Quiche aux épinards, mozarella & feta sans pâte (faible en calories et riche en protéines)

Ingrédients

portion

portions

80g de farine Francine T55 Bio
‍268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
280g d'épinards frais
64 kcal / 7g protéines / 6g glucides / 1g lipides
60g de feta Carrefour
164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides
50g de mozarella L'italie des Fromages
106 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 8g lipides‍ ‍
300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
‍123 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 3g lipides ‍ ‍
Sel, poivre

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

80g de farine Francine T55 Bio
‍268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
280g d'épinards frais
64 kcal / 7g protéines / 6g glucides / 1g lipides
60g de feta Carrefour
164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides
50g de mozarella L'italie des Fromages
106 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 8g lipides‍ ‍
300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
‍123 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 3g lipides ‍ ‍
Sel, poivre



minutes

Commencer par préchauffer le four à 180°.
Faire chauffer une poêle anti-adhésive, y faire revenir l'ail et les épinards avec un peu de sel et de poivre.
Mélanger dans un saladier les oeufs, le lait et la farine. Assaisonner avec du sel et du poivre.
Dans un plat recouvert de papier sulfurisé, disposer le mélange d'épinards recouvrir avec la feta émiettée ainsi que les petits morceaux de mozarella. Terminer en versant l'appareil à quiche en dernier.
Enfourner le plat pendant 30 minutes.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

Commencer par préchauffer le four à 180°.
Faire chauffer une poêle anti-adhésive, y faire revenir l'ail et les épinards avec un peu de sel et de poivre.
Mélanger dans un saladier les oeufs, le lait et la farine. Assaisonner avec du sel et du poivre.
Dans un plat recouvert de papier sulfurisé, disposer le mélange d'épinards recouvrir avec la feta émiettée ainsi que les petits morceaux de mozarella. Terminer en versant l'appareil à quiche en dernier.
Enfourner le plat pendant 30 minutes.