Salade de pâtes, poulet, ananas, mozarella & poivron

Calories
494
kcal
Protéines
45
g
Glucides
41
g
Lipides
13
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 150g de poulet cru
    169 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 40g de pâtes crues semi-complètes Carrefour Bio
    137 kcal / 5g protéines / 27g glucides / 1g lipides
  • 50g d'ananas
    26 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 5 billes de mozarella (environ 50g) Galbani
    98 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 7g lipides
  • 125g de poivrons rouges  
    36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • Jus d'1/2 citron (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 15ml de vinaigre balsamique Carrefour Bio
    14 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • Quelques feuilles de menthe
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Réalisation

30
minutes
  1. Cuire le poulet à la poêle et le couper en tranches d’un cm environ.
  2. En parallèle, faire cuire les pâtes selon le temps indiqué.
  3. Épépiner le poivron rouge et le couper en brunoise.
  4. Couper l'ananas en morceaux.
  5. Couper les billes de mozzarella en 2 et placer tous les ingrédients de la salade dans la lunch box.
  6. Ciseler quelques feuilles de menthe.
  7. Parsemer de zestes de citron à l’aide d'une râpe et assaisonner avec une vinaigrette à base de jus de citron et vinaigre balsamique.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Burger Bowl cake

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g
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  • 100g de Skyr Danone
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 25g de farine de maïs Mon Fournil
    88 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides
  • 50g de tomates
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 steak haché 5% de MG Charal
    129 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
    40 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides
  • 10g de sauce Burger Amora
    24 kcal / 0g protéines / 1g de glucides / 2g lipides
  • 20g de laitue Iceberg
  • Poivre
  • 1 cuillère à café de levure
  • 1/2 cube de bouillon de légumes Maggie
1

Oyakodon

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  • 60g de riz à sushi cru Japonica
    207 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 0g lipides
  • 120g de filet de poulet cru
    136 kcal / 24g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 1/2 cube de bouillon de légumes Maggie + 60 à 80 ml d'eau
  • 1 cuillère à soupe de Mirin
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja salée
  • Sucralose (plus ou moins au goût)
  • Ail en poudre
  • Poignée de coriandre
  • Ciboulette émincée
  • Sel
  • Piment d'espelette
1

Poulet et quinoa

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min
  • 340g de poulet cuit
    466 kcal / 99g protéines / 4g glucides / 6g lipides
  • 100g de quinoa pesé cru Éthiquetable
    352 kcal / 13g protéines / 66g glucides / 4g lipides
  • 125ml bouillon de poulet (1/4 cube)
    6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • Oignons verts au goût
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Quiche potiron, carotte, poulet rôti & fromage de chèvre

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  • 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
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  • 80g de farine Francine T55 Bio
    268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
  • 4 oeufs
    280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 200g de purée surgelée de potiron et carotte Auchan Bio
    74 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 1g lipides
  • 80g de bûche de chèvre allégée Soignon
    164 kcal / 18g protéines / 1g glucides / 10g lipides
  • 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides
  • Sel, poivre
  • 1 cuillère à café de curry
6
Yummy
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