Gratin au thon & légumes du soleil

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Kcal
380
protéines
51
g
Glucides
19
g
Lipides
9
g
Adieu régime ! Fini la frustration et la privation : Il est temps de te libérer du cercle vicieux du sacrifice et de la récompense.
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Ingrédients

2
portion
portions
  • 300g de courgettes crues
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 240g de tomates crues
    46 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides
  • 125g de poivrons rouges  
    36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 300g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
    261 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides‍
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides‍
  • 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
    158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides ‍
  • Sel et poivre au goût
  • Herbes de Provence

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées
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  • 300g de courgettes crues
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 240g de tomates crues
    46 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides
  • 125g de poivrons rouges  
    36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 300g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
    261 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides‍
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides‍
  • 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
    158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides ‍
  • Sel et poivre au goût
  • Herbes de Provence

Recette

35
minutes
  1. Préchauffer le four à 180°C.
  2. Couper les légumes en petits cubes, les mélanger avec le thon, ajouter du sel, du poivre et des herbes de Provence.
  3. Répartir la préparation dans un plat à gratin. Verser la crème sur les légumes et le thon puis parsemer de fromage râpé.
  4. Enfourner 35 à 40 minutes en surveillant la fin de cuisson. Le fromage doit être doré.
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  1. Préchauffer le four à 180°C.
  2. Couper les légumes en petits cubes, les mélanger avec le thon, ajouter du sel, du poivre et des herbes de Provence.
  3. Répartir la préparation dans un plat à gratin. Verser la crème sur les légumes et le thon puis parsemer de fromage râpé.
  4. Enfourner 35 à 40 minutes en surveillant la fin de cuisson. Le fromage doit être doré.

À Propos

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Cette recette a été concoctée par ma coachée @laureferre
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