Saumon glacé à l'orange

Calories
260
kcal
Protéines
31
g
Glucides
2
g
Lipides
14
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 450g de saumon cru
    747 kcal / 94g protéines / 0g glucides / 41g lipides
  • 10g de confiture d'orange Lucien Georgelin
    11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • Demi c.à.s de moutarde (environ 7g) Maille L'Originale
    10 kcal / 0g protéines / 0 glucides / 1g lipides
  • Jus d'1/2 orange (25 ml)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Sucralose
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Réalisation

15
minutes
  1. Dans un bol, ajouter la marmelade, la moutarde, le sucralose et le jus d’une demi-orange.
  2. Mélanger et verser le tout sur le pavé de saumon.
  3. Mettre le plat au four pendant environ 8 minutes (ou plus selon tes préférences de cuisson).

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Boeuf à la grecque

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356
kcal
36
g
prot
20
min
  • 130g d'olives dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
    168 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 17g lipides
  • 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 500g de pousses d'épinards crus
    115 kcal / 13g protéines / 11g glucides / 2g lipides
  • 100g de fromage de brebis réduit en sel Salakis
    273 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 23g lipides
  • Sel, Poivre
  • Arôme Maggi
  • Ail en poudre
  • Persil frais haché
  • Feuilles de menthe fraiche
  • Cannelle en poudre
  • Ciboulette émincée
3

Overnight protéiné aux graines de chia

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188
kcal
17
g
prot
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min
  • 100g de fromage blanc 0% Carrefour
    48 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 5g whey vanille MyProtein
    21 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 70ml de boisson de riz Bjorg
    28 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 2 sticks Canderel vanille
    14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 20g de graines de chia Happy Bio
    77 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 6g lipides
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille  
1

Poke bowl saumon

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586
kcal
33
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60
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Pour le saumon :

  • 400g de saumon frais sans peau et coupé en cube de 1 à 2 cm
    776 kcal / 82g protéines / 0g glucides / 49g lipides
  • 10ml de vinaigre de riz
  • 30ml de sauce soja
  • 10g de gingembre haché
  • 10g de pate de piment rouge
  • Coriandre ciselée
  • Oignons verts ciselés
  • 10ml de sauce poisson

Pour la garniture :

  • Une feuille d'algue nori
    7 kcal
  • 300g de concombre finement haché (1 gros)
    34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 60g de radis finement haché
    7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 125g de carotte coupé en julienne (environ 1)
    45 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge haché très finement (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Coriandre

Pour le riz :

  • 250g de riz à sushi cru Japonica
    862 kcal / 14g protéines / 194g glucides / 2g lipides
  • 20ml de vinaigre de riz
  • Sel, poivre
  • 315ml d'eau
3

Shop suey de poulet

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284
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  • 150g de carottes
    54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 680g de poitrines de poulet crues, coupées en morceaux de 1 pouce
    768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
  • 200g de brocolis
    72 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 1g lipides
  • 150g de germes de soja
    66 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 1g lipides
  • 150g de litchis
    96 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines /1g glucides / 0g lipides
  • 5g d’huile d’olive
    45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • Sauce huitre
  • Sauce soja
  • Gingembre
  • Sel
  • 2 gros piments
4
Yummy
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Objectif : 1 835 kcal
Avant modification : 1 835 Kcal
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