Avoir un corps de sportive — Comment sculpter son corps après 50 ans

Photo avant après d'une femme sportive de 50 ans qui s'est transformée grâce à son programme de musculation et de nutrition.

Dorothée 53 ans

1m60 / 66 kg

Après

55,7 kg

Évolution du poids

- 10,7 kg

Tour de taille

- 7 cm

Tour de hanche

- 9,5 cm

Évaluation google

5/5



Note

Il y a 6 mois, je mettais tout sur le compte de la périménopause. Mais avec les bonnes informations et le bon programme, la ménopause n'est même plus un sujet. Quelque soit ton âge, ton parcours, c'est possible. Aujourd'hui mon physique est beaucoup plus conforme à ce que je suis depuis toujours intérieurement.

30 ans de sport, dont 10 passés à faire du fitness et 15 à courir, et toujours la même rengaine. Toujours le même type de personne qui me dit le même type de chose. On me dit que c’est super que je vienne encourager mon mari à sa course. Ou alors on m’ignore carrément, parce que j’ai pas la tête de l’emploi. C’est l’un ou l’autre.

Mais le truc, c’est que si je viens à toutes ces courses, c’est parce que j’y participe aussi ! Ça ne se voit peut-être pas, mais je suis sportive. Et pas qu’un peu.

Femme sportive en surpoids en train de courir. — Dorothée participant à une course de relais avant de débuter le coaching. Tu peux remarquer un manque de tonicité au niveau des genoux et des bras.

Et quand on est sportive, crois-moi, s’il y a bien une chose qu’on n’a pas envie d’entendre, c’est qu’on a tout sauf une silhouette de sportive. Surtout quand on pratique des sports comme le fitness et la course à pied.

Pour être honnête, toutes ces petites choses auxquelles je ne prêtais pas attention au début ont fini par me bouffer. Au point que j’ai arrêté la compétition. Je ne suis finalement pas si légitime que ça pour participer à des compétitions. Je ne sais pas pour qui je me suis prise à penser que j’étais à ma place, mais j’étais à côté de la plaque. Je vais me contenter de faire mon petit sport de mon côté tranquillement et puis c'est tout. Ça ne sert à rien de faire trop d’efforts, puisqu’ils ne se voient pas de toute façon.

Ce que tu viens de lire, c’est ce que Dorothée, 53 ans, s’est résignée à penser. Tout simplement parce que son apparence physique n’était pas à la hauteur des efforts qu’elle fournissait. Et si tu es dans la même situation, ce qui suit pourrait bien changer ta vie, littéralement.

Femme de 50 ans avec des ventres plats et des abdos visibles à la ménopause. — Dorothée (accompagnée de son mari) 5 mois après avoir commencé le coaching.

Si tu lis ces mots aujourd’hui, je tiens à te le dire : non, tous tes efforts ne sont pas vains. L’activité physique que tu pratiques aujourd’hui n’est pas inutile. Même si tu n’as pas le physique que tu aimerais. Et oui, tu es tout à fait légitime. Tout ce qu’il te manque, ce sont les informations clés qui te permettront de complètement débloquer ta situation. Parce que oui, ta situation n’est pas figée dans le marbre. Ton corps peut changer. Tu peux obtenir la silhouette que tu veux, et ça peu importe ton âge.

Je te propose donc de passer en revue chacun des éléments que tu dois corriger pour obtenir la silhouette dans laquelle tu te sentiras - enfin - bien, comme l’a fait Dorothée avant toi.

Et ça, que tu aies 5, 10, 20, ou même 30 années de sport derrière toi.

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Compter ses calories : la base d’une recomposition corporelle réussie

Je ne vais pas tourner autour du pot : compter ses calories est essentiel à l’obtention du physique de tes rêves. Ça peut déranger de se dire qu’il va falloir peser ses aliments, pour ensuite déterminer le nombre de calories ingéré, mais tu vas vite comprendre que c’est un accélérateur de résultats.

Mais concrètement, pourquoi compter ses calories ?

Quand tu es en voiture et que tu te rends quelque part, si tu ne connais pas le chemin, le GPS est le meilleur moyen d'arriver à destination sans faire de détours ni perdre de temps. Il trace tout le chemin que tu as à suivre. Compter ses calories pendant sa perte de poids (ou sa prise de masse), c’est le même principe. On établit la quantité de calories journalière que tu dois consommer pour atteindre ton objectif, et tu n'as plus qu'à la suivre au jour le jour. Comme ça, ton chemin est tout tracé, et tu t’assures que tu es sur la bonne voie.

Maintenant que tu as compris l’idée, creusons un peu le sujet.

Compter ses calories, ou comment réussir sa transformation physique sans perte de temps

Peu importe ton âge, ton sexe, ta taille et ta condition physique, si tu veux perdre du poids, tu dois être en déficit calorique. Pour faire simple, tu dois consommer au quotidien moins de calories que ton corps n’en a "besoin" pour fonctionner normalement. Il ira piocher le reste de l’énergie dans tes réserves de graisse, te permettant de perdre un peu de gras jour après jour, et donc de maigrir.

Point important, il faut que ce déficit calorique soit adapté à ta situation. Tu ne mangeras pas la même quantité de calories si tu as 8 kilos à perdre ou si tu en as 30 à perdre. Calculer précisément ton déficit calorique permettra un apport optimal en calories qui dépend de tes besoins énergétiques journaliers (métabolisme) et de ton objectif physique), et donc des résultats optimaux. En gros, de meilleurs résultats plus rapidement.

C’est là tout l’intérêt de compter tes calories. Tu t’assures sans difficultés que tu respectes bien ton déficit calorique. Sans ça, pas moyen de savoir si tu manges trop ou pas assez de calories. Donc, pas moyen de suivre ta progression. Donc, bonjour la perte de temps et la frustration.

Dorothée a été dans ce cas pendant des années. Elle "faisait attention à ce qu’elle mangeait", dans le sens où elle mangeait des aliments sains, naturels. Elle intégrait très peu d’aliments ultratransformés à son alimentation. Pourtant, elle ne réussissait pas à maigrir. C’était pour elle incompréhensible.

Femme sportive de 40 ans avec 10 kilos de graisse en trop, à perdre. — Dorothée avant le coaching.

Elle a fini par croire qu’elle était différente. Que quelque chose n’allait pas chez elle.

C’est seulement quand elle a suivi ma formation nutritionnelle qu’elle s’est rendue compte du problème : en réalité, elle était constamment en surplus calorique. Pour faire simple, elle mangeait tous les jours plus de calories que son corps n’en avait besoin, l’amenant à stocker le surplus calorique sous forme de graisse.

Quand elle en a pris conscience, tout a changé. C’est d’ailleurs exactement ce qu’a vécu Isabelle, une autre coachée.

Photo avant-après d'une femme sportive de 55 ans, qui a sculpté son corps grâce à une nutrition adaptée et à la musculation, malgrés la ménopause. — Isabelle 55 ans s'est sculptée un physique d'athlète. En 5 mois, elle a perdu près de 7 kilos, 13 cm de tour de taille et 10 cm de tour de hanche.

À 55 ans, elle n’arrivait pas à perdre ses kilos de graisse qui semblaient s’être incrustés pour de bon. Et ça, malgré les 30 dernières années passées à courir, faire des marathons, et j’en passe. Une fois un déficit calorique mis en place, elle a réussi en à peine 5 mois à atteindre un physique qu’elle n’avait jamais réussi à avoir.

Il faut bien comprendre qu’aliment "sain" ne veut pas forcément dire aliment "peu calorique". Le saumon, l’huile d’olive, les amandes ou encore le beurre de cacahuètes sont des aliments sains, mais très caloriques. Et on a vite fait d’en manger plus qu’on ne le devrait.

500 calories de McDo et 500 calories de saumon restent 500 calories, qu’elles soient issues d’aliments ultratransformées ou naturels (même si évidemment, les nutriments contenus dans ces aliments sont bien différents).

C’est en comprenant toutes ces notions que Dorothée a pu faire les changements dont elle avait besoin dans son alimentation, l’amenant à son nouveau physique.

Femme de 50 ans ayant transformé son corps malgré la ménopase : perte de graisse, prise de muscle et corps tonique. — Dorothée avant le coaching et Dorothée maintenant. Même maillot de bain — une femme différente.

Pour ma part, j’ai eu le même problème, mais dans le sens inverse. Quand j’y connaissais pas grand-chose en nutrition, je ne comptais pas mes calories. Résultat : j’en mangeais extrêmement peu (moins de 1000 calories par jour). Je tenais ce rythme toute la semaine, et quand le week-end arrivait, c’était la débandade. J’engloutissais tout ce que je pouvais pour combler la frustration de la semaine. Puis le lundi, ça repartait pour un tour. J’étais en plein dans mes troubles du comportement alimentaire. Pour l’exemple, voilà à quoi ressemblait mon samedi :

Petit-déjeuner : un pot entier d’Ovomaltine crunchy (c'est une tuerie) + un sachet entier de pains au lait + un paquet entier de céréales type Golden Grahams+ une brique entière de lait ;
Déjeuner : je m’étais tellement gavé le matin que je ne mangeai pas ;
Goûter : une part de gâteau ;
Dîner : une pizza.

Autant te dire que je me faisais plus de mal qu’autre chose. Comme Dorothée, c’est quand je me suis penché sérieusement sur la nutrition que je me suis rendue compte que j’étais à côté de la plaque.

Compter ses calories apporte une grande sérénité d’esprit

L’un des gros avantages de compter ses calories, c’est que tu sais à tout moment de la journée combien de calories il te reste à manger. Tu dois manger 1400 calories par jour et tu en es à 800 après le déjeuner ? Tu sais qu’il te reste 600 calories à consommer sur le reste de ta journée. En gros, tu sais où tu vas. Aucune incertitude. Et ça, ça te retire un poids énorme de la conscience. Pas besoin de s’interdire ce gâteau où ce morceau de chocolat qui te fait tant envie. S’il rentre dans ton total calorique de la journée, fais-toi plaisir, comme je l'explique dans mon guide de la diète flexible.

À ce stade, tu crois que tu vas devoir tout compter à vie ? Heureusement, non.

Compter tes calories, ce n’est pas une punition ni un enfermement. C’est une période d’apprentissage. Tu crois savoir ce que tu manges, tu crois savoir ce qui est "sain"... mais en réalité, on est très peu à réellement connaître la densité calorique de nos repas. Et c’est là que les erreurs s’accumulent. “Pourquoi je n'arrive pas à perdre du poids ?” C'est la question qui m'a été posée le plus fréquemment depuis 2015.

L’objectif, c’est de t’éduquer, pas de te rendre rigide ou parano.

Tu veux profiter d’un apéro entre amis ? Tu n’as pas pu peser ton plat ce midi ? Tu as mangé un peu plus que prévu hier soir ? C’est OK. Tu n’as rien "gâché". C’est même prévu dans le plan. Apprendre à ajuster, à estimer, à rester détendu face à la nourriture... c’est ça, la vraie liberté alimentaire.

Et pour t’aider à lâcher la balance quand c’est nécessaire, j’ai mis en place un outil ultra simple : tu prends une photo de ton assiette, tu ajoutes une petite description... et l’outil t’estime en quelques secondes les calories et macros de ton repas. Moins de charge mentale. Moins d’incertitude. Plus de sérénité.

Parce que compter, ce n’est pas pour contrôler chaque bouchée. C’est pour retrouver le contrôle sur ta vie.

Mais comme tu t’en doutes, les calories ne sont pas le seul élément à prendre en compte dans ta nutrition. Il y a plusieurs macronutriments qu’il est important de suivre au quotidien pour une transformation physique réussie.

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Les macronutriments, pour une composition corporelle idéale

Les calories que tu consommes au quotidien proviennent de 3 grandes familles de nutriments :

Les protéines ;
Les lipides ;
Et les glucides (dont les fibres).

Ces différents macronutriments ont tous un rôle important à jouer dans ta transformation physique. À l’exception des glucides pour lesquels il y a une petite particularité. Mais ça, je te l’expliquerai plus bas.

__wf_reserved_decorative — La pyramide nutritionnelle classe par ordre d'importance tout ce que tu dois prendre en compte dans ton alimentation pour une transformation physique réussie.

Comme tu peux le voir dans la pyramide nutritionnelle, 80 % de tes résultats dépendent de ton programme nutritionnel, de ton total calorique journalier et de tes macronutriments.

C’est énorme.

Voilà pourquoi la quantité de macronutriments que tu consommes chaque jour doit faire partie de tes priorités pour perdre ta graisse excédentaire et tonifier ton corps.

Voilà donc concrètement les macronutriments qui te seront bénéfiques.

Les protéines, pour un corps ferme et des muscles en bonne santé

Au-delà des calories, il faut que tu saches la quantité de protéines que tu manges chaque jour. Toi qui es sportive, tu dois savoir que les protéines sont très importantes :

La récupération musculaire (et donc le développement musculaire) ;
L'amélioration de la qualité de ta peau ;
L'augmentation de la densité minérale osseuse ;
La satiété.

Si tu n’en consommes pas assez, tes muscles n’auront pas la possibilité de récupérer correctement après ta séance de sport. Et qui dit mauvaise récupération, dit mauvais développement musculaire et risque accru de blessure.

En gros, sans assez de protéines, ta silhouette ne sera pas à la hauteur des efforts que tu fournis.

Si ton objectif est de sculpter une silhouette harmonieuse et avoir un corps tonique, tu as tout intérêt à manger suffisamment de protéines. Tout simplement parce que ce sont tes muscles qui donneront de jolies courbes à ta silhouette. Et comme pour les calories, si tu ne les comptes pas, tu ne sauras pas si tu en consommes suffisamment.

Mais alors, quelle quantité de protéines consommer chaque jour ?

C’est très simple, si tu consommes de la protéine animale (viande, poisson, etc.), il te faudra entre 1,6 et 1,8 g de protéine par kg de poids de corps. Si tu pèses 70 kg, ça veut dire que tu devras consommer environ 1,8 x 70 = 126 g de protéines chaque jour. Si tu es végétarienne ou vegan, il te faudra plutôt te rapprocher de 2,2 g de protéines par kg de poids de corps. Cette différence s’explique par le fait que les protéines animales sont plus biodisponibles que les protéines végétales. Ça veut dire qu’à quantité égale, ton corps assimilera mieux les protéines animales que les protéines végétales.

Et donc, comment compter ses protéines et ses calories ? Rien de compliqué. Tu as aujourd’hui des applications qui s’occupent de tout pour toi. Tout ce que tu as à faire, c’est d’indiquer la quantité d’aliments consommés, et tous les calculs se feront automatiquement.

J’ai d’ailleurs créé une application qui te permet de faire tout ça de manière simple et ludique. Voilà à quoi elle ressemble :

Mais attention : trop de protéines ne te permettent pas d'avoir plus de résultats.

À l’époque où je faisais n’importe quoi avec mon alimentation, j’avais de grosses douleurs articulaires. Je me suis rendu compte que c’était parce que je mangeais beaucoup trop de protéines. J’étais entre 3 et 4 g de protéines par kg de poids de corps. C’est énorme, et surtout inutile. C’est pour ça qu’il est important de compter tes calories et suivre tes apports en protéines, lipides, glucides et fibres. Tu sais où tu vas, et tu t’assures que tu fais les choses correctement. Et pour être tout à fait honnête, une fois que tu auras pris la chose en main, ça ne sera plus qu’une formalité. Ça te prendra moins de 3 minutes par repas maximum.

Et alors, dans quels aliments est-ce que je peux trouver suffisamment de protéines pour atteindre mon apport journalier optimal ? Tu vas notamment retrouver une quantité intéressante de protéines dans :

Les viandes (volailles et viandes rouges notamment) ;
Les poissons (maigres et gras) ;
Les fruits de mer ;
Les œufs ;
Les produits laitiers ;
Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, etc.) ;
Les fruits secs.

Avec ça, tu as de quoi te cuisiner plein de repas protéinés, gourmands et sains.

Les lipides, des graisses indispensables à ta croissance musculaire

Au-delà de leur rôle essentiel pour une bonne santé hormonale et mentale, les lipides jouent un rôle clé dans la création d’un environnement favorable à la croissance musculaire et à l’harmonie de ta silhouette.

Parmi la flopée de lipides qui existent, il y en a deux sur lesquels tu auras tout intérêt à te concentrer :

Les oméga-3
Les huiles MCT

Pourquoi ces deux graisses-là ? Eh bien parce qu’elles permettent notamment de :

Réduire l’inflammation chronique ;
Limiter la dégradation musculaire (idéal lorsqu’on cherche à construire de la masse musculaire) ;
Accélérer la récupération après l’effort (ce qui te permettra d’être plus en forme pour ta séance suivante) ;
Favoriser un meilleur environnement pour la synthèse protéique (ton organisme utilise plus efficacement les protéines que tu consommes, ce qui aide au raffermissement) ;
Augmenter légèrement l’effet thermique des aliments (elles peuvent t’aider à brûler un peu plus de calories).

Mais attention, tous les lipides ne se valent pas.

Les oméga-6, par exemple, sont aussi des acides gras essentiels. Tu les trouves dans les huiles végétales comme le tournesol, le maïs ou le soja. Le problème ? On en consomme souvent beaucoup trop par rapport aux oméga-3. Et en excès, ils peuvent favoriser un terrain inflammatoire, ce qui peut freiner la récupération, augmenter les douleurs chroniques, et perturber ton équilibre hormonal. L’objectif, ce n’est pas de les supprimer, mais de rééquilibrer le ratio : moins d’oméga-6, plus d’oméga-3.

Les acides gras mono-insaturés, comme ceux qu’on retrouve dans l'avocat, les olives ou l’huile d’olive. Ils sont excellents pour ta santé cardiovasculaire, participent à une bonne gestion de la glycémie, et s’intègrent parfaitement dans une alimentation orientée recomposition corporelle. Ils sont stables à la cuisson, rassasiants, et soutiennent ton métabolisme sans effet inflammatoire.

Tu trouveras de bons lipides dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardine…), les œufs, l’huile de coco, l’huile d’olive, les avocats, le beurre ou encore le lait de chèvre.

Le gros avantage de beaucoup de ces aliments, c’est qu’ils sont aussi riches en protéines. De quoi faire d’une pierre deux coups.

Pour ce qui est des quantités, assure-toi de consommer entre 20 et 40 % de tes apports caloriques journaliers sous forme de lipides. 20 % étant vraiment le minimum que je te recommande. Pour faire simple, si tu dois consommer 1400 kcal/jour, tu devras ingérer entre 280 kcal et 560 kcal sous forme de lipides.

Encore une fois, l’application est là pour t’aider à suivre tout ça de près avec facilité. Donc ne t’interdis surtout pas de consommer des lipides sous prétexte que "la graisse, ça fait grossir". Bien au contraire : consommées intelligemment, ces graisses t’aideront à atteindre le physique de tes rêves.

Pour finir sur les macronutriments, place aux fibres.

Les fibres, ces glucides souvent négligés mais essentiels à ta transformation physique

Pour faire simple, les glucides (c’est-à-dire les sucres), c’est le carburant de ton corps. C’est la source d’énergie la plus rapidement utilisable par ton organisme. Mais ce n'est pas tout. Les glucides jouent aussi un rôle dans la synthèse des protéines. Ils la facilitent. Donc en gros, ils améliorent ta construction musculaire, ce qui est pile ce que l’on cherche à faire.

Tu l’auras compris, les glucides sont très importants pour ton organisme, et pour ta transformation physique.

Je vais être direct, si tu n’as pas de problème de santé, tu peux consommer tous les types de glucides que tu veux (fructose, saccharose, amidon, etc.). Ça n’aura pas vraiment d’incidence sur ton corps, tant que tu respectes ton total calorique journalier.

Par contre, là encore, parmi la multitude de glucides qui existe, on va chercher à se concentrer sur un type de glucides en particulier : les fibres.

Pourquoi les fibres ? Parce que parmi tous les glucides, ce sont les seuls qui auront un intérêt nutritionnel pour ta perte de poids (et ta prise de muscle). Et ça, pour deux raisons principales :

Ils facilitent ton transit (fini les problèmes de digestion et les ballonnements) ;
Ils augmentent l’effet thermique des aliments (pour 100 kcal consommées, seules 80 ou 90 kcal seront réellement assimilées par l’organisme).

Ces fibres, tu vas pouvoir les retrouver dans tout ce qui pousse : légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, graines, oléagineux…

Voici quelques exemples pour t’aider à les intégrer facilement :

Légumes : artichaut, brocoli, poireaux, carottes, épinards…
Fruits : framboises, poires, pommes (avec la peau), kiwis…
Céréales complètes : flocons d’avoine, riz complet, pain aux graines…
Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges ou noirs…
Graines & oléagineux : graines de chia ou de lin, amandes, noisettes…

Si tu veux un repère simple : ajoute des légumes à chaque repas, 2 à 3 fruits par jour, une portion de céréales complètes ou de légumineuses, quelques graines ou noix, et tu seras facilement dans la bonne fourchette.

Je te conseille de consommer au moins 25 g de fibres par jour, et idéalement jusqu’à 35 g si ton système digestif les tolère bien. C’est très important pour ton transit, ton niveau d’énergie, ta satiété, et accessoirement… pour ta prise de muscle. Oui, les fibres améliorent ta sensibilité à l’insuline, ton assimilation des nutriments, et limitent l’inflammation. Autant de facteurs qui soutiennent ta progression physique, même si elles ne construisent pas directement du muscle.

Tu pourras consommer le reste de tes glucides sous la forme qui te fait plaisir (gâteau, glace, bonbons, etc.), à condition bien sûr de respecter ton total calorique journalier.

Ah oui, et petite info, histoire de se débarrasser une bonne fois pour toutes de cette idée reçue. Tu peux tout à fait consommer des glucides le soir. Ils ne vont pas se transformer en graisse parce que tu vas te coucher après. C’est un mythe. Que tu consommes des glucides (qui encore une fois, sont des sucres) à midi ou à minuit, ça aura exactement la même incidence sur ton corps. Par contre, je te déconseille de consommer trop de glucides au déjeuner. Sinon, bonjour le coup de barre de début d’aprèm.

On vient d’aborder le côté nutritionnel de ta transformation physique. Mais la nutrition n’est pas le seul élément à prendre en compte. Le sport est aussi très important, et une discipline en particulier. Tu vas très vite comprendre pourquoi nutrition et sport sont indissociables l’un de l’autre pour l’obtention de la silhouette harmonieuse et élancée que tu recherches.

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La musculation, indispensable pour un corps harmonieux

Au-delà de la performance, de la santé et/ou du bien-être moral que recherchent les sportives, ce qu’elles veulent, c’est très souvent un physique de sportive. Un physique équilibré de la tête aux pieds, dessiné, élancé, dans lequel elles se sentent bien.

Je n’ai jamais entendu une femme me dire :

“Je veux des jambes fermes et dessinées mais des bras flasques et tombants” — ni même — “je veux des jambes bien musclées et des fesses plates”.

Ça peut paraître bête dit comme ça, mais beaucoup de personnes ne se rendent pas compte que leur pratique sportive ne leur permet pas de muscler leur corps comme elles le souhaiteraient.

Carine 38 ans, était justement dans ce cas-là :

Evolution physique d'une femme de 40 ans qui avait un fessier plat et qui a réussi à le bomber grâce à la musculation. — Évolution du fessier et du corps de Carine au cours du coaching : elle a réussi à galber son fessier comme jamais elle ne l'avait fait.

Carine trouvait son fessier trop plat, au point que ça en devienne un véritbale complexe. Sa solution pour régler son problème ? Courir 3 à 4 fois par semaine et ne pas manger de la journée si sa balance affichait plus de 50 kg au réveil. Elle soumettait son corps à un trop gros stress sans réussir à faire évoluer sa situation. On a donc travaillé ensemble sur sa relation avec la nourriture, qui était chaotique, et mis la course à pied de côté au profit d'une autre activité sportive bien plus en phase avec ses objectifs. Résultats : elle a aujourd'hui une relation saine avec la nourriture, et surtout, le fessier qu'elle a toujours révé d'avoir.

Toi qui veux un physique harmonieux, qui traduit ta sportivité, le but est de muscler l’ensemble de ton corps de manière équilibrée. Comme l'ont fait Dorothée et Carine. Et quelle est la meilleure pratique sportive pour y parvenir ?

La musculation.

L’avantage de la musculation, c’est que tu as un large éventail d’exercices qui te permettent de développer toutes les parties de ton corps. Fessiers, cuisses, bras, épaules, tu peux tout travailler de manière homogène. On peut même mettre l’accent sur certaines parties de ton corps que tu voudrais davantage développer (fessiers, intérieur des cuisses, abdos, etc.). Et ça, peu importe ta morphologie. C’est cette adaptabilité de la musculation qui la rend si efficace. Et c'est pour ça que toutes les femmes que j'accompagne se mettent à la musculation dans le cadre du coaching.

Comme tu t’en doutes, tu ne vas pas te transformer en montagne de muscles. Même si tu fais 3 ou 6 séances par semaine. Sinon, toutes les femmes que tu vois sur mon site seraient tankées comme des rugbymen.

Pour t'aider à te projeter, voilà à quoi ressemble une semaine de sport pour Isabelle 41 ans, Laure 32 ans et Dorothée. C’est ce qu’on a mis en place ensemble qui leur a permis de transformer leur corps comme jamais auparavant. Et ça alors qu'elles étaient (ou avaient été) sportives.

Transformation physique d'une femme de 40 ans. Perte de graisse, prise de muscle et silhouette harmonieuse. — Isabelle 41 ans, a sculpté son corps en moins d'un an.

Pour obtenir ces résultats, Isabelle s'est entraînée entre 4 et 5 fois par semaine, à raison de 40 minutes par séance. Son programme comporte 3 séances différentes, qu'elle répète en boucle. Les séances sont composés d'exercices visant à développer son corps de manière harmonieuse, tout en étant adaptés à ses points forts et ses points faibles. Pour apporter de la variation à son programme, elle remplace souvent les exercices de ses séances par des variantes que je lui propose. Elle a obtenu les résultas que tu vois là en s'entraînant chez elle et à la salle. Voilà une séance type de son programme de musculation à la maison :

1) Leg Curl avec élastique : 3 séries de 15 répétitions.
2) Bulgarian split squat : 3 séries de 8 répétitions.
3) Overhead Press avec élastique : 3 séries de 12 répétitions.
4) Low Row au TRX (ou tractions assistées avec élastique ou au TRX) : 3 séries de 15 répétitions.
5) Hip Thrust sur canapé avec élastique : 2 séries de 15 répétitions.
6) Face Pull avec élastique : 4 séries de 15 répétitions.

Avant-après d'une femme qui a perdu du poids et sculpté son corps grâce à la musculation après 30 ans. — En seulement 4 mois, Laure a perdu près de 8 kg de graisse, 5 cm de tour de taille et 6,5 cm de tour de hanche. Tout ça, en dessinant son corps et en harmonisant sa silhouette.

Laure aussi voulait s'entraîner à la maison, et exclusivement au poids de corps. Son objectif ? Obtenir un physique de coach de fitness, avec des abdos visibles, une taille affinée, des jambes fuselées et un fessier raffermis. Pour y parvenir, Laure a fait 5 séances par semaine de 45 minutes. Elle a travaillé aussi bien le haut du corps que le bas, pour une silhouette sculptée et harmonieuse.

Voilà typiquement à quoi ressemble une de ses séances de musculation :

‍Glute Kick Back avec élastique, un exercice d’extension arrière pour les fessiers.‍
Hip Thrust sur canapé, pour un travail conjoint des fessiers, des adducteurs (intérieur des cuisses), des quadriceps et du tronc.‍
Roue à Abdos, un exercice de gainage dynamique très intéressant pour dessiner les abdos tout en gardant le ventre plat.‍
Crunch inversés pour développer le bas de ses abdominaux.‍
Élévations latérales avec un sac pour commencer, puis un élastique (quand elle avait suffisamment de force pour bien exécuter le mouvement) : pour créer un léger arrondi au niveau de ses épaules.

Et Dorothée dans tout ça ? Habituée à s’entraîner en salle, elle souhaitait continuer sur cette lancée. Je lui ai donc conçu un programme de musculation spécifique à la salle. Elle s’entraîne moins d’une heure, 3 fois par semaine. J’ai aussi prévu une version à domicile pour les jours où elle ne peut aller en salle.

Et je te rassure, la musculation n’a pas à devenir le centre de ton monde. Comme tu viens de le voir, tu ne vas pas y passer 5 heures par semaine. Avec un bon programme de musculation sur mesure, tu peux même obtenir de très bons résultats en y passant seulement 30 minutes 3 fois par semaine.

L’avantage est double :

D’abord, ça te laisse du temps pour toi et ta famille (entre le travail, les enfants, la maison, les sorties entre amis, et j’en passe, l’emploi du temps peut vite être chargé).
Ensuite, ça te permet de pratiquer une deuxième activité sportive. Tu fais peut-être aujourd’hui de la course à pied, du vélo, du yoga (ou autre), et n’as pas forcément envie d’arrêter. Aucun souci ! On peut très bien te mettre en place un programme de musculation qui te permettra d’avoir le temps (et l’énergie) de faire un autre sport.

Et si tu es débutante et que tu manques de temps, 10 minutes de musculation par jour suffisent pour avoir des résultats visibles.

Le but, que ça concerne ton sport ou ta nutrition, c’est que tout ce que tu vas mettre en place pour obtenir le corps de tes rêves devienne à terme une habitude. Il faudra que ça devienne facile à suivre au quotidien, pour que tu le vives comme un plaisir, et pas comme un calvaire. Quand tu y seras arrivée, tu verras que tu ne pourras plus t’arrêter. Ça deviendra ton nouveau quotidien. C’est ça qui te permettra de maintenir ta nouvelle silhouette pour le reste de ta vie.

Et justement, avant même de commencer ta transformation physique, il y a une chose sur laquelle tu dois être en place : ton état d’esprit.

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Être ouverte d’esprit pour réussir sa transformation physique

Dorothée aurait pu ne jamais obtenir le physique qu’elle a aujourd’hui, et passer le reste de sa vie avec des regrets et un corps dans lequel elle se sent mal. Et ce qui aurait pu l’y conduire, c’est justement ses 30 années passées à faire du sport.

Contradictoire ? Pas vraiment.

Femme de 50 ans avec un corps tonique et une silhouette harmonieuse. — Dorothée 5 mois après avoir démarré le coaching.

Avec la pratique vient l’expérience. Et avec l’expérience vient le savoir. Et quand on connaît bien (ou qu’on pense bien connaître) un sujet, on n’est pas toujours très ouverts aux informations nouvelles. Surtout quand ces informations sont à l’opposé de ce qu’on pensait être vrai.

Dorothée a bien compris que si elle n’arrivait pas à obtenir un corps dans lequel elle se sentait bien, c’est justement parce qu’elle ne faisait pas ce qu’il fallait. Et ça n’est pas grave du tout. On ne peut pas tout savoir. Par contre, ça n’est pas toujours facile de l’admettre. Surtout quand l’ego et les années passées à faire du sport parlent. Donc là où Dorothée a été intelligente, c’est qu’elle a suivi mes conseils, sans tout remettre en question. Elle a suivi ma formation ; je lui ai proposé un programme adapté à son profil ; elle l’a appliqué ; et a obtenu les résultats voulus.

Et ça, malgré des années passées à faire du fitness et de la musculation.

Sans cette ouverture d’esprit, elle n’aurait pas été capable de remettre en question ce qu’elle faisait jusqu’à maintenant. Sans ça, elle n’aurait pas suivi mes indications, et n’aurait jamais obtenu les résultats voulus. Et ça aurait été un véritable gâchis.

Grâce à son ouverture d’esprit, il a seulement fallu 5 mois à Dorothée pour se transformer. Comme quoi, avec le bon accompagnement et les bonnes connaissances, ça peut aller très vite. Surtout quand on est déjà sportive.

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La nouvelle vie de Dorothée

En l’espace de 5 mois, la vie de Dorothée a complètement changé. Le regard des gens, qu’ils soient proches ou non, n’est plus du tout le même. Alors qu’on ne lui accordait aucune crédibilité ni aucune légitimité en tant que sportive, plus personne ne le remet en question aujourd’hui. Bien au contraire. Elle a le droit à de superbes retours.

C’est une nouvelle femme, aussi bien physiquement que mentalement. Elle sent enfin que tous les efforts fournis et sa silhouette sont en phase. Pour faire simple, elle se sent légitime. Elle est fière de son nouveau corps et de ce qu’elle a accompli.

Femme musclée à la salle de sport après avoir perdu du poids.

Pourtant, les débuts n’ont pas été faciles. Il a fallu un peu de temps à Dorothée pour comprendre, assimiler et mettre en pratique les notions de déficit calorique, comptage de calories et atteindre ses objectif en protéines.

Elle a dû faire des ajustements, apprendre à réorganiser ses assiettes, et changer sa façon de s’entraîner. Mais aujourd’hui, c’est devenu facile pour elle. On a fait en sorte de mettre en place une routine sportive et nutritionnelle lui permettant de prendre du plaisir au quotidien. Manger n’est plus du tout source de frustration. Et ça, ça change la vie.

Le prochain objectif de Dorothée est de continuer le développement de ses fessiers. On va donc adapter son programme pour lui permettre d’y arriver dans les prochains mois.

Femme de 50 ans qui a affiné ses cuisses et éliminé sa culotte de cheval. — En seulement 5 mois, ses complexes se sont envolés : ensemble, on a affiné ses cuisses et éliminé sa culotte de cheval.

Et toi, quel est ton objectif ? Si je te demandais de me décrire le physique de tes rêves, qu’est-ce que ça serait ? Et si je te disais que ce corps que tu veux tant est bel et bien atteignable, et que tu peux accomplir en quelques mois ce que tu n’as jamais accompli en toute une vie ?

Prenons le temps d’en discuter ensemble. Ça pourrait bien être le point de départ de ta nouvelle vie.

Tu peux postuler au coaching maintenant. Je prendrais le temps de cerner tes besoins et tes objectifs. Si nous sommes faits pour travailler ensemble, je me ferai un plaisir de t’accompagner. Le corps de tes rêves n’a jamais autant été à portée de main.

Publié par Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel pour femme

Coach sportif en ligne pour femme Jérémy Loreau.

Depuis 2015, j’ai pour passion d’aider des femmes qui se trouvent d’apparence ordinaire à obtenir un corps extraordinaire, quel que soit leur âge, que ce soit après 40, 50 ou 60 ans. Des femmes qui, comme moi autrefois, se sont perdues dans le labyrinthe d’informations contradictoires sur la perte de poids, la prise de masse musculaire et la forme physique.

Ce site est ma revanche. Je déconstruis les mythes persistants en apportant un contenu clair, fondé sur les dernières avancées scientifiques et mes propres expérimentations. Mon objectif est d’aider mes lectrices à atteindre leur objectif de transformation physique de façon efficace et durable.

Si tu as aimé cette étude de cas ? Tu vas adorer recevoir gratuitement mon guide de la transformation physique pour femme.

Aujourd'hui, j'ai atteint mon objectif. Avec le soutien et la présence de Jérémy, j'ai perdu près de 30 kg, sans jamais me priver ! Cela n'a pas a été tous les jours faciles avec beaucoup de remises en question. Mais le soutien et la présence de Jérémy dans ces moments m'ont été d'une grande aide.

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Avis vérifiés

5/5

(sur 376 avis)

Marion

04 Jun 2026

Avant de contacter Jérémy j'étais en surpoids. J'avais gardé 10kg en trop, suite à mes grossesses. Cela faisait 13 ans que je trainais ces kg. J'ai essayé un tas de régimes différents (chronobio, dukan...) et aucun ne fonctionnait sur le long terme. Honnêtement je commençais réellement à me dire que c'était sans espoir.

Puis je suis tombée par hasard sur une vidéo de Jérémy. J'ai aimé son approche et j'ai décidé de me lancer avec lui. Grace à sa méthode, ses conseils remplis de bon sens, de bienveillance, aujourd'hui j'ai perdu 10kg en 5 mois et j'ai gagné en tonicité et en muscles ! J'ai retrouvé le poids que je faisais avant ma 1ère grossesse, et ce qui est incroyable c'est que j'y suis arrivée sans réelle frustration. Je me transforme de manière durable et sereine. Je suis tellement reconnaissante pour tout ça.

Merci Jérémy.

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Hannah Vaudin

03 Jun 2026

Après avoir essayé plusieurs programmes pour me remettre en forme, je n'avais pas de résultats et fatalement : j'abandonnais.

Je suis tombée sur le site de Jérémy en faisant des recherches un peu par hasard et j'ai beaucoup aimé son approche : pas de régime ni de pilule miracle, juste une méthode basée sur la science. Malgré mon appréhension de commencer un coaching à distance, j'ai pris mon courage à deux mains pour réserver un appel avec Jérémy : je n'en n'étais pas encore sûre, mais ça allait être mon meilleur choix !

J'ai appris énormément de choses sur la nutrition et j'ai pris goût à la musculation : après 1 an de coaching je suis vraiment très fière de mon parcours et de ma transformation physique ET mentale.

Merci à toi Jérémy ainsi qu'à toute ton équipe, pour votre bienveillance, pour cet accompagnement de qualité, pour tous les outils performants mis à disposition, et pour tout cet enseignement.

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Alexandra L

31 May 2026

Malgré un profil sportif varié, je ne progressais plus suite à une épreuve difficile et aux effets de la ménopause. J'ai commencé le coaching en mai 2025, je pesais 59kg et grâce à ta méthode, j' ai perdu 11kg de masse grasse en 6 mois. J'ai eu aussi des moments plus difficiles, des moments de doutes, j'ai même voulu abandonner mais je me suis accroché.

J'ai compris que la progression repose sur la musculation, la récupération et l'écoute du corps plutôt que sur le cardio intensif et la restriction.

Jérémy m'a appris à avoir un regard bienveillant sur mon corps, à arrêter d' être dans la compensation permanente et à comprendre que progresser ce n'est pas se punir mais bien construire quelque chose de durable avec patience surtout et équilibre. Jérémy m'a aussi appris qu'en nutrition tout est question d'équilibre, de régularité et de confiance dans le processus. Qu'on ne progresse pas en voulant toujours faire plus.

J'apprécie aussi sa vision du sport basée sur la santé, l'équilibre, la progression et le respect du corps.

Merci pour ta bienveillance, ton écoute et pour m'aider à devenir la meilleure version de soi-même.

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Aimée Sicot

29 May 2026

Une révélation! Jérémy Loreau m'a permis en 3 mois d'obtenir une perte de poids remarquable tout en gardant un corps tonique.

Je visais une perte de 4 kg et j'en ai perdu 8 ; Sa formation ainsi que le journal alimentaire quotidien m'a permis de prendre conscience de l'apport calorique de nos aliments et menus, cela sur des faits scientifiques.

Le travail musculaire bien individualisé me permet de garder la force et je n'éprouve aucune fatigue. Je peux continuer mes activités sportives avec plaisir.

Je me sens enfin décomplexée, et grâce à lui et son équipe qui sont très présents, et bienveillants je ne peux que le recommander à 200%.

Merci beaucoup pour tout et pour cette clairvoyance que l'on apprend au fil du temps. A vivre !

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Mel N

28 May 2026

J'ai fait de nombreux programmes sportifs, en autonomie et avec des coachs qui promettaient un suivi qui au final n'était pas... aussi de nombreux régimes, des rééquilibrages alimentaires avec diététicien...

Cette fois-ci, j'ai vraiment trouvé le programme qui me correspond. Jérémy et son équipe sont très bienveillants. C'est un programme qui n'est pas du tout restrictif ou exclusif, mais qui par contre permet de bien prendre conscience de l'importance du couple alimentation / activité sportive et du fonctionnement du métabolisme.Certes cela demande un peu de discipline mais finalement ce sont juste de bonnes habitudes à prendre et à appliquer.

Je suis ravie du résultat, ravie du suivi, ils sont très réactifs et de très bons conseils. J'ai 45 ans et je recommande !

Certes, le coaching premium peut représenter un coût au premier abord, mais c'est un investissement durable et rentable, le but est vraiment de gagner en autonomie rapidement.

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27 May 2026

Parmi la multitude de coachs sportifs en ligne, Jérémy Loreau est un vrai professionnel, qui connaît parfaitement son métier et sait accompagner ses championnes. Bienveillant, à l'écoute et focus sur l'objectif que chaque personne se donne. Sans jugement, et sans culpabilisation car il sait que le parcours doit être réaliste et pérenne. Une expérience très positive qui a porté ses fruits. Un immense MERCI à lui.

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Sophie LESCURE

26 May 2026

L'accompagnement proposé par Jérémy est d'une efficacité remarquable. Il donne toutes les clés pour comprendre le lien entre alimentation et activité sportive et finalement atteindre équilibre, bien-être, et santé.‍

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Isabelle MJ

25 May 2026

C'est l'impact de la ménopause sur mon poids et sur ma santé mentale qui m'a poussée à commencer un coaching avec Jérémy.

Cela fait 2 ans maintenant, et je me sens mieux que jamais dans mon corps. J'ai obtenu des résultats que je ne pensais pas possibles, et le suivi de Jérémy a fondamentalement changé ma façon de m'alimenter.

J'ai perdu 10 kgs et je n'ai jamais eu faim. Je suis plus musclée qu'à 30 ans et en pleine forme. Mais surtout j'ai intégré la force des petits pas, de ces habitudes qui, répétées chaque jour, permettent d'obtenir des résultats remarquables.

Jérémy s'adapte et nous propose des exercices sur mesure, en sachant les mettre à jour avec une version plus difficile pour nous permettre de progresser, toujours dans le plaisir. Il apprend à refuser la culpabilité quand on fait des exceptions, car ça ne change rien à la trajectoire. Il est entouré d'une équipe pro et sympa, comme lui. Et il a mis en place une communauté bienveillante à laquelle il est bien agréable d'appartenir. On y voit des transformations incroyables !

Ma décision de me faire accompagner par lui a été une des meilleures des dernières années. Ca vaut le coup d'accepter d'investir sur soi, on se découvre un potentiel inconnu, et on ressort plus forte physiquement comme psychiquement. Encore merci à toi Jérémy !

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Laetitia ASSIRELLI

24 May 2026

Gina est une coach sensible, bienveillante, disponible et professionnelle. A l'image de Jeremy. En ce qui concerne les résultats "concrets", j'ai perdu 10 kgs en 5/6mois environ avec le programme malgré la menopause, une hypothyroidie (Hashimoto) pas vraiment stabilisée et une suspicion de lipoedeme. Je suis parvenue à prendre goût à l'activité alors que je pensais être fâchée avec toute forme de sport. Mon rapport à l'alimentation aussi a changé : moins émotionnel et plus conscient. S'inscrire dans ce programme a été une de mes meilleures décisions de vie.

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Pascaline Vallée

22 May 2026

Il y a 10 mois, je suis arrivée dans le programme de Jérémy avec une profonde fatigue physique et mentale... le sentiment d'avoir tout essayé sans jamais réussir à tenir dans le temps.

Souffrant d'obésité modérée, j'ai tenté diverses méthodes (des régimes, des jeûnes ou encore l'électrostimulation), mais je finissais par abandonner, avec plus de frustration, de culpabilité et de nouveaux kilos.

Le vrai électrochoc a été la découverte d'un syndrome d'apnées du sommeil (sévère): ma prise de poids ne concernait plus mon physique, mon estime de moi, mais aussi ma santé.

Avec Jérémy, j'ai appris que je pouvais progresser sans être parfaite, qu'un parcours de transformation n'est pas linéaire, que les périodes peuvent être difficiles, et que je peux ralentir, craquer parfois...mais sans tout remettre en question.

Aujourd'hui, après 10 mois, et bien j'ai perdu 13 kilos: je retrouve des vêtements que je ne pouvais plus mettre, je me sens plus forte physiquement, mes entrainements sont plus réguliers. Une tendinite que je trainais au genou me laisse tranquille. :)

Le grand changement est le suivant: ma relation à moi-même et à l'alimentation, je pense que je suis plus apaisée. J'accepte des moments plus compliqués sans culpabiliser, puis je me recentre sur l'objectif. Avec Jérémy, je construis mon équilibre de vie que je peux tenir dans le temps.

Au fil des mois, Jérémy a eu une approche profondément humaine, bienveillante et réaliste: il m'accompagne sans jugement, sans pression, en tenant compte de mes contraintes, de la vraie vie, avec ses hauts et ses bas. Il m'a appris à ne pas être parfaite et à m'accepter telle que je suis.

Jérémy, je souhaite sincèrement te remercier pour ton accompagnement, ton écoute, et toute l'énergie positive que tu transmets à travers la Tribu.

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Edith CADENE

19 May 2026

Bonjour, J'ai 52 ans et je galérais depuis plus de 5 ans à essayer de perdre des kilos. Je m'épuisais à faire du cardio, du pilâtes , bref je touchais un peu à tout et niveau alimentaire je pensais bien manger.

Rien à faire ni le poids ni la silhouette ne changeaient.

Je commençais à me dire qu'en fait c'était trop tard, que la ménopause m'empêcherait de retrouver mon corps d'avant jusqu'au jour où je me suis intéressée au profil de Jérémy via les réseaux et je me suis lancée. J'ai pris un rendez-vous téléphonique avec lui et le 2 avril 2026 nous sommes devenus une équipe même à des milliers de kilomètres. J'ai tout de suite eu accès à son site qui est une véritable mine d'or d'informations pour réapprendre à s'alimenter et détricoter toutes les idées reçues.

J'ai enfin compris mes erreurs et modifier mes habitudes et dès les premières semaines le corps à changer. Les programmes de renforcement musculaire sont clairs et s'adaptent à votre emploi du temps, plus besoin de cardio à outrance. Il est toujours très disponible, encourageant et adapte notre programme en fonction de révolution.

Avoir un coach sportif et nutritionnel à la fois change vraiment tout.

Je le recommande vivement à toutes les personnes qui en ont marre des régimes yoyo, marre de faire des efforts dans le vent car sa méthode marche vraiment.

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Marion G

18 May 2026

Un écart d’environ 10 kg (perte de poids) et une silhouette plus tonique.

Tout n’a pas été parfait. Parfois, je ne suivais pas le programme ; Jérémy me déculpabilisait. Ces moments font partie du processus, l’important c’est de faire au mieux et de persévérer. Parfois, j’avais l’impression que ça ne servait à rien, puis je regardais les résultats. J’étais fière de moi. D’autres fois, j’étais ultra rigoureuse et c’était vraiment le feu.

Avant Jérémy, mon corps était un vrai obstacle et je ne comprenais pas pourquoi mon poids augmentait alors que « je ne mangeais pas si mal que ça ».

Après Jérémy, j’ai compris : manger sainement n’est pas synonyme de perte de gras. Il y a tellement de facteurs à prendre en compte et je les ai appris à ses côtés.

Le vrai électrochoc ? Physiquement, j’étais potelée, mais mon gras est assez bien réparti. Pour moi, je n’étais pas au stade de la maladie qu’est l’obésité. Alors, je pensais que ça allait. Faire cette transformation était juste un moyen d’accepter mon image aux yeux des autres.

Puis, en cheminant avec Jérémy j’ai compris : la perte de gras, dans mon cas, est une question de santé, pas uniquement d’esthétisme. Mon objectif s’est transformé, ma mentalité aussi.Pouvoir faire des choix en conscience n’a pas de prix.

Merci pour tout.

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Annabelle DURIN

17 Apr 2026

À la recherche d’un coach sportif et nutrition pour femme, je suis tombée un peu par hasard sur le site de Jérémy que j’ai lu de fond en comble. Ayant été séduite par les informations et l’approche de Jérémy, je me suis lancée.

Voici mon retour d’expérience...

Dès mon inscription j’ai eu accès à un site extrêmement bien réalisé avec une mine d’informations de qualités. Ayant déjà pas mal de connaissances sur le sujet sport et nutrition, je peux vous assurer que la qualités des informations et la quantité d’informations délivrées sont justes impressionnantes.

Rien n’est laissé au hasard. On comprends tout, absolument tout. On sait comment et pourquoi on fait les choses c’est vraiment incroyable d’avoir autant d’informations et de si grandes qualités.

D’autre part, le suivi de Jérémy est juste ultra qualitatif, votre programme de sport est adapté à vous et votre morphologie, rien n’est laissé au hasard. Nous sommes en contact avec lui dès que nous le souhaitons et il répond à toutes nos questions. Le suivi est juste incroyable. Pour moi son coaching s’adapte vraiment à vous et vos besoins personnels, nous ne sommes pas un numéro parmi tant d’autres .

Pour ma part, j’ai déjà perdu une taille de pantalon.. donc oui ça fonctionne ! Mais au delà de l’aspect esthétique, il y’a aussi une transformation intérieur qui se fait… confiance en soi retrouvée … etc.

Et petite cerise sur le gâteau, vous rejoignez une communauté bienveillante qui partage régulièrement ses doutes, ses réussites et ses petits événements de la vie..

Je ne peux que recommander Jeremy en tant que coach. Vous pouvez foncer les yeux fermés. Un grand MERCI à la team pour tout ce qu’ils font au quotidien.

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Claudine Di Battista

07 Apr 2026

La meilleure decision que j'ai prise en 2025 et probablement ces 5 dernières années, c'est de commencer un coaching avec Jéremy Loreau.

32 kg parti en 10 mois sans médicaments ni produits miracles ni opération.

Une méthode intelligente, une communauté forte, de l'aide quand il le faut et la mérhode pour me refaire faire du sport à 54 ans, avec deux genoux abimés et un coeur fatigué est parfaitement adaptée. Je travaille chez moi, en 3 séances avec du matèriel simple et je vois les progrés, sans essoufflement ni lassitude.

Ma vie a repris du sens et moi de l'energie.

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Vanessa SCHLAYEN

19 Mar 2026

Un accompagnement exceptionnel qui a changé ma vision du sport et du bien-être. À 54 ans, j'ai enfin trouvé une méthode qui fonctionne durablement. Grâce aux conseils de Jérémy Loreau, j'ai retrouvé une énergie incroyable et une silhouette tonique (passage de plusieurs tailles de vêtements en quelques mois).

Le programme est très complet : les séances sont adaptées à mon niveau et l'aspect nutrition est la clé de ma réussite. Jérémy est d'un grand soutien, très réactif et sait adapter le coaching en cas de difficulté physique pour rester constante.

On ne se sent jamais seule grâce au suivi individualisé sérieux et aux échanges. C'est un coaching sur mesure, humain et très structuré. Je recommande vivement à quiconque souhaite reprendre sa vie en main avec bienveillance et efficacité !

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Renée Dugast

17 Mar 2026

15 mois de coaching avec Jérémy et Gina, 13 kgs en moins, une silhouette redessinée, de bonnes habitudes alimentaires et sportives grâce à une super formation sur la nutrition et le sport et des coachs ultra présents, réactifs et bienveillants qui vous soutiennent au quotidien.

Un coup de mou ? Ils sont là, ils vous reboostent.. Une blessure, une douleur quelconque ? Ils sont là, ils réadaptent votre entraînement et ça roule..

C'est le coaching le plus efficace et le plus performant que je connaisse avec des résultats bluffants. Chose importante, on mange bien, je n'ai jamais eu faim. Merci beaucoup pour tout

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Laure R

17 Mar 2026

Je suis coaché par Jérémy depuis janvier et c'est juste dingue. Les résultats que j'ai obtenu en moins de 3 mois sont pour moi incroyables.

En effet depuis plusieurs années, je n'arrivais pas à mincir et à transformer mon corps et malgré les efforts les kilos s'accumulaient.

Là ça y est j'ai rompu la spirale infernale et atteint un poids que je n'osais même pas espérer. Par ailleurs, j'ai appris à instaurer des routines de sport qui mentalement me font beaucoup de bien et qui ne me demandent ni trop de temps ni trop de douleur dans l'effort. Je suis sincèrement ravie de mon programme avec Jérémy.

Avec lui, la différence c'est que le programme est personnalisé, ciblé. Ça change tout. Je le recommande.

Testez, vous ne risquez pas grand chose, dites vous que c'est le dernier programme que vous tentez.

Encore merci Jérémy.

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Del

16 Mar 2026

Très heureuse d'avoir pris la décision de contacter Jérémy ! Plusieurs expériences de perte de poids dans le passé en m'affamant et avec du cardio. Rien de pérenne.

Accompagnée par Jérémy depuis deux mois, je découvre la musculation et j'y prends beaucoup de plaisir. Je mange moins de calories mais sans aucune sensation de privation. Je ne m'interdis aucun aliment et n'ai aucune culpabilité.Mon corps se transforme en douceur pour que ce soit durable.

Merci à Jérémy et à toute la team pour cet accompagnement de qualité. Toutes les clés me sont données pour une transformation des habitudes de vie. Merci pour la bienveillance ! C'est probablement ce qui permet d'avancer pas à pas.

Je me réjouis de voir ce que les prochains mois me réserve !

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Anne V

22 Jan 2026

Une magnifique expérience sur-mesure et une transformation qui est allée au-délà de mes attentes ! J'ai perdu presque 10 kilos en 6/7 mois et sans avoir eu l'impression de faire un énorme effort.

Pas de frustrations, pas d'aliments interdits (oui oui les frites, les raclettes, etc... on peut), j'ai "juste" appris à bien gérer mes budgets énergétiques : les apports caloriques mais aussi les dépenses caloriques (finie la voiture pour tout et pour rien !) qui me sont propres et sont liés à mon âge, mon style de vie, ma morphologie.

La formation mise à disposition est remarquable et la communauté des Championnes est super déculpabilisante, toujours dans la bonne humeur. Et Gina, ma coach, m'a suivie comme une princesse : toujours à l'écoute, patiente, aux petits soins pour moi... Une perle ;-)

J'y ai gagné confiance en mon corps et aujourd'hui je me sens beaucoup plus autonome sur la gestion de mon poids et de ma santé.

À la différence des programmes minceur à base de box repas (commejaime, etc...), Jérémy fait en sorte que vous n'ayez plus besoin de lui et c'est à mon sens encore plus important que le simple résultat sur la balance. Indéniablement le meilleur investissement que j'ai pu faire pour moi et pour ma santé !

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Marcela H

12 Jan 2026

Jérémy… quelle rencontre ! Bien plus qu’un coach, il est un mentor, un guide vers le bien-être et l’épanouissement. Sa passion est contagieuse, il ne se contente pas de nous accompagner, il nous transforme, nous pousse à devenir la meilleure version de nous-mêmes.

Toujours en quête de nouvelles méthodes pour nous aider, il allie expertise et humanité avec une approche unique. Grâce à lui, j’ai changé ma vision des régimes… et j’ai changé ma vie.
Aujourd’hui, je me sens forte, équilibrée et libre. Je mange sainement, je me fais plaisir, et j’ai compris que tout est une question d’harmonie. Le sport est désormais une source de joie, un pilier de mon quotidien. Quel bonheur de se sentir en pleine forme et de porter ce que l’on veut, sans contraintes ni culpabilité !

Merci Jérémy, pour ta dévotion, ta bienveillance, ta patience, ton humilité et ton professionnalisme. Tu n’es pas seulement un coach, tu es un catalyseur de changement, une inspiration pour tous ceux qui croisent ton chemin.

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Emmanuelle Bianchi

10 Jan 2026

Depuis août 2024, je suis coachée par Jérémy Loreau, et c’est une véritable révélation. Avant de le rencontrer, j’ai passé deux ans à stagner malgré l’aide de nutritionnistes et d'autres coachs sportifs. On m’a même dit qu’à l’approche de mes 40 ans, il fallait l’accepter : mon corps ne changerait plus.

Jérémy a prouvé le contraire. En suivant ses conseils et sa méthode, j’ai enfin vu des résultats concrets là où tout le monde avait échoué.

Le chemin n'est pas toujours linéaire : j’ai eu des moments de doute, des périodes où le poids stagnait ou bien où j'avais du mal à voir mes propres progrès dans le miroir. Mais Jérémy a toujours été là pour m’expliquer le fonctionnement du corps et de la nutrition. Comprendre ce que l'on fait change radicalement l'approche.

Aujourd'hui, mon objectif physique est en vue, mais c’est mon mental qui a le plus évolué. J'ai retrouvé une confiance en moi. Je ne me laisse plus abattre par les chiffres. Je suis devenue positive et je ne lâche plus rien.

Si vous pensez que c'est 'trop tard' ou que vous avez tout essayé, faites confiance à Jérémy. Il ne se contente pas de donner un programme, il vous apprend à réussir.

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Anne claire Blanchot

10 Dec 2025

Très belle expérience grâce a la découverte du coaching par Jérémy Loreau, mise en place d’un programme d’entraînement spécifique et d’un programme alimentaire pour chaque personne et sans pression ! Gina me suit depuis maintenant 4 mois et je suis à quasiment 7 kilos de moins sans frustration et un corps qui se redessine enfin, je en peux que conseiller Jérémy et ses coachs pour nous aider au quotidien afin de retrouver un corps tonique et être de nouveau bien dans sa peau.

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Marie L

25 Nov 2025

Enfin un programme très personnalisé ! Et me concernant, j'ai été accompagnée par Gina, coach hyper réactive, dotée d'une bienveillance et d'une gentillesse XXL, qui essaye à chaque fois de trouver des astuces, conseils ou mots encourageants ! Elle a franchi exactement les mêmes étapes, ressenti les mêmes doutes, fêté les mêmes (petites ou grandes) victoires, et son expérience est capitale. Elle explique tout avec douceur pour aider chacune à progresser.La "formation" est très instructive mais très abordable aussi ; en fait, il faut reprendre les bases et prendre son temps pour assimiler les notions essentielles, et Jérémy et Gina sont constamment là en cas de questionnement. 2 mots sont ancrés maintenant dans ma vie : ROUTINE et PATIENCE car ils sont les clés de la réussite de ce programme. Voilà le pourquoi des 5 étoiles !

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Virginie Mettetal

18 Nov 2025

Jérémy me suit depuis maintenant 9 mois, et il a complètement révolutionné mon quotidien. J’ai perdu 7 kilos rapidement, sans aucune frustration.Ma transformation physique se poursuit grâce à des séances de musculation personnalisées, efficaces et de grande qualité.Mais au-delà du physique, c’est une véritable transformation intérieure. J’ai appris à adopter une hygiène de vie durable, car être suivi par Jérémy, c’est bien plus qu’un coaching : c’est une véritable formation. Son accompagnement est d’une valeur inestimable : bienveillant, professionnel et profondément humain.Merci Jérémy pour tout ce que tu m’apportes.

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Lauren Valeggio

11 Nov 2025

J’ai choisi de commencer le coaching après une prise de poids progressive qui m'inquiétait. Malgré cela, les professionnels que je consultais ne me prenaient pas au sérieux, mon IMC étant considéré comme « normal ». On me répétait souvent que « passé 40 ans, c’est tout à fait courant ». Pourtant, au fond de moi, je savais que quelque chose n’allait pas. Je fais partie de celles qui préfèrent écouter leur ressenti plutôt que de se fier aveuglément aux discours convenus.

C’est là que Jérémy a fait toute la différence. Il a été le seul à véritablement m’écouter, à comprendre ce que je vivais et à me soutenir sans jugement. Il a su adapter son accompagnement à mes besoins, en tenant compte de mes limites physiques, notamment liées à une hernie discale.

Grâce à lui, j’ai découvert qu’une alimentation dite « saine » n’est pas forcément une alimentation adaptée à soi. J’ai appris à mieux comprendre mes apports nutritionnels, non pas dans une logique de restriction, mais pour nourrir mon corps de manière plus juste et équilibrée.

J’ai également repris le sport avec plaisir, à travers des séances personnalisées qui respectent mon rythme et m’aident à progresser sans douleur.

Aujourd’hui, Jérémy fait partie de mon quotidien. Ses conseils et ses mots m’aident à garder le cap, à rester bienveillante envers moi-même et à me recentrer après un écart ou un imprévu sans culpabilité.

J'ai bien compris que l’essentiel n’est pas un chiffre sur une balance, mais le bien-être ressenti au quotidien : plus d’énergie, plus de confiance, plus d’harmonie. Prendre soin de soi est un chemin, pas une destination, et chaque pas compte.

Merci mille fois Jérémy, pour ton soutien précieux, ta patience et ta présence. Je t'en suis profondément reconnaissante.

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Rachel Paul

07 Nov 2025

Je suis très heureuse d'avoir rencontré Jeremy : c'est un coach très bienveillant qui m'a permis de me révéler... j'aurais voulu l'avoir rencontré plus tôt. Au delà d'une méthode c'une philosophie de vie. Ça fonctionne les résultats physiques sont là et on se réconcilie avec l'alimentation... Bref que du bon.

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Justine

06 Nov 2025

Je n'avais jamais suivi de coaching avant de faire appel à Jérémy, il y a 6 mois après deux grossesses qui se sont suivies beaucoup de kilos de pris très vite éliminés mais alors une perte musculaire, et avec ça mon estime, ma confiance, mon reflet physique et mon jugement sur ce corps n'étant évidemment qu'une mise en lumière d'un mal être intérieur plus profond installé et intensifié sûrement au fil des années, un abandon de moi même, un matin en pleurant en me regardant ce fut le déclic, j'ai cherché sur internet "comparatif meilleur coatch sportif" j'ai vu Jérémy Loreau, l'intuition m'a fait choisir... j'ai visité de suite son site et là.... les photos avant/après allé je saisi ma chance je tente, il m'a ouvert son coeur et je parle bien de coeur car c'est une personne qui vous donnera jusqu'à ce que vous sachiez re-prendre le chemin par vous même. Mettre en mots ce qui s'est passé en moi depuis que j'ai commencé l'aventure me paraît impossible, tellement c'est profond, tellement j'en découvre encore chaque jours un peu plus sur moi, sur le véritable amour de soi celui qui ne juge pas, qui observe en toute neutralité et nous porte vers la liberté d'Être, je vous parle ici d'une transformation intérieure plus que physique.Voilà un aperçu de ce qu'un coatching avec Jérémy peut vous apporter, l'occasion de vous regardez au plus profond, et de consolider/reconstruire vos fondations, bref de faire naître une nouvelle version de vous, plus forte que jamais, avec des clés d'autonomie pour LA VIE.

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Axelle Franche

06 Nov 2025

J'en ai rêvé, Jérém l'a fait !

Comment décrire cette expérience de vie incroyable qu'a été la rencontre de Jérémy, un coach pédagogue, bienveillant et toujours à l'écoute ?
Le coach idéal, quoi !

Sans jamais avoir été sylphide, j'avoue avoir vraiment dérapé ces dernières années jusqu'à prendre 20 kg en 5 ans sans réussir à inverser la tendance.
Malgré mes diverses tentatives (cardio, suivi diététique, cours d'électrostimulation EMS ou encore "bonnes résolutions"), toutes sont restées infructueuses.
J'étais donc finalement relativement résignée et m'étais fait une raison : trop tard pour changer, je subirai donc les conséquences de mon laisser-aller jusqu'à la fin de mes jours dans l'insatisfaction...

Puis, cet été, c'est l’électrochoc : impossible de suivre mes fils et mon mari et de profiter pleinement des loisirs en famille.
Résolument décidée à changer le cours des choses et à ne plus subir sans réagir, j'ai alors clairement identifié mon besoin : me faire accompagner par une personne en capacité de m'aider aussi bien sur le plan nutritionnel que sportif.

J’ai alors tapé "coach sport et nutrition" dans la barre de recherche de mon navigateur et suis tombée par hasard sur le site de Jérémy, qui m'a à la fois intrigué et captivé.
Les transformations présentées étaient presque irréelles pour moi (réalité ou fake ?).
Après quelques hésitations, j’ai fini par me lancer et ai cliqué sur "POSTULER" pour planifier ma visio de prise de contact.
Et j’ai vraiment bien fait !

Aujourd'hui, presque 2 mois plus tard, je peux maintenant affirmer que cette candidature a été la meilleure décision que j'ai prise pour prendre soin de moi et de ma santé le reste de ma vie.

Loin des programmes tous faits et des idées reçues, que l'on applique sans réfléchir, le coaching de Jérémy est un accompagnement sérieux et bienveillant dans lequel l'accent est mis sur l'apprentissage jour après jour (le programme débute par des sessions/vidéos didactiques reprenant les bases de la nutrition et de la physiologie) et dans lequel on devient actrice de sa transformation physique, mais également psychique.

Comprendre ce que l'on fait et pourquoi on le fait donne du sens et permet d’avancer sereinement.

Les petits ruisseaux font les grandes rivières !
Pas besoin d'être sportive de haut niveau, ni cuisinière hors pair.
Il est possible de commencer humblement, pour éviter de se décourager face à des objectifs inatteignables, et de s'améliorer ensuite un peu chaque jour.
Jérémy s'adapte aux objectifs et aux contraintes de chacune sans jamais porter de jugement.
C'est un coach au top, toujours de bon conseil, qui guide chacune à son rythme vers la meilleure version d'elle-même.
Sa pédagogie, son soutien, et son appli dédiée ultra complète alliant suivi nutritionnel, entrainements, progression chiffrée, mais aussi visuelle (photos d’évaluation) sont les clés de la réussite.
J'ai parcouru plus de chemin en 2 mois qu'en plusieurs années d'efforts sans résultats pérennes.

Un immense merci à toi Jérémy de m'avoir permis de reprendre confiance en moi, de comprendre que rien n'est jamais perdu et que grâce à l'apprentissage, la régularité dans l'imperfection et un accompagnement adapté et bienveillant (avec un super coach et son équipe !), il est possible d’être "1% meilleure chaque jour" en devenant actrice de son bien-être et de sa santé aujourd’hui et pour le futur !

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M PG

02 Nov 2025

Je me suis adressée à Jérémy après une prise de poids suite à une thyroïdectomie, couplée à l’arrivée de la ménopause. J’étais bloquée par des pensées limitantes, persuadée, à force de lire de nombreux témoignages de femmes dans ma situation, qu’il était quasiment impossible de perdre du poids après une telle opération et avec la ménopause.

Je me sentais mal dans mon corps et incapable de me reprendre sérieusement en main. Grâce à Jérémy, j’ai appris à utiliser intelligemment l’application, à gérer mes calories et mes macros au quotidien. J’ai réalisé à quel point j’étais en surplus calorique sans m’en rendre compte. Je ne mangeais pourtant pas beaucoup, mais mes petites poignées de noisettes ruinaient tous mes efforts.

Aujourd’hui, je prends plaisir à aller à la salle pour me muscler et à voir les résultats arriver. Jérémy est un coach motivant, bienveillant et toujours présent pour soutenir et encourager. En à peine un mois, j’ai déjà perdu 4 kilos ! Je me sens tellement mieux, en forme et motivée pour aller jusqu’au bout et retrouver un corps qui me plaît.

Un grand merci à toi, Jérémy, pour ton accompagnement et ton énergie !

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Isabelle Grousset

28 Oct 2025

Jérémy Loreau est un coach EXCETIONNEL que je conseille fortement à toutes les femmes qui souhaitent retrouver la santé, la pêche, un corps dans lequel elles se sentent bien et fortes, mais aussi un Mindset, qui leurs permettra de construire la vie qu'elles souhaitent, avec la place auquelle elles aspirent, dans toutes ses dimensions, quelque soit leurs âges.

Lorsque j'ai contacté Jérémy il y a un peu plus de 5 mois, j'étais épuisée et ne réussissais plus, depuis des années, des décennies... à concilier activité pro et soin de moi. J'étais devenue sédentaire alors que j'ai fondamentalement besoin de bouger, depuis toujours, en respectant ma santé.

La ménaupose et des soucis de santé avaient vite accentué le déséquilibre, une certaine "malconsommation" aussi. Je m'enlisais. J'avais besoin de la présence d'une personne hyper compétente, hyper précise, hyper à l'écoute, hyper vraie et hyper adaptative pour rebondir : je l'ai trouvée dans la jungle des offres qui innondent internet. Et je me sens hyper bien aprésent, de façon durable pour la première fois depuis presque 57 ans. Car j'ai appris comment équilibrer mes semaines du point de vue nutrition, activité sportive et stress grâce à l'accompagnement de Jérémy.

Pour moi, concrètement, l'accompagnement de Jérémy c’est quoi ?

Une formation pointue en nutrition avec une appli au top de la tech, qui ne cesse d'évoluer parce que Jérémy a vraiment à coeur le bien-être de chaque coachée. Sa présence hyper bienveillante et son expertise m'ont permis de m'adapter et d'être vraiment plus forte en seulement 5 mois car je sais aprésent comment faire face à toutes les éventualités en respectant au mieux mes balises nutritionnelles VRAiMENT individualisées avec... de la liberté.
Une formation et un programme pointus sur l'entraînement musculaire avec toutes les adaptations imaginables, que l'on s'entraîne à la maison ou en salle, que l'on soit novice de ou pas, que l'on souhaite augmenter ses performances sportives ou retrouver le plaisir de bouger, que l'on soit en soit en surpoids ou pas.
L'accès à des recettes savoureuses et néanmoins healthies, en accord avec tous les profils (omnivore, végé, vegan) et en accord avec les objectifs personnels de chaque coachée.
Un suivi personnel d'EXCEPTION, sur la sphère nutrition, sportive, Mindset et émotionnelle, qui prend en compte toutes les situations initiales, que l'on ait bcp de poids à perdre ou bcp moins, comme moi, que notre situation de santé soit difficile ou moins difficile, qui prend en compte les aléas de la vie, on en a tous, avec tellement de douceur, de justesse, de sagesse ET de précision.

Jérémy, et toute son équipe, m'ont permis de prendre les rênes de mon énergie pour la première fois de ma vie. Je leurs en serais toujours très sincèrement reconnaissante et je vous encourage à vous offrir cette expérience hors du commun.

Des HUMAiNS hypers compétents, investis à 100% pour vous, avec une parole authentique, qui ne vous vendent pas du rêve mais qui vous offre un accompagnement hors normes, vers une puissance vie et une liberté que, comme moi avant, peut-être vous même, n'imagineriez pas possible dans ce monde.

Jérémy, et toute ton équipe, merci du fond de mon coeur.

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Entre expertise sur mesure et accompagnement personnalisé pour changer son corps à la ménopause, Jérémy Loreau apparaît aujourd’hui comme l’un des coachs sportif et nutritionnel de référence dans le domaine.

Bien plus qu’un coach sportif en ligne, Jérémy apporte un soutien infaillible que les femmes ne peuvent pas trouver dans des programmes de transformation physique impersonnels.

Jérémy Loreau offre un accompagnement sain et personnalisé qui s’adresse tout particulièrement aux femmes de plus de 40 ans, pour les aider à retrouver un corps dans lequel elles se sentent bien.

Jérémy vous accompagne dans votre transformation physique, afin de vous aider à reprendre confiance en vous. Un corps plus harmonieux, dans un esprit apaisé.

À la question comment obtenir un corps de femme tonique, Jérémy Loreau semble aujourd’hui avoir trouvé une solution efficace, entre conseil sportif sur mesure et accompagnement nutritionnel adapté, sans privation.

L'objectif de Jérémy Loreau est avant tout de transmettre ses connaissances à ses Championnes, comme il les appellent, pour la plupart des femmes de plus de 40 ans à qui on a expliqué qu’il était trop tard pour elles pour être bien dans leur corps. Jérémy prouve que c’est pourtant bien possible de réussir sa transformation physique.

Jérémy a pour mission d'aider les femmes à se transformer physiquement et psychologiquement. Soucieux du bien-être de ses clientes, il les accompagne quotidiennement pour qu’elles reprennent confiance en elles.

Une méthode fondée sur des valeurs de bienveillance et de bien-être. En seulement 8 ans, Jérémy est devenu un coach expert en transformation physique pour femme, reconnu par ses pairs. Ne vous y trompez pas, sous ce corps muscle et tatoue de la tête aux pieds se cache un parcours hors normes et un cœur en or.

Le dévouement de Jérémy à l'égard de ses coachées est inégalé. Son professionnalisme, combiné à son empathie et à sa compréhension du processus de transformation physique, leur permet de relever les obstacles avec détermination et de maintenir leur motivation tout au long du processus.