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Salade de crudités, purée de cacahuètes et tofu râpé
Nutrition pour 1 portion
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Calories
366
Kcal
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Protéines
29
g
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Lipides
19
g
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Glucides
19
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 300g de tofu nature Bjorg
468 kcal / 45g protéines / 11g glucides / 25g lipides - 275g de concombres
41 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 195g de tomates cerises
35 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 140g de radis
22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 25g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
156 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 12g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 1 bouquet de persil frais
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- 2 cuillères à café de paprika
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Réalisation
30
minutes
- Commencer par râper le tofu à l'aide d'une râpe. Puis le mélanger avec du sel et le paprika.
- Rincer et couper tous les légumes en rondelles. Émincer finement le persil.
- Pour la préparation de la sauce : râper l'ail et le mélanger dans un petit bol avec le vinaigre de riz, le sucralose, et la purée de cacahuètes.
- Il ne reste plus qu'à composer ton bol de la manière dont tu le souhaites et verser la sauce sur le dessus.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 250ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 60g de crème semi-épaisse 4% de MG Bridelight
50 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 3g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 650g de courge butternut crue sans peau
162 kcal / 7g protéines / 26g glucides / 1g lipides - Sel et poivre
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49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 100g de feta AOP Hotos
267 kcal / 17g protéines / 0g glucides / 22g lipides - 60g de crème semi-épaisse 4% de MG Bridelight
46 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 2g lipides - Extrait de vanille
- Coriandre ciselée
- Ciboulette ciselée
- Sauce soja salée
- Sel, poivre
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135 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 11g lipides - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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Pain de chou-fleur
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70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 6 blancs d'oeufs
86 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de jus de citron
- 1 pincée de sel
- Quelques feuilles de persil
- 1 cuillère à café de bicarbonate de soude alimentaire
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