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Gratin au thon et légumes du soleil
Nutrition pour 1 portion
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Calories
271
Kcal
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Protéines
26
g
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Lipides
12
g
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Glucides
12
g
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Fibres
7
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 200g de courgettes crues
33 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 250g de d'aubergines crues
63 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 100g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
309 kcal / 25g protéines / 3g glucides / 22g lipides / 0g fibres - 240g de tomates crues
46 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 125g de poivrons rouges
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 8g fibres - 200g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
174 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
152 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Herbes de Provence
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four ou le airfryer à 180°C.
- Couper les légumes en petits cubes, les mélanger avec le thon, ajouter du sel, du poivre et des herbes de Provence.
- Répartir la préparation dans un plat à gratin. Verser la crème sur les légumes et le thon puis parsemer de fromage râpé.
- Enfourner 40-45 minutes au four et 35-40 minutes au airfryer en surveillant la fin de cuisson. Le fromage doit être doré.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65bb8306a909f3ee4427fd52_quesadillas-fromage-avocat-poulet-2.jpg)
196
kcal
10
g
prot
20
min
Quesadillas de poulet, poivrons, fromage et avocats
- 160g de poivrons rouges crus (environ 1 poivron)
57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
236 kcal / 48g protéines / 4g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 100g d'avocats mûrs
205 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 21g lipides / 4g fibres - 6 tortillas sans gluten Old El Paso
582 kcal / 4g protéines / 126g glucides / 5g lipides / 8g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Sauce soja salée/Arôme Maggi
6
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![La sauce chocolat brillante s'étale généreusement hors du gâteau, coulant au chocolat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/608fb60d7237713e604b3513_coulant-chocolat.jpg)
151
kcal
8
g
prot
40
min
Coulant au chocolat
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 15g de cassonade Saint Louis
59 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 2 sticks Canderel vanille
14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de chocolat noir Nestlé
544 kcal / 7g protéines / 41g glucides / 38g lipides - 100g de crème fraiche épaisse 7% de MG Auchan
102 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 7g lipides - 20g whey vanille MyProtein
82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 7g de levure
8
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![Posé sur une serviette, un petit saladier accueille la soupe thaï au lait de coco. On peut voir de généreux morceaux de poulet et des champignons.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f7458ac4d38610f27a59801_Soupe-thai%CC%88-lait-de-coco.jpg)
237
kcal
25
g
prot
30
min
Soupe thaï au lait de coco & poulet
- 455g de filet de poulet cru
514 kcal / 91g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 15g de pate de curry rouge Ayam
8 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 385ml de lait de coco Suzi Wan Light
308 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 31g lipides - 3 gousses d’ail émincées (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 225g de champignons crus
49 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Citron vert (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sucralose
- 1/2 cuillère à café de piment en poudre
- Sauce sriracha au goût
- 2 cuillères à soupe de sauce poisson
- 3 feuilles de laurier
- 3 batons de citronnelle (magasin asiatique)
- 1 morceau de gingembre de 10cm coupé en 4
- 1 cuillère à café de basilic séché
- Sel, Poivre
4
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![Le cheesecake est présenté sur une ardoise et il est recouvert généreusement de myrtilles.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61537729dff134f00177483a_cheesecake-myrtilles.jpg)
191
kcal
11
g
prot
60
min
Cheesecake aux myrtilles
- 10 biscuits sablés Gerblé sans sucres (110 g)
466 kcal / 7g protéines / 79g glucides / 16g lipides - 20g d'huile de coco Jardin Bio
179 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 500g de fromage blanc 0% Carrefour
240 kcal / 37g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 300g de fromage frais 0% Malo
120 kcal / 20g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 250g de myrtilles
144 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 1g lipides - Extrait de vanille
- Sucralose
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