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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Librairie d'exercices de musculation pour femme

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Muscles

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Pike abdominal, mains au sol et pieds suspendus dans les sangles du TRX.

Abdominal Pike avec TRX

Gainage Dynamique

Abdominal Pike avec TRX
Avancé
Gainage Dynamique
Élévations latérales crucifix à la poulie.

Élévations latérales crucifix avec Cable

Isolation

Élévations latérales crucifix avec Cable
Tout niveau
Isolation
Élévations latérales avec sac.

Élévations latérales avec sac

Isolation

Élévations latérales avec sac
Tout niveau
Isolation
Élévations latérales à la machine Gymleco.

Élévations latérales avec Machine Gymleco

Isolation

Élévations latérales avec Machine Gymleco
Tout niveau
Isolation
Élévations latérales à la machine.

Élévations latérales avec Machine

Isolation

Élévations latérales avec Machine
Tout niveau
Isolation
Élévations frontales avec haltères.

Élévations frontales avec Haltère

Isolation

Élévations frontales avec Haltère
Tout niveau
Isolation
Élévations latérales avec haltères.

Élévations latérales avec Haltère

Isolation

Élévations latérales avec Haltère
Tout niveau
Isolation
Élévations latérales à la poulie.

Élévations Latérales avec Cable

Isolation

Élévations Latérales avec Cable
Tout niveau
Isolation
Élévations latérales avec élastique.

Élévations Latérales avec Élastique

Isolation

Élévations Latérales avec Élastique
Tout niveau
Isolation
Élévations latérales crucifix avec élastique.

Élévations Latérales Crucifix avec Élastique

Isolation

Élévations Latérales Crucifix avec Élastique
Tout niveau
Isolation
Élévations frontales à la poulie.

Élévations Frontales avec Cable

Isolation

Élévations Frontales avec Cable
Tout niveau
Isolation
Développé épaules assis au sol (z press).

Z Press

Poussée Verticale

Z Press
Tout niveau
Poussée Verticale
Élévations en y avec TRX.

Y Raises avec TRX

Isolation

Y Raises avec TRX
Tout niveau
Isolation
Élévations en y avec haltères.

Y Raises avec Haltères

Isolation

Y Raises avec Haltères
Tout niveau
Isolation
Élévations en y à la poulie.

Y Raises avec Cable

Isolation

Y Raises avec Cable
Tout niveau
Isolation
Chaise contre un mur avec extensions de jambe.

Wall Sit Kicks

Gainage Dynamique

Wall Sit Kicks
Intermédiaire
Gainage Dynamique

Wall Decline Front Plank

Gainage

Wall Decline Front Plank
Gainage
Marche sur les mains avec pompe.

Walkout to Push-Up

Poussée Horizontale

Walkout to Push-Up
Tout niveau
Poussée Horizontale
Tirage menton avec haltères.

Upright Row avec Haltères

Isolation

Upright Row avec Haltères
Tout niveau
Isolation
Tirage menton avec corde.

Upright Row avec Corde

Isolation

Upright Row avec Corde
Tout niveau
Isolation
Planche dynamique sur les mains et les coudes.

Up and Down Plank

Gainage Dynamique

Up and Down Plank
Tout niveau
Gainage Dynamique
Pompes avec accent sur les triceps.

Triceps Push-Up

Poussée Horizontale

Triceps Push-Up
Tout niveau
Poussée Horizontale
Extension des triceps au-dessus de la tête à un bras avec élastique.

Triceps Extension unilateral au dessus de la tête avec Élastique

Isolation

Triceps Extension unilateral au dessus de la tête avec Élastique
Tout niveau
Isolation
Extension des triceps au-dessus de la tête à un bras avec haltère.

Triceps Extension unilateral au dessus de la tête avec haltère

Isolation

Triceps Extension unilateral au dessus de la tête avec haltère
Tout niveau
Isolation
Extension des triceps au-dessus de la tête à un bras avec sac.

Triceps Extension unilateral au dessus de la tête avec Sac

Isolation

Triceps Extension unilateral au dessus de la tête avec Sac
Tout niveau
Isolation
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