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Fromage blanc vanille, mangue et citron vert
Nutrition pour 1 portion
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Calories
232
Kcal
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Protéines
23
g
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Lipides
0
g
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Glucides
28
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 100g de mangues
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - Jus de citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sucralose
- Arôme vanille (1 cuillère à café au goût)
Réalisation
20
minutes
- Commencer par découper la mangue en morceaux. Pour faciliter la découpe, je te conseille de prendre une mangue bien mure (en plus le goût sera meilleur).
Petite astuce pour découper une mangue sans s'arracher les cheveux : découper de haut en bas la mangue des deux côtés du noyau. Les 2 parties bombées pleines de chair s'appellent "les joues". A l'aide d'un petit couteau, quadriller les joues pour obtenir des carrés équivalent en faisant attention à ne pas percer la peau.
"Retourner" les joues (comme on le fait avec une chaussette !) et découper les morceaux de mangue. Ne pas oublier de récupérer les morceaux autour du noyau. - Mélanger le fromage blanc avec l'arôme vanille, le sucralose, le jus citron vert.
- Disposer le fromage blanc dans un bol et ajouter les morceaux de mangue.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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331
kcal
24
g
prot
10
min
Verrine de fromage blanc, pomme et spéculoos
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 150g de pomme
78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 2 Biscuits spéculoos sans sucres KARELEA
109 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 5g lipides - Sucralose
- Cannelle
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322
kcal
29
g
prot
15
min
Mini pizza express au poulet
- 134g de pain pita Carrefour (environ 2 pains)
338 kcal / 9g protéines / 71g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - 100g de tomates crues
19 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g de lipides / 1g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 30g de sauce barbecue miel Amora
36 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel, Poivre
- Origan
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271
kcal
31
g
prot
45
min
Parmentier de petits pois et de viande hachée
- 500g de pommes de terre crues
290 kcal / 13g protéines / 62g glucides / 1g lipides - 215g de petits pois égouttés Jardin Bio
112 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 200ml de lait d'amande sans sucres Alpro
26 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de coulis de tomate Carrefour
44 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 3g de sucralose (plus ou moins au goût)
- Sel, poivre
- Ail en poudre
- Sauce soja salée ou arôme Maggie
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![Un saladier de couleur bleu accueille la salade de riz, maïs, haricots rouges, thon et tomates.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/645d17dd99339f4908a9dc13_salade-thon-mais-haricots-rouges.jpg)
336
kcal
26
g
prot
20
min
Salade de riz, mais, haricots rouges, thon et tomates
- 250g de riz basmati à la tomate Taureau Ailé
348 kcal / 7g protéines / 63g glucides / 7g lipides - 270g de maïs aux deux poivrons Carrefour
194 kcal / 7g protéines / 30g glucides / 4g lipides - 140g de thon au naturel égoutté Petit Navire
160 kcal / 36g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 250g de haricots rouges égouttés Daucy
240 kcal / 18g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 50g de tomates
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 50g de St-Moret 8% de MG
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
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