Quesadillas fromage & avocats
Nutrition
Valeurs nutritionnelles pour 1 sur
6
portion
portions
Calories
304
kcal
Protéines
22
g
Glucides
27
g
Lipides
10
g
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 2 poivrons moyens tranchés (un rouge et un vert) environ 320g
94 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 350g de poulet cuit
479 kcal / 102g protéines / 4g glucides / 6g lipides - 3 petits avocats mûrs (330g)
511 kcal / 5g protéines / 12g glucides / 45g lipides - 6 tortillas sans gluten Old El Paso
582 kcal / 4g protéines / 126g glucides / 5g lipides - 70g d'emmental râpé Bridelight
147 kcal / 20g protéines / 7g glucides / 4g lipides - 1 cuillère à café de poudre d'ail
- Pincée de sel et poivre
Recette
15
minutes
- Placer une poêle anti-adhésive sur feu vif. Une fois chaude, incorporer les poivrons. Saisir et cuire les tranches de poivron jusqu'à ce que l'extérieur soit carbonisé et qu'elles soient tendres, environ 4 à 6 minutes. Pendant que les poivrons cuisent, presser le jus de citron vert pour les caraméliser et les ramollir.
- Ajouter le poulet, saupoudrer l'ail, le sel et le poivre. Cuire environ 5 minutes.
- Sur une tortilla, étendre 1/2 de petit avocat sur la moitié de la tortilla. Ajouter le fromage et une portion du mélange. Plier la quesadilla en deux. Répéter le mouvement.
- Placer une poêle anti-adhésive sur feu moyen-élevé et une fois chaude, ajouter la quesadilla. Cuire de chaque côté pendant 1 à 2 minutes pour faire fondre le fromage et faire griller l'extérieur de la tortilla. Répèter le mouvement..
- Déguster les quesadillas avec de la salsa fraîche, du fromage blanc et une bonne salade !
