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Verrine de fromage blanc, pomme et spéculoos
Nutrition pour 1 portion
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Calories
331
Kcal
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Protéines
24
g
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Lipides
5
g
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Glucides
45
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 150g de pomme
78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 2 Biscuits spéculoos sans sucres KARELEA
109 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 5g lipides - Sucralose
- Cannelle
Réalisation
10
minutes
- Peler, épépiner et couper la pomme en petits dés. La cuire une dizaine de minutes, avec un filet d'eau pour qu'elle n'accroche pas à la poêle, saupoudrer de cannelle en poudre. Laisser ensuite refroidir.
- Mélanger le fromage blanc avec le sucralose.
- Dans des bols, disposer quelques dés de pommes, un peu de spéculos émiettés puis deux cuillères à soupe de fromage blanc. Renouveler l'opération: pomme, spéculoos puis fromage blanc, terminer par saupoudrer un peu de biscuits émiettés.
- Réserver au frais jusqu'à dégustation.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Salade façon burger
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151 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 11g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150g de tomates
27 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 60g de sauce Burger Amora
144 kcal / 1g protéines / 7g de glucides / 13g lipides - 400g de laitue Iceberg
60 kcal / 4g protéines / 8g de glucides / 2g lipides - Sel et Poivre au goût
- Sauce soja
- Ail en poudre
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Salade de konjac, saumon, sauce citron et graines de sésame
Base :
- 300g de filet de saumon
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 27g lipides - 60g de radis hachés très finement
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100g de carotte
88 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 150g de concombre
22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 320g de nouilles shirataki de konjac
48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Piment rouge (antillais frais ou en poudre)
- Oignons verts ciselés
- Coriandre
- Sel, Poivre
Sauce :
- 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 5g de purée de tahin Jean Hervé
34 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides - Citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de sauce poisson
- 1 cuillère à café de Sauce Sriracha
- Sel
- Sucralose
- Gingembre haché
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288
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41
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15
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Choux de Bruxelles à la cancoillotte et lardons de dinde fumés
- 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 60g de cancoillotte à l'ail Reflets de France
82 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 460g de choux de bruxelles égouttés Carrefour
143 kcal / 10g protéines / 15g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Cumin
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123
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Spaghettis de courgettes au citron, parmesan et ail
- 400g de courgettes crues
66 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 40g de parmesan Auchan
154 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Poivre, Sel
- Basilic frais
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