Perdre 10 kg définitivement quand on est une femme - Méthode complète

Ça, c’est Isabelle, Stéphanie et Nathalie. Leur point commun ? Elles voulaient toutes perdre une dizaine de kilos définitivement, mais n’y arrivaient tout simplement pas. Et ça depuis des années. Avant de me contacter, voilà où elles en étaient : 

• Nathalie souffrait de Troubles du Comportement Alimentaire (TCA) et enchaînait depuis des années tous les régimes possibles et imaginables : protéinés, hypocaloriques, sans glucides, etc. Elle évitait en plus toute activité sportive, pensant qu’il fallait suer 2 litres d’eau à chaque séance pour que ça soit efficace. 

• Stéphanie faisait le yoyo avec son poids en alternant entre plats fades restrictifs et craquage total sur les gourmandises. Elle avait une relation très malsaine avec la nourriture. 

• Isabelle essayait de se remettre en forme depuis une dizaine d’années sans succès : plans alimentaires plus ou moins restrictifs, activité physique régulière (Hiit, Yoga, cours collectifs), programmes sportifs et applications de personnes reconnues dans le monde du fitness, et j’en passe. Rien ne marchait. Elle avait l’impression d’être un cas particulier, comme si rien ne pouvait fonctionner sur elle.  

Et ça, c’était sans compter toutes les idées reçues qu’on leur avait mis en tête. 

Si encore elles étaient des cas isolés, ça irait. Mais c’est très loin d’être le cas. La plupart des femmes qui me contactent sont soit découragées après avoir essayé 36 000 méthodes différentes, soit pleines d’idées reçues et/ou d’attentes irréalistes.

Le but de cet article va donc être de t’expliquer concrètement comment perdre 10 kg quand on est une femme, et ça en me basant sur la science de la nutrition et du sport, et sur mon expertise de coach (je suis des femmes et les aide à obtenir le physique de leurs rêves depuis 2015). 

Et je parle bien de perdre 10 kg de graisse. Pas d’un mélange de graisse, de muscle (qu’on cherche justement à préserver) et d’eau (que l’on élimine en premier, mais qui revient aussi vite qu’elle est partie).

Tiens-toi prête, parce que cet article va changer ta vision de la perte de poids et remettre en question certaines de tes croyances. 

Maintenant que c’est dit, place aux choses sérieuses.

‍

‍

Il faut souffrir pour être belle

Ça fait des années, voire même des décennies, qu’on entend toujours la même rengaine quand il s’agit de maigrir. Tu sais, les choses du genre :

"Pour perdre du poids, il faut :

• Se priver. Pas le choix, pour maigrir, on oublie toutes les sucreries et les plats gras et on se met aux salades, légumes vapeurs et riz blanc tous les jours. Surtout, ne pas faire “d’écarts”.

• S’affamer. Si je veux maigrir, je dois manger moins. Je dois manger de petites quantités. Je vais peut-être même sauter un ou deux repas de temps en temps pour aider.

• Prendre des pilules brûle-graisse. Ce sont des labos sérieux qui les font. C’est sûrement un moyen efficace pour perdre le gras qui me dérange. Je vais donc mettre plusieurs dizaines, voire centaines d’euros dedans, ça les vaut.

• Faire beaucoup de sport. Beaucoup de cardio. Course à pied, vélo, rameur, tapis de course et tout ce qui va avec. Au moins 3h par semaine, et encore. Sans ça, pas de perte de poids.

• Manger très protéiné, parce que les protéines, ça fait maigrir. Du coup je vais tester ce régime hyperprotéiné, ça va le faire. 

• Passer par un rééquilibrage alimentaire. C’est la solution nutritionnelle par excellence pour repartir sur de bonnes bases alimentaires.

• Absolument éviter les glucides le soir, on ne les digère pas bien en dormant, ce qui fait grossir."

Comme tu le vois, ça va dans tous les sens.

Mais pourquoi s’infliger tant de souffrance alors que le but de la démarche est de se sentir mieux dans sa peau ? Ça devrait être une expérience positive non ? C’est sûrement parce que toutes ces choses, qui nous sont à chaque fois vendues comme étant la solution miracle pour maigrir, sont les seules qui marchent ? Eh bien non, bien au contraire. La réalité, c’est que c’est le meilleur moyen de se faire de l’argent sur ton dos sans trop se prendre la tête. Qui refuserait une solution toute faite qui promet de perdre 10 kg en 2 mois ? Il suffit de faire des efforts pendant 2 mois et la magie opère. Magnifique ! 

C’est une promesse digne d’un régime ça. Et bien justement, les régimes, parlons-en.

‍

Le régime, ou le pire moyen pour perdre 10 kg durablement

Hyperprotéiné, régime Dukan, régime Natman, régime Thonon, rééquilibrage alimentaire, j’en passe et des meilleurs. Il y en a tellement que je pourrais te faire une liste infinie de régimes et autres méthodes de perte de poids. Pourtant, aucune de ces méthodes ne te permettra de perdre 10 kg sainement et sur le long terme.

Et le gros problème, c’est que lorsqu’une femme veut perdre du poids, la première chose qu’elle se dit, c’est “je dois me mettre au régime”. Comme quoi, on a bien été programmé. L’industrie alimentaire et celle de la santé ont bien fait leur travail. Créer une fausse solution qui nécessite qu’on y revienne à plusieurs reprises pour résoudre un problème qui est en réalité bien plus simple à résoudre qu’on nous le fait croire. On nous vend du rêve pour nous soutirer toujours plus d’argent.

Et comment est-ce que tu peux te plaindre quand on te fait indirectement comprendre que si tu n’as pas réussi à perdre le poids que tu voulais, ça n’est pas parce que la méthode utilisée n’était pas bonne, mais parce que tu n’étais tout simplement pas assez motivée. Parce que tu ne suivais pas suffisamment bien la diète recommandée. Parce que finalement, tu n’avais pas vraiment envie de changer. 

C’est ce qui est arrivé à May-Anne et Laëtitia par le passé.

“Quand j’ai contacté Jérémy en février 2021, j’avais tout essayé. Des régimes, des diététiciennes avec des listes de courses à respecter à la lettre, des menus barbants, Weight Watchers (WW), Dukan, j’en passe et des meilleurs… Tant et si bien que j’avais baissé les bras.” - May-Anne

Les méthodes passées leur avaient laissé croire qu’elles manquaient de volonté. Pourtant, voilà les résultats qu’elles ont réussi à obtenir avec une méthode saine et adaptée à son profil.

Donc concrètement, voilà pourquoi les régimes te mèneront systématiquement à ta perte : 

• Ils sont bien trop restrictifs. Ils t’imposent de te priver de nombreux aliments et de manger des quantités bien trop faibles.

• Ils n’envisagent la perte de poids qu’à court terme. Perdre 4 kg en 4 jours, ou même 10 kg en 1 mois, ça fait rêver. Mais ces régimes sont les pires. Ils vont tellement te priver et te frustrer que tu vas en ressortir plus mal qu’au départ, et reprendre encore plus de kilos que tu en auras perdus. En plus, le poids perdu sera composé en grande partie d’eau, et pas de graisse.  

• Ils sont généralistes. Ils ne cherchent pas à te proposer une solution adaptée à ton profil, mais te proposent une “solution” toute faite. Que tu aies 25 ou 60 ans, que tu sois sportive ou pas, tout le monde a le droit à la même chose.

• Ils créent des attentes irréalistes chez les personnes qui les suivent, ce qui les déconnectent complètement de la réalité. Elles finissent par croire que “perdre 10 kg en 2 mois” et maintenir ce poids pour le reste de sa vie, c’est largement faisable. Et derrière, toute démarche proposant de perdre ces kilos en plus de 2 mois sera considérée comme “trop lente” ou “inefficace”. Tu peux éventuellement envisager une perte de poids de 10 kg en 2 mois quand tu en as 50 à perdre, mais très difficilement quand tu veux en perdre une dizaine. 

• Ils créent des TCA (Troubles du Comportement Alimentaire). Quand on t’interdit de manger certains aliments et qu’on les diabolise, ils deviennent ta bête noire. Tu finis par associer ces aliments à des écarts, et donc à l’échec. Et derrière, dès que tu en consommes un peu, tu te mets dans tous tes états parce que “tu as fait une grave erreur”. C’est le meilleur moyen de créer une relation malsaine avec la nourriture.

• Ils n’abordent jamais la perte de poids dans sa globalité. Ils se concentrent généralement uniquement sur la partie alimentation. Ils abordent rarement, voire pas du tout la partie sportive, la partie état d’esprit, ni même un semblant d’individualisation du régime. Pourtant, tous ces éléments sont aussi importants que l’alimentation pour perdre du poids. 

Tu l’auras compris, je ne suis pas un grand fan des régimes. Et tant qu’on y est, il y a autre chose dont je ne suis pas fan.

‍

‍

Les pilules minceurs, la meilleure manière de te faire gober le mensonge

Rien de mieux que la pyramide nutritionnelle pour t’expliquer rapidement et efficacement pourquoi les pilules minceurs sont une perte de temps et d’argent.

La pyramide nutritionnelle classe par ordre d’importance les éléments à prendre en compte dans son alimentation pour perdre du poids durablement, du plus important (en bas) au moins important (en haut).

Les pilules minceur, qu’on peut classer dans la catégorie des compléments alimentaires, arrivent en dernière position. C’est-à-dire que normalement, tu ne dois les envisager que lorsque chacun des éléments cités avant est au point dans ton alimentation. Pourquoi est-ce que je dis “normalement” ? Eh bien simplement parce que si tous les éléments cités avant les compléments alimentaires sont au point dans ton alimentation, tu n’auras absolument pas besoin de pilules minceurs pour perdre du poids.

Sachant que la plupart des femmes qui prennent ce genre de pilule se reposent dessus pour perdre leurs kilos en trop sans même chercher à régler le problème à la racine, tu comprends bien qu’elles n’y arriveront jamais de cette manière. Et je ne leur en veux pas. Quand on te vend une solution miracle en t’affirmant que tu vas perdre du gras sans avoir à fournir le moindre effort, on est tenté d’essayer. Mais ça n’est tout simplement pas la réalité.

Donc pour faire simple, ces pilules sont inutiles. 

Place maintenant au dernier point que je veux voir avec toi avant de t’expliquer comment les femmes que j’accompagne réussissent leur transformation physique.

‍

Pour perdre du poids, il faut faire beaucoup de sport et de cardio

Voilà Isabelle :

Quand elle m’a contacté en 2021, c’était déjà une grande sportive puisqu’elle enchaînait les footings, semi-marathons et autres activités de course à pied depuis plus de 30 ans. Pourtant, malgré toute cette activité physique, elle n’arrivait pas à perdre ses kilos en trop. Elle ne comprenait pas ce qui clochait et avait développé une véritable frustration.

“J’étais assez triste parce qu’avec tout ce sport que je fais, ne pas avoir le physique qui me plaisait, ça m’embêtait”

Comme tu t’en doutes, une multitude de facteurs influence la prise et la perte de poids. C’est donc en discutant avec elle et en apportant les modifications nécessaires que Isabelle a réussi à obtenir la silhouette que tu vois juste au-dessus.

Concentrons-nous ici sur le sport et sur son rôle dans la perte de poids. Comme tu le vois sur le schéma ci-dessous, l’activité physique représente jusqu’à 35 % de tes dépenses énergétiques sur une journée. Cette activité physique englobe tous les mouvements du quotidien : sport, marche, et plus généralement tout mouvement corporel. Donc concrètement, parmi ces 35 % max, ta séance de sport va représenter entre 5 et 10% de ta dépense énergétique journalière. Le reste sera dépensé dans tes mouvements corporels en tout genre. Donc si tu es globalement sédentaire et bouge peu, mais que tu fais du sport, les dépenses énergétiques globales liées à ton activité physique ne représenteront que 10 à 15 % de tes dépenses quotidiennes.

Résultat : tu auras l’impression d’être active car tu fais du sport, alors que tu ne le seras en réalité que peu, et tu ne comprendras pas pourquoi tu ne perds pas de poids alors que tu fais du sport. 

Et si tu ne fais pas de sport, bien sûr, ça sera encore pire. 

C’est d’ailleurs pour ça que tu entends de plus en plus de personnes dire qu’il faut faire 10 000 pas par jour pour maigrir. La marche, qui paraît être une activité anodine, brûle en réalité plus de calories qu’on ne le pense, sans pour autant nous fatiguer, ce qui nous permet de continuer à bouger le reste de la journée et donc continuer à brûler des calories. 

À l’inverse, si tu sors de ta séance de sport lessivée, tu n’as plus l’énergie ni l’envie nécessaire pour continuer à être en mouvement le reste de la journée, et donc continuer à brûler des calories.

Donc pour résumer, faire du sport est une bonne chose pour faciliter la perte de poids, mais ne représente qu’une petite partie des calories que tu brûles au quotidien. Pour accélérer et faciliter ta perte de poids, tu as tout intérêt à te mettre en mouvement au cours de la journée. La marche est un très bon moyen de brûler des calories sans fournir trop d’efforts.

Mais si tu ne peux pas atteindre les fameux 10 000 pas par jour à cause de ton emploi du temps, pas de panique. Tu peux faire comme Justine, 30 ans, qui a perdu près de 70 kg en moins de 3 ans.

Elle qui bougeait très peu, elle a progressivement ajouté du mouvement à ses journées pour brûler de plus en plus de calories. Et pour bouger plus, il existe plein de solutions simples et efficaces. Par exemple, installer un bureau debout avec un tapis de marche est une excellente option : tu peux marcher doucement tout en travaillant, en répondant à tes e-mails ou en passant tes appels. Si tu n’as pas de tapis, tu peux aussi marcher pendant tes appels au lieu de rester assise, ou encore utiliser un mini vélo d’appartement sous ton bureau pour pédaler en douceur tout en restant concentrée. Même faire le ménage avec un peu plus d’intensité, jouer avec tes enfants ou aller chercher ton café à pied plutôt qu’en voiture peut faire la différence. L’idée, c’est de créer du mouvement “invisible” dans ta journée, sans que ça ne te demande un effort monumental. Et au fil du temps, ces petits gestes peuvent avoir un impact énorme sur ta dépense énergétique quotidienne.

Tu comprends donc maintenant pourquoi faire beaucoup de sport sans bouger à côté n’est pas la solution idéale pour perdre du gras. Ça peut même être tout l’inverse, parce que tous ces efforts fournis pour peu de résultats peuvent finir par te décourager.

Bon, je pense qu’on a fait le tour des idées reçues et méthodes pertes de poids à éviter. Je t’ai assez faite patienter. Tu vas maintenant découvrir comment chacune des femmes que tu vois dans cet article a procédé pour obtenir la silhouette de ses rêves. 

Pas de méthode magique, de procédé douteux ni de solution néfaste pour ta santé. Juste de la science et du bon sens, pour des résultats optimaux.

‍

‍

Perdre 10 kg définitivement : les 4 piliers de ta réussite

Depuis le début de cet article, chacune des méthodes de perte de poids que j’ai évoqué ne se concentrait que sur un seul élément (manger moins, manger protéiné, prendre des compléments, faire beaucoup de sport, etc.). Le truc, c’est que pour perdre 10 kg efficacement et durablement, la perte de poids doit être appréhendée dans sa globalité. Ta réussite repose donc sur 4 piliers :

• La nutrition

• La musculation

• La personnalisation de ton programme nutritionnel et sportif

• Ton état d’esprit 

Ces 4 piliers fonctionnent en synergie, ils sont tous indispensables à une perte de poids rapide et durable. Et tu vas très vite comprendre pourquoi.

‍

La nutrition, ou comment ce que tu manges influence ton apparence physique

On essaye de nous faire croire que la nutrition est un domaine complexe réservé aux nutritionnistes, diététiciens et autres professionnels de la santé. Mais ça n’est pas du tout le cas. Loin de là. C’est beaucoup plus abordable que tu ne le penses. 

Et justement, si tu veux être capable de maîtriser la manière dont ce que tu manges impacte ton apparence physique, tu as besoin de comprendre comment ça fonctionne. Tu pourras ainsi te gérer en toute autonomie, et le reproduire pour le reste de ta vie.

C'est le meilleur moyen d'éviter la reprise de poids une fois tes 10 kg perdu.

Danièle le dit elle-même dans son retour d’expérience :

“En 8 mois, j’ai perdu 23kg et 26 cm de tour de hanches. Je n’ai jamais eu un corps aussi harmonieux et tonique. Je n’ai plus peur de reprendre du poids car j’ai acquis les bases pour le maintenir.”

Voilà pourquoi il est important d’apprendre les bases de la nutrition.

Et en parlant de base, la plupart des femmes qui cherchent à perdre du poids se lancent en se posant ces 2 questions :

• Concrètement, comment s’y prendre pour perdre du poids sainement et durablement ?

• Combien de temps est-ce que ça va me prendre ? 

Pour répondre à ces 2 questions, ça se passe en 3 étapes :

• Étape 1 : Déterminer ton taux de masse grasse actuel et le taux de masse grasse que tu souhaites atteindre. C’est ton point de départ.

• Étape 2 : La différence entre ta masse grasse actuelle et celle que tu vises permet de déterminer ta dette calorique. Elle t’indique concrètement combien de kilos de graisse tu dois perdre;

• Étape 3 : Une fois ta dette calorique établie, tu peux déterminer très précisément le déficit calorique à mettre en place. C’est lui qui t’indiquera en combien de temps tu pourras perdre tes kilos en trop.

Ces trois éléments combinés vont t’apporter toutes les informations dont tu as besoin pour faire des choix éclairés et adaptés à ta situation.

Mais la dette calorique, c’est quoi au juste ?

‍

‍

La dette calorique 

La plupart des personnes, et ça a été mon cas aussi, veulent des résultats rapides. Trop rapides. Et les promesses faites par les régimes et les pilules minceurs n’aident pas. 

“Allez, je m’y mets à fond pendant un mois, je ne fais aucun écart, et après c’est bon !”. 

Cette approche de la perte de poids est vouée à l’échec. Comprends bien une chose : la perte de poids est un marathon, pas un sprint. Tu n’as pas pris ces 10 kg dont tu veux te débarrasser en 1 mois seulement, alors n’espère pas les perdre en si peu de temps. Et je ne suis pas là pour te miner le moral. Ce que je veux, c’est que tu aies les bonnes infos en tête. Je ne veux pas que tu aies d’attentes irréalistes, et je ne veux surtout pas que ta perte de poids te frustre.

La dette calorique donc. Quand tu manges, tu ingères les calories présentes dans tes aliments. Et quand tu manges plus de calories que ton corps n’en utilise pour fonctionner, il les stocke sous forme de graisse.

En gros, si tu as des kilos en trop, c’est que tu as consommé plus de calories que tu n’en avais besoin. Tu en as trop accumulé. Et ce surplus calorique stocké sous forme de graisse, c'est ta dette calorique.

Pour te donner du concret, parlons chiffres. 

Admettons que ton total calorique journalier de maintenance, c'est-à-dire la quantité de calories que tu dois consommer chaque jour pour maintenir un poids stable, soit de 2 000 kcal. Admettons que tu as consommé 500 kcal de plus chaque jour, soit 2 500 kcal. 

Tu as donc accumulé une “dette” de 500 calories par jour. Étant donné qu’un kg de graisse représente 8 260 kcal, cela implique qu’il t’a fallu 8 260/500 = 16,5 jours pour accumuler et stocker 1 kg de graisse dans ton corps (je parle bien de graisse, pas de poids, qui englobe d’autres éléments comme la rétention d’eau, les aliments en cours de digestion, etc.,). Et ça, c’est si tu as consommé 500 kcal de “trop” en moyenne chaque jour. Évidemment, si c’est plus, tu as accumulé de la graisse plus rapidement que ça. L’inverse est vrai aussi.

Maintenant que tu as compris ça, ce qui nous intéresse est de savoir comment et en combien de temps perdre cet excès de graisse stockée et ainsi rembourser ta dette calorique.

Et c’est là qu'intervient le déficit calorique.

‍

‍

Le déficit calorique : ton allié perte de gras

Comme le suggère son nom, le déficit calorique implique de consommer moins de calories (lien déficit calorique, “en tant que femme” dur à placer je trouve, qu’est-ce que tu en penses ?). Plus précisément, il implique de consommer moins de calories que ton total calorique de maintenance (qui te permet de garder un poids stable). Et oui, on cherche ici à te faire perdre du poids. 

L’intensité du déficit calorique qui est mis en place dépend du poids que tu as à perdre. Il ne sera pas le même pour une personne qui a 50 kg à perdre et pour une personne qui a 10 kg à perdre. Plus tu as de la graisse à perdre, plus tu peux mettre en place un déficit calorique important. Mais même s’il est plus important, il doit rester contrôlé, au risque de perdre du poids trop rapidement, créant relâchement cutané, fatigue excessive et autres effets indésirables. 

Concrètement, si un déficit de 500 kcal est mis en place (c’est-à-dire consommer 500 kcal de moins que ce dont tu as besoin au quotidien pour maintenir un poids stable), il te faudra environ 165 jours, soit 5 mois et demi pour perdre ces 10 kg de graisse. Encore une fois, je te parle de graisse, pas de 10 kg de poids de corps. 

Tu te demandes sûrement comment calculer la quantité de calories que tu dois manger au quotidien, et comment les compter. Pour ça, rien de plus simple. Des applications dédiées s'occupent de (quasiment) tout faire pour toi.

Donc à la question “combien de temps il me faudra pour perdre 10 kg de graisse sainement”, je peux te répondre “environ 5 à 6 mois”. Mais attention, cette valeur est à prendre avec des pincettes. Je te la donne à titre indicatif. Garde en tête qu’elle peut varier à la hausse comme à la baisse d’une personne à une autre pour plein de raisons (métabolisme, etc.).

C’est pour ça que les régimes qui te parlent de perdre 10 kg en 2 mois n’ont pas de sens. Ces 10 kg en question sont composés d’eau, de graisse et de muscle, donc tu ne perds pas réellement 10 kg, et le déficit calorique à mettre en place pour y parvenir est colossal. Alors autant te dire que tu vas te transformer en zombie, et ne tiendras pas la perte de poids sur le long terme. 

Ce qu’on veut, c’est faire les choses bien, sainement et pour un résultat durable.

Comme pour toutes les femmes que j’accompagne, Nathalie et Amel ont suivi un déficit calorique adapté à leur profil pour perdre leur graisse excédentaire. Pour y parvenir, elles n’ont eu ni à s’affamer ni à manger des légumes vapeurs et de la bouillie sans goût.

Voilà typiquement à quoi peut ressembler une journée dans l’assiette d’une de mes coachées.

Qui a dit que perte de poids et gourmandise étaient incompatibles ? Pour établir leurs menus, elles s’inspirent des 1 300 recettes présentes dans le coaching pour se préparer des repas peu caloriques, sains et gourmands.

Tu comprends maintenant mieux comment tu as pris tes kilos en trop, comment t’en débarrasser, et en combien de temps. Mais l’aspect nutrition ne se suffit pas à lui-même. Le but n’est pas seulement de “perdre 10 kg”, mais d’avoir à l’issue de cette perte de poids une silhouette harmonieuse. D’avoir un corps tonique. Bref, d’avoir un joli corps. 

Et pour ça, le meilleur moyen d’y parvenir est la musculation.

‍

La musculation, la clé d’une silhouette tonique et harmonieuse   

Comme je viens de te le dire, qui dit silhouette esthétique, aussi bien habillée qu’en maillot de bain, dit musculation. On ne veut surtout pas finir avec un corps flasque et mal proportionné à l’issue de la perte de poids. Sinon à quoi bon ? 

Donc en plus de faire “fondre” la couche qui recouvre ton corps, la couche externe, on va chercher à développer la partie interne. Et cette partie interne, c’est ce qui donne à ton corps sa forme et son galbe : les muscles. Et pour développer tes muscles, il n’y a pas de secret, ça passe par la musculation.

Je te vois venir. Pas d’inquiétude, tu ne ressembleras pas à cette femme.

Si faire de la muscu faisait automatiquement ressembler à ça, toutes les personnes qui en font seraient sacrément tanquées. Pourtant, c’est très loin d’être le cas. 

Voilà plutôt les résultats auxquels tu peux t’attendre :

Voilà pourquoi l’activité sportive que je préconise pour une silhouette harmonieuse est la muscu. Et la musculation de l’ensemble du corps. Pas que des jambes et des fessiers. Tout simplement parce que c’est l'activité physique qui a le meilleur rapport efforts/résultats quand il s’agit de l’équilibre et de l’harmonie de ta silhouette.

Tu peux oublier les séances de sport interminables à courir, faire du rameur ou faire du vélo. Et ça, parce que tu n’en as pas besoin. En plus de ne pas être aussi efficace qu’on ne le pense, ces pratiques ne permettent pas d’obtenir un corps tonique et esthétique dans son ensemble. D'ailleurs, si tu es débutante et que tu as peu de temps, 10 minutes de musculation par jour suffisent pour avoir tes premiers résultats.

Donc en résumé, pour perdre 10 kg de graisse de manière saine et définitive, tout en obtenant à l’issue une silhouette tonique et harmonieuse, tu dois adopter les bonnes pratiques nutritionnelles et faire de la muscu. 

C’est vrai, mais incomplet. 

Pour y parvenir sans perdre de temps et sans faire d’efforts inutiles, et crois-moi ça peut aller très vite, il faut que ton alimentation et ton programme de musculation soient adaptés à ton profil. 

‍

La personnalisation : le meilleur moyen d’atteindre ses objectifs efficacement 

Ce qu’on veut, c’est être efficace. Et pour ne pas perdre des mois, voire des années à fournir des efforts inutiles, il faut un programme qui te soit adapté.

Tu te verrais acheter des chaussures du 45 alors que tu chausses du 39 ? Ça m’étonnerait. Tu nagerais dedans, tomberais tous les 20 pas, et finirais par les jeter au bout d’une journée parce qu’inconfortables et douloureuses. 

Eh bien c’est pareil pour ta perte de poids. 

Toutes les femmes ont une situation différente, des passés différents, des problématiques différentes, des objectifs différents. Parmi les milliers de femmes que j’ai accompagnées, il n’y en a pas eu deux d’identiques. Il y a bien évidemment eu des similitudes, plus ou moins grandes en fonction des profils, mais jamais deux femmes identiques. 

C’est pour ça qu’établir un programme sportif et nutritionnel adapté à chaque profil est si important. Ce qui a marché pour une femme ne marchera pas forcément aussi bien pour toi, et inversement. Les grands principes sont toujours les mêmes (déficit calorique, musculation, etc.) mais les moyens de parvenir à ta silhouette idéale peuvent varier.

C’est pour ça que Manon a eu un programme différent de Maëlle, qui a elle-même eu un programme différent de Audrey. Le but, c’est qu’il soit adapté à qui tu es et à l'objectif que tu veux atteindre. 

Tout ça m’amène au 4ème et dernier pilier d’une perte de poids réussie. 

‍

Ton état d’esprit, le garant de ta transformation physique à long terme  

La mentalité avec laquelle tu appréhendes ta perte de poids est essentielle à ta réussite. Pourtant, on en entend très peu parler. Et malheureusement, beaucoup de femmes se lancent dans ce processus de perte de poids sans y être mentalement préparées, ce qui conduit à beaucoup d’échecs et d’abandons. 

C’est pour ça que si tu veux être dans les bonnes conditions pour réussir à perdre tes 10 kilos, tu dois garder en tête, avant de commencer, pendant tout le processus, et même après, ces 4 éléments : 

• Fixe-toi un objectif à atteindre;

• Appréhende la perte de poids sur le long terme;

• Accepte que tout ne se passera pas toujours comme prévu;

• Mets en place des habitudes que tu pourras tenir le reste de ta vie.

Peu importe ce que tu fais, si tu te lances dans quelque chose sans même savoir ce que tu cherches à accomplir, il y a de grandes chances pour que tu ne t’impliques pas vraiment, et pour que tu abandonnes aux premières difficultés. Et c’est normal, rien d’exceptionnel. 

C’est pour ça qu’avant même de te lancer, tu dois avoir une idée du résultat que tu cherches à obtenir. Ça peut être un poids à perdre, une taille de vêtement dans laquelle rentrer, une silhouette à obtenir, des mensurations à atteindre, peu importe. Tant que ça te permet de garder le cap lors du processus, c’est une bonne chose.   

C’est d’ailleurs pour ça qu’en début de coaching, je demande à chaque femme que j’accompagne de m’envoyer des photos de personnalités auxquelles elles aimeraient ressembler. Ça les aide à visualiser leur objectif et à concrétiser la raison de leurs efforts.

Se fixer un objectif à atteindre est donc un très bon moyen de se préparer aux mois à venir. 

Comme tu le sais maintenant, tu ne perdras pas 10 kg de graisse en 1 ou 2 mois. Il faut en avoir conscience, au risque de s’impatienter et d’abandonner en cours de route. L’avantage du coaching, c’est que tu as toutes les clés en main pour réussir ta transformation physique sainement et de manière optimale. Bien que ça te demandera des efforts et un temps d’adaptation, tu n’auras “plus qu’à” mettre en pratique ce que j’aurai établi pour toi et ce que tu auras appris dans le guide de la nutrition présent dans le coaching.

En plus, tu auras accès à la communauté privée du coaching qui permet de poser toutes ses questions (auxquelles je réponds avec plaisir) et qui permet de suivre l’évolution des autres coachées. C’est une communauté bienveillante qui se tire vers le haut.

Mais malgré tout ça, il y a de grandes chances pour que tout ne se passe pas comme prévu. Tu ne vas pas faire ta séance de sport du jour, tu vas craquer sur cette tablette de chocolat et la manger entièrement, ou peut-être que tu vas même manger pour 3 pendant un week-end chez des amis. Je tiens à te le dire, ça n’est pas grave. C’est pas la fin du monde. C’est pas ce petit écart qui va te faire prendre 3 kg de graisse. Tout ce que tu auras à faire, c’est reprendre ton alimentation et ta pratique sportive là où tu t’es arrêté. Si tu es capable d’accepter que ces écarts arriveront parfois, et que tu te remets sur le “droit chemin” directement après, il n’y a aucune raison pour que tu ne réussisses pas ta perte de poids. D’autant plus qu’ils seront de moins en moins fréquents avec le temps.

Cécile en est un très bon exemple.

Malgré de grosses difficultés liées à ses TCA, Cécile a mis en place une routine sportive et alimentaire qui lui a permis de perdre plus de 10 kg de graisse et de sculpter son corps comme elle le voulait. Ça n’est pas facile tous les jours, mais son mental d’acier et sa détermination l’aident à avancer.

“Toujours croire en nous. Ne jamais baisser les bras. S’entourer des bonnes personnes.”

Et justement, pour reprendre facilement ta routine nutritionnelle et sportive après un "écart", il est important que tu mettes en place des processus qui deviendront à terme des habitudes. Trouver les aliments et plats que tu aimes manger, que tu peux cuisiner rapidement si tu es prise par le temps, agencer les repas dans la journée de la manière la plus arrangeante pour toi, faire tes séances de sport quand ça t’arrange le plus, etc. Toutes ces petites choses que tu mettras en place seront autant d’éléments qui faciliteront l’atteinte de ton objectif physique, et le maintien de ta nouvelle silhouette une fois le coaching terminé. C’est tout le principe d’une habitude : quelque chose que tu fais presque machinalement, qui est devenu comme une seconde nature.

Et voilà, tu sais désormais comment perdre 10 kg de graisse et obtenir une silhouette harmonieuse. Une silhouette dont tu seras fière, habillée comme en maillot de bain. Tu as en plus une idée du temps qu’il va te falloir pour te débarrasser définitivement de ces kilos qui te gâchent la vie. Et tout ça, de manière saine. 

Maintenant qu’on a abordé la perte de poids dans sa globalité, tu comprends mieux pourquoi toutes les méthodes de pertes de poids “miracles” et autres régimes alimentaires ne fonctionnent pas sur le long terme. 

Garde bien en tête que la réussite de ta transformation physique sera conditionnée par : 

• La pratique de la musculation;

• La mise en place d’une nutrition adaptée;

• L’élaboration d’un plan alimentaire et sportif personnalisé;

• Le bon état d’esprit.

Tu finiras tôt ou tard par rencontrer sur le chemin de ta transformation physique chacun de ses éléments. Surtout si tu veux des résultats optimaux. 

C’est maintenant un nouveau chapitre de ta vie qui s’ouvre pour toi. Si on était dans un film, on en serait au moment où l’héroïne fait le point sur sa vie, et entreprend de devenir la meilleure version d’elle-même. 

Que tu aies 30 ans ou 60 ans, sache que rien n’est infaisable quand il s’agit de perte de poids. Les kilos en trop qui te paraissent impossible à éliminer le sont tout à fait. 

Et si tu as besoin de quelqu’un pour t’accompagner sur le chemin de ta transformation physique, sache que je suis là. Je suis là pour t’aider à aller dans la bonne direction, à avancer avec assurance, à gagner du temps, etc. Bref, je suis là pour faire de tes objectifs une réalité.

Alors n’hésite pas à postuler au coaching. Si nous sommes faits pour travailler ensemble, je me ferai un plaisir de t’accompagner dans ta transformation physique.