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Porridge gourmand : banane, choco et cacahuètes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
316
Kcal
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Protéines
23
g
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Lipides
7
g
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Glucides
38
g
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Fibres
5
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 5g de chocolat noir Nestlé Dessert
27 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 150g de blancs d'oeuf liquide Bulk
68 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de flocons d'avoine Bjorg
145 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 3g lipides / 4g fibres - 1/2 banane (environ 50g)
45 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 5g de purée de cacahuète Jean Hervé
31 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 125ml d'eau
- Arôme vanille
- Pincée de sel
Réalisation
20
minutes
- Dans une petite casserole ou poêle sur feu moyen, écraser la banane et laisser cuire environ 30 secondes.
- Ajouter les flocons d’avoine, l’eau, le sucrant, la pincée de sel et l'arôme vanille.
- Laisser cuire en remuant régulièrement jusqu’à l’obtention d’une texture crémeuse.
- Ajouter le blanc d’œuf, et remuer à nouveau jusqu’à épaississement.
- Verser le porridge dans un bol. Déposer le morceau de chocolat sur le dessus et la purée de cacahuètes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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80 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 100g de blanc de dinde sans nitrite Herta
110 kcal / 22g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 40g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
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- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 1 pincée de sel
- Extrait de vanille
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