Gratin au thon & légumes du soleil

Calories
380
kcal
Protéines
51
g
Glucides
19
g
Lipides
9
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 300g de courgettes crues
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 240g de tomates crues
    46 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides
  • 125g de poivrons rouges  
    36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 300g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
    261 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
    158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides
  • Sel et poivre au goût
  • Herbes de Provence
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Réalisation

35
minutes
  1. Préchauffer le four à 180°C.
  2. Couper les légumes en petits cubes, les mélanger avec le thon, ajouter du sel, du poivre et des herbes de Provence.
  3. Répartir la préparation dans un plat à gratin. Verser la crème sur les légumes et le thon puis parsemer de fromage râpé.
  4. Enfourner 35 à 40 minutes en surveillant la fin de cuisson. Le fromage doit être doré.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Lasagnes mexicaines

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340
kcal
30
g
prot
40
min
  • 600g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    780 kcal / 131g protéines / 2g glucides / 27g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 6 tortillas  Old El Paso sans gluten
    579 kcal / 4g protéines / 125g glucides / 5g de lipides
  • 205g de haricots rouges Le Cabanon
    109 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 1g lipides
  • 1 poivron vert coupé en petits morceaux (environ 80g)
    23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 285g de maïs Carrefour
    211 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 1g lipides
  • 400g de concassé de tomates Mutti
    104 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 1g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • 10 g d'épices pour fajitas mexicaine
  • Sel et poivre noir au goût
6

Gratin revisité de courgettes & jambon de Serrano

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445
kcal
54
g
prot
50
min
  • 900g de courgettes crues coupées en julienne
    149 kcal / 11g protéines / 16g glucides / 2g lipides
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
  • 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 70g de farine Francine tous usages
    237 kcal / 7g protéines / 50g glucides / 1g lipides
  • 240g de Jambon de Serrano Gran Reserva
    559 kcal / 100g protéines / 2g glucides / 3g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Sel, poivre
  • 1/2 sachet de levure
3

Lasagnes à la patate douce

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383
kcal
47
g
prot
45
min
  • 680g de poulet haché cru
    768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
  • 400g de patates douces
    345 kcal / 6g protéines / 73g glucides / 1g lipides
  • 1 blanc d'oeuf
    14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 200g de fromage blanc 0% Carrefour
    96 kcal / 14g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 70g d'emmental rapé Bridelight
    147 kcal / 20g protéines / 7g glucides / 4g lipides
  • 425g de concassé de tomate Mutti
    110 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 1g lipides
  • 70g de champignons
    15 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • Coriandre hachée
  • Sel, poivre
4

Gratin de courgettes

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216
kcal
21
g
prot
50
min
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 1kg de courgettes
    165 kcal / 12g protéines / 18g glucides / 3g lipides
  • 400g de tomates fraiches et bien mûres (environ 4 tomates)
    73 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides  
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 45g de crèmes fraiche 4% de MG Carrefour
    32 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides
  • 170g de fromage râpé Bridelight
    357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides
  • Sel et poivre
  • Origan
4
Yummy
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