Bol épicé riz, tofu & brocolis

Nutrition

Valeurs nutritionnelles pour 1 sur
3
portion
portions
Calories
340
kcal
Protéines
26
g
Glucides
30
g
Lipides
11
g
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 300g de tofu nature Bjorg
    492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides
  • 30ml de concentré de tomates Jardin Bio
    7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 100g de riz basmati cru
    351 kcal / 8g protéines / 78g glucides / 1g lipides
  • 500g de brocolis crus
    170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides
  • Sel, poivre
  • Curry
  • Cumin
  • Thym
  • Paprika

Recette

35
minutes
  1. Commencer par rincer le riz et le faire cuire environ 15-20 minutes dans de l’eau bouillante.
  2. Couper le tofu en dés.
  3. Pendant ce temps laver le brocoli et couper les fleurettes.
    Faire cuire le brocoli à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit tendre.
  4. Faire chauffer une poêle anti-adhésive. Y ajouter le tofu et le brocoli. Faire griller quelques instants.
  5. Diluer la pulpe de tomates dans environ ½ verre d’eau. Y ajouter les épices et le thym.
    Verser le mélange dans la poêle et bien mélanger afin que tout soit enrobé.
  6. Réduire le feu et laisser la sauce réduire et les brocolis caraméliser légèrement.
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite

Questions fréquentes

Adieu régime
Adieu régime
Adieu régime
Adieu régime
Adieu régime
Adieu régime
Adieu régime
Adieu régime
Adieu régime
Adieu régime
Tu vas kiffer ces pépites
Tu vas kiffer ces pépites
Tu vas kiffer ces pépites
Tu vas kiffer ces pépites
Tu vas kiffer ces pépites
Tu vas kiffer ces pépites
Tu vas kiffer ces pépites
Tu vas kiffer ces pépites
Tu vas kiffer ces pépites
Tu vas kiffer ces pépites
Apprends à manger sainement, sans privation : 5 jours de formation vidéo offerte