Konjac à la carbonara

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Konjac à la carbonara
Kcal
392
protéines
45
g
Glucides
7
g
Lipides
16
g
Adieu régime ! Fini la frustration et la privation : Il est temps de te libérer du cercle vicieux du sacrifice et de la récompense.
Découvre ma méthode

Ingrédients

2
portion
portions
  • 320g de nouilles shirataki de konjac
    48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 200g de poulet cru, coupé en tranches
    226 kcal / 40g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • 150g de bacon fumé Herta
    166 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 4g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 100g de crème fraiche épaisse légère 12% Elle & Vire
    145 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 12g lipides
  • 30g de parmesan Casa Azzurra
    121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides
  • Sel, poivre

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

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  • 320g de nouilles shirataki de konjac
    48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 200g de poulet cru, coupé en tranches
    226 kcal / 40g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • 150g de bacon fumé Herta
    166 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 4g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 100g de crème fraiche épaisse légère 12% Elle & Vire
    145 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 12g lipides
  • 30g de parmesan Casa Azzurra
    121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides
  • Sel, poivre

Recette

25
minutes
  1. Émincer le bacon et le faire cuire dans une poêle jusqu'à qu'il change de couleur mais pas croustillant. Mettre de côté.
  2. Réitérer l'opération pour le poulet.
  3. Dans un bol, mélanger l'oeuf et le parmesan.
  4. Dans la poêle précédemment utilisée, ajouter la moitié de la crème, le mélange oeuf et parmesan.
  5. Ajouter le restant de la crème, le poulet et le bacon.
  6. Rincer et égoutter le konjac cuit dans une passoire et les ajouter à la poêle. Laisser mijoter pendant 10 minutes environ.
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  1. Émincer le bacon et le faire cuire dans une poêle jusqu'à qu'il change de couleur mais pas croustillant. Mettre de côté.
  2. Réitérer l'opération pour le poulet.
  3. Dans un bol, mélanger l'oeuf et le parmesan.
  4. Dans la poêle précédemment utilisée, ajouter la moitié de la crème, le mélange oeuf et parmesan.
  5. Ajouter le restant de la crème, le poulet et le bacon.
  6. Rincer et égoutter le konjac cuit dans une passoire et les ajouter à la poêle. Laisser mijoter pendant 10 minutes environ.

À Propos

Les pâtes à la carbonara c'est un peu le plat que l'on fait lorsqu'on manque d'inspiration ! Facile à cuisiner et plutôt délicieux, il fait en général, l'unanimité ! Seulement voilà, traditionnellement, ce plat est à base de crème fraiche épaisse très riche en matières grasses. Pour réduire les calories de ce plat, j'utilise du bacon et du poulet (moins caloriques et plus riches en protéines que les lardons), de la crème épaisse légère et des nouilles de konjac.

Le konjac est une plante venue tout droit d'Asie aussi appelée "la langue du diable". De cette plante est tiré un légume que l'on utilise en gélules, en pâte, en gomme ou en riz. C'est au Japon que le konjac est le plus utilisé et maitrisé dans de nombreuses recettes. En Europe, nous l'utilisons principalement en nouilles.

Les principaux avantages du konjac sont son pouvoir rassasiant d'une part et sa faible teneur en calories d'autre part. Le konjac n'a pas réellement de goût, il est assez neutre. Il faut donc le déguster en sauce pour profiter pleinement de ses bienfaits.

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