Recettes Diète Flexible IIFYM

Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Nouilles chinoises au saumon & courgettes

New
388
kcal
32
g
prot
35
min
  • 200g de nouilles aux oeufs Jardin Bio
    724 kcal / 25g protéines / 140g glucides / 6g lipides
  • 300g de filet de saumon (3 filets) Findus
    309 kcal / 63g protéines / 2g glucides / 6g lipides
  • 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
    98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Sucralose/Stévia (équivalent à 1 cuillère à café de sucre)
  • Arôme Vanille
  • Coriandre fraiche
  • Sel, Poivre
  • 4 cuillères à soupe de sauce soja
  • 3 cuillères à soupe d'eau
3

Gâteau protéiné aux pommes à la poêle

New
161
kcal
12
g
prot
30
min
  • 210g de pommes crues & pelées
    113 kcal / 1g protéines / 25g glucides / 1g lipides
  • 66g de farine Francine T55 Bio
    222 kcal / 6g protéines / 47g glucides / 1g lipides
  • 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
  • 160ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
    54 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • Arôme vanille
  • 1 cuillère à café de levure chimique
  • Sucralose/Stévia (équivalent à 30g + 2 cuillères à soupe de sucre)
4

Pâtes aux choux-fleurs, poulet & panure dorée

New
489
kcal
42
g
prot
40
min
  • 150g de pâtes crues gansettes Panzani
    542 kcal / 18g protéines / 108g glucides / 3g lipides
  • 50g de chapelure doré Tipiak
    176 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 1g lipides
  • 800g de choux-fleurs surgelés Carrefour
    136 kcal / 13g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 30g de parmesan Casa Azzurra
    121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides
  • 400g de filet de poulet cru  
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Sel, poivre
3

Courgettes à la carbonara

New
442
kcal
52
g
prot
30
min
  • 860g de courgettes crues
    146 kcal / 10g protéines / 27g glucides / 3g lipides
  • 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
    428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides
  • 250g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
    190 kcal / 8g protéines / 17g glucides / 10g lipides
  • 30g de parmesan Casa Azzurra
    121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides
  • Sel, poivre
2

Porridge salé aux flocons de riz, potiron, viande des grisons & cranberries

New
515
kcal
41
g
prot
25
min
  • 125g de purée de potiron Carrefour
    51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 55g de flocons de riz Markal
    622 kcal / 11g protéines / 138g glucides / 2g lipides
  • 30g de St Moret 8% de MG
    40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 140g de viande des grisons Aoste  
    272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides
  • 120ml de lait matin léger 0% de MG Lactel
    41 kcal / 4g protéines / 6g glucides, 1g lipides
  • 50g de cranberries séchées Vahiné
    104 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • 120ml d'eau
2

Mole de poulet chocolat

New
397
kcal
33
g
prot
45
min
  • 800g de concassé de tomates Jardin Bio
    192 kcal / 10g protéines / 32g glucides / 0g lipides
  • 60g de raisins secs Vahiné
    196 kcal / 2g protéines / 45g glucides / 0g lipides
  • 55g de chocolat noir Poulain Noir 70%
    281 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 24g lipides
  • 400g de filet de poulet cru  
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Jus d'1/2 citron vert (50ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 4 pincées de piment doux en poudre Ducros
  • 2 clous de girofle
  • Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à café de sucre)
  • 1 càc de graines de coriandre
  • Sel
  • Coriandre fraiche
3

Lentilles aux aubergines et viande hachée

New
361
kcal
43
g
prot
35
min
  • 100g de lentilles blondes crues Samia
    308 kcal / 25g protéines / 37g glucides / 2g lipides
  • 500g d'aubergines crues
    126 kcal / 5g protéines / 30g glucides / 1g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 300ml d'eau
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Sel, poivre
  • Cumin
  • Curcuma
  • Coriandre en poudre
3

Salade de quinoa, fèves, haricots, mangues & émincé de soja

New
423
kcal
40
g
prot
30
min
  • 120g de quinoa pesé cru Éthiquetable
    422 kcal / 16g protéines / 79g glucides / 5g lipides
  • 100g de fèves pelées Picard
    95 kcal / 9g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • 400g d'émincés de soja nature Herta
    604 kcal / 90g protéines / 5g glucides / 19g lipides
  • 150g de mangues égouttés St-Mamet
    110 kcal / 1g protéines / 25g glucides / 0g lipides
  • 150g d'haricots verts égouttés Carrefour
    39 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • Oignons verts émincés
  • Sel, poivre
  • Un filet de citron
3

Crème de banane

New
170
kcal
7
g
prot
25
min
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 140g de bananes bien mûres
    125 kcal / 2g protéines / 32g glucides / 1g lipides
  • 400ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    172 kcal / 13g protéines / 19g glucides / 5g lipides
  • 40g de Maizena
    142 kcal / 0g protéines / 34g glucides / 0g lipides
  • Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à café de sucre)
3

Boulettes de poulet, tomates séchées & bouillon à la tomate

New
323
kcal
31
g
prot
50
min
  • 100g de tomates séchées Pietro Castelli
    138 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 9g lipides
  • 450g de pak-choï
    63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides
  • 400g de filet de poulet cru  
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 300ml de lait de coco Light Suzi Wan
    240 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 24g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 20g de double concentré de tomates Carrefour Bio
    18 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau bouillante
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Sel
  • Paprika
  • Curry
  • Cumin
  • Ail en poudre
3

Galettes de sarrasin, pommes caramélisées, blanc de dinde & St-Morêt

New
253
kcal
23
g
prot
25
min
  • 4 tranches blanc de dinde sans nitrite Herta (140g)
    154 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 3g lipides
  • 2 galettes de blé noir Carrefour Bio
    168 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides
  • 150g de pomme (environ 1)
    78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
  • 80g de St Moret 8% de MG
    106 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 6g lipides
  • Arôme vanille
  • Sucralose (équivalent à 30g de sucre)
2

Bowl cake protéiné façon tarte au citron

New
349
kcal
31
g
prot
25
min

Pour le bowl cake :

  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 20g de farine de patate douce Nu3
    72 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides
  • 130g de Skyr Danone
    75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 5g de riz soufflé Kellog's (ou tu peux remplacer par de la meringue émiettée)
    19 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à café de levure
  • Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
  • Zeste de citron

Pour le lemon curd :

  • 1 jaune d'oeuf
    61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à café de levure
  • Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
1
Chargement des recettes
Enregistrer le poids
Enregistrer les données
Enregistrer les données
Objectif : 1 835 kcal
Avant modification : 1 835 Kcal
Enregistrer les modifications
Enregistrer les résultats
Notification