La Banavoine : Pancake géant à l'avoine et à la banane

Calories
329
kcal
Protéines
27
g
Glucides
35
g
Lipides
8
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 15g whey vanille MyProtein
    62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 70g de fromage blanc 0% Carrefour
    34 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
    72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
  • 25g de flocons d'avoine Bjorg
    91 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 2g lipides
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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Réalisation

20
minutes
  1. Couper la banane dans un saladier, puis ajouter le fromage blanc, et l'oeuf et mélanger. 
  2. Incorporer le reste des ingrédients et bien remuer.
  3. Mettre le mélange au mixeur.
  4. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et cuire le pancake.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Banana split protéiné

New
420
kcal
36
g
prot
20
min
  • 120g de banane (1 banane)
    109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides
  • 150g de fromage blanc 0% Carrefour
    72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
    114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides
  • 15g de muesli 5 céréales Carrefour
    50 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 1g lipides
  • 15g pépites de chocolat noir Vahiné
    75 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 4g lipides
1

Bowl cake salé façon bolognaise

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482
kcal
52
g
prot
10
min
  • 15g de Tomacouli Panzani
    4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • 30g de fromage rapé Bridelight
    63 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 6g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 100g de Skyr
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 100g de boeuf hachée 5%
    130 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 40g de flocons d'avoine
    149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides
  • Sel, poivre
  • 1 cuillère à café de levure
1

Steak de saumon

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268
kcal
29
g
prot
25
min
  • 75g de flocons d’avoine Bloch
    258 kcal / 10g protéines / 43g glucides / 5g lipides
  • 2 Filets de saumon rose Gimbert (200g)
    172 kcal / 42g protéines / 1g glucides / 4g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Sel + Poivre + Persil
2

Porridge protéiné de quinoa

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291
kcal
37
g
prot
35
min

Pour le porridge :

  • 30g de quinoa cru Ethiquable
    106 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 1g lipides
  • 100ml de lait d'amande Carrefour
    37 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • Extrait de vanille
  • Sucralose

Topping :

1
Yummy
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Objectif : 1 835 kcal
Avant modification : 1 835 Kcal
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