Salade asiatique épicée au poulet et purée de cacahuète
Nutrition
Valeurs nutritionnelles pour 1 sur
5
portion
portions
Calories
309
kcal
Protéines
32
g
Glucides
10
g
Lipides
14
g
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Ingrédients
Pour
5
portion
portions
Pour la base
- 310g de blanc de poulet cuit
425 kcal / 90g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 290g de mélange crudités Florette
75 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 1 poivron rouge haché
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 1 pincée de piment en poudre
- Coriandre fraîche (recommandé)
- Oignons verts frais hachés
Pour la sauce
- 100 g de purée de cacahuète 100%
622 kcal / 26g protéines / 13g glucides / 49g lipides - 100 g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 g d'ail émincé
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de sauce soja
- 1/2 cuillère à soupe de vinaigre de riz (15 g)
Recette
10
minutes
- Mélanger les ingrédients de la sauce dans un petit bol. Je te recommande d'ajouter la sauce soja en dernier pour que tu puisses l'assaisonner à ta convenance.
- Dans un grand bol, mélanger le poulet effilochée, le mélange de salade et le poivron. Ajouter la sauce crémeuse et la mélanger à l'aide d'une spatule.
- Incorporer les cacahuètes hachées (en supplément), la coriandre fraîchement hachée et les oignons verts, si désiré.
