12 June

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Ton métabolisme est lent — Comment relancer ta perte de poids

Le mythe du métabolisme lent a toujours existé. Bien qu'il contienne une part de vérité, beaucoup de gens lui accordent une importance démesurée.

Dans cet article, je vais plonger dans la recherche scientifique pour t’aider à comprendre pourquoi ton manque de progrès n'a rien à voir avec ton métabolisme. Je vais t'expliquer ce qui se passe réellement. Et ce sur quoi tu dois te concentrer pour débloquer ta perte de poids.

Lorsque l'on parle de métabolisme, on peut penser qu'il s'agit de quelque chose de mystérieux, qui réside en nous et qui tire les ficelles de la composition de notre corps. Certaines personnes seraient génétiquement dotées d'un métabolisme rapide ; elles peuvent manger tout ce qu'elles veulent et rester minces. D'autres auraient été affligées d'un métabolisme lent ; ces pauvres âmes ont été lésées, et le simple fait de regarder la nourriture leur fait prendre des kilos.

Tu pourrais également booster ton métabolisme en effectuant un exercice bizarre, en mangeant certains aliments tout aussi bizarres et incroyables, en buvant des thés spéciaux ou en ingérant des suppléments exotiques. Mais attention : il faut prendre garde à ne pas endommager ton métabolisme en faisant des bêtises. Tu ne voudrais certainement pas que cela arrive...

Or, le métabolisme, ce n’est pas cela et ça ne fonctionne pas de cette manière. Donc, avant de parler de métabolisme lent, comprenons ce que signifie réellement ce terme.

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Que signifie vraiment le terme "métabolisme" ?

Le terme métabolisme est un terme fourre-tout utilisé pour désigner l'ensemble des processus biochimiques complexes qui transforment les calories que tu consommes en énergie utilisable pour que ton corps puisse fonctionner et te maintenir en vie.

Bien que nous fassions référence au métabolisme comme à une seule entité, il se compose en réalité de trois éléments distincts :

Le taux métabolique de base (TMB) ;
L'effet thermique des aliments (ETA) ;
La dépense énergétique liée à l'activité (DEA).

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Qu'est-ce que le taux métabolique de base (TMB) ?

Pendant que tu es assise en train de lire cet article, un tas de processus chimiques se produisent en toi. Ton cerveau utilise des calories pour traiter cet article. Ton cœur s'active à pomper le sang dans tout ton corps. Le repas que tu as pris plus tôt est en train d'être digéré. Les muscles se construisent, les graisses sont brûlées, etc.

Tout cela brûle des calories, et c'est ce qui constitue ton taux métabolique au repos. Le TMB constitue l'essentiel de ton métabolisme. Il représente environ 55 à 65 % de la dépense énergétique chez la plupart des personnes.

Schéma représentant les 3 composantes du métabolisme : la digestion, l'activité physique et le taux métabolique de base.

Comme tu peux le constater, le TMB représente la plus grande part (mais pas la totalité) de tes dépenses énergétiques.

Un certain nombre de facteurs influent sur ton TMB. Je les aborde en détail dans ma publication sur le calcul du métabolisme.

La taille et le poids du corps

Un corps plus grand nécessite plus de calories pour être entretenu. Ainsi, si nous prenons deux personnes au hasard dans la rue, la personne la plus grande (taille/poids) aura un TMB plus élevé. La « masse maigre » entre également en ligne de compte ici, nous y reviendrons dans une seconde.

Le sexe

En moyenne, le taux métabolique de base d'une femme est inférieur d'environ 3 % à celui d'un homme de même taille et de même poids. Cela est principalement dû au fait que les hommes ont plus de masse corporelle maigre et moins de graisse pour un poids donné (1).

Ton cycle menstruel affecte également ton TMB. En effet, les femmes peuvent constater une augmentation de 5 à 10 % de leur taux métabolique au repos pendant la phase lutéale (2,3). Ce qui explique l'augmentation de l'appétit que tu peux ressentir pendant cette période.

Photos avant-après d'une femme qui a pu se muscler en tirant parti cu caractère adaptatif du métabolisme. — Le métabolisme est un phénomène adaptatif. C'est pour ça que Cassandre, qui pensait avoir usé le sien irréversiblement, a parfaitement réussi sa recomposition corporelle.

La masse maigre (sans graisse)

Il ne s'agit pas seulement de tes muscles. Le cerveau, le cœur, le foie, les reins et la masse résiduelle (peau, intestins, os et poumons) font partie de la masse sans graisse et contribuent à définir ton taux métabolique au repos.

En fait, tes organes consomment plus d'énergie que tes muscles (4). La plupart des variations individuelles du taux métabolique de base sont dues à des différences de masse maigre.

La masse grasse

La masse grasse affecte également le taux métabolique au repos. Elle est évidemment plus importante chez les personnes ayant plus de graisse corporelle.

L'âge

Le taux métabolique diminue de 1 à 2 % par décennie après l'âge de vingt ans. Ce déclin est étroitement lié à la perte de masse adipeuse et à la réduction du niveau d'activité, mais d'autres facteurs entrent en jeu.

On peut penser notamment à la réduction des hormones anabolisantes telles que la testostérone, les œstrogènes et l'hormone de croissance, ainsi qu'au déclin de l'activité des mitochondries (5).

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Qu'est-ce que l’effet thermique des aliments (ETA) ?

Il s'agit de l'énergie dépensée lors de la digestion et du stockage des aliments que tu manges. En effet, pendant la digestion, ton corps dépense de la chaleur, donc de l'énergie. C'est pour ça qu'il peut t'arriver d'avoir chaud après un repas copieux.

Schéma représentant les 3 composantes du métabolisme et soulignant la part de la digestion ans les dépenses énergétiques totales (5 à 10%). — La part de la digestion dans tes dépenses énergétiques est plutôt petite, mais elle n'est pas pour autant négligeable.

Les glucides, les graisses et les protéines entraînent des niveaux différents d’ETA. Ceci dit, globalement, l’ETA représente environ 5 à 10 % de tes dépenses caloriques totales.

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La dépense énergétique liée à l’activité (DEA)

C’est l'énergie dépensée par l’activité physique volontaire (en gros, le sport) et l’activité physique involontaire (les petits gestes qui font tout simplement partie de ta vie et qui te gardent active, comme marcher jusqu'à la boulangerie, travailler debout, etc.).

Photos avant-après d'une femme ayant perdu 10 kilos en 6 mois en augmentant ses niveaux d'activité. — Augmenter l'activité physique, que ce soit par le sport ou par une augmentation de l'activité physique involontaire, est au coeur de mon programme d'entraînement, qui permet à des femmes comme Valérie de réussir leur recomposition corporelle.

Un certain nombre d'autres facteurs peuvent avoir un impact sur le TMB, comme la génétique, l'origine ethnique, l'environnement (notamment la température) et même les hormones. Une hypothyroïdie ou une hyperthyroïdie, par exemple, peut entraîner un taux métabolique inférieur ou supérieur à la normale. Je tiens à te rassurer, tu peux parfaitement perdre du poids en hypothyroïdie.

La preuve avec Nathalie, 54 ans qui a perdu 15 kilos en 6 mois, malgré l'hypothyroïdie d’Hashimoto et la ménopause.

Puisqu'on parle de problèmes de santé, je mentionne ceci maintenant pour éviter de m'attirer les foudres du monde de l'internet... La présente publication s'adresse aux femmes en bonne santé. Certaines conditions peuvent entraîner un taux métabolique anormal, mais je n'en parlerai pas dans cet article, parce que je ne suis pas médecin.

Schéma représentant les 3 composantes du métabolisme et soulignant la part de l'activité physique dans les dépenses énergétiques totales (25 à 35 %). — Non seulement l'activité physique compte pour près du tiers de tes dépenses énergétiques, mais surtout, il s'agit de la composante du métabolisme que tu peux le plus facilement contrôler.

Maintenant que tu sais ce qu'est réellement le métabolisme, passons à la partie amusante et voyons si un métabolisme lent est la raison pour laquelle tu as du mal à perdre du poids.

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Voici pourquoi ce n’est pas la faute de ton métabolisme lent

Contrairement à ce que tu as pu entendre, les personnes ayant un taux de graisse corporelle élevé ont en fait un taux métabolique de base plus élevé que les personnes plus maigres.

Un article de synthèse publié en 2016 par Carneiro et al. (« Est-ce que l’obésité est associée à une dépense énergétique altérée ? ») a examiné 21 études, en comparant la différence dans le taux métabolique au repos entre des sujets obèses et non-obèses.

Les chercheurs ont trouvé que le taux métabolique au repos était « positivement affecté avec un poids plus élevé », et que le TMB était considérablement plus élevé chez les individus obèses : 360 kcal de plus par jour !

Donc, l'idée que les gens prennent du poids alors qu'ils ne mangent presque pas est, eh bien, une bêtise vérifiable. Ton corps ne décide pas simplement de faire des âneries et de créer des cellules graisseuses à partir de rien parce que c'est amusant. Il ne stocke les graisses que lorsque le nombre de calories que tu consommes est supérieur au nombre de calories que tu brûles.

Alors, si tu maintiens un poids de corps élevé (et une masse grasse importante), il n'y a qu'une seule raison à cela : tu manges plus de calories que ce dont tu as besoin, ce qui te fait gagner et conserver un excès de masse grasse. Même si tu manges sainement et que tu ne comprends pas pourquoi tu ne perds pas de poids.

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Cela dit, certaines personnes ont un métabolisme rapide et d'autres, plus lent

Avant de crier « Je le savais ! », de prendre ta fourche et de lancer une sorte de révolte contre le métabolisme lent, continue à lire, car les choses sont peu plus compliquées que cela.

Si nous prenons deux personnes au hasard dans la rue, la personne la plus grosse aura un taux métabolique plus élevé que la personne la plus mince. C'est ce qu'on appelle le taux métabolique absolu. Un corps plus lourd nécessite plus de calories pour se maintenir, donc, une personne imposante aura un taux métabolique plus élevé qu’une personne plus petite.

Mais il y a aussi le taux métabolique relatif.

Lorsque l'on compare des personnes du même âge et du même sexe ayant une même composition corporelle (notamment la masse maigre), on constate une certaine variance du taux métabolique entre les individus : faible, normal ou élevé. Alors, oui, certains vont avoir un taux métabolique plus élevé que prévu et d’autres un taux plus bas.

Mais cette différence n'est pas aussi importante que les gens le pensent. Une fois que nous avons pris en compte l'âge, le sexe et la composition corporelle (masse grasse/masse maigre), nous pouvons prédire le TMB d'une personne avec une précision d'environ 80 à 85 %. Mais cela laisse encore une variance inexpliquée d'environ 15 à 20 % (7,8).

Pour aider à quantifier cette différence, imagine que nous prenions un groupe d'hommes et de femmes et qu'après avoir pris en compte l'âge, le sexe et la composition corporelle, nous calculions que les hommes ont un taux métabolique de base attendu de 1800 kcal/jour et les femmes un TMB attendu de 1500 kcal/jour.

Un écart de 15 à 20 % basé sur ces chiffres ressemblerait à ceci :

La variance totale est supérieure ou inférieure au TMB attendu. Ainsi, par exemple, un écart de 15 % par rapport à un TMB attendu de 1800 kcal/j correspondrait à un écart total de 270 kcal, soit un écart de 135 kcal au-dessus ou au-dessous du TMB attendu (270/2 = 135). Un écart de 20 % correspondrait à un écart total de 360 kcal et à un écart de 180 kcal au-dessus ou au-dessous du TMB prévu (360/2 =180).

Dans les exemples, j'ai arrondi au chiffre supérieur. Tu peux voir que la variance est d'environ 200 à 300 kcal au-dessus ou en dessous du TMB attendu. Bien que ce ne soit pas rien, ce n'est pas aussi important que certains le pensent. Et ce n'est certainement pas suffisant pour justifier que les gens ne perdent pas de poids alors qu'ils prétendent ne manger que 500 calories par jour, par exemple.

Donc oui, certaines personnes ont été lésées sur le plan métabolique et ont un taux métabolique relatif faible. Mais ton taux métabolique au repos n'est pas un bon prédicteur de la prise de poids.

En 2016, Pimjai Anthanont et Michael D. Jensen ont publié une étude dans l'American Journal of Clinical Nutrition qui portait exactement sur ce point : « Est-ce que le taux métabolique de base prédit la prise de poids ? »

Les chercheurs ont analysé 163 personnes. Après ajustement en fonction de la masse maigre, de la masse grasse, de l'âge et du sexe, elles ont été réparties en deux groupes, selon leur TMB. Les chercheurs ont observé la prise de poids sur une période moyenne de 10 ans et ont constaté qu'elle n'était pas statistiquement différente entre les groupes, malgré une différence de 500 kcal/jour dans le taux métabolique de base des deux groupes.

Ce n'est pas surprenant si l'on sait que le taux métabolique au repos n'est qu'un élément de ton métabolisme et qu'il ne peut à lui seul déterminer si tu prends ou perds de la graisse.

Une personne ayant un taux métabolique normal ou relativement élevé peut ne pas faire attention à sa consommation de nourriture, ce qui peut l'amener à manger plus de calories que nécessaire. Un mode de vie sédentaire peut aggraver les conséquences de cette suralimentation. À l'inverse, une personne dont le métabolisme est relativement faible peut faire attention à son alimentation tout en pratiquant une activité physique régulière, ce qui contrebalance son métabolisme lent.

Tout ceci démontre le pouvoir du comportement sur la génétique, sur lequel je reviendrai dans un instant. Par exemple, un nombre impressionnant de mes Championnes sont au départ persuadées de consommer assez peu de calories, mais sans perdre pas de poids. En réalité, nous avont tous tendance à sous-évaluer le nombre de calories que nous consommons réellement.

Quoi qu'il en soit, ton taux métabolique au repos n'est pas un bon coupable pour une éventuelle prise de poids.

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Les vraies raisons pour lesquelles tu ne perds pas de poids

Si ton métabolisme de base n'est pas responsable de ta prise de poids, alors, sur qui ou sur quoi faire peser les soupçons ? Voici quelques pistes que je te conseille d'explorer pour débloquer ta perte de poids.

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1. Tu sous-estimes tes apports caloriques

Dire que les gens sont incapables de déclarer ce qu'ils ont réellement mangé serait l'euphémisme du siècle. Nous sommes tous assez mauvais à ce jeu. Et dans la quasi-totalité des cas, les gens sous-estiment leurs apports alimentaires. Cet effet est plus prononcé chez les personnes en surpoids que chez les personnes minces, et les femmes ont plus tendance à sous-estimer leurs apports que les hommes. Quoi ? Ne me regarde pas comme ça. Je ne fais que la rapporter ce que dit la recherche.

Avant-après d'une femme de 40 ans qui a perdu 15 kilos et pris de la masse musculaire. Un fessier galbé, un dos musclé, une taille fine et des épaules dessinées en prenant conscience de ses apports caloriques. — Comme bon nombre de mes Championnes au départ, Mélissa, 43 ans, pensait manger correctement et sainement. En prenant conscience de ses apports caloriques, elle a perdu 16 kg.

Une étude a quantifié la sous-estimation entre les personnes de poids normal et les personnes obèses et a constaté que les personnes de poids normal sous-estimaient d’environ 150 kcal/jour leur apport, alors que les personnes obèses sous-déclaraient de près de 600 kcal/jour.

Dans une étude désormais célèbre réalisée en 1992, des chercheurs ont étudié l'apport énergétique de personnes autoproclamées résistantes aux régimes qui ne parvenaient pas à perdre du poids alors qu'elles prétendaient manger moins de 1 200 kcal par jour, en utilisant de l'eau doublement étiquetée.

Les sujets ont été testés avant l'étude pour s'assurer qu'ils ne présentaient aucune anomalie métabolique. Aucun des sujets n'avait un TMB inférieur de plus de 10,4 % aux valeurs prédites. L'apport quotidien moyen autodéclaré était d’environ 1 028 calories, mais l'apport moyen réel du groupe était d’environ 2 081 calories par jour.

Les participants ont sous-déclaré leur apport énergétique d’environ 47 % (9). Chacun de ces individus soit-disant résistants aux régimes a sous-déclaré son apport alimentaire.

Sérieusement, il existe un nombre impressionnant de publications qui montrent à quel point les gens sont incapables de déclarer leur consommation de nourriture, et ce, à chaque fois. Tu veux que je continue ? Parce que je peux faire ça toute la journée. En voici une autre pour la route.

La mauvaise déclaration des apports alimentaires n'est pas non plus l'apanage du grand public‍

Voici un compte rendu d'une étude de James Krieger du site Weightology, qui a montré que même les diététiciens déclarent mal leurs apports caloriques. Les résultats montrent que les diététiciens ont sous-déclaré leur consommation alimentaire de 223 calories par jour en moyenne, tandis que les non-diététiciens ont sous-déclaré leur consommation de 429 calories par jour en moyenne.

Ainsi, si le fait d'être diététicien améliore la précision de l'autodéclaration des apports alimentaires, il n'élimine pas le phénomène de sous-déclaration. En effet, même les personnes dont le travail consiste à traiter ces questions au quotidien ne sont pas à l'abri de fausses déclarations.

Internet regorge de vidéos et d'articles sur des personnes qui prétendent avoir un métabolisme lent alors qu'en réalité, elles déclarent mal leurs apports alimentaires. Comme cette actrice britannique qui affirmait catégoriquement avoir un métabolisme lent. Il s'avère qu'elle sous-estimait son apport de près de 2 000 kcal.

Le fait est que tout le monde ment (ou se ment) sur sa consommation alimentaire

Ton amie qui te jure qu'elle ne mange que 500 calories par jour et qu'elle ne peut pas perdre de poids ment. Bien sûr, ce n'est pas toujours intentionnel. Parfois, tu manges plus sans t’en rendre compte.

Mais si tu as du mal à perdre du poids, la première chose à faire est d'être honnête avec toi-même sur la quantité — de calories, pas de noutirure — que tu manges réellement, car que tu le réalises ou non, tu manges trop. Ou bien, tu ne brûles pas autant de calories que tu le penses.

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2. Tu penses brûler plus de calories que tu ne le fais réellement

Courir pour perdre du poids et booster son métabolisme

Tout comme les gens sous-estiment leur alimentation, ils surestiment leur activité physique (10).

Dans le cadre de l'enquête de santé 2008 pour l'Angleterre, on a demandé aux adultes de se souvenir de l’activité physique qu'ils avaient pratiquée au cours des quatre semaines précédentes. Un sous-échantillon d'adultes a porté un accéléromètre pendant la semaine suivant l'enquête.

Les données autodéclarées laissaient penser qu’environ 40 % des hommes et 30 % des femmes respectaient les recommandations minimales en matière d'activité physique, mais les données de l'accéléromètre ont révélé une autre histoire : seuls 6 % des hommes et 4 % des femmes respectaient effectivement les niveaux d'activité physique recommandés.

La surestimation de la dépense énergétique ne serait pas un gros problème s'il ne s'agissait que de cela : des personnes pensant avoir brûlé plus de calories qu'elles ne l'ont fait en réalité (et s'en réjouissant sans cesse sur Instagram). Mais les gens surestiment leur dépense énergétique tout en compensant les calories supposément brûlées en mangeant davantage après l'exercice.

Fenzl et al. l'ont démontré dans une étude intéressante de 2014. Ils ont pris 96 participants et les ont divisés en deux groupes : on a dit à l'un d'entre eux qu'il faisait un exercice de combustion des graisses et à l'autre qu'il faisait un exercice d'endurance. Une fois que les chercheurs ont analysé toutes les données, ils ont constaté que les participants brûlaient en moyenne 96 calories mais mangeaient 37 % à 96 % de calories en plus.

Mais ce n'est pas le seul résultat intéressant

Les sujets du groupe de brûleurs de graisse qui percevaient la séance d'exercice comme stressante et peu agréable consommaient ensuite plus de calories que les sujets qui percevaient l'exercice comme agréable. Cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles les personnes en mauvaise forme physique (souvent celles qui sont également en surpoids) ont tendance à compenser en mangeant davantage après l'exercice. Si le nombre de calories brûlées dépend de la difficulté de l'exercice, il est facile de justifier une consommation plus importante.

Le nombre de calories que tu consommes après une séance d'entraînement peut également être considérablement exacerbé si tu « récupères » les calories brûlées indiquées par ta smartwatch. Spoiler, tu n'as pas brûlé 1000 calories en faisant 1 heure de yoga...

Il existe également un phénomène connu sous le nom de comportements compensatoires. Les gens bougent inconsciemment moins après une séance d'exercice intense. Ils prennent l'ascenseur au lieu des escaliers, s'assoient et s'allongent davantage, etc. Ça vient diminuer leur activité physique inconsciente, et donc le nombre de calories qu'elles brûlent.

Ce qui m'amène au point suivant...

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3. Tu as de faibles niveaux de NEAT

Au début de l'article, j'ai mentionné la thermogenèse de l'activité non sportive (NEAT). Il s'agit de la composante de ton métabolisme qui représente tout mouvement qui n'est pas un exercice intentionnel. Alors que les autres composantes ton métabolisme sont pratiquement fixes, et que tu ne peux pas faire grand-chose pour les modifier, la NEAT est la seule composante que tu peux changer.

Et, après la masse maigre, les niveaux de NEAT sont la cause principale des variations de la dépense énergétique entre les individus. On parle d'une variation qui peut atteindre 2000 calories par jour (11). C'est pourquoi des études à long terme ont montré que des niveaux élevés de NEAT préviennent la prise de poids, et que les personnes ayant des niveaux élevés de NEAT pèsent généralement moins lourd.

Par exemple, cette étude de Shook et al. a révélé que « les personnes ayant un faible niveau d'activité physique ont connu les gains les plus importants de masse grasse de tous les individus, ce qui a entraîné un risque 1,8 à 3,8 fois plus élevé de prendre des quantités cliniquement significatives de masse grasse sur une période de 12 mois ».

‍Levine et al. (2005) ont observé que les participants obèses restaient assis plus longtemps, se tenaient moins debout et bougeaient moins que leurs homologues plus minces, bien que les deux groupes s'identifient comme des adeptes du canapé.

Les chercheurs ont fait le commentaire suivant :

"Si les volontaires obèses adoptaient le comportement favorable à la NEAT de leurs homologues plus minces, ils pourraient dépenser 350 kcal supplémentaires par jour.

Sur une année, cette seule dépense pourrait entraîner une perte de poids d’environ 15 kg, si l'apport énergétique restait inchangé"

Et Johannsen et al. (2008) n'ont trouvé aucune différence dans le taux métabolique au repos entre les femmes maigres et obèses, mais une différence de près de 400 calories dans les niveaux de dépense énergétique entre les deux groupes.

D'autres études ont également montré que les personnes obèses passent plus de temps à pratiquer des activités sédentaires, comme être allongées, rester assises ou regarder la télévision. (12, 13, 14). Il n'est donc pas difficile de voir comment de faibles niveaux de NEAT peuvent affecter ta perte de poids.

La personne moyenne ne fait que quelques heures d'exercice intentionnel par semaine. Et, à moins que tu ne sois une athlète professionnelle, l'exercice ne fera pas une grande différence dans ta dépense énergétique hebdomadaire.‍ 3 à 4 jours d'exercice intentionnel hebdomadaire ne représentent que 2 % des dépenses énergétiques de la semaine. Un très court laps de temps par rapport à l'ensemble de la semaine, donc. Même en s’exerçant 5 à 7 jours, cela ne représente que 4 % de la dépense sur une semaine.

En revanche, si tu augmentes tes niveaux de NEAT quotidiens, tu pourrais brûler des centaines de calories chaque jour. Sur une semaine, cela pourrait se traduire par des milliers de calories supplémentaires dépensées.

Bien sûr, la plupart des personnes qui lisent ces lignes ont un travail plutôt sédentaire. Mais cela ne veut pas dire que tu ne peux pas augmenter ton NEAT. Essaye de bouger davantage tout au long de la journée en alternant la position assise et la position debout, en faisant des pauses fréquentes pour marcher et bouger, en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur en faisant les 100 pas avec ton kit mains libres lors d'une réunion par téléphone, etc.

Depuis la publication de cet l'article, Virginie - l'une de mes Championnes - s'est installé un bureau debout pour booster son métabolisme. Action. Réaction.

Au cours d'une journée de travail de huit heures, tous ces petits mouvements, apparemment sans importance, pourraient te faire brûler des centaines de calories supplémentaires.

Chez les deux individus, l'énergie dépensée à partir du taux métabolique de base, de l'effet thermique des aliments et de l'activité physique est la même. La différence dans leur dépense énergétique provient entièrement de la NEAT. Et oui, ce n'est peut-être qu'une hypothèse, mais ce n'est pas très différent de ce que nous voyons en réalité.

Comme je l'ai déjà expliqué, la variation du taux métabolique au repos n'est que de quelques centaines de calories d'un côté comme de l'autre ; ce n'est certainement pas suffisant pour justifier un métabolisme lent. Par contre, les énormes variations de la NEAT expliquent pourquoi certaines personnes prennent de la graisse plus facilement que d'autres.

Les recherches sur la NEAT et la prise de graisse ont toujours montré que les personnes qui augmentent leur NEAT en réponse à une suralimentation prennent moins de graisse que celles qui n'augmentent pas autant (ou pas du tout) leur NEAT (15). Voici pourquoi augmenter ta NEAT est la meilleure chose que tu puisses faire pour accélérer ta perte de graisse.

Compte tenu de tout ce qui précède, il n'est pas difficile de comprendre pourquoi les gens "pensent" avoir un métabolisme lent.

Mais ce n'est pas leur métabolisme qui est le problème.

C'est plutôt qu'ils :

sous-estiment la quantité de calories qu'ils mangent,
surestiment le nombre de calories qu'ils brûlent en faisant de l'exercice,
ont des niveaux extrêmement bas de NEAT.

Ou, en d'autres termes : ils ne sont pas en déficit calorique, bien qu'ils croient l'être.

Pour résumer : ton métabolisme n'est pas lent. Tu manges simplement plus que tu ne le penses, tu surestimes les calories brûlées par l'exercice physique et tu as un faible niveau d'activité (NEAT).

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La génétique joue un rôle sur le métabolisme, mais...

Manger trop de calories pour perdre du poids

Faisons une petite pause dans notre programme habituel pour discuter très rapidement de la génétique. Oui, la génétique joue un rôle qui peut rendre la perte de graisse plus difficile pour certaines personnes que pour d'autres. Un exemple pertinent pour ce sujet est celui du métabolisme dépensier.

Certaines personnes ont un métabolisme dépensier : elles bougent plus lorsqu'elles sont trop nourries et voient leur taux métabolique diminuer moins rapidement en cas de restriction calorique. Ces personnes prennent moins de graisse que les autres lorsqu'elles sont suralimentées et perdent plus rapidement de la graisse lorsqu'elles restreignent leur consommation de calories.

D'autres personnes ont un métabolisme économe : elles ne bougent pas autant lorsqu'elles sont trop nourries et voient leur métabolisme chuter plus fortement en cas de restriction calorique. Ces personnes prennent plus de graisse que les autres lorsqu'elles sont trop nourries et perdent moins de graisse lorsqu'elles restreignent leur consommation de calories, car elles bougent moins.

Mais ma réponse sera toujours la même : et alors ?

Parce que la vérité est que les gènes ont rarement, à eux seuls, le pouvoir de dicter ton avenir.

Et malgré tes prédispositions génétiques, ce sont tes comportements qui auront le plus d'impact sur tes objectifs.

Un certain nombre d'études ont montré, par exemple, que les personnes présentant le génotype FTO (gène le plus souvent associé à l'obésité en raison de ses effets sur la réduction de la satiété après un repas et des réponses plus fortes liées à l'appétit dans les zones du cerveau lorsqu'elles regardent des images de nourriture) perdent du poids comme prévu en modifiant leur mode de vie, par exemple en contrôlant leur alimentation et en faisant de l'exercice 17, 18, 19, 20.

En parlant d'exercice, l'activité physique, y compris l'exercice intentionnel et la NEAT, peut minimiser ou éliminer complètement la prise de poids chez les personnes porteuses du gène FTO 21, 22, 23.

Faisant écho aux études ci-dessus, Galgani et Ravussin ont examiné les données d'études à long terme sur la prise de poids chez les Indiens Pima d'Arizona - une population dont la prévalence de l'obésité est l'une des plus élevées au monde - et ont constaté qu'un faible TMB ne contribuait qu'à environ 30 % de la prise de poids dans cette population.

Ce qui laisse 70 % de la prise de poids à des facteurs comportementaux et environnementaux. (24).

Toutes ces études démontrent que tes comportements comptent bien plus que tes gènes, et que tes gènes ne dictent pas ton destin.

Même si le taux métabolique au repos représente une grande partie de ton métabolisme, il ne s'agit que d'une composante. Et c'est un élément que tu ne peux ni contrôler ni modifier.

En revanche, il existe des éléments que tu peux contrôler et qui, en dépit de l'héritage génétique que tu as reçu, te permettront de progresser autant que possible.

Tu as donc deux options concrètes :

Choisir de blâmer tes gènes et de t’en servir comme excuse pour ne pas essayer de changer.
Enfiler ta cape de championne et te concentrer sur les choses que tu peux contrôler.

En résumé :

La génétique joue un rôle et peut rendre la perte de graisse plus difficile pour certaines personnes. Cependant, la génétique ne joue qu'un rôle minime et tes comportements auront plus d'influence sur tes progrès

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Ce sur quoi tu dois vraiment te concentrer pour perdre du poids

Tu l'auras compris, je veux parler de ces choses que tu peux contrôler. Voici comment tu peux concrètement les mettre à profit pour perdre du poids durablement.

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1. Compte tes calories

Compter ses calories pour perdre du poids

Avant de mettre l'échec de ta perte de poids sur le compte de ton métabolisme, tu dois être vraiment honnête sur la quantité de nourriture que tu manges. Télécharge une application de suivi des calories et suis chaque bouchée de nourriture que tu mets dans ta bouche chaque jour pendant une semaine. Une fois que tu te seras remise du choc causé par la vérité, continue à manger cette quantité et regarde les kilos s’envoler comme par magie.

D'ailleurs, j'ai développé ma propre application de suivi des calories, que je mets à la disposition de toutes mes Championnes pour les accompagner dans leur perte de poids.

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2. Bouge plus !

Je ne pense pas qu'il soit controversé de dire que nous devenons de plus en plus sédentaires à mesure que les progrès technologiques nous facilitent la vie. Ce qui est évidemment génial, car laver mes vêtements à la main ? Je pense que je vais passer mon tour, merci beaucoup. Mais cette sédentarité croissante entraîne une diminution des calories dépensées grâce à l'activité quotidienne.

Bien que l'exercice structuré soit génial (tout le monde devrait faire de l'exercice), il n'augmente pas la dépense énergétique autant qu'on le pense. Cependant, l'augmentation de ton activité parallèlement à tes entrainements hebdomadaires peut faire une vraie différence. L'augmentation de l'activité non physique peut également, dans une certaine mesure, atténuer la réduction de la NEAT chez celles qui ont un métabolisme économe.

En quantifiant tes niveaux d'activité au début du régime (par exemple, 10 000 pas par jour), tu peux consciemment garantir la constance d'une partie de ta consommation d'énergie. Au fur et à mesure que tu avances dans ton programme et que tu remarques une réduction de ton activité quotidienne (dans ce cas, le nombre de pas), tu peux essayer de la compenser.

Et n'oublions pas que l'augmentation de ton activité quotidienne peut te permettre de suivre un régime avec des calories légèrement plus élevées et ainsi d'améliorer le respect du régime.

Quelques idées pour augmenter ta NEAT :

Utilise le traqueur d'activité de ton smartphone et essaye d'atteindre un certain nombre de pas par jour. Si tu possèdes un Fitbit ou une smartwatch, tu peux l'utiliser. Mais pour l'amour de Dieu, ne récupère pas ces calories. Un minimum de 7 000 pas par jour est tout à fait faisable pour la plupart des gens, alors commence par là.
Lève-toi de ton bureau et bouge pendant quelques minutes toutes les deux heures. Astuce : bois une tonne d'eau pour que la nature t’oblige à te lever.
Si tu as un bureau debout, passe de la position assise à la position debout tout au long de la journée.
Prévois des activités qui impliquent d'être active, comme la randonnée ou la pratique d'un sport.
Si possible, prends les transports en commun au lieu de te rendre au travail en voiture quelques jours par semaine. Non seulement tu protégeras l'environnement, mais tu augmenteras également ta dépense énergétique.

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Pour résumer tout ça...

Si tu as du mal à perdre de la graisse, la première chose à faire est d'être très honnête sur ta consommation alimentaire afin de t’assurer que tu ne manges pas plus que nécessaire.

L'augmentation de l'activité quotidienne (NEAT) jouera également un rôle énorme dans la perte de graisse en augmentant le nombre de calories que tu brûles chaque jour.

J’entends souvent des personnes expliquer qu’elles n’arrivent pas à perdre du poids alors qu’elles mangent « presque rien ». Le problème est que cette perception correspond rarement à la réalité. Sans intention de tromper qui que ce soit, nous avons tendance à sous-estimer ce que nous mangeons et à surestimer ce que nous dépensons. Nous n’avons pas un métabolisme lent, juste un appétit rapide.

Dans la plupart des cas, le taux métabolique d'une personne est conforme à ce que l'on attend d'elle en fonction de sa taille, de son poids, de son âge, de son sexe, de sa masse musculaire totale (FFM), etc. Oui, il existe des variations dans le métabolisme, et certaines personnes peuvent avoir un taux métabolique légèrement plus lent que d'autres.

Mais indépendamment de la génétique, n'importe quelle personne souhaitant sculpter son corps et améliorer sa santé devra faire les mêmes choses que tout le monde. Un métabolisme rapide ne dispense pas les gens de surveiller leur alimentation ou d'améliorer la qualité de leur régime alimentaire.

Il ne les dispense pas de pratiquer une activité physique régulière. Il ne les immunise pas contre la prise de poids s'ils ne font pas ce qui précède.

Les comportements que tu dois adopter pour progresser ne font pas de discrimination. Donc, plus tu te concentreras sur les éléments que tu contrôles, plus tu progresseras. Et si tu veux mon avis, c'est une bien meilleure façon d'aborder une transformation physique.

Si ce sujet te parle, j’aimerais t’aider à passer à l’étape suivante. Depuis plusieurs années, j’accompagne des femmes qui ont souvent l’impression d’avoir « tout essayé » : régimes, programmes téléchargés, applications, périodes de motivation suivies d’un retour en arrière. Le problème ne vient presque jamais d’un manque de volonté. Le problème vient du fait qu’on leur a donné des règles à suivre, sans jamais leur apprendre à comprendre leur corps.

Dans mon accompagnement, je ne te donne pas simplement un plan à appliquer. Je t’aide à construire une méthode qui tient dans ta vraie vie. Tu apprends comment manger sans te sentir privée, comment t’entraîner efficacement même avec un emploi du temps chargé, et comment retrouver un corps plus tonique et plus fort sans tomber dans les extrêmes. Tu n’es pas seule face à un programme impersonnel. Tu es guidée, soutenue et accompagnée à chaque étape.

Si tu veux perdre de la graisse, te raffermir et retrouver confiance dans ton corps, tu peux déposer ta candidature pour rejoindre mon coaching. Je vais prendre le temps d’analyser ta situation, de comprendre ce qui t’a bloquée jusqu’à présent et de construire une stratégie adaptée à toi.

Si ta candidature est retenue, nous pourrons travailler ensemble et transformer ton approche de l’entraînement, de l’alimentation et de ton rapport à ton corps.

Peut-être que, dans quelques mois, tu regarderas ce moment comme celui où tout a commencé.

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Publié par Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel pour femme

Coach sportif en ligne pour femme Jérémy Loreau.

Depuis 2015, j’ai pour passion d’aider des femmes qui se trouvent d’apparence ordinaire à obtenir un corps extraordinaire, quel que soit leur âge, que ce soit après 40, 50 ou 60 ans. Des femmes qui, comme moi autrefois, se sont perdues dans le labyrinthe d’informations contradictoires sur la perte de poids, la prise de masse musculaire et la forme physique.

Ce site est ma revanche. Je déconstruis les mythes persistants en apportant un contenu clair, fondé sur les dernières avancées scientifiques et mes propres expérimentations. Mon objectif est d’aider mes lectrices à atteindre leur objectif de transformation physique de façon efficace et durable.

Si tu as aimé cet article ? Tu vas adorer recevoir gratuitement mon guide de la transformation physique pour femme.

Aujourd'hui, j'ai atteint mon objectif. Avec le soutien et la présence de Jérémy, j'ai perdu près de 30 kg, sans jamais me priver ! Cela n'a pas a été tous les jours faciles avec beaucoup de remises en question. Mais le soutien et la présence de Jérémy dans ces moments m'ont été d'une grande aide.

[Voir étude de cas]

Avis vérifiés

5/5

(sur 376 avis)

Marie-Christine Magnier

11 Jun 2026

3 mois qui m’ont permis : de rééquilibrer mon alimentation, de perdre 5 kg sans avoir faim, de prendre de bonnes habitudes de renforcement musculaire. Aidée par les conseils de Jérémy et le suivi de Gina, je me suis sentie bien accompagnée et je suis très contente de cette expérience. Je vais continuer seule car je pense avoir compris les grands principes. Je recommande ce coaching si vous êtes prêtes à prendre de nouvelles habitudes.

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Marion

04 Jun 2026

Avant de contacter Jérémy j'étais en surpoids. J'avais gardé 10kg en trop, suite à mes grossesses. Cela faisait 13 ans que je trainais ces kg. J'ai essayé un tas de régimes différents (chronobio, dukan...) et aucun ne fonctionnait sur le long terme. Honnêtement je commençais réellement à me dire que c'était sans espoir.

Puis je suis tombée par hasard sur une vidéo de Jérémy. J'ai aimé son approche et j'ai décidé de me lancer avec lui. Grace à sa méthode, ses conseils remplis de bon sens, de bienveillance, aujourd'hui j'ai perdu 10kg en 5 mois et j'ai gagné en tonicité et en muscles ! J'ai retrouvé le poids que je faisais avant ma 1ère grossesse, et ce qui est incroyable c'est que j'y suis arrivée sans réelle frustration. Je me transforme de manière durable et sereine. Je suis tellement reconnaissante pour tout ça.

Merci Jérémy.

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Hannah Vaudin

03 Jun 2026

Après avoir essayé plusieurs programmes pour me remettre en forme, je n'avais pas de résultats et fatalement : j'abandonnais.

Je suis tombée sur le site de Jérémy en faisant des recherches un peu par hasard et j'ai beaucoup aimé son approche : pas de régime ni de pilule miracle, juste une méthode basée sur la science. Malgré mon appréhension de commencer un coaching à distance, j'ai pris mon courage à deux mains pour réserver un appel avec Jérémy : je n'en n'étais pas encore sûre, mais ça allait être mon meilleur choix !

J'ai appris énormément de choses sur la nutrition et j'ai pris goût à la musculation : après 1 an de coaching je suis vraiment très fière de mon parcours et de ma transformation physique ET mentale.

Merci à toi Jérémy ainsi qu'à toute ton équipe, pour votre bienveillance, pour cet accompagnement de qualité, pour tous les outils performants mis à disposition, et pour tout cet enseignement.

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Alexandra L

31 May 2026

Malgré un profil sportif varié, je ne progressais plus suite à une épreuve difficile et aux effets de la ménopause. J'ai commencé le coaching en mai 2025, je pesais 59kg et grâce à ta méthode, j' ai perdu 11kg de masse grasse en 6 mois. J'ai eu aussi des moments plus difficiles, des moments de doutes, j'ai même voulu abandonner mais je me suis accroché.

J'ai compris que la progression repose sur la musculation, la récupération et l'écoute du corps plutôt que sur le cardio intensif et la restriction.

Jérémy m'a appris à avoir un regard bienveillant sur mon corps, à arrêter d' être dans la compensation permanente et à comprendre que progresser ce n'est pas se punir mais bien construire quelque chose de durable avec patience surtout et équilibre. Jérémy m'a aussi appris qu'en nutrition tout est question d'équilibre, de régularité et de confiance dans le processus. Qu'on ne progresse pas en voulant toujours faire plus.

J'apprécie aussi sa vision du sport basée sur la santé, l'équilibre, la progression et le respect du corps.

Merci pour ta bienveillance, ton écoute et pour m'aider à devenir la meilleure version de soi-même.

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Aimée Sicot

29 May 2026

Une révélation! Jérémy Loreau m'a permis en 3 mois d'obtenir une perte de poids remarquable tout en gardant un corps tonique.

Je visais une perte de 4 kg et j'en ai perdu 8 ; Sa formation ainsi que le journal alimentaire quotidien m'a permis de prendre conscience de l'apport calorique de nos aliments et menus, cela sur des faits scientifiques.

Le travail musculaire bien individualisé me permet de garder la force et je n'éprouve aucune fatigue. Je peux continuer mes activités sportives avec plaisir.

Je me sens enfin décomplexée, et grâce à lui et son équipe qui sont très présents, et bienveillants je ne peux que le recommander à 200%.

Merci beaucoup pour tout et pour cette clairvoyance que l'on apprend au fil du temps. A vivre !

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Mel N

28 May 2026

J'ai fait de nombreux programmes sportifs, en autonomie et avec des coachs qui promettaient un suivi qui au final n'était pas... aussi de nombreux régimes, des rééquilibrages alimentaires avec diététicien...

Cette fois-ci, j'ai vraiment trouvé le programme qui me correspond. Jérémy et son équipe sont très bienveillants. C'est un programme qui n'est pas du tout restrictif ou exclusif, mais qui par contre permet de bien prendre conscience de l'importance du couple alimentation / activité sportive et du fonctionnement du métabolisme.Certes cela demande un peu de discipline mais finalement ce sont juste de bonnes habitudes à prendre et à appliquer.

Je suis ravie du résultat, ravie du suivi, ils sont très réactifs et de très bons conseils. J'ai 45 ans et je recommande !

Certes, le coaching premium peut représenter un coût au premier abord, mais c'est un investissement durable et rentable, le but est vraiment de gagner en autonomie rapidement.

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27 May 2026

Parmi la multitude de coachs sportifs en ligne, Jérémy Loreau est un vrai professionnel, qui connaît parfaitement son métier et sait accompagner ses championnes. Bienveillant, à l'écoute et focus sur l'objectif que chaque personne se donne. Sans jugement, et sans culpabilisation car il sait que le parcours doit être réaliste et pérenne. Une expérience très positive qui a porté ses fruits. Un immense MERCI à lui.

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Sophie LESCURE

26 May 2026

L'accompagnement proposé par Jérémy est d'une efficacité remarquable. Il donne toutes les clés pour comprendre le lien entre alimentation et activité sportive et finalement atteindre équilibre, bien-être, et santé.‍

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Isabelle MJ

25 May 2026

C'est l'impact de la ménopause sur mon poids et sur ma santé mentale qui m'a poussée à commencer un coaching avec Jérémy.

Cela fait 2 ans maintenant, et je me sens mieux que jamais dans mon corps. J'ai obtenu des résultats que je ne pensais pas possibles, et le suivi de Jérémy a fondamentalement changé ma façon de m'alimenter.

J'ai perdu 10 kgs et je n'ai jamais eu faim. Je suis plus musclée qu'à 30 ans et en pleine forme. Mais surtout j'ai intégré la force des petits pas, de ces habitudes qui, répétées chaque jour, permettent d'obtenir des résultats remarquables.

Jérémy s'adapte et nous propose des exercices sur mesure, en sachant les mettre à jour avec une version plus difficile pour nous permettre de progresser, toujours dans le plaisir. Il apprend à refuser la culpabilité quand on fait des exceptions, car ça ne change rien à la trajectoire. Il est entouré d'une équipe pro et sympa, comme lui. Et il a mis en place une communauté bienveillante à laquelle il est bien agréable d'appartenir. On y voit des transformations incroyables !

Ma décision de me faire accompagner par lui a été une des meilleures des dernières années. Ca vaut le coup d'accepter d'investir sur soi, on se découvre un potentiel inconnu, et on ressort plus forte physiquement comme psychiquement. Encore merci à toi Jérémy !

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Laetitia ASSIRELLI

24 May 2026

Gina est une coach sensible, bienveillante, disponible et professionnelle. A l'image de Jeremy. En ce qui concerne les résultats "concrets", j'ai perdu 10 kgs en 5/6mois environ avec le programme malgré la menopause, une hypothyroidie (Hashimoto) pas vraiment stabilisée et une suspicion de lipoedeme. Je suis parvenue à prendre goût à l'activité alors que je pensais être fâchée avec toute forme de sport. Mon rapport à l'alimentation aussi a changé : moins émotionnel et plus conscient. S'inscrire dans ce programme a été une de mes meilleures décisions de vie.

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Pascaline Vallée

22 May 2026

Il y a 10 mois, je suis arrivée dans le programme de Jérémy avec une profonde fatigue physique et mentale... le sentiment d'avoir tout essayé sans jamais réussir à tenir dans le temps.

Souffrant d'obésité modérée, j'ai tenté diverses méthodes (des régimes, des jeûnes ou encore l'électrostimulation), mais je finissais par abandonner, avec plus de frustration, de culpabilité et de nouveaux kilos.

Le vrai électrochoc a été la découverte d'un syndrome d'apnées du sommeil (sévère): ma prise de poids ne concernait plus mon physique, mon estime de moi, mais aussi ma santé.

Avec Jérémy, j'ai appris que je pouvais progresser sans être parfaite, qu'un parcours de transformation n'est pas linéaire, que les périodes peuvent être difficiles, et que je peux ralentir, craquer parfois...mais sans tout remettre en question.

Aujourd'hui, après 10 mois, et bien j'ai perdu 13 kilos: je retrouve des vêtements que je ne pouvais plus mettre, je me sens plus forte physiquement, mes entrainements sont plus réguliers. Une tendinite que je trainais au genou me laisse tranquille. :)

Le grand changement est le suivant: ma relation à moi-même et à l'alimentation, je pense que je suis plus apaisée. J'accepte des moments plus compliqués sans culpabiliser, puis je me recentre sur l'objectif. Avec Jérémy, je construis mon équilibre de vie que je peux tenir dans le temps.

Au fil des mois, Jérémy a eu une approche profondément humaine, bienveillante et réaliste: il m'accompagne sans jugement, sans pression, en tenant compte de mes contraintes, de la vraie vie, avec ses hauts et ses bas. Il m'a appris à ne pas être parfaite et à m'accepter telle que je suis.

Jérémy, je souhaite sincèrement te remercier pour ton accompagnement, ton écoute, et toute l'énergie positive que tu transmets à travers la Tribu.

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Edith CADENE

19 May 2026

Bonjour, J'ai 52 ans et je galérais depuis plus de 5 ans à essayer de perdre des kilos. Je m'épuisais à faire du cardio, du pilâtes , bref je touchais un peu à tout et niveau alimentaire je pensais bien manger.

Rien à faire ni le poids ni la silhouette ne changeaient.

Je commençais à me dire qu'en fait c'était trop tard, que la ménopause m'empêcherait de retrouver mon corps d'avant jusqu'au jour où je me suis intéressée au profil de Jérémy via les réseaux et je me suis lancée. J'ai pris un rendez-vous téléphonique avec lui et le 2 avril 2026 nous sommes devenus une équipe même à des milliers de kilomètres. J'ai tout de suite eu accès à son site qui est une véritable mine d'or d'informations pour réapprendre à s'alimenter et détricoter toutes les idées reçues.

J'ai enfin compris mes erreurs et modifier mes habitudes et dès les premières semaines le corps à changer. Les programmes de renforcement musculaire sont clairs et s'adaptent à votre emploi du temps, plus besoin de cardio à outrance. Il est toujours très disponible, encourageant et adapte notre programme en fonction de révolution.

Avoir un coach sportif et nutritionnel à la fois change vraiment tout.

Je le recommande vivement à toutes les personnes qui en ont marre des régimes yoyo, marre de faire des efforts dans le vent car sa méthode marche vraiment.

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Marion G

18 May 2026

Un écart d’environ 10 kg (perte de poids) et une silhouette plus tonique.

Tout n’a pas été parfait. Parfois, je ne suivais pas le programme ; Jérémy me déculpabilisait. Ces moments font partie du processus, l’important c’est de faire au mieux et de persévérer. Parfois, j’avais l’impression que ça ne servait à rien, puis je regardais les résultats. J’étais fière de moi. D’autres fois, j’étais ultra rigoureuse et c’était vraiment le feu.

Avant Jérémy, mon corps était un vrai obstacle et je ne comprenais pas pourquoi mon poids augmentait alors que « je ne mangeais pas si mal que ça ».

Après Jérémy, j’ai compris : manger sainement n’est pas synonyme de perte de gras. Il y a tellement de facteurs à prendre en compte et je les ai appris à ses côtés.

Le vrai électrochoc ? Physiquement, j’étais potelée, mais mon gras est assez bien réparti. Pour moi, je n’étais pas au stade de la maladie qu’est l’obésité. Alors, je pensais que ça allait. Faire cette transformation était juste un moyen d’accepter mon image aux yeux des autres.

Puis, en cheminant avec Jérémy j’ai compris : la perte de gras, dans mon cas, est une question de santé, pas uniquement d’esthétisme. Mon objectif s’est transformé, ma mentalité aussi.Pouvoir faire des choix en conscience n’a pas de prix.

Merci pour tout.

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Annabelle DURIN

17 Apr 2026

À la recherche d’un coach sportif et nutrition pour femme, je suis tombée un peu par hasard sur le site de Jérémy que j’ai lu de fond en comble. Ayant été séduite par les informations et l’approche de Jérémy, je me suis lancée.

Voici mon retour d’expérience...

Dès mon inscription j’ai eu accès à un site extrêmement bien réalisé avec une mine d’informations de qualités. Ayant déjà pas mal de connaissances sur le sujet sport et nutrition, je peux vous assurer que la qualités des informations et la quantité d’informations délivrées sont justes impressionnantes.

Rien n’est laissé au hasard. On comprends tout, absolument tout. On sait comment et pourquoi on fait les choses c’est vraiment incroyable d’avoir autant d’informations et de si grandes qualités.

D’autre part, le suivi de Jérémy est juste ultra qualitatif, votre programme de sport est adapté à vous et votre morphologie, rien n’est laissé au hasard. Nous sommes en contact avec lui dès que nous le souhaitons et il répond à toutes nos questions. Le suivi est juste incroyable. Pour moi son coaching s’adapte vraiment à vous et vos besoins personnels, nous ne sommes pas un numéro parmi tant d’autres .

Pour ma part, j’ai déjà perdu une taille de pantalon.. donc oui ça fonctionne ! Mais au delà de l’aspect esthétique, il y’a aussi une transformation intérieur qui se fait… confiance en soi retrouvée … etc.

Et petite cerise sur le gâteau, vous rejoignez une communauté bienveillante qui partage régulièrement ses doutes, ses réussites et ses petits événements de la vie..

Je ne peux que recommander Jeremy en tant que coach. Vous pouvez foncer les yeux fermés. Un grand MERCI à la team pour tout ce qu’ils font au quotidien.

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Claudine Di Battista

07 Apr 2026

La meilleure decision que j'ai prise en 2025 et probablement ces 5 dernières années, c'est de commencer un coaching avec Jéremy Loreau.

32 kg parti en 10 mois sans médicaments ni produits miracles ni opération.

Une méthode intelligente, une communauté forte, de l'aide quand il le faut et la mérhode pour me refaire faire du sport à 54 ans, avec deux genoux abimés et un coeur fatigué est parfaitement adaptée. Je travaille chez moi, en 3 séances avec du matèriel simple et je vois les progrés, sans essoufflement ni lassitude.

Ma vie a repris du sens et moi de l'energie.

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Vanessa SCHLAYEN

19 Mar 2026

Un accompagnement exceptionnel qui a changé ma vision du sport et du bien-être. À 54 ans, j'ai enfin trouvé une méthode qui fonctionne durablement. Grâce aux conseils de Jérémy Loreau, j'ai retrouvé une énergie incroyable et une silhouette tonique (passage de plusieurs tailles de vêtements en quelques mois).

Le programme est très complet : les séances sont adaptées à mon niveau et l'aspect nutrition est la clé de ma réussite. Jérémy est d'un grand soutien, très réactif et sait adapter le coaching en cas de difficulté physique pour rester constante.

On ne se sent jamais seule grâce au suivi individualisé sérieux et aux échanges. C'est un coaching sur mesure, humain et très structuré. Je recommande vivement à quiconque souhaite reprendre sa vie en main avec bienveillance et efficacité !

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Renée Dugast

17 Mar 2026

15 mois de coaching avec Jérémy et Gina, 13 kgs en moins, une silhouette redessinée, de bonnes habitudes alimentaires et sportives grâce à une super formation sur la nutrition et le sport et des coachs ultra présents, réactifs et bienveillants qui vous soutiennent au quotidien.

Un coup de mou ? Ils sont là, ils vous reboostent.. Une blessure, une douleur quelconque ? Ils sont là, ils réadaptent votre entraînement et ça roule..

C'est le coaching le plus efficace et le plus performant que je connaisse avec des résultats bluffants. Chose importante, on mange bien, je n'ai jamais eu faim. Merci beaucoup pour tout

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Laure R

17 Mar 2026

Je suis coaché par Jérémy depuis janvier et c'est juste dingue. Les résultats que j'ai obtenu en moins de 3 mois sont pour moi incroyables.

En effet depuis plusieurs années, je n'arrivais pas à mincir et à transformer mon corps et malgré les efforts les kilos s'accumulaient.

Là ça y est j'ai rompu la spirale infernale et atteint un poids que je n'osais même pas espérer. Par ailleurs, j'ai appris à instaurer des routines de sport qui mentalement me font beaucoup de bien et qui ne me demandent ni trop de temps ni trop de douleur dans l'effort. Je suis sincèrement ravie de mon programme avec Jérémy.

Avec lui, la différence c'est que le programme est personnalisé, ciblé. Ça change tout. Je le recommande.

Testez, vous ne risquez pas grand chose, dites vous que c'est le dernier programme que vous tentez.

Encore merci Jérémy.

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Del

16 Mar 2026

Très heureuse d'avoir pris la décision de contacter Jérémy ! Plusieurs expériences de perte de poids dans le passé en m'affamant et avec du cardio. Rien de pérenne.

Accompagnée par Jérémy depuis deux mois, je découvre la musculation et j'y prends beaucoup de plaisir. Je mange moins de calories mais sans aucune sensation de privation. Je ne m'interdis aucun aliment et n'ai aucune culpabilité.Mon corps se transforme en douceur pour que ce soit durable.

Merci à Jérémy et à toute la team pour cet accompagnement de qualité. Toutes les clés me sont données pour une transformation des habitudes de vie. Merci pour la bienveillance ! C'est probablement ce qui permet d'avancer pas à pas.

Je me réjouis de voir ce que les prochains mois me réserve !

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Anne V

22 Jan 2026

Une magnifique expérience sur-mesure et une transformation qui est allée au-délà de mes attentes ! J'ai perdu presque 10 kilos en 6/7 mois et sans avoir eu l'impression de faire un énorme effort.

Pas de frustrations, pas d'aliments interdits (oui oui les frites, les raclettes, etc... on peut), j'ai "juste" appris à bien gérer mes budgets énergétiques : les apports caloriques mais aussi les dépenses caloriques (finie la voiture pour tout et pour rien !) qui me sont propres et sont liés à mon âge, mon style de vie, ma morphologie.

La formation mise à disposition est remarquable et la communauté des Championnes est super déculpabilisante, toujours dans la bonne humeur. Et Gina, ma coach, m'a suivie comme une princesse : toujours à l'écoute, patiente, aux petits soins pour moi... Une perle ;-)

J'y ai gagné confiance en mon corps et aujourd'hui je me sens beaucoup plus autonome sur la gestion de mon poids et de ma santé.

À la différence des programmes minceur à base de box repas (commejaime, etc...), Jérémy fait en sorte que vous n'ayez plus besoin de lui et c'est à mon sens encore plus important que le simple résultat sur la balance. Indéniablement le meilleur investissement que j'ai pu faire pour moi et pour ma santé !

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Marcela H

12 Jan 2026

Jérémy… quelle rencontre ! Bien plus qu’un coach, il est un mentor, un guide vers le bien-être et l’épanouissement. Sa passion est contagieuse, il ne se contente pas de nous accompagner, il nous transforme, nous pousse à devenir la meilleure version de nous-mêmes.

Toujours en quête de nouvelles méthodes pour nous aider, il allie expertise et humanité avec une approche unique. Grâce à lui, j’ai changé ma vision des régimes… et j’ai changé ma vie.
Aujourd’hui, je me sens forte, équilibrée et libre. Je mange sainement, je me fais plaisir, et j’ai compris que tout est une question d’harmonie. Le sport est désormais une source de joie, un pilier de mon quotidien. Quel bonheur de se sentir en pleine forme et de porter ce que l’on veut, sans contraintes ni culpabilité !

Merci Jérémy, pour ta dévotion, ta bienveillance, ta patience, ton humilité et ton professionnalisme. Tu n’es pas seulement un coach, tu es un catalyseur de changement, une inspiration pour tous ceux qui croisent ton chemin.

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Emmanuelle Bianchi

10 Jan 2026

Depuis août 2024, je suis coachée par Jérémy Loreau, et c’est une véritable révélation. Avant de le rencontrer, j’ai passé deux ans à stagner malgré l’aide de nutritionnistes et d'autres coachs sportifs. On m’a même dit qu’à l’approche de mes 40 ans, il fallait l’accepter : mon corps ne changerait plus.

Jérémy a prouvé le contraire. En suivant ses conseils et sa méthode, j’ai enfin vu des résultats concrets là où tout le monde avait échoué.

Le chemin n'est pas toujours linéaire : j’ai eu des moments de doute, des périodes où le poids stagnait ou bien où j'avais du mal à voir mes propres progrès dans le miroir. Mais Jérémy a toujours été là pour m’expliquer le fonctionnement du corps et de la nutrition. Comprendre ce que l'on fait change radicalement l'approche.

Aujourd'hui, mon objectif physique est en vue, mais c’est mon mental qui a le plus évolué. J'ai retrouvé une confiance en moi. Je ne me laisse plus abattre par les chiffres. Je suis devenue positive et je ne lâche plus rien.

Si vous pensez que c'est 'trop tard' ou que vous avez tout essayé, faites confiance à Jérémy. Il ne se contente pas de donner un programme, il vous apprend à réussir.

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Anne claire Blanchot

10 Dec 2025

Très belle expérience grâce a la découverte du coaching par Jérémy Loreau, mise en place d’un programme d’entraînement spécifique et d’un programme alimentaire pour chaque personne et sans pression ! Gina me suit depuis maintenant 4 mois et je suis à quasiment 7 kilos de moins sans frustration et un corps qui se redessine enfin, je en peux que conseiller Jérémy et ses coachs pour nous aider au quotidien afin de retrouver un corps tonique et être de nouveau bien dans sa peau.

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Marie L

25 Nov 2025

Enfin un programme très personnalisé ! Et me concernant, j'ai été accompagnée par Gina, coach hyper réactive, dotée d'une bienveillance et d'une gentillesse XXL, qui essaye à chaque fois de trouver des astuces, conseils ou mots encourageants ! Elle a franchi exactement les mêmes étapes, ressenti les mêmes doutes, fêté les mêmes (petites ou grandes) victoires, et son expérience est capitale. Elle explique tout avec douceur pour aider chacune à progresser.La "formation" est très instructive mais très abordable aussi ; en fait, il faut reprendre les bases et prendre son temps pour assimiler les notions essentielles, et Jérémy et Gina sont constamment là en cas de questionnement. 2 mots sont ancrés maintenant dans ma vie : ROUTINE et PATIENCE car ils sont les clés de la réussite de ce programme. Voilà le pourquoi des 5 étoiles !

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Virginie Mettetal

18 Nov 2025

Jérémy me suit depuis maintenant 9 mois, et il a complètement révolutionné mon quotidien. J’ai perdu 7 kilos rapidement, sans aucune frustration.Ma transformation physique se poursuit grâce à des séances de musculation personnalisées, efficaces et de grande qualité.Mais au-delà du physique, c’est une véritable transformation intérieure. J’ai appris à adopter une hygiène de vie durable, car être suivi par Jérémy, c’est bien plus qu’un coaching : c’est une véritable formation. Son accompagnement est d’une valeur inestimable : bienveillant, professionnel et profondément humain.Merci Jérémy pour tout ce que tu m’apportes.

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Lauren Valeggio

11 Nov 2025

J’ai choisi de commencer le coaching après une prise de poids progressive qui m'inquiétait. Malgré cela, les professionnels que je consultais ne me prenaient pas au sérieux, mon IMC étant considéré comme « normal ». On me répétait souvent que « passé 40 ans, c’est tout à fait courant ». Pourtant, au fond de moi, je savais que quelque chose n’allait pas. Je fais partie de celles qui préfèrent écouter leur ressenti plutôt que de se fier aveuglément aux discours convenus.

C’est là que Jérémy a fait toute la différence. Il a été le seul à véritablement m’écouter, à comprendre ce que je vivais et à me soutenir sans jugement. Il a su adapter son accompagnement à mes besoins, en tenant compte de mes limites physiques, notamment liées à une hernie discale.

Grâce à lui, j’ai découvert qu’une alimentation dite « saine » n’est pas forcément une alimentation adaptée à soi. J’ai appris à mieux comprendre mes apports nutritionnels, non pas dans une logique de restriction, mais pour nourrir mon corps de manière plus juste et équilibrée.

J’ai également repris le sport avec plaisir, à travers des séances personnalisées qui respectent mon rythme et m’aident à progresser sans douleur.

Aujourd’hui, Jérémy fait partie de mon quotidien. Ses conseils et ses mots m’aident à garder le cap, à rester bienveillante envers moi-même et à me recentrer après un écart ou un imprévu sans culpabilité.

J'ai bien compris que l’essentiel n’est pas un chiffre sur une balance, mais le bien-être ressenti au quotidien : plus d’énergie, plus de confiance, plus d’harmonie. Prendre soin de soi est un chemin, pas une destination, et chaque pas compte.

Merci mille fois Jérémy, pour ton soutien précieux, ta patience et ta présence. Je t'en suis profondément reconnaissante.

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Rachel Paul

07 Nov 2025

Je suis très heureuse d'avoir rencontré Jeremy : c'est un coach très bienveillant qui m'a permis de me révéler... j'aurais voulu l'avoir rencontré plus tôt. Au delà d'une méthode c'une philosophie de vie. Ça fonctionne les résultats physiques sont là et on se réconcilie avec l'alimentation... Bref que du bon.

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Justine

06 Nov 2025

Je n'avais jamais suivi de coaching avant de faire appel à Jérémy, il y a 6 mois après deux grossesses qui se sont suivies beaucoup de kilos de pris très vite éliminés mais alors une perte musculaire, et avec ça mon estime, ma confiance, mon reflet physique et mon jugement sur ce corps n'étant évidemment qu'une mise en lumière d'un mal être intérieur plus profond installé et intensifié sûrement au fil des années, un abandon de moi même, un matin en pleurant en me regardant ce fut le déclic, j'ai cherché sur internet "comparatif meilleur coatch sportif" j'ai vu Jérémy Loreau, l'intuition m'a fait choisir... j'ai visité de suite son site et là.... les photos avant/après allé je saisi ma chance je tente, il m'a ouvert son coeur et je parle bien de coeur car c'est une personne qui vous donnera jusqu'à ce que vous sachiez re-prendre le chemin par vous même. Mettre en mots ce qui s'est passé en moi depuis que j'ai commencé l'aventure me paraît impossible, tellement c'est profond, tellement j'en découvre encore chaque jours un peu plus sur moi, sur le véritable amour de soi celui qui ne juge pas, qui observe en toute neutralité et nous porte vers la liberté d'Être, je vous parle ici d'une transformation intérieure plus que physique.Voilà un aperçu de ce qu'un coatching avec Jérémy peut vous apporter, l'occasion de vous regardez au plus profond, et de consolider/reconstruire vos fondations, bref de faire naître une nouvelle version de vous, plus forte que jamais, avec des clés d'autonomie pour LA VIE.

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Axelle Franche

06 Nov 2025

J'en ai rêvé, Jérém l'a fait !

Comment décrire cette expérience de vie incroyable qu'a été la rencontre de Jérémy, un coach pédagogue, bienveillant et toujours à l'écoute ?
Le coach idéal, quoi !

Sans jamais avoir été sylphide, j'avoue avoir vraiment dérapé ces dernières années jusqu'à prendre 20 kg en 5 ans sans réussir à inverser la tendance.
Malgré mes diverses tentatives (cardio, suivi diététique, cours d'électrostimulation EMS ou encore "bonnes résolutions"), toutes sont restées infructueuses.
J'étais donc finalement relativement résignée et m'étais fait une raison : trop tard pour changer, je subirai donc les conséquences de mon laisser-aller jusqu'à la fin de mes jours dans l'insatisfaction...

Puis, cet été, c'est l’électrochoc : impossible de suivre mes fils et mon mari et de profiter pleinement des loisirs en famille.
Résolument décidée à changer le cours des choses et à ne plus subir sans réagir, j'ai alors clairement identifié mon besoin : me faire accompagner par une personne en capacité de m'aider aussi bien sur le plan nutritionnel que sportif.

J’ai alors tapé "coach sport et nutrition" dans la barre de recherche de mon navigateur et suis tombée par hasard sur le site de Jérémy, qui m'a à la fois intrigué et captivé.
Les transformations présentées étaient presque irréelles pour moi (réalité ou fake ?).
Après quelques hésitations, j’ai fini par me lancer et ai cliqué sur "POSTULER" pour planifier ma visio de prise de contact.
Et j’ai vraiment bien fait !

Aujourd'hui, presque 2 mois plus tard, je peux maintenant affirmer que cette candidature a été la meilleure décision que j'ai prise pour prendre soin de moi et de ma santé le reste de ma vie.

Loin des programmes tous faits et des idées reçues, que l'on applique sans réfléchir, le coaching de Jérémy est un accompagnement sérieux et bienveillant dans lequel l'accent est mis sur l'apprentissage jour après jour (le programme débute par des sessions/vidéos didactiques reprenant les bases de la nutrition et de la physiologie) et dans lequel on devient actrice de sa transformation physique, mais également psychique.

Comprendre ce que l'on fait et pourquoi on le fait donne du sens et permet d’avancer sereinement.

Les petits ruisseaux font les grandes rivières !
Pas besoin d'être sportive de haut niveau, ni cuisinière hors pair.
Il est possible de commencer humblement, pour éviter de se décourager face à des objectifs inatteignables, et de s'améliorer ensuite un peu chaque jour.
Jérémy s'adapte aux objectifs et aux contraintes de chacune sans jamais porter de jugement.
C'est un coach au top, toujours de bon conseil, qui guide chacune à son rythme vers la meilleure version d'elle-même.
Sa pédagogie, son soutien, et son appli dédiée ultra complète alliant suivi nutritionnel, entrainements, progression chiffrée, mais aussi visuelle (photos d’évaluation) sont les clés de la réussite.
J'ai parcouru plus de chemin en 2 mois qu'en plusieurs années d'efforts sans résultats pérennes.

Un immense merci à toi Jérémy de m'avoir permis de reprendre confiance en moi, de comprendre que rien n'est jamais perdu et que grâce à l'apprentissage, la régularité dans l'imperfection et un accompagnement adapté et bienveillant (avec un super coach et son équipe !), il est possible d’être "1% meilleure chaque jour" en devenant actrice de son bien-être et de sa santé aujourd’hui et pour le futur !

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M PG

02 Nov 2025

Je me suis adressée à Jérémy après une prise de poids suite à une thyroïdectomie, couplée à l’arrivée de la ménopause. J’étais bloquée par des pensées limitantes, persuadée, à force de lire de nombreux témoignages de femmes dans ma situation, qu’il était quasiment impossible de perdre du poids après une telle opération et avec la ménopause.

Je me sentais mal dans mon corps et incapable de me reprendre sérieusement en main. Grâce à Jérémy, j’ai appris à utiliser intelligemment l’application, à gérer mes calories et mes macros au quotidien. J’ai réalisé à quel point j’étais en surplus calorique sans m’en rendre compte. Je ne mangeais pourtant pas beaucoup, mais mes petites poignées de noisettes ruinaient tous mes efforts.

Aujourd’hui, je prends plaisir à aller à la salle pour me muscler et à voir les résultats arriver. Jérémy est un coach motivant, bienveillant et toujours présent pour soutenir et encourager. En à peine un mois, j’ai déjà perdu 4 kilos ! Je me sens tellement mieux, en forme et motivée pour aller jusqu’au bout et retrouver un corps qui me plaît.

Un grand merci à toi, Jérémy, pour ton accompagnement et ton énergie !

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Entre expertise sur mesure et accompagnement personnalisé pour changer son corps à la ménopause, Jérémy Loreau apparaît aujourd’hui comme l’un des coachs sportif et nutritionnel de référence dans le domaine.

Bien plus qu’un coach sportif en ligne, Jérémy apporte un soutien infaillible que les femmes ne peuvent pas trouver dans des programmes de transformation physique impersonnels.

Jérémy Loreau offre un accompagnement sain et personnalisé qui s’adresse tout particulièrement aux femmes de plus de 40 ans, pour les aider à retrouver un corps dans lequel elles se sentent bien.

Jérémy vous accompagne dans votre transformation physique, afin de vous aider à reprendre confiance en vous. Un corps plus harmonieux, dans un esprit apaisé.

À la question comment obtenir un corps de femme tonique, Jérémy Loreau semble aujourd’hui avoir trouvé une solution efficace, entre conseil sportif sur mesure et accompagnement nutritionnel adapté, sans privation.

L'objectif de Jérémy Loreau est avant tout de transmettre ses connaissances à ses Championnes, comme il les appellent, pour la plupart des femmes de plus de 40 ans à qui on a expliqué qu’il était trop tard pour elles pour être bien dans leur corps. Jérémy prouve que c’est pourtant bien possible de réussir sa transformation physique.

Jérémy a pour mission d'aider les femmes à se transformer physiquement et psychologiquement. Soucieux du bien-être de ses clientes, il les accompagne quotidiennement pour qu’elles reprennent confiance en elles.

Une méthode fondée sur des valeurs de bienveillance et de bien-être. En seulement 8 ans, Jérémy est devenu un coach expert en transformation physique pour femme, reconnu par ses pairs. Ne vous y trompez pas, sous ce corps muscle et tatoue de la tête aux pieds se cache un parcours hors normes et un cœur en or.

Le dévouement de Jérémy à l'égard de ses coachées est inégalé. Son professionnalisme, combiné à son empathie et à sa compréhension du processus de transformation physique, leur permet de relever les obstacles avec détermination et de maintenir leur motivation tout au long du processus.