Bol mexicain

Calories
498
kcal
Protéines
67
g
Glucides
33
g
Lipides
9
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 100g de quinoa (non cuit) Ethiquable
    352 kcal / 13g protéines / 66g glucides / 4g lipides
  • 450 g de poulet cuit
    616 kcal / 131g protéines / 5g glucides / 8g lipides
  • 100g de haricots rouges en conserve Le Cabanon
    53 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 2 oeufs entiers
    149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 4 blancs d'oeufs
    58 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 300g de courgettes
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 1 poivron rouge haché
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 70g d'emmental râpé Bridelight
    147 kcal / 20g protéines / 7g glucides / 4g lipides
  • Oignons verts
Ajouter à ma liste de course

Réalisation

45
minutes
  1. Faire cuire le quinoa et couper les légumes
  2. Dans un bol, mélanger 2 œufs et 4 blancs d'œufs.
  3. Cuire les légumes dans une poêle antiadhésive avec de l'ail, du sel et du poivre
  4. Cuire le poulet séparément puis incorporer les légumes sautés
  5. Ajouter le quinoa dans un bol et le reste de vos ingrédients
  6. Ajouter le mélange dans un plat allant au four.
  7. Couvrir d'emmental et, si désiré, d'oignons verts.
  8. Cuire au four pendant 25 minutes à 120°.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Text Link
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite

Questions fréquentes

Transforme ton corps sans te priver

Tu vas kiffer

Kebab maison

New
300
kcal
28
g
prot
35
min
  • 6 pains pita Carrefour
    996 kcal / 33g protéines / 204g glucides / 4g lipides
  • 600g d'escalope fine de veau
    570 kcal / 124g protéines / 0g glucides / 8g lipides
  • 300g de salade
    40 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 poivron rouge haché
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 200g de tomates
    37 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 pot de yaourt 0% de mg nature (125g) Carrefour Bio
    45 kcal / 5g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Jus d'un citron vert (100 ml)
    28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Herbes fraiches (persil, menthe, ciboulette)
  • Paprika
  • Gingembre
  • Curry
  • Sel, Poivre
6

Courge Spaghetti, bacon & crème fraîche

New
367
kcal
39
g
prot
35
min
  • 1 petite courge spaghetti cru (930g)
    288 kcal / 6g protéines / 65g glucides / 5g lipides
  • 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
    428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
    152 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 8g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Sel, Poivre
3

Poulet à la sauce barbecue & salade de chou rouge

New
348
kcal
48
g
prot
25
min
  • 900g de poitrine de poulet cru
    1 017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides
  • 150g sauce BBQ Carrefour
    181 kcal / 2g protéines / 40g glucides / 1g lipides

Pour le Coleslaw :

  • 45g de fromage blanc 0% Carrefour
    21 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 600g de chou rouge découpé
    174 kcal / 8g protéines / 27g glucides / 1g lipides
  • Coriandre
  • 30ml de vinaigre de cidre
  • 1 cuillère à soupe d'eau
  • 1 cuillère à café d'édulcorant
  • Sel et poivre
4

Char Kway Teow : Konjac sautées à la malaisienne

New
291
kcal
39
g
prot
25
min
  • 320g de nouilles shirataki de konjac
    48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 4 oeufs
    280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides
  • 400g de poitrine de poulet cru, coupé en tranche
    452 kcal / 80g protéines / 2g glucides / 5g lipides  
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides /0g lipides
  • 150g de crevettes crues
    148 kcal / 29g protéines / 5g glucides / 1g lipides  
  • 200g de Pak choy (si introuvable remplacer en rajoutant plus de chou chinois)
    32 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 200g de chou chinois
    32 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 90g de germes de soja
    126 kcal / 12g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • 60ml de sauce soja salée (4 cuillères à soupe) SuziWan
    37 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 15 ml de sauce aigre-douce Carrefour
  • 15 ml de sauce de poisson
  • Stevia/Sucralose
  • 3 cuillères à café de piment en poudre
  • Oignons verts
4
Yummy
Apprends à manger sainement, sans privation : 5 jours de formation vidéo offerte
Enregistrer le poids
Enregistrer les données
Enregistrer les données
Objectif : 1 835 kcal
Avant modification : 1 835 Kcal
Enregistrer les modifications
Enregistrer les résultats
Filtrer les recettes
Chargement
Notification