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Gâteau protéiné banane et coco
Nutrition pour 1 portion
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Calories
125
Kcal
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Protéines
6
g
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Lipides
6
g
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Glucides
14
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 230g de bananes bien mûres
207 kcal / 3g protéines / 53g glucides / 1g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 50g de farine de coco Esprit Bio
179 kcal / 10g protéines / 11g glucides / 7g lipides - 30g de noix de coco râpée Vahiné
201 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 19g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 170ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
58 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 40g de Maizena
142 kcal / 0g protéines / 34g glucides / 0g lipides
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Dans un saladier, écraser les bananes à l'aide d'une fourchette. Y casser les oeufs et bien mélanger.
- Ajouter la farine de coco, la coco râpée, les protéines en poudre et la maizena. Mélanger le tout.
- Terminer en incorporant le lait.
- Verser le tout dans un moule en silicone et enfourner pour 35 minutes à 180°.
- Tu peux le manger aussi bien chaud que froid.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
Discussion
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Tu vas kiffer
New
115
kcal
4
g
prot
50
min
Cakepote
- 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 190g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
89 kcal / 1g protéines / 21g glucides / 1g lipides - 15g de cassonade Saint Louis
59 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 6g d'amandes Wonderful
36 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 20g d'amandes en poudre Vahiné
119 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 10g lipides - 6g de cerneaux de noix Vahiné
40 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 6g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
30 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 180g de farine d'épeautre semi-complète MonFournil
626 kcal / 21g protéines / 123g glucides / 4g lipides - 1 sachet de levure chimique
10
New
316
kcal
23
g
prot
20
min
Porridge gourmand : banane, choco et cacahuètes
- 5g de chocolat noir Nestlé Dessert
27 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 150g de blancs d'oeuf liquide Bulk
68 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de flocons d'avoine Bjorg
145 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 3g lipides / 4g fibres - 1/2 banane (environ 50g)
45 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 5g de purée de cacahuète Jean Hervé
31 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 125ml d'eau
- Arôme vanille
- Pincée de sel
1
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132
kcal
20
g
prot
60
min
Rougail morue
- 500g de miettes de morue salée Carrefour
290 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 400g de tomates fraiches et bien mûres (environ 4 tomates)
73 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 6 gousses d’ail (48g)
63 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 5g d’huile d’olive
45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1/2 c.à.c de curcuma
- Sel
- Un petit piment (facultatif)
- Poivre noir
4
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193
kcal
26
g
prot
27
min
Filets de dorade à la vanille
- 4 filets de dorade (environ 500g)
620 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 24g lipides - 200ml de crème fraiche épaisse 4% de MG Elle & Vire
138 kcal / 5g protéines / 11g glucides / 8g lipides - Jus de citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 petit morceau de gingembre frais
- 3 gousses de vanille ou extrait de vanille
- Sel, Poivre
4
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