Comment perdre la culotte de cheval ?
Tu as beau tout essayé, mais tu n'arrives pas à te débarrasser de cette satanée « culotte de cheval ».
Tu n'es pas la seule.
C'est certainement l'un des complexes féminins les plus répandus.
En particulier pour les femmes qui ont tendance à stocker les graisses majoritairement en bas du corps.
Ce qui donne une silhouette disproportionnée entre le haut et le bas.
Si c'est ton cas, tu dois rencontrer des difficultés à enfiler certains jeans près du corps.
Tu as honte à l’idée de marcher en maillot de bain devant tes amies et tu as même mis en place des stratégies d'évitement pour camoufler à le bas de ton corps.
Bref. Ça te gâche la vie.
Si tu as déjà suivi les conseils de ces fitgirls qui prétendent que faire des centaines de répétitions d'exercices pour les fessiers te permettra de perdre la culotte de cheval.
Et tu sais que ça ne marche pas.
Et pourtant, c'est ce qu'on retrouve partout sur les réseaux…
« Fais des exercices de fessiers pour brûler la graisse des fesses et perdre la culotte de cheval », c’est un mensonge basé sur un biais marketing, au mieux c’est de la méconnaissance, au pire, c’est de l’arnaque.
Imagine que ton corps est comme un moteur qui fonctionne à plein régime pendant l'exercice.
Ce moteur produit des déchets acides appelés lactate.
Ces déchets provoquent une sensation de brûlure dans tes muscles, un peu comme si tes muscles étaient en feu.
C'est ce qui se passe quand tu fais des exercices répétés avec un effort intense.
Ce n’est pas parce que ça fait mal après l’entraînement que c’est l’endroit où les graisses se déstockent.
Personne n’a le contrôle là-dessus.
Dans cet article, je vais utiliser le cas de quelques Championnes qui étaient très complexées par leur "culotte de cheval" pour t'expliquer comment mon approche scientifique peut t'aider à perdre de la graisse et sculpter ton fessier.
Fini la frustration et le découragement, finis la honte de se mettre en maillot de bain, fini le cercle vicieux qui entretient le mal-être corporel !
Il est temps de découvrir leur parcours et les résultats surprenant qu’elles ont obtenu, que tu peux toi aussi atteindre.
Le stockage des graisses dans la culotte de cheval : une affaire de génétique, mais pas une fatalité !
Je ne sais pas si tu as remarqué, mais quand tu prends du poids c’est toujours au même endroit de ton corps.
Pour certaines, c’est tout dans la culotte de cheval.
Comme Isabelle (41 ans) :
D’ailleurs, quand tu perds du poids, c’est souvent la dernière zone à se délester de sa graisse.
Et ça, tu n’y peux rien.
La répartition des graisses chez la femme
Personne ne choisit où son corps va stocker les graisses.
Pour certaines, c’est tout dans le ventre, comme Laure (32 ans) :
Pour d’autres les cuisses vont s’épaissir, les bras, les mollets...
Et pour d’autres, c’est leur fessier qui va s'élargir.
C'était le cas de Danièle :
Comment perdre de la graisse de façon localisée ?
Tu as compris « fais comme moi tu auras le même corps que moi », ça ne fonctionne pas.
C’est pourtant le fonds de commerce de pas mal de fitgirls sur les réseaux sociaux.
Sauf que tu n’as pas le même corps, le même encodage génétique, la même répartition des graisses ou les mêmes capacités d’entraînement et de récupération que les autres.
Bien que tu sois un individu unique, il y a tout de même des fondamentaux.
La seule façon de perdre de la graisse, c’est de réduire tes apports en calories via un déficit calorique.
Mais pas n’importe comment.
Tant que tes apports sont supérieurs à tes dépenses (malgré la qualité de ton alimentation) tu continueras à stocker de la graisse, quelle que soit la quantité de sport que tu fais.
Si tu manges sainement, mais que tu n'arrives pas à perdre du gras ? Je vais t'expliquer dans cet article : pourquoi tu ne perds pas de poids dans le but de t'aider à débloquer immédiatement la situation.
C'est pourquoi, quand tu débutes ta transformation avec un objectif de perte de masse grasse, je commence par t'apprendre à définir tes objectifs nutritionnels via mon guide de la nutrition.
C'est une formation complète basée sur les derniers apports de la science.
La nutrition, c'est la base fondamentale de ta transformation physique
En tant que coach, je suis là pour te guider dans la mise en place du déficit calorique nécessaire à ta perte de graisse au niveau de la culotte de cheval.
Avec moi, pas d’aliments interdits ou de restrictions alimentaires qui vont perturber ton métabolisme et te créer des problèmes de santé plus qu’autre chose.
Une éducation claire et complète à la nutrition est pour moi la base qui devrait être fournie à chaque individu !
Comprendre plutôt que d’appliquer par obéissance, est non seulement plus respectueux, mais terriblement plus efficace pour avoir des résultats durables.
Par exemple, Isabelle, que je t'ai présenté précédemment, n’a jamais suivi de plan alimentaire strict ou de régimes privatif avec moi.
Je ne lui ai jamais dit « mange ça, mais pas ça ».
D’ailleurs, Isa est végétarienne (contrairement à moi), donc elle s’est approprié son alimentation en fonction de ses envies, ses besoins et de son quotidien grâce à mon guide de la nutrition.
Comme tu peux le voir, chez elle, le lieu de stockage des graisses est quasi exclusivement réparti autour de la zone de ses fessiers, il a donc fallu qu’elle réduise son pourcentage de masse graisseuse pour pouvoir enfin supprimer sa culotte de cheval (tout en développant son fessier).
Même si tu ne maîtrises pas la répartition des graisses dans ton corps, tu peux quand même réaliser des actions pour façonner le corps dans lequel tu te sens bien.
C'est ici qu'intervient la musculation.
Petit à petit, avec l’évolution de sa silhouette, j’ai fait les ajustements sur son programme de musculation pour qu’elle puisse développer les muscles de son fessier.
Elle a commencé par s'entraîner 10 minutes par jours à la maison, puis, elle a décidé de s'inscrire dans une salle de sport pour ajouter plus de variété dans sa routine d'entraînement grâce au matériel disponible.
Mais j'insiste sur le fait que ce n'est pas une obligation pour réussir ta transformation.
J'ai à ce sujet publié cette vidéo sur ma chaîne YouTube pour t'expliquer la différence d'efficacité entre s'entraîner à la maison où à la salle.
Qu'est-ce qui permet d'obtenir les meilleurs résultats possible ?
Perdre sa culotte de cheval : programme d’entraînement
Après l’alimentation, le deuxième point essentiel dans une transformation physique est sans surprise : la musculation.
Mais pas n’importe quoi, n'importe comment.
Dans cet article, je t'explique de A à Z: comment créer un bon programme de musculation pour femme.
Les exercices de fessiers ne font pas perdre la culotte de cheval
Je te l’ai dit plus haut, que ce soit pour l’alimentation ou la musculation, un bon programme, doit être individualisé !
Tu es unique, ton corps aussi.
Ton programme d’entraînement doit l’être également.
Oublie le « fais 100 squats par jour pour perdre la culotte de cheval » et les « 5 exercices (inutiles) pour brûler le gras des fesses » !
Ça ne te transforme pas.
Travailler un muscle, ici les fessiers, va développer ce muscle, pas fondre la graisse autour.
Tout comme l’eau ne se transforme pas en feu, le gras ne se transforme pas en muscle.
Le secret d’un bon programme : il prend en compte ta silhouette, ton niveau d'entraînement et ta capacité de récupération.
Et comme elle varie d’une personne à l’autre, c’est fondamental d’avoir un programme personnalisé.
Pour te muscler, tu dois faire des exercices efficaces, avec une bonne intensité.
Découvre dans cette vidéo étape par étape, comment j'ai aidé Isabelle à sculpter son corps après 40 ans, alors qu'elle ne s'était jamais vraiment entraînée en musculation avant de me connaître.
Perdre de la graisse, sans perdre des fesses
Je sais que tu ne veux pas avoir les fesses plates.
Pour conserver tes courbes féminines, tu vas devoir combiner un déficit calories à des exercices de musculation spécifique.
Le but va être de muscler tes fessiers pour leur donner une forme qui te plaît.
Pour aller plus loin, je t'invite à découvrir un exemple de programme complet pour prendre des fessiers et obtenir ce bel arrondi, j’explique tout dans l’étude de cas de Gina : prendre des fessiers avec la musculation étape par étape !
Si l’un de tes objectifs et de te débarrasser de ta culotte de cheval pour te sentir mieux dans ton corps, je t'invite à me contacter Championne.
