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Bol mexicain
Nutrition pour 1 portion
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Calories
470
Kcal
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Protéines
65
g
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Lipides
10
g
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Glucides
25
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 200g de quinoa rouge et blond cuit Bjorg
266 kcal / 8g protéines / 40g glucides / 7g lipides / 7g fibres - 450 g de poulet cuit
616 kcal / 131g protéines / 5g glucides / 8g lipides - 100g de haricots rouges en conserve Le Cabanon
53 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 4 blancs d'oeufs
58 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 300g de courgettes
49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 1 poivron rouge haché
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 70g d'emmental râpé Bridelight
147 kcal / 20g protéines / 7g glucides / 4g lipides - Oignons verts
Réalisation
45
minutes
- Faire cuire le quinoa et couper les légumes
- Dans un bol, fouetter les 2 œufs et 4 blancs d'œufs. Assaisonner.
- Cuire les courgettes, l'oignon, le poivrons rouge dans une poêle anti-adhésive avec de l'ail, du sel et du poivre
- Cuire le poulet séparément puis incorporer les légumes sautés
- Verser les oeufs fouettés dans la poêle et remuer régulièrement pour les brouiller.
- Une fois cuits, ajouter le quinoa, les haricots rouges.
- Couvrir d'emmental et, si désiré, d'oignons verts avnt d'éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Bowl cake moelleux à la farine d'avoine goût cookies
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 30g de farine d'avoine d'avoine aromatisée Cookies IO Genix
113 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 130g de Skyr Danone
74 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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104 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 10g de Nesquick réduit en sucres
34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 60ml de lait d'amande sans sucres Alpro
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 12g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 12g d'Oreo Crunchies
58 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 2 cuillères à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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303
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Polenta aux courgettes et lardons de dinde fumés
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 2 courgettes fraiches de taille moyenne (environ 800g)
136 kcal / 10g protéines / 25g glucides / 3g lipides - 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 200g de polenta crue Alpina
702 kcal / 16g protéines / 152g glucides / 2g lipides - Sel et poivre
- 1250ml d'eau salée
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400
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Assiette petit-déjeuner : Œufs, bacon, épinards, patates douces et pommes de terre rôties
- 60g de blancs d'oeuf liquide Bulk
27 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 80g de bacon fumé 3% de MG Herta
88 kcal / 17g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 100g d'épinards crus
21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 100g de patates douces crues
86 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 130g de pommes de terre crues
99 kcal / 2g protéines / 21g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- Thym
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