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Recettes Diète Flexible
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![](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66a310e7ef16e674e8195a4e_onirigazu-2.jpg)
346
kcal
18
g
prot
20
min
Onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs
- 2 feuilles d'algue Nori Tanoshi
15 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 200g de riz japonais précuit Akafuji
336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 40g d'avocat
82 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 20g de fromage à tartiner Philadelphia
45 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de vinaigre de riz
- Sel
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
2
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![Dans un bol en grès de couleur beige, se trouve la glace cottage cheese et la purée de cacahuètes. Les pépites de chocolat constitues le topping.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6698f4cc9c917b6de3617c47_glace-pb-chocolat-noir-cottage-cheese-2.jpg)
333
kcal
29
g
prot
120
min
Glace cottage cheese, purée de cacahuètes et pépites de chocolat
- 30g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
149 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides / 2g fibres - 25g de purée de cacahuète Jean Hervé
156 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 12g lipides / 2g fibres - 400g de cottage chesse Danone
360 kcal / 48g protéines / 6g glucides / 16g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 6 cuillères à soupe de sucre)
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![Le bagel au thon, fromage frais et fromage râpé coupé en deux partie est présenté sur un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6698f387a74a229c1ed4b2b5_bagel-thon-fromage-frais-2.jpg)
184
kcal
16
g
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15
min
Toast de bagel au thon, fromage frais et fromage râpé
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 40g de thon au naturel égoutté Petit Navire
45 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 50g de tomates cerises (environ 5)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de carré frais 0% de MG ail et fines herbes Elle & Vire
31 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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![Deux quesadillas aux pommes, mozzarella râpée et amandes sont disposées sur un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/668fb8ef678e8f8aa5856756_quesadillas-pommes-amandes-ffromage-2.jpg)
273
kcal
14
g
prot
20
min
Quesadillas aux pommes, mozzarella râpée et amandes
- 120g de pommes coupées en tranches fines
63 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 20g d'amandes effilées Vahiné
134 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 12g lipides / 1g fibres - 30g de mozzarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 2 wraps protéines WW
256 kcal / 15g protéines / 31g glucides / 7g lipides / 5g fibres
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![La salade de fraises, feta, poulet et noix est présentée dans un saladier en grès de couleur beige.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/668fb96363486f9df9fcc532_salade-fraises-feta-noix-poulet-2.jpg)
342
kcal
27
g
prot
15
min
Salade de fraises, fêta, poulet et noix
- 500g de fraises fraiches
193 kcal / 3g protéines / 30g glucides / 3g lipides / 19g fibres - 40g de feta AOP Islos
108 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20g de cerneaux de noix Sun
133 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 25ml de crème de balsamique Toscoro
48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Basilic frais
- Sel, poivre
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![Le mijoté de légumes et tofu façon ratatouille est présenté dans un petit saladier en grès de couleur beige.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6687578a628d50211614c8d7_tofu-ratatouille-2.jpg)
276
kcal
17
g
prot
35
min
Mijoté de légumes et tofu façon ratatouille
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 330g de courgettes crues
54 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 230g de pommes de terre crues
185 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 130g de poivrons rouges
48 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 10g de pate de curry Massaman Aroy-D (ou en poudre sur le marché)
15 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 200g de tofu nature Bjorg
312 kcal / 30g protéines / 8g glucides / 17g lipides / 3g fibres - 350g d'aubergines crues
84 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 1g lipides / 12g fibres - Sel, Poivre
- Piment en poudre
- Thym
3
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![Un plat rectangulaire peu profond aux coins arrondis accueille quatre pancakes accompagnés de banane, chocolat noir et cerneaux de noix.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6687550c7e4e057a8a6d1634_chunky-monkey-pancakes-2.jpg)
554
kcal
38
g
prot
25
min
Chunky monkey pancakes : banane, chocolat noir et noix
- 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 150g de bananes (environ 1,5 bananes)
136 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 25g de farine Francine tous usages
85 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 20ml de boisson végétale avoine Bjorg
6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de Skyr Danone
23 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 15g de cerneaux de noix Sun
99 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 5g de chocolat noir Nestlé Dessert
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 5g de levure
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Une pincée de sel
1
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![Dans un bol en grès se trouve le riz noir, des morceaux de saumon fumé et d'avocats. Des avocats sont présents autour du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/667d6dc4bd08f873ffd6042a_riz-avocat-saumon-2%20(1).jpg)
459
kcal
26
g
prot
30
min
Bol de riz noir, saumon fumé et avocat
- 60g de riz cru noir de Camargue Mas du Bio
207 kcal / 6g protéines / 41g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - 75g d'avocat
154 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 15g lipides / 3g fibres - 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
98 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
1
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![Un petit plat carré en faïence sert à présenter la recette de bol Weetabix, framboises, chamallows et chocolat noir.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/667d6c5f420fa900a679dd42_bol-proteine-girly-2.jpg)
380
kcal
34
g
prot
20
min
Bol Weetabix, framboises, chamallows et chocolat noir
- 320g de yaourt Stracciatella (ou tout autre yaourt proteiné de ton choix)
178 kcal / 30g protéines / 11g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 60g de framboises surgelées Carrefour
30 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 15g de mini marshmallows Sainte Lucie
49 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10g de chocolat noir Nestlé Dessert
55 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 20ml d'eau
- Sucralose/Stévia (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
- Pincée de sel
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![Un plat carré en faïence peu profond de couleur bleu sert de présentoir au big pancake au fromage frais et confiture de myrtilles.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66741e00e8b191ef25bd6cbd_pancake-myrtilles-fromage-frais-2%20(1).jpg)
369
kcal
29
g
prot
20
min
Big pancake protéiné au fromage frais et confiture de myrtilles
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 15g de farine d'avoine nature Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g de lipides / 1g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 30g de fromage à tartiner Philadelphia
68 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 30g de confiture de myrtilles Confiturelle
44 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- 1 pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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![La recette d'omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraîches est présentée dans un plat rectangulaire peu profond de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66741d8e2b186345045002ea_omelette-saumon-feta-2.jpg)
333
kcal
38
g
prot
15
min
Omelette à la feta, saumon fumé et herbes fraiches
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 35g de feta AOP Islos
95 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
98 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches de ton choix (persil, ciboulette, coriandre)
1
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![Un plat de forme carré aux bords arrondis peu profond sert à présenter un big pancake recouvert par de l'avocat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/666b11babdb7ad290278c9d9_pancake-avocat-proteine-2.jpg)
406
kcal
28
g
prot
20
min
Big Pancake protéiné à l'avocat
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 15g de farine d'avoine nature Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g de lipides / 1g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 75g d'avocat
154 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 15g lipides / 3g fibres - 1 cuillère à café de levure
- 1 pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
1
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![Un petit saladier de couleur bleu accueille le gâteau protéiné avoine, pommes et cannelle.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/666b11f28a51792d9086c20c_gateau-proteine-avoine-pommes-2.jpg)
145
kcal
8
g
prot
40
min
Gâteau protéiné avoine, pommes et cannelle
- 180g de pommes coupées en tranches fines (environ 1 grosse)
108 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 35g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (ou farine de ton choix)
132 kcal / 28g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 150g de flocons d'avoine Bjorg
543 kcal / 17g protéines / 87g glucides / 11g lipides / 17g fibres - 300ml de boisson végétale avoine Bjorg
87 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à soupe de cannelle
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à soupe de sucre)
- 1/2 cuillère à soupe d'arôme vanille
- 1/2 cuillère à soupe de levure
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![Dans un petit saladier en grès, se trouve la salade de fraises. Le fromage burrata se trouve au centre et au dessus des fraises.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6662691ba58b76c848d16dcf_salade-burrata-fraise-miel-2.jpg)
264
kcal
8
g
prot
15
min
Salade de fraises, miel, basilic et burrata
- 500g de fraises fraiches
193 kcal / 3g protéines / 30g glucides / 3g lipides / 19g fibres - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de mini burrata (2 boules) Casa Azzura
240 kcal / 13g protéines / 2g glucides / 20g lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Basilic frais
- Sel, poivre
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