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Bouchées de cheeseburger
Nutrition pour 1 portion
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Calories
210
Kcal
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Protéines
26
g
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Lipides
9
g
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Glucides
3
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
455 kcal / 77g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 4 blancs d'oeufs
38 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 56g Cheddar râpé Les délices d'Amélie
229 kcal / 13g protéines / 2g glucides / 18g lipides - 68g Ketchup à teneur réduite en sucre Heinz
43 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 45g de moutarde Maille L'Originale
67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 5 petits (50 g) cornichons finement coupés en dés
8 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four à 200° et vaporiser un aérosol de cuisson anti-adhésif dans un moule à 24 muffins.
- Faire dorer le boeuf haché (ou la viande de ton choix) dans une grande poêle à feu mi-vif.
- Pendant que la viande cuit, mélanger le reste des ingrédients dans un grand bol.
- Après un bref refroidissement, ajouter la viande cuite au reste des ingrédients, en remuant jusqu'à ce que le mélange soit uniforme.
- Verser le mélange dans le moule à mini muffins en veillant à éliminer tout excès entre les fentes.
- Cuire au four pendant 23 à 25 minutes ou jusqu'à ce que le dessus des bouchées soit doré.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![La quiche sans pâte aux pommes et camembert est présentée dans son plat de cuisson. Une pomme coupée en deux se trouve à coté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64f0a420834944a03ab4a29b_quiche-pommes-camembert-.jpg)
147
kcal
10
g
prot
40
min
Quiche sans pâte aux pommes et camembert
- 300g de pommes coupées en cubes (environ 2)
156 kcal / 1g protéines / 41g glucides / 1g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 100g de camembert Président
269 kcal / 20g protéines / 0g glucides / 21g lipides - Sel, poivre
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![Dans un plat creux en faïence bleu se trouve un flan au chocolat du plus bel effet. Le topping est assuré par un morceau de chocolat aux noisettes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f2960c495de3f5ada6677f5_flan%20chocolatt%20prote%CC%81ine%CC%81.jpg)
53
kcal
8
g
prot
140
min
Flan au chocolat protéiné
- 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 420ml de lait d'amande sans sucres alpro
55 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de protéine whey chocolat Foodspring
227 kcal / 45g protéines / 4g glucides / 3g lipides - Sucralose
- 1 sachet d'agar-agar en poudre (ou une cuillère à café)
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![Deux filets de cabillaud bien grillés sont accompagnés par des petites asperges à la crème de parmesan. Deux petites tranches de citron sont au dessus](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/635ad8a972e0667842bbee24_cabillaud-parmesan-citron-asperges.jpg)
288
kcal
35
g
prot
35
min
Filets de cabillaud, asperges à la crème de parmesan et citron
- 300g de crème semi-épaisse 4% de MG Bridelight
231 kcal / 9g protéines / 22g glucides / 12g lipides - 400g de filets de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Zeste et jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 20g de chapelure doré Tipiak
71 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 1g lipides - 500g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
80 kcal / 10g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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![Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve la salade, composée de chou, d'allumettes de bacon et de Comté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6221070ded6c67e7c69cb967_salade-chou-lardons-comte%CC%81.jpg)
362
kcal
41
g
prot
20
min
Salade de chou, allumettes de bacon et Comté
- 150g de Skyr
85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 430g de chou blanc râpé
125 kcal / 5g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 25g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
38 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 100g de comté bio Carrefour
410 kcal / 26g protéines / 0g glucides / 34g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Ciboulette émincée
- Vinaigre de riz
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