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Pâtes façon bolognaise aux pois chiches et soja
Nutrition pour 1 portion
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Calories
499
Kcal
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Protéines
36
g
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Lipides
7
g
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Glucides
66
g
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Fibres
13
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 300g de pois chiches D'Aucy
360 kcal / 20g protéines / 45g glucides / 8g lipides / 17g fibres - 400g d'haché végétal Happy Bio Veggie
512 kcal / 84g protéines / 5g glucides / 15g lipides / 14g fibres - 200g d'oignons coupés en dés
78 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 150g carottes émincées (environ 1)
55 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 300g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
81 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 250g de pâtes crues Barilla
898 kcal / 33g protéines / 178g glucides / 5g lipides / 8g fibres - Sel, poivre
- Persil
- Basilic
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
Réalisation
30
minutes
- Cuire les pâtes selon les instructions du paquet.
- Pendant ce temps émincer les oignons, l'ail, les carottes.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter les oignons, les carottes, l'ail et faire revenir pendant 8 à 10 minutes environ avec un fond d'eau.
- Une fois les légumes tendres, y ajouter le haché végétal et laisser cuire quelques minutes avec de l'arôme Maggi ou de la sauce soja salée.
- Pendant ce temps écraser grossièrement les pois chiches à l'aide d'une fourchette.
- Ajouter les pois chiches et la sauce tomate. Bien mélanger, assaisonner le tout avant d'éteindre le feu.
- Égoutter les penne et y verser la sauce.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Douze buchettes apéritives au saumon fumé, aneth, St-Moret et pignons de pin sont présentées sur un plat de couleur bleu alvéolé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/639b0875f81c56687d981370_buchettes-saumon-miel-pignons-pin.jpg)
51
kcal
3
g
prot
20
min
Buchettes apéritives au saumon fumé, aneth & St-Moret, miel, pignons de pin
Pour la buchette saumon, aneth :
- 60g de saumon fumé Labeyrie
74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Un filet de jus de citron
- Aneth
Pour la buchette St-Moret, miel & pignons de pin
- 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 9g de pignons de pin Sainte Lucie
59 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 6g lipides - Sel et poivre
12
New
![Dans un grand bol de couleur marron se trouve le one pot pommes de terre, curry et soja. il se présente comme une sorte de soupe.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f2c452aa94dd57201d131c4_one-pot-patta.jpg)
344
kcal
31
g
prot
29
min
One pot de patates, curry, et soja
- 600g de pommes de terre crues
483 kcal / 13g protéines / 97g glucides / 1g lipides - 250g de champignons de Paris coupés en 4
54 kcal / 6g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 225g d'aubergine (1 environ)
56 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 400ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
136 kcal / 13g protéines / 19g glucides / 1g lipides - 400g d'émincés de soja nature Herta
604 kcal / 90g protéines / 5g glucides / 19g lipides - 1 cuillère à soupe de curry
- Persil
- 1 cuillère à café de paprika
- Piment en poudre
- Sel et Poivre au goût
4
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![Sur un lit de riz blanc, se trouve de gros morceaux de seitan colorés par les oranges et parsemés d'oignons verts finement ciselés.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5fdb0d6d41a69c6ffe21039a_Seitan-laque%CC%81-orange.jpg)
220
kcal
16
g
prot
30
min
Seitan laqué à l'orange
- 400g de seitan Granarolo
560 kcal / 58g protéines / 22g glucides / 6g lipides - 4 oranges
272 kcal / 4g protéines / 48g glucides / 4g lipides - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Sucralose
- Cannelle
- 4 étoiles de badiane
- Oignons verts ciselés
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