Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle
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Cheesecake protéiné et coulis de myrtilles
- 60g de whey Optimum Nutrition, Gold Standard Vanille
226 kcal / 45g protéines / 5g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 600g de fromage blanc 0% Carrefour
288 kcal / 45g protéines / 27g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120g de St Moret 8% de MG
158 kcal / 12g protéines / 6g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 250g de myrtilles
175 kcal / 0g protéines / 35g glucides / 0g lipides / 8g fibres - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Extrait de vanille
- 50ml d'eau
- Sucralose (équivalent à 8 cuillères à café de sucre)
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30
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Wraps roses
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 120ml de jus de betterave Bjorg
43 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 120g de farine d'avoine nature Mon Fournil
444 kcal / 16g protéines / 71g glucides / 8g de lipides / 12g fibres - 80ml d'eau pétillante
- 1 cuillère à café de levure
- 1 pincée de sel
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145
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10
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Rillettes de thon au pesto
- 30g de Skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 40g de thon au naturel égoutté Petit Navire
45 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de pesto Sacla
43 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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415
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25
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Bowl flan avec un coeur surprise aux pommes
- 50g de flocons d'avoine Bjorg
181 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 4g lipides / 6g fibres - 100g de pomme
52 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 300g de Skyr Danone
171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 6g d'Agar-agar Vahiné
11 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 5g fibres - Sucralose (équivalent à 8 cuillères à café de sucre)
- 100 ml d'eau
- Cannelle
- Arôme vanille
- Pincée de sel
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331
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20
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Poulet aux échalotes, à la moutarde et au miel
- 340g de filet de poulet cru sans peau
374 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 60g de miel CRETET
190 kcal / 1g protéines / 46g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 35g de moutarde Maille L'Originale
53 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 70g d'échalote crue
44 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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187
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40
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Pommes de terre fondantes farcies au bacon et cheddar
- 600g de pommes de terre crues (2 grosses)
462 kcal / 12g protéines / 102g glucides / 1g lipides / 11g fibres - 100g de bacon fumé 3% de MG Herta
110kcal / 21g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 20ml lait demi écrémé Candia
8 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de cheddar râpé Carrefour
166 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette
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101
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25
min
Tortilla protéinée
- 250g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
125 kcal / 25g protéines / 3g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - 50g de Maizena
178 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Pincée de sel
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110
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20
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Galette de maïs, cheddar et jambon
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
- 30g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 70g d'allumettes de jambon Fleury Michon
93 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 105g de maïs égouttés Géant Vert
77 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 50g de Skyr Danone
29 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de ketchup allégé en sucre Heinz
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de cheddar râpé Carrefour
104 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 10g d'oignons frits Épicéa
58 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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92
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20
min
Rouleaux de printemps au thon, fromage frais et concombre
- 140g de thon au naturel égoutté Petit Navire
157 kcal / 36g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 130g de concombres
19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de St Moret 8% de MG
53 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 60g de salade romaine
9 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de galettes de riz (environ 4) Auchan
132 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Coriandre
- Ciboulette
- Sel, poivre
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333
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20
min
Assiette mexicaine au poulet, riz de chou-fleur, haricots rouges et maïs
- 110g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
129 kcal / 26g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 15g de sauce Fajita's Old El Paso
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de riz de chou-fleur Bonduelle
22 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 60g de maïs égouttés Géant Vert
44 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 60g de haricots rouges en boite égouttés Daucy
58 kcal / 4g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 40g de laitue
6 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 16g de cheddar râpé Carrefour
67 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- 10g d'oignons
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40
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Salade composée : de fromage halloumi grillé au sirop d'érable, patates douces, brocolis et pesto rosso
- 220g de patates douces de taille moyenne crues
190 kcal / 3g protéines / 40g glucides / 0g lipides / 6g fibres - 20ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 280g de brocolis surgelés précuits Carrefour
87 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 8g fibres - 200g d'halloumi AOP Simos
658 kcal / 43g protéines / 4g glucides / 53g lipides / 0g fibres - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de sauce pesto rustico Barilla
25 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 100g de laitue iceberg prête à consommer Florette
17 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 1g de lipides / 1g fibres - Sel, Poivre
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410
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20
min
Konjac au poulet, fromage de chèvre, miel et graines de courge
- 200g de nouilles shirataki de konjac
14 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 180g de filet de poulet sans peau cru
198 kcal / 42g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 30g de fromage frais de chèvre Petit Billy
55 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 8g de graines de courge Carrefour Bio
48 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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264
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20
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Toasts à la sauce pesto rosso, tofu et graines de courge
- 30g de sauce pesto rustico Barilla
95 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 160g de tofu mariné à la japonaise Cereal Bio
219 kcal / 21g protéines / 4g glucides / 12g lipides / 6g fibres - 66g de pain de mie complet (environ 2) La boulangère
166 kcal / 7g protéines / 25g glucides / 3g lipides / 5g fibres - 8g de graines de courge Carrefour Bio
48 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches
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237
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15
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Bagel toast composé d'oeufs, sauce sriracha et fromage gratiné
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 40g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 15g de sauce sriracha Go-Tan
20 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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114
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60
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Matcha banana bread protéiné
- 320g de bananes (environ 4)
290 kcal / 3g protéines / 63g glucides / 0g lipides / 9g fibres - 30g de Skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de farine Francine T55 Bio
335 kcal / 10g protéines / 69g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 100ml de lait d'amande sans sucres Alpro
15 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 30g de whey Optimum Nutrition, Gold Standard Vanille
113 kcal / 23g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 20g de matcha cuisine Aromandise
65 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 8g fibres - 6g de levure chimique
- Cannelle
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