Quesadillas de poulet, fromage & avocat

Calories
171
kcal
Protéines
10
g
Glucides
2
g
Lipides
6
g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 4 tortillas nature Old El Paso
    388 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • 75g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
    88 kcal / 18g protéines / 2g glucides / 1g lipides
  • 60g de fromage râpé Bridelight
    126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides
  • 40g d'avocats
    82 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 8g lipides
  • Sel + Poivre
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Réalisation

15
minutes
  1. Émietter le poulet. Couper l'avocat en petits morceaux. Mélanger le tout avec le fromage. Diviser le tout en 4.
  2. Assaisonner si nécessaire.
  3. Dans une tortilla, mettre la moitié des 1/4 du mélange avocat/poulet. Puis la plier en 2, rajouter le restant des 1/4 sur le dessus et plier à nouveau en 4 de sorte à former un triangle. Réitérer l'opération pour les 3 autres tortillas.
  4. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, laisser dorer les tortillas 2 à 5 minutes sur chaque face.
  5. Ce plat s'accompagne parfaitement avec une bonne salade.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Riz au poulet et à l'orange

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403
kcal
36
g
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25
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  • Jus d'une orange (50 ml)
    22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 10g de confiture d'orange Lucien Georgelin
    11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 680g de poulet cru coupé en morceaux de un pouce
    1054 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 61g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 5g d’huile d’olive Carrefour
    45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 250g de riz au jasmin non cuit
    875 kcal / 18g protéines / 195g glucides / 2g lipides  
  • 10ml de sauce soja
  • Oignon Vert, Haché
5

Lasagnes à la patate douce

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383
kcal
47
g
prot
45
min
  • 680g de poulet haché cru
    768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
  • 400g de patates douces
    345 kcal / 6g protéines / 73g glucides / 1g lipides
  • 1 blanc d'oeuf
    14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 200g de fromage blanc 0% Carrefour
    96 kcal / 14g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 70g d'emmental rapé Bridelight
    147 kcal / 20g protéines / 7g glucides / 4g lipides
  • 425g de concassé de tomate Mutti
    110 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 1g lipides
  • 70g de champignons
    15 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • Coriandre hachée
  • Sel, poivre
4

Wraps patate douce, grenade, dattes & soja

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399
kcal
22
g
prot
35
min
  • 150g de patates douces cuites au four
    94 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides
  • 2 tortillas de maïs blanc Old El Paso
    106 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 2g lipides
  • 150g de concombre
    22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 150g de steak soja & blé coupé en très petits morceaux
    330 kcal / 31g protéines / 4g glucides / 18g lipides
  • 100g de salade verte
    13 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 20g de dattes dénoyautées et hachées finement Brousse Vergez
    54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 yaourt 0% de mg nature de 125 g Carrefour
    47 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • Jus d'un citron vert (100 ml)
    28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 90g de grenade
    72 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 1g lipides
  • Persil
  • Sel + Poivre
2

Pancakes protéinés au coco, topping à la mure

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61
kcal
5
g
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15
min

Pour les pancakes :

  • 15g whey coco MyProtein
    62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 5g de noix de coco râpée Vahiné
    34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • 40ml de lait de coco sans sucres Bjorg
    8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 60g de Skyr Danone
    34 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 30g de farine de riz Mon Fournil
    106 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides

Pour le topping :

  • 60g de Skyr Danone
    34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 20g de mûres écrasées
    10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 1 stick Canderel vanille
    7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
6
Yummy
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