Marbré protéiné

Portion
Portions
6
repas
Réalisation
55
min
Calories*
157
kcal
protéines*
14
g
Glucides*
11
g
graisses*
4
g
* Les valeurs nutritionnelles sont indiquées par portion
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Ingrédients
  • 200g de fromage blanc 0% Carrefour
    96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 90g de crème fraiche 4% Carrefour
    64 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 4g lipides
  • 3 oeufs
    252 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 17g lipides
  • 40g de protéine whey vanille FoodSpring
    151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 1g lipides
  • 100g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
    344 kcal / 12g protéines / 68g glucides / 2g lipides
  • 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
    37 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • Sucralose
  • 1/2 sachet de levure

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.
Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

  • 200g de fromage blanc 0% Carrefour
    96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 90g de crème fraiche 4% Carrefour
    64 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 4g lipides
  • 3 oeufs
    252 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 17g lipides
  • 40g de protéine whey vanille FoodSpring
    151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 1g lipides
  • 100g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
    344 kcal / 12g protéines / 68g glucides / 2g lipides
  • 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
    37 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • Sucralose
  • 1/2 sachet de levure
Recette
  1. Préchauffer le four à 180°C. Blanchir les oeufs et le sucralose.
  2. Ajouter le fromage blanc, la crème, la farine, les protéines et la levure petit à petit.
  3. Diviser la pâte en deux. Ajouter le cacao en poudre sur une des deux parties.
  4. Dans un moule à cake, mettre la moitié de la pâte nature/vanillé, puis la pâte au cacao, et à nouveau la pâte vanillée.
  5. Enfourner 40 minutes environ.
  1. Préchauffer le four à 180°C. Blanchir les oeufs et le sucralose.
  2. Ajouter le fromage blanc, la crème, la farine, les protéines et la levure petit à petit.
  3. Diviser la pâte en deux. Ajouter le cacao en poudre sur une des deux parties.
  4. Dans un moule à cake, mettre la moitié de la pâte nature/vanillé, puis la pâte au cacao, et à nouveau la pâte vanillée.
  5. Enfourner 40 minutes environ.
Cette recette a été concoctée par ma coachée @laureferre
Voir ses recettes
À Propos

Cette recette de marbré protéiné au fromage blanc et cacao maigre est une alternative parfaite au traditionnel marbré.

Il y a beaucoup d'idées reçues sur les protéines en poudre. Il ne s’agit pas d’une substance dopante ou substance miracle ... Pour les personnes pratiquants la musculation, il s’agit d’un complément alimentaire nécessaire pour atteindre leurs objectifs.

La poudre de protéine n’est qu’une forme de protéines que l’on retrouve dans la plupart des aliments naturels tels que les viandes, les œufs, les produits laitiers, les légumes, les poissons ou d’autres sources animales mais aussi végétales.

La majorité des poudres de protéines comme la whey sont issues du petit lait (sauf évidemment pour les protéines vegan qui proviennent souvent de légumineuses). Les protéines en poudre sont très riches en acides aminés essentiels, mais faible en graisses et en lactose.

Elles ont également un effet anti-catabolique, avec pour première fonction de préserver la masse musculaire ! Bien entendu, elle ne peuvent exécuter ce rôle sans une alimentation bien équilibrée et mes recettes sont là pour te guider dans cette voie.

Les protéines en poudre sont vraiment idéales pour optimiser des recettes trop faibles en protéines et les adapter à ton programme de transformation physique.

Adieu régime ! Fini la frustration et la privation : Il est temps de te libérer du cercle vicieux du sacrifice et de la récompense.
Découvre ma méthode

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