Marbré protéiné

Calories
157
kcal
Protéines
14
g
Glucides
11
g
Lipides
4
g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions
  • 200g de fromage blanc 0% Carrefour
    96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 90g de crème fraiche 4% Carrefour
    64 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 4g lipides
  • 3 oeufs
    252 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 17g lipides
  • 40g de protéine whey vanille FoodSpring
    151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 1g lipides
  • 100g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
    344 kcal / 12g protéines / 68g glucides / 2g lipides
  • 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
    37 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • Sucralose
  • 1/2 sachet de levure
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Réalisation

55
minutes
  1. Préchauffer le four à 180°C. Blanchir les oeufs et le sucralose.
  2. Ajouter le fromage blanc, la crème, la farine, les protéines et la levure petit à petit.
  3. Diviser la pâte en deux. Ajouter le cacao en poudre sur une des deux parties.
  4. Dans un moule à cake, mettre la moitié de la pâte nature/vanillé, puis la pâte au cacao, et à nouveau la pâte vanillée.
  5. Enfourner 40 minutes environ.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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  • 125g de purée de potiron Carrefour
    51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 55g de flocons de riz Markal
    622 kcal / 11g protéines / 138g glucides / 2g lipides
  • 30g de St Moret 8% de MG
    40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 140g de viande des grisons Aoste  
    272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides
  • 120ml de lait matin léger 0% de MG Lactel
    41 kcal / 4g protéines / 6g glucides, 1g lipides
  • 50g de cranberries séchées Vahiné
    104 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • 120ml d'eau
2

Muffins banane & chocolat

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  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 120g de banane bien mûre (1 banane)
    109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides
  • 20g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
    114 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 8g lipides
  • 10g de Maizena
    36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 55g de farine d'épeautre Francine
    194 kcal / 8g protéines / 36g glucides / 1g lipides
  • 10g whey vanille MyProtein
    41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 20ml de sauce caramel Walden Farms ou autre sauce 0 kcal
  • 5g de levure
5

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  • 100g de haricots rouges en conserve Le Cabanon
    53 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 2 oeufs entiers
    149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 4 blancs d'oeufs
    58 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 300g de courgettes
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 1 poivron rouge haché
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  • Un petit oignon rouge (70g)
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Maxi pancake protéinée chocolat & smarties

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  • 50g de fromage blanc 0% Carrefour
    24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 10g whey vanille MyProtein
    41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 25g de farine d'épeautre Francine
    88 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 0g lipides
  • 10g de smarties
    48 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 2g lipides
  • 3g de levure
  • Sauce chocolat Walden Farms - 0 kcal
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
1
Yummy
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