Konjac à la carbonara

Calories
392
kcal
Protéines
45
g
Glucides
7
g
Lipides
16
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 320g de nouilles shirataki de konjac
    48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 200g de poulet cru, coupé en tranches
    226 kcal / 40g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • 150g de bacon fumé Herta
    166 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 4g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 100g de crème fraiche épaisse légère 12% Elle & Vire
    145 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 12g lipides
  • 30g de parmesan Casa Azzurra
    121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides
  • Sel, poivre
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Réalisation

25
minutes
  1. Émincer le bacon et le faire cuire dans une poêle jusqu'à qu'il change de couleur mais pas croustillant. Mettre de côté.
  2. Réitérer l'opération pour le poulet.
  3. Dans un bol, mélanger l'oeuf et le parmesan.
  4. Dans la poêle précédemment utilisée, ajouter la moitié de la crème, le mélange oeuf et parmesan.
  5. Ajouter le restant de la crème, le poulet et le bacon.
  6. Rincer et égoutter le konjac cuit dans une passoire et les ajouter à la poêle. Laisser mijoter pendant 10 minutes environ.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Beef Lok Lak

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626
kcal
52
g
prot
48
min
  • 400g de faux-filet de boeuf cru
    608 kcal / 89g protéines / 2g glucides / 27g lipides
  • 400g de riz cuit (refroidi)
    576 kcal / 12g protéines / 127g glucides / 2g lipides
  • 45g de double concentré de tomates Carrefour Bio
    41 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Citron vert (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 3 cuillères à soupe de sauce soja sucrée
  • Oignons verts ciselés
  • Sel, Poivre
2

Tiramisu aux spéculos

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149
kcal
7
g
prot
30
min
  • 250g de Skyr Danone
    143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 1g lipides
  • 3 oeufs entiers
    210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 20 biscuits spéculos Karéléa
    840 kcal / 16g protéines / 96g glucides / 30g lipides
  • Sucralose (selon tes goût)
  • Arôme vanille
  • 200ml d'eau
  • 3 sticks de café soluble Carte Noire
8

Quinotto à la mexicaine

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368
kcal
30
g
prot
50
min
  • 400g de pulpe de tomates en dés Siceliani
    84 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 1 poivron vert haché (environ 150g)
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 65g de carottes coupées en petits morceaux
    26 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 225g d'haricots rouges en boite Le Cabanon
    119 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • 100g de maïs
    109 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 3g lipides
  • 450g de Boeuf haché cru 5%
    585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 22g lipides
  • 240g de quinoa pesé cru Éthiquetable
    844 kcal / 31g protéines / 159g glucides / 9g lipides
  • Sel, poivre
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie
  • Coriandre
  • Thym
  • Gingembre en poudre
  • Cumin
  • Arôme Maggi
5

Pudding fraise & fromage blanc

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192
kcal
26
g
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15
min
  • 100g de fraises surgelées Carrefour
    51 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 200g de Skyr Danone
    138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 1 sachet de 2g d'Agar-agar Vahiné
    3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 10g de sucralose/Stévia
1
Yummy
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