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Marbré protéiné
Nutrition pour 1 portion
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Calories
157
Kcal
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Protéines
14
g
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Lipides
4
g
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Glucides
11
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 90g de crème fraiche 4% Carrefour
64 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 4g lipides - 3 oeufs
252 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 40g de protéine whey vanille FoodSpring
151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 100g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
344 kcal / 12g protéines / 68g glucides / 2g lipides - 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
37 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Sucralose
- 1/2 sachet de levure
Réalisation
55
minutes
- Préchauffer le four à 180°C. Blanchir les oeufs et le sucralose.
- Ajouter le fromage blanc, la crème, la farine, les protéines et la levure petit à petit.
- Diviser la pâte en deux. Ajouter le cacao en poudre sur une des deux parties.
- Dans un moule à cake, mettre la moitié de la pâte nature/vanillé, puis la pâte au cacao, et à nouveau la pâte vanillée.
- Enfourner 40 minutes environ.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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340
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Bol Weetabix, Nesquik et kiwi
- 200g de Skyr Danone
138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g de kiwi (environ 1 kiwi)
42 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40ml de lait d'amande sans sucres Alpro
5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de chocolat en poudre Nesquik
49 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10g de riz soufflé chocolat Terres & Céréales Bio
38 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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48
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2
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prot
40
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Muffins banane, chocolat et coeur de framboises
- 170 g de banane très mure et écrasée
154 kcal / 2g protéines / 33g glucides / 1g lipides - 80g de farine d'avoine Mon Fournil
296 kcal / 11g protéines / 48g glucides / 5g lipides - 2 blancs d'oeufs
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 70ml de lait demi-écrémé Viva Candia
29 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 10g de chocolat en poudre Vanhouten
36 kcal / 2g protéines / 1 g glucides / 2g lipides - 120g de framboises
35 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 c.à.c de cannelle
- 1 cuillère à café de Levure
- 1/2 cuillère à café de bicarbonate alimentaire
- 15g de sucralose/Stévia
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93
kcal
3
g
prot
40
min
Cookies protéinés au chocolat
- 2 sticks Canderel vanille
14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 50g de chocolat noir Nestlé
272 kcal / 4g protéines / 21g glucides / 19g lipides - 110g de farine Francine tous usages
372 kcal / 11g protéines / 79g glucides / 1g lipides - 55g de farine d'épeautre Francine tous usages
194 kcal / 8g protéines / 36g glucides / 1g lipides - 45g d'huile de coco Bio Carrefour
368 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 41g lipides - 20g de sucre de coco Bio Monoprix
77 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 105g de fromage blanc 0% Carrefour
50 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 5g de levure
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340
kcal
28
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prot
20
min
Bowl cake de Pâques
- 20g de farine d'avoine Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 oeuf en chocolat (environ 9g) Cemoi
49 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g de nocciolata Rigoni Di Asiago
54 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
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