Sur un plat de cuisson peu profond se trouve trois tortillas remplies de poulet, fromage et avocat. De fines tranches d'avocat complètent le plat.

Quesadillas de poulet, fromage & avocat

Name: Quesadillas de poulet, fromage & avocat
Yield: 4 portion(s)

Calories

171

kcal

Protéines

Glucides

Lipides

Ingrédients

Pour

portion

portions

4 tortillas nature Old El Paso
‍388 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides‍
75g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
‍88 kcal / 18g protéines / 2g glucides / 1g lipides
60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides
40g d'avocats
82 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 8g lipides ‍
Sel + Poivre

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Réalisation



minutes

Émietter le poulet. Couper l'avocat en petits morceaux. Mélanger le tout avec le fromage. Diviser le tout en 4.
Assaisonner si nécessaire.
Dans une tortilla, mettre la moitié des 1/4 du mélange avocat/poulet. Puis la plier en 2, rajouter le restant des 1/4 sur le dessus et plier à nouveau en 4 de sorte à former un triangle. Réitérer l'opération pour les 3 autres tortillas.
Faire chauffer une poêle anti-adhésive, laisser dorer les tortillas 2 à 5 minutes sur chaque face.
Ce plat s'accompagne parfaitement avec une bonne salade.

Recette fitness pour femme sportive

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Questions fréquentes

Transforme ton corps sans te priver

Avant après de Nathalie qui perd du ventre après 55 ans

1,68 m / 56,9 kg

48 kg

Nathalie perd du ventre après 55 ans

Aujourd'hui, j'ai 56 ans, et je ne me suis jamais aussi bien sentie dans ma vie. Pour rien au monde je n'échange avec mon corps de 18 ans, ou de 30 ans ! Alors merci et bravo à Jérémy, qui m'a permis de réaliser un rêve que je n'aurais jamais osé imaginer atteindre.

Elise 30 ans, a perdu plus de 11 kilos de graisse en 3 mois

J’ai commencé mon aventure à 69 kilos et aujourd’hui, je pèse 57,5 kilos. J'ai perdu plus de 11 kilos en 3 mois. Je suis métamorphosée, moi qui ai toujours voulu me sentir bien et perdre du poids en vain.

Stéphanie a perdu près de 12 kilos à 41 ans

J'ai perdu 11 cm de tour de taille et 12,5 cm de tour de hanches. Aujourd’hui je m’autorise des gourmandises que je m’interdisais avant. J’ai compris que la musculation est un point crucial pour une perte de poids et surtout pour une transformation physique esthétique.

Transformation physique à 50 ans : Edith

Voilà plus de 30 ans que j'attendais cela et enfin j'y suis arrivée ! Je remercie la vie de m'avoir permis de rencontrer Jérémy Loreau, qui sans lui, je n'aurai jamais conscientisé qu'en mangeant ce qu'on voulait on pouvait maigrir.

Virginie, 45 ans a eu un ventre dessiné, sans se priver de nourriture

Ne sachant plus vers qui ou quoi me tourner pour savoir comment me prendre en main efficacement, j'ai découvert Jérémy à la suite d'une recherche de coach sportif sur internet. Ma vie a sincèrement changé ce jour-là.

Béatrice, 50 ans : perte de poids de 10 kg

Suite à ma ménopause, j’ai pris 10 kg. Je commençais à me convaincre que c’était une fatalité et que je devais accepter ce nouveau corps. Puis, j’ai rencontré Jérémy... J’ai appris à me réconcilier avec la balance, à me plaire à nouveau dans le miroir et à reprendre du plaisir à m’habiller.

Cassandre fait une prise masse musculaire à 30 ans

Je souffre d'anorexie et de trouble du comportement alimentaire depuis plusieurs années. J’étais mince mais j’avais tellement usé mon métabolisme que le moindre aliment se transformait en graisse…

Audrey a perdu plus de 60 kg sans faire de sleeve

Que tu pèses 40 ou 130 kilos, Jérémy ne voit pas tes défauts. Il verra que tes qualités et t'encouragera toujours à aller de l'avant pour progresser.

Transformation physique de Virginie à 44 ans

En 10 mois, j'ai perdu 20 kilos sur la balance mais surtout moins 35 cm de tour de taille. Je n’ai plus ces douleurs partout qui me donnaient l’impression d’avoir 90 ans. C'est un bien être sans commune mesure.

Elene, 37 ans : voici sa transformation physique en 4 mois

Jérémy a toujours le bon mot au bon moment pour garder le cap sur notre objectif et je suis reconnaissante d'avoir croisé sa route.

Isabelle, 55 ans, a sculpté son corps en 5 mois

Plus qu'un coach sportif, c'est coach de vie avec beaucoup d'humilité et une infinie bienveillance. En écoutant ses conseils, j'ai fait voler en éclat beaucoup de croyances sur la façon de m'entraîner, me nourrir et cela a été un élément clé de ma réussite.

Valérie, 52 ans, a réussi à perdre plus de 10 kg

Je n’en reviens pas, j’ai perdu 10,5 kg ! Moi qui pensais qu’avec l’âge, le changement hormonal et tout ce qu’on entend, je n’allais jamais pouvoir perdre ces kilos, ou si, en arrêtant de manger... Aujourd'hui, je sais comment m'alimenter et bouger pour garder la forme. Encore merci Jérémy !

La transformation physique d’Elodie

Sa façon de faire n'est pas un régime et je ne passerai pas par la case opération chirurgie, car mon ventre ne pend plus. Aujourd'hui je revis. Je suis une autre femme, bien dans son corps et dans sa tête. Je souhaite à tout le monde de vivre ce que je vis et ce que je vivrais encore, car cela est devenu un mode de vie.

Valérie, 55 ans, a affiné sa silhouette en 8 mois

Jérémy a littéralement changé ma vie. Grâce à lui, j’ai perdu plus de 40 kilos en 8 mois, sans frustration, sans culpabilité quand je faisais un écart, sans réprobations quand je ne suivais pas à la lettre le programme et toujours avec son sourire envers moi ! Et encore une fois, tu as changé et sauvé ma vie ! Un grand merci à toi.

Changement physique à 40 ans : Isabelle réussit à muscler son corps

Au-delà de l'accompagnement purement physique, Jérémy est une personne d'une bienveillance rare, qui travaille tout autant sur le corps que sur nos croyances limitantes bien ancrées dans nos têtes. Mes kilos se sont envolés et j'ai aujourd'hui un corps athlétique que je n'ai jamais eu, même il y a 20 ans !

Gina réalise sa transformation physique à 40 ans

Depuis l'adolescence, j'ai des troubles du comportement alimentaires. Depuis de nombreuses années, j'essaye de m'en sortir, mais sans succès. Aujourd'hui j'ai trouvé la clef qu'il me manquait pour arriver à me sortir de cette maladie que l'on appelle la boulimie. Merci Jérémy, pour tout ce qui a déjà été entrepris.‍

L'incroyable transformation physique de Manon

Aujourd'hui, j'ai atteint mon objectif. Avec le soutien et la présence de Jérémy, j'ai perdu -29kg, sans jamais me priver ! Cela n'a pas a été tous les jours faciles avec beaucoup de remises en question. Mais le soutien et la présence de Jérémy dans ces moments m'ont été d'une grande aide.

Madison a obtenu un ventre plat en 8 mois

Jérémy m'a beaucoup apporté, et m'a appris énormément de choses, on peut le dire : il a changé ma vie...

Laëtitia a perdu presque 30 kg après 40 ans

Après plus de 20 ans de régimes, j'ai enfin trouvé la personne, qui m'a donné l'espoir d'obtenir le physique dont j'ai toujours rêvé, sans frustrations. J'ai perdu 22kg kilos en 6 mois, mais au-delà du chiffre j'ai gagné en énergie, en tonicité moi qui à la base n'était pas une sportive.

Bérénice, 31 ans : sa transformation corporelle sur une année

Je ne pleure plus dans les cabines d’essayage. En 1 an, je suis arrivée à un résultat que je ne croyais jamais pouvoir atteindre ! La transformation de mon corps n’est qu’une facette de tout ce que Jeremy m’a apporté : j'ai enfin une relation saine avec la nourriture et mon corps.

Marie a perdu plus de 10 kg à 61 ans

J'ai changé et aujourd'hui, je me sens bien dans mon corps et dans ma tête.

Véronique a galbé ses fessiers en 3 mois

Ce n’était pas un "bikini challenge en x jours magiques" qu'on arrête des qu'il faut remettre une doudoune.

Après avoir perdu 7 kg, Marine rentre enfin dans son bikini !

J'ai enfin appris à trouver un bon équilibre alimentaire !

Amel a pu maigrir du ventre en 6 mois

Merci Jérémy, car c'est la première fois de ma vie où je pars en vacances, sans revenir avec 4 kg de plus.

Lamya a réussi une perte de poids de près de 20 kg

Ce n'est pas seulement un coach nutritionnel ou sportif, Jérémy est un coach de vie !

En 2 mois, Laura a dit adieu à ses poignées d’amour

Jérémy est d'un énorme soutien ! Avec sa formation claire, son soutien et ses outils, j'ai pu évoluer très rapidement.

Marie-Laure, 35 ans : superbe transformation physique

Jérémy c'est la clé qui vous aide à ouvrir la porte vers un nouveau vous. Je suis extrêmement satisfaite des résultats : perte de poids et surtout une silhouette bien plus athlétique qu'avant !

Laure, 32 ans, a pu muscler son corps en 4 mois

Grâce à Jérémy je me sens bien dans ma tête et dans ma peau. C'est une personne à l'écoute chaque jour, je le recommande vivement à tout le monde.

Alice, 39 ans a réussi à remodeler son physique

En 3 mois Jérémy a réussi là où tout le monde a échoué et aujourd'hui, je suis enfin transformée.

39 ans

-6,9 kg

3 mois

Tu vas kiffer

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Riz au poulet et à l'orange

New

403

kcal

prot

min

Jus d'une orange (50 ml)
‍22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
10g de confiture d'orange Lucien Georgelin
‍11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
680g de poulet cru coupé en morceaux de un pouce
‍1054 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 61g lipides
3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
5g d’huile d’olive Carrefour
45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
250g de riz au jasmin non cuit
‍875 kcal / 18g protéines / 195g glucides / 2g lipides
10ml de sauce soja
Oignon Vert, Haché

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Lasagnes à la patate douce

New

383

kcal

prot

min

680g de poulet haché cru
‍768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides ‍
400g de patates douces
‍345 kcal / 6g protéines / 73g glucides / 1g lipides ‍
1 blanc d'oeuf
‍14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides ‍
200g de fromage blanc 0% Carrefour
‍96 kcal / 14g protéines / 9g glucides / 0g lipides ‍
70g d'emmental rapé Bridelight
‍147 kcal / 20g protéines / 7g glucides / 4g lipides ‍
425g de concassé de tomate Mutti
‍110 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 1g lipides ‍
70g de champignons
‍15 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
Un petit oignon rouge (70g)
‍24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
3 gousses d’ail (8g)
‍12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides ‍
Coriandre hachée
Sel, poivre

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Wraps patate douce, grenade, dattes & soja

New

399

kcal

prot

min

150g de patates douces cuites au four
‍94 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides
2 tortillas de maïs blanc Old El Paso
‍106 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 2g lipides
150g de concombre
‍22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
150g de steak soja & blé coupé en très petits morceaux
‍330 kcal / 31g protéines / 4g glucides / 18g lipides
100g de salade verte
‍13 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
20g de dattes dénoyautées et hachées finement Brousse Vergez
‍54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
1 yaourt 0% de mg nature de 125 g Carrefour
‍47 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
Jus d'un citron vert (100 ml)
‍28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
90g de grenade
‍72 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 1g lipides ‍
Persil
Sel + Poivre

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Pancakes protéinés au coco, topping à la mure

New

kcal

prot

min

Pour les pancakes :

15g whey coco MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
5g de noix de coco râpée Vahiné
‍34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
40ml de lait de coco sans sucres Bjorg
‍8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
30g de farine de riz Mon Fournil
106 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides
1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides ‍

Pour le topping :‍‍‍‍

60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides
20g de mûres écrasées
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
1 stick Canderel vanille
7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍

Yummy

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Quesadillas de poulet, fromage & avocat

Ingrédients

Réalisation

Recette fitness pour femme sportive

Questions fréquentes

Nathalie perd du ventre après 55 ans

Elise 30 ans, a perdu plus de 11 kilos de graisse en 3 mois

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Cassandre fait une prise masse musculaire à 30 ans

Audrey a perdu plus de 60 kg sans faire de sleeve

Transformation physique de Virginie à 44 ans

Elene, 37 ans : voici sa transformation physique en 4 mois

Isabelle, 55 ans, a sculpté son corps en 5 mois

Valérie, 52 ans, a réussi à perdre plus de 10 kg

La transformation physique d’Elodie

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Riz au poulet et à l'orange

Lasagnes à la patate douce

Wraps patate douce, grenade, dattes & soja

Pancakes protéinés au coco, topping à la mure

Pour les pancakes :

Pour le topping :‍‍‍‍

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