Omelette fraicheur au fromage

Calories
451
kcal
Protéines
42
g
Glucides
14
g
Lipides
31
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 4 oeufs entiers
    280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides
  • 40g de fromage râpé Bridelight
    84 kcal / 12g protéines / 4g glucides / 2g lipides
  • 250g de poêlée de légumes verts Bonduelle
    87 kcal / 5g protéines / 10g glucides
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Réalisation

10
minutes
  1. Casser les oeufs dans un saladier.
  2. Ajouter le fromage et les légumes.
  3. Mélanger le tout à l'aide d'un fouet et assaisonner avec du sel et du poivre.
  4. Cuire l'omelette dans une poêle sur un feu doux.
  5. Dès que la cuisson convient, retirer l'omelette de la poêle.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Zembrocal

New
251
kcal
8
g
prot
75
min
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 400g de haricots rouges égouttés Le Cabanon
    212 kcal / 18g protéines / 21g glucides / 1g lipides
  • 1kg de riz basmati cru Carrefour
    1760 kcal / 48g protéines / 380g glucides / 3g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
  • Du sel
  • 1 cuillère à soupe de safran
  • 1 branche de thym+
8

Soupe de brocolis

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95
kcal
8
g
prot
25
min
  • 3 Bouquets de brocolis (environ 750 g)
    269 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 4g lipides
  • 2 oignons rouge de taille moyenne (environ 140g)  
    54 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 6 tasses d’eau (1.5 Litres)
  • 3 cuillères à soupe de curry en poudre
4

Riz au poulet et à l'orange

New
403
kcal
36
g
prot
25
min
  • Jus d'une orange (50 ml)
    22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 10g de confiture d'orange Lucien Georgelin
    11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 680g de poulet cru coupé en morceaux de un pouce
    1054 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 61g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 5g d’huile d’olive Carrefour
    45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 250g de riz au jasmin non cuit
    875 kcal / 18g protéines / 195g glucides / 2g lipides  
  • 10ml de sauce soja
  • Oignon Vert, Haché
5

Bol épicé riz, tofu & brocolis

New
340
kcal
26
g
prot
35
min
  • 300g de tofu nature Bjorg
    492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides
  • 30ml de concentré de tomates Jardin Bio
    7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 100g de riz basmati cru
    351 kcal / 8g protéines / 78g glucides / 1g lipides
  • 500g de brocolis crus
    170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides
  • Sel, poivre
  • Curry
  • Cumin
  • Thym
  • Paprika
3
Yummy
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