Publications

Des conseils offerts par un coach en transformation physique. Découvre comment construire le meilleur programme de musculation pour avoir des résultats visibles et progresser rapidement.

Pour obtenir des résultats visibles, faire 10 minutes de musculation par jour en déficit calorique est plus efficace qu’une grosse séance de sport sans ajuster son alimentation. Je vais t'expliquer dans ce guide comment optimiser une séance courte pour des résultats impressionnants.

Voici ce qu'il est vraiment possible de faire. Avoir un corps athlétique, affiner sa silhouette et avoir un corps tonique. Voici des exemples de résultats au bout de 3 mois de sport, musculation et optimisation de ta nutrition.

Si tu penses que pour avoir des abdos visibles et une taille fine tu dois enchainer les crunchs, c’est normal que tu sois déçue du résultat ! Découvre dans ce guide ce qu’il faut vraiment faire.

Appareils anti-cellulite : arnaque marketing ou vraie solution ? Vibraskin, Cellublue… on fait le tri. Et surtout, voici la méthode qui marche réellement pour lisser ta peau.

La méthode scientifique pour raffermir et affiner durablement tes bras de chauve-souris. Découvre quelles en sont les causes, les idées reçues, et la méthode à appliquer. Tu y trouveras des avants/après et des témoignages de femmes qui ont complètement raffermi leurs bras.

La meilleure formule pour calculer ton métabolisme de base est la méthode de Cunningham, basée sur la masse maigre. Peu importe ton résultat, n’oublie pas que ton TMB est évolutif : il est influencé par une multitude de facteurs environnementaux, si bien qu’il peut changer beaucoup au fil de ta vie.

Tu cherches un coach nutritionnel, mais face à la multitude de coachs sur internet, tu te sens perdue ? Je vais te guider pour que tu fasses les bons choix.

Comment éliminer la rétention d'eau ? Voilà la question que se posent beaucoup de femmes. Découvre donc les causes et les remèdes à l'accumulation d'eau.

Compter ses calories permet de prendre conscience de ses besoins énergétiques afin d'améliorer sa condition physique grâce à son activité quotidienne et ses habitudes alimentaires ?

Apprends à adapter ton entraînement en fonction de la phase de ton cycle. En effet, de nombreux niveaux d'hormones fluctuent au cours du cycle menstruel, donc pour savoir comment adapter ton entraînement au cours du cycle menstruel, tu dois comprendre ces hormones.

C’est l’outil parfait pour ta transformation physique. Le déficit calorique va t’accompagner dans ta perte de graisse Je t’explique tout dans cet article.

Dans ce guide complet, je te délivre mes astuces de coach en diète flexible pour t'aider à transformer ta condition physique, sans privation. Grâce à ces connaissances, tu vas comprendre pourquoi tu ne dois pas te priver d'aliments que tu aimes et retrouver un rapport sain avec ton alimentation.

Tu es mince mais ton corps manque de fermeté ? Ventre mou, bras flasques… Tu es peut-être “skinny fat” sans le savoir. Découvre comment transformer ton corps durablement grâce à la musculation, à une nutrition adaptée et à une stratégie simple pour perdre du gras et construire du muscle.

Tu veux te transformer, mais plus tu cherches à bien faire, plus tu t’y perds : bons sucres, mauvais sucres, lents, rapides, indice glycémique… Et si, au lieu de fuir les glucides, tu apprenais enfin à les utiliser pour atteindre ton objectif ?

Les lipides ne sont pas tes ennemis si tu cherches à perdre du poids. Bien au contraire. Ils sont essentiels à ta bonne santé générale, ta perte de graisse et ta prise de muscle. Deviens incollable sur les lipides, et obtiens enfin la silhouette de tes rêves.

Est-ce que ton métabolisme est lent ? Découvre comment en finir une bonne fois pour toutes avec ton métabolisme lent. Donne un coup de boost à ton métabolisme pour débloquer ta perte de poids de façon durable.

Découvre comment Isabelle, Stéphanie, Nathalie et Béatrice ont perdu 8 à 12 kg en quelques mois en sculptant leur corps de manière durable, sans régimes drastiques. Voici la méthode qui a transformé leur silhouette et comment tu peux obtenir les mêmes résultats.

Waouh ! Découvre comment ces femmes ont réussi à éliminer complètement la culotte de cheval ! Perdre cette zone indésirable est l'objectif de nombreuses femmes, mais les conseils cardio traditionnels ne suffisent pas. Découvre ce programme unique pour enfin te débarrasser de ta culotte de cheval.

Tu es débutante en musculation ? Voici les 15 choses essentielles à garder en tête lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps. Je te partage les clés pour t'aider à atteindre ton objectif de recomposition corporelle : Perdre de la graisse et prendre du muscle.

Une dizaine de photos avant/après de femmes ayant réussi à perdre du poids et à tonifier leur corps après 40 ans. Découvre comment elles y sont parvenues, et comment tu peux toi aussi y arriver.

Une dizaine d'avant/après de femmes ayant réussi à perdre du poids et à tonifier leur corps après 50 ans. Découvre comment elles y sont parvenues et comment toi aussi tu peux y arriver.

Tu es persuadée qu’il faut d’abord perdre du gras et ensuite te muscler ? Je ne suis pas de cet avis ! Ensemble, on va faire le point sur cette fausse croyance.

Es-tu vraiment sûre que ta pilule contraceptive t’aide dans ta transformation physique ? Sur internet, tu trouves un peu tout et son contraire à ce sujet. Dans cet article je vais te donner mon avis de coach sportif et nutritionnel pour femme pour t'aider à y voir plus clair.

Tu fais attention à ce que tu manges, mais ne perds pas de poids. Rien à faire, tu suis ton régime depuis plusieurs semaines, mais ton poids reste bloqué ! En tant que coach sportif et nutritionnel en ligne, je t'explique dans cet article pourquoi et comment débloquer ta perte de poids rapidement.

Le métabolisme lent a le dos large, mais en réalité, il y a deux facteurs principaux en jeu ici : la déclaration nutritionnelle erronée et l'ignorance des calories. En gros, ton cerveau et notre environnement obésogène te jouent des tours.

Tu te sens bloquée. Tu n'arrives pas à perdre de la graisse, sans ramollir ton corps. Dans ce guide, tu vas apprendre comment avoir des résultats visibles et durables. Ne commets plus ces erreurs qui sabotent tes résultats.

Le rééquilibrage alimentaire, c’est le plus gros mensonge de la diététique moderne. C'est un concept qui rassure mais ne fonctionne pas. Il est temps d'en finir avec les méthodes classiques du monde restrictif de la diététique.

Si tu perds beaucoup de poids, tu vas avoir un relâchement cutané et devoir subir une opération de chirurgie esthétique pour retendre la peau. C'est faux. Voici comment faire les choses différemment.

Voici les 4 grands principes de la transformation physique dévoilés par un coach sportif en ligne pour femme. Tu es débutante en musculation et souhaites perdre de la graisse et affiner ta silhouette, sans ta bodybuilder ni faire de régimes ? Cet article est fait pour toi.

Si tu as déjà tergiversé ou lutté pour commencer à perdre du poids malgré toute ta bonne volonté, tu as sans aucun doute ressenti cette force incorporelle : la friction. Je t'aide dans cet article à surmonter ces obstacles psychologiques et à passer à l'action pour te transformer physiquement.

Des dizaines d'exemples en photo. Découvre la meilleure méthode pour évaluer ton pourcentage de masse grasse. Guide visuel complet incluant l'IMG, le DEXA scan, et des astuces pratiques pour calculer ton taux de masse grasse.

Le sucre ne t’empêche pas de perdre du poids. C’est ce qu’on t’a fait croire. Voici la vérité que personne ne te dit sur les glucides, et comment les utiliser pour enfin transformer ton corps. Oublie les régimes sans sucre. Voici comment maigrir efficacement, preuves et exemples à l’appui.

Ne ruine plus tous tes efforts avec les “Cheat Meal”. Découvre la “Diet Break”. Cette stratégie te permet de savourer tes repas libres, sans tout abandonner à cause de la culpabilité.

Voici mes 6 astuces de coach qui vont t'aider à ne pas grossir pendant les fêtes, sans te priver. Comme tu le sais, les fêtes riment souvent avec excès. Mais est-ce que les repas de fêtes nous font vraiment grossir ? Découvre cet article pour ne pas culpabiliser.

Voici comment en finir avec la frustration de l'évolution de ton poids sur la balance. Tu vas enfin apprendre à suivre l'évolution de te transformation physique. Et connaître les 10 raisons qui font que ton poids fluctue sur la balance.