Quesadillas fromage et avocats
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
304
Kcal
w_current
Protéines
22
g
w_current
Lipides
10
g
w_current
Glucides
27
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 2 poivrons moyens tranchés (un rouge et un vert) environ 320g
94 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 350g de poulet cuit
479 kcal / 102g protéines / 4g glucides / 6g lipides - 3 petits avocats mûrs (330g)
511 kcal / 5g protéines / 12g glucides / 45g lipides - 6 tortillas sans gluten Old El Paso
582 kcal / 4g protéines / 126g glucides / 5g lipides - 70g d'emmental râpé Bridelight
147 kcal / 20g protéines / 7g glucides / 4g lipides - 1 cuillère à café de poudre d'ail
- Pincée de sel et poivre
Réalisation
15
minutes
- Placer une poêle anti-adhésive sur feu vif. Une fois chaude, incorporer les poivrons. Saisir et cuire les tranches de poivron jusqu'à ce que l'extérieur soit carbonisé et qu'elles soient tendres, environ 4 à 6 minutes. Pendant que les poivrons cuisent, presser le jus de citron vert pour les caraméliser et les ramollir.
- Ajouter le poulet, saupoudrer l'ail, le sel et le poivre. Cuire environ 5 minutes.
- Sur une tortilla, étendre 1/2 de petit avocat sur la moitié de la tortilla. Ajouter le fromage et une portion du mélange. Plier la quesadilla en deux. Répéter le mouvement.
- Placer une poêle anti-adhésive sur feu moyen-élevé et une fois chaude, ajouter la quesadilla. Cuire de chaque côté pendant 1 à 2 minutes pour faire fondre le fromage et faire griller l'extérieur de la tortilla. Répèter le mouvement..
- Déguster les quesadillas avec de la salsa fraîche, du fromage blanc et une bonne salade !
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New

334
kcal
29
g
prot
25
min
Poulet au sirop d'érable, carottes, raisins et amandes
- 250g de filet de poulet cru sans peau
282 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 20g d'amandes effilées Vahiné
123 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 11g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30g de raisins secs Vahiné
98 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 210g de carottes crues coupées en rondelles
84 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 1g lipides - Sauce soja salée
- 1 cuillère à café de curcuma
- Ail en poudre
- Ciboulette
- Coriandre
- Sel, poivre
2
New

368
kcal
30
g
prot
50
min
Quinotto à la mexicaine
- 400g de pulpe de tomates en dés Siceliani
84 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 poivron vert haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 65g de carottes coupées en petits morceaux
26 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 225g d'haricots rouges en boite Le Cabanon
119 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 100g de maïs
109 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 3g lipides - 450g de Boeuf haché cru 5%
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 22g lipides - 240g de quinoa pesé cru Éthiquetable
844 kcal / 31g protéines / 159g glucides / 9g lipides - Sel, poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
- Coriandre
- Thym
- Gingembre en poudre
- Cumin
- Arôme Maggi
5
New

115
kcal
11
g
prot
10
min
Riz de brocolis
- 500g de brocolis crus
170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
2
New

154
kcal
12
g
prot
20
min
Crème protéinée chocolat & vanille
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
246 kcal / 20g protéines / 28g glucides / 6g lipides - 15g de chocolat en poudre Vanhouten
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 25g de maizena
89 kcal / 0g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 1 Brownie émietté Brossard
131 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 7g lipides - 10g de sucralose (plus ou moins au gout)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
4
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.