Verrine de fromage blanc, pomme et spéculos

Calories
331
kcal
Protéines
24
g
Glucides
45
g
Lipides
5
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 300g de fromage blanc 0% Carrefour
    144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides
  • 150g de pomme
    78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
  • 2 Biscuits spéculos sans sucres KARELEA
    109 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 5g lipides
  • Sucralose
  • Cannelle
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Réalisation

10
minutes
  1. Peler, épépiner et couper la pomme en petits dés. La cuire une dizaine de minutes, avec un filet d'eau pour qu'elle n'accroche pas à la poêle, saupoudrer de cannelle en poudre. Laisser ensuite refroidir.
  2. Mélanger le fromage blanc avec le sucralose.
  3. Dans des bols, disposer quelques dés de pommes, un peu de spéculos émiettés puis deux cuillères à soupe de fromage blanc. Renouveler l'opération: pomme, spéculos puis fromage blanc, terminer par saupoudrer un peu de biscuits émiettés.
  4. Réserver au frais jusqu'à dégustation.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Porridge au four façon carrot cake

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311
kcal
23
g
prot
50
min
  • 180g de flocons d'avoine Bjorg
    652 kcal / 20g protéines / 104g glucides / 13g lipides
  • 55g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
    342 kcal / 15g protéines / 7g glucides / 27g lipides
  • 150g de carottes râpées
    74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides
  • 80g de whey vanille Optimum Nutrition
    302 kcal / 64g protéines / 4g glucides / 3g lipides
  • 360ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    148 kcal / 12g protéines / 17g glucides / 4g lipides
  • 250g de ricotta L'Italie des Fromages
    345 kcal / 23g protéines / 8g glucides / 3g lipides
  • Sucralose/Stévia  
  • Cannelle
  • 1 cuillère à café de levure
  • Une pincée de sel
  • Eau
6

Crème protéinée chocolat & vanille

New
154
kcal
12
g
prot
20
min
  • 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
    114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides
  • 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    246 kcal / 20g protéines / 28g glucides / 6g lipides
  • 15g de chocolat en poudre Vanhouten
    36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • 25g de maizena
    89 kcal / 0g protéines / 22g glucides / 0g lipides
  • 1 Brownie émietté Brossard
    131 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 7g lipides
  • 10g de sucralose  (plus ou moins au gout)  
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
4

Pancakes protéinés au coco, topping à la mure

New
61
kcal
5
g
prot
15
min

Pour les pancakes :

  • 15g whey coco MyProtein
    62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 5g de noix de coco râpée Vahiné
    34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • 40ml de lait de coco sans sucres Bjorg
    8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 60g de Skyr Danone
    34 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 30g de farine de riz Mon Fournil
    106 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides

Pour le topping :

  • 60g de Skyr Danone
    34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 20g de mûres écrasées
    10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 1 stick Canderel vanille
    7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
6

Saumon à la Toscane

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313
kcal
29
g
prot
25
min
  • 480g de saumon cru avec peau (4 filets)
    931 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 59g lipides
  • 125ml de crème semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
    99 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 5g lipides
  • 500g d'épinards crus
    115 kcal / 13g protéines / 11g glucides / 2g lipides  
  • 220g de tomates cerises coupées en deux
    74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Citron (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • Basilic, persil
4
Yummy
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