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Gratin au thon & légumes du soleil

Calories
380

kcal
Protéines
51

g
Glucides
19

g
Lipides
9

g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 300g de courgettes crues
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 240g de tomates crues
    46 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides
  • 125g de poivrons rouges  
    36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 300g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
    261 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
    158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides
  • Sel et poivre au goût
  • Herbes de Provence

Réalisation

35
minutes
  1. Préchauffer le four à 180°C.
  2. Couper les légumes en petits cubes, les mélanger avec le thon, ajouter du sel, du poivre et des herbes de Provence.
  3. Répartir la préparation dans un plat à gratin. Verser la crème sur les légumes et le thon puis parsemer de fromage râpé.
  4. Enfourner 35 à 40 minutes en surveillant la fin de cuisson. Le fromage doit être doré.

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Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

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