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Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation
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Text Link
kcal
g
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Pancakes salés tomates, blanc de dinde et mozzarella
Calories
300
kcal
Protéines
24
g
Glucides
30
g
Lipides
9
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 50g de mozarella light Galbani
81 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 70g de farine Francine T55 Bio
236 kcal / 7g protéines / 50g glucides / 1g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 160g de tomate fraiche (environ 1)
30 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 35g de blanc de dinde sans nitrite Herta
39 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1/2 sachet de levure
- Pincée de sel
- Eau
Réalisation
25
minutes
- Dans un saladier casser les oeufs et les mélanger avec le Skyr.
- Puis ajouter la farine, la levure, et le sel et mélanger à nouveau. Ajouter de l'eau pour corriger la texture, elle doit être mi-épaisse/mi-liquide.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, verser une petite louche de la préparation.
- Laisser cuire à couvert quelques minutes, retourner et cuire quelques minutes l'autre face.
- Réitérer l'opération cinq autres fois.
- Couper la tomate en rondelles et la mozarella en tranches.
- Il ne te reste plus qu'un composer : une pancake, des rondelles de tomates et des tranches de mozarella, une pancake, des tranches de tomates et le jambon et terminer par une pancake.
- Tu peux accompagner ça d'une bonne salade et ajouter du sirops d'érable et du basilic.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Questions fréquentes
Infos sur la recette
+
Combien pèse une portion ?
+
Combien de calories pour 100 grammes ?
+
Tu vas kiffer
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310
kcal
29
g
prot
20
min
Lentilles, brocolis, jambon de parme, cornichons et moutarde à l'ancienne
- 400g de brocolis précuits vapeur Carrefour
116 kcal / 12g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 150g de jambon cru Aoste
338 kcal / 47g protéines / 1g glucides / 16g lipides - 400g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
440 kcal / 26g protéines / 44g glucides / 14g lipides - 20g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
28 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 60g de cornichons extra fins Maille
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
3
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329
kcal
27
g
prot
20
min
La Banavoine : Pancake géant à l'avoine et à la banane
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 15g whey vanille MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 70g de fromage blanc 0% Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 25g de flocons d'avoine Bjorg
91 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
1
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118
kcal
4
g
prot
25
min
Aubergines façon teriyaki
- 3 aubergines (environ 675g)
143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 20ml de vinaigre de riz Tanoshi
- Sauce soja salée
- Gingembre frais
- Ciboulette émincée
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157
kcal
14
g
prot
55
min
Marbré protéiné
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 90g de crème fraiche 4% Carrefour
64 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 4g lipides - 3 oeufs
252 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 40g de protéine whey vanille FoodSpring
151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 100g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
344 kcal / 12g protéines / 68g glucides / 2g lipides - 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
37 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Sucralose
- 1/2 sachet de levure
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