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Crème de blancs d'oeufs, cannelle, confiture de lait et spéculoos
Nutrition pour 1 portion
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Calories
177
Kcal
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Protéines
23
g
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Lipides
2
g
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Glucides
15
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
Réalisation
20
minutes
- Porter à ébullition les 100ml d'eau.
- Une fois à ébullition, rajouter les blancs d'oeufs, le sucralose et la cannelle.
- Touiller jusqu'à ce que le mélange épaississe (environ 4 à 5 minutes).
- Verser le mélange dans un bol et laisser reposer au réfrigérateur une trentaine de minutes.
- Au moment de servir, ajouter la confiture de lait.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Quatre pancakes protéinés fourrés à la cerise sont présentés au dessus d'un saladier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64d5421c7d32756523977255_pancakes-cerises-2.jpg)
69
kcal
6
g
prot
20
min
Pancakes protéinés fourrés à la cerise
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de cerises noires dénoyautées Carrefour
31 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 25ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
4
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![Un plat de forme carré de petite dimension accueille le bol Weetabix façon cheesecake à la Myrtille.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65f3ccd10be6bbe0a67d1987_bol-facon-cheesecake-myrtilles-2.jpg)
336
kcal
27
g
prot
20
min
Bol Weetabix façon cheesecake à la myrtille
- 200g de Skyr Danone
138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40ml de lait d'amande sans sucres Alpro
5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 50g de myrtilles
28 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 25g de confitures de fraises et framboises Bonne Maman
41 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 12g de biscuit St Michel (1 biscuit)
56 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
1
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![Dans une belle soupière en faïence de forme octogonale se trouve le velouté de maïs à la poudre de piment.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f077ed28e4319e5c4e7c68c_veloute%CC%81-de-mais.jpg)
160
kcal
4
g
prot
20
min
Velouté de maïs au piment
- 1 boite de 855g de maïs
915 kcal / 24g protéines / 162g glucides / 13g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 1/2 litre d'eau
- 4 pincées de piment doux (suivant le goût de chacun)
- Sel, Poivre
6
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![Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve le haché de poulet, les champignons de Paris, le maïs aux deux poivrons.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/641c4dd857ec6b0895339659_mais-champignons-viande-hachee.jpg)
308
kcal
35
g
prot
25
min
Haché de poulet aux champignons de Paris et maïs aux deux poivrons
- 400g d'haché de poulet Maitre Coq
576 kcal / 76g protéines / 0g glucides / 30g lipides - 700g de champignons de Paris frais & émincés
154 kcal / 22g protéines / 23g glucides / 2g lipides - 270g de maïs aux deux poivrons Carrefour
194 kcal / 7g protéines / 30g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée Carrefour
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