouter les épices et le thym.
Verser le mélange dans la poêle et bien mélanger afin que tout soit enrobé.
Réduire le feu et laisser la sauce réduire et les brocolis caraméliser légèrement.

À Propos

Comme beaucoup de personnes, je suis un grand fan de riz ! Ce féculent est l'un de mes préféré car il possède de nombreuses vertus pour l'organisme.

Savais-tu que le riz est la céréale la plus consommée dans le monde ? Elle fournit 20% des apports énergétiques recommandés. Parmi tous ses bienfaits, le riz est gorgé de fibres, de vitamines et de minéraux indispensables à l'organisme. Il est un atout évident lorsqu'on entreprend un programme de perte de poids car il a un fort pouvoir rassasiant et contient très peu de lipides.

Lorsque tu cuisines ton riz, je te conseille de le cuire "al dente" car ton organisme met plus de temps à le digérer et tu es rassasié plus longtemps.

Bol épicé riz, tofu & brocolis

Ingrédients

Recette

À Propos

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