Curry de pois-chiches & patates
Nutrition
Valeurs nutritionnelles pour 1 sur
4
portion
portions
Calories
225
kcal
Protéines
10
g
Glucides
33
g
Lipides
3
g
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 500g de pois-chiches égouttés en conserve Samia
500 kcal / 28g protéines / 61g glucides / 9g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 480g de tomates pelées en boite Daucy
91 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 300g de pommes de terres crues
241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe de curry en poudre
- 1 cuillère à café de piment en poudre
- 1 cuillère à café de muscade
- 2 cuillères à café de paprika
- 2 cuillères à café de thym
- 1 cuillère à café de cumin
- 500 ml d'eau
- Sel, Poivre
- Oignons verts
- Persil frais
Recette
30
minutes
- Faire chauffer une grande casserole à feu moyen élevé.
- Ajouter l'oignon coupé en dés, les gousses d'ail émincées, le curry, le piment, la muscade, le paprika, le thym, le cumin, le sel et le poivre et faire revenir.
- Ajouter les pommes de terre coupées en cubes et faire cuire pendant 2 minutes. Si les épices collent, ajouter un peu d’eau.
- Ajouter les pois chiches, les tomates écrasées, le bouillon et l'eau. Porter à ébullition, réduire et laisser mijoter pendant 15 minutes ou jusqu’à ce que les pommes de terre soient cuites.
- Rectifier l’assaisonnement de sel et de poivre.
- Ajouter les oignons verts et le persil.
- Servir avec du riz et du pain naan.
