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Tarte à la citrouille revisitée
Nutrition pour 1 portion
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Calories
170
Kcal
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Protéines
10
g
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Lipides
8
g
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Glucides
21
g
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Fibres
1
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 16g de Maizena
57 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 65g de purée de potiron Carrefour bio
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 84g de minis tortillas Old El Paso (environ 3)
251 kcal / 8g protéines / 45g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 85g de Skyr Danone
48 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Cannelle
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 1 pincée de sel
- Extrait de vanille
Réalisation
25
minutes
- Préchauffer le four ou le Airfryer à 200°.
- Pendant ce temps, mélanger les oeufs avec la maïzena.
- Ajouter le skyr, la purée de potiron réchauffée préalablement au micro-ondes et les épices.
- Puis dans des moules à tarte individuels, placer la tortilla et la plier sur les côtés pour qu'elle prenne la forme du moule.
- Ajouter le mélange potiron.
- Saupoudrer de sucrant en poudre et de cannelle.
- Enfourner pour 6 à 8 minutes à 200° au Airfryer et 12 à 15 minutes pour une cuisson au four.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
340
kcal
29
g
prot
15
min
Bol Weetabix, Nesquik et kiwi
- 200g de Skyr Danone
138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g de kiwi (environ 1 kiwi)
42 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40ml de lait d'amande sans sucres Alpro
5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de chocolat en poudre Nesquik
49 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10g de riz soufflé chocolat Terres & Céréales Bio
38 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
1
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310
kcal
29
g
prot
20
min
Lentilles, brocolis, jambon de parme, cornichons & moutarde à l'ancienne
- 400g de brocolis précuits vapeur Carrefour
116 kcal / 12g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 150g de jambon cru Aoste
338 kcal / 47g protéines / 1g glucides / 16g lipides - 400g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
440 kcal / 26g protéines / 44g glucides / 14g lipides - 20g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
28 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 60g de cornichons extra fins Maille
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
3
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256
kcal
27
g
prot
15
min
Galette au coco
- 25g de farine de coco Mon Fournil
96 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 5g lipides - 15g whey coco MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20ml de lait de coco sans sucres Bjorg
4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 5g de levure
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236
kcal
32
g
prot
15
min
Salade de haricots blancs, carottes, thon et sauce moutarde sésame
- 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 200g d'haricots blancs égouttés Carrefour Bio
140 kcal / 10g protéines / 17g glucides / 1g lipides - 20g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
28 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 5ml d'huile de sésame Carrefour
41 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de carottes râpée Florette
39 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- Épices thaï Picard
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