Gratin au thon & légumes du soleil
Nutrition
Valeurs pour 1 sur
2
portion
portions
Calories
380
kcal
Protéines
51
g
Glucides
19
g
Lipides
9
g
Poids d'une portion ?
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 300g de courgettes crues
49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 240g de tomates crues
46 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 125g de poivrons rouges
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
261 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides - Sel et poivre au goût
- Herbes de Provence
Recette
35
minutes
- Préchauffer le four à 180°C.
- Couper les légumes en petits cubes, les mélanger avec le thon, ajouter du sel, du poivre et des herbes de Provence.
- Répartir la préparation dans un plat à gratin. Verser la crème sur les légumes et le thon puis parsemer de fromage râpé.
- Enfourner 35 à 40 minutes en surveillant la fin de cuisson. Le fromage doit être doré.
Le mot du coach
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- 300g de courgettes crues
49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 240g de tomates crues
46 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 125g de poivrons rouges
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
261 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides - Sel et poivre au goût
- Herbes de Provence
- Préchauffer le four à 180°C.
- Couper les légumes en petits cubes, les mélanger avec le thon, ajouter du sel, du poivre et des herbes de Provence.
- Répartir la préparation dans un plat à gratin. Verser la crème sur les légumes et le thon puis parsemer de fromage râpé.
- Enfourner 35 à 40 minutes en surveillant la fin de cuisson. Le fromage doit être doré.
