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Librairie d'exercices de musculation pour femme

Muscles

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Rowing unilatéral avec haltère, une main en appui et les pieds décalés.

Rowing unilatéral avec haltère

Tirage Horizontal

Rowing unilatéral avec haltère
Tout niveau
Tirage Horizontal
Presse à cuisses horizontale avec un seul pied sur la plateforme.

Presse à cuisses sur une jambe

Mouvement de Squat

Presse à cuisses sur une jambe
Tout niveau
Mouvement de Squat
Sumo press à un bras, pieds écartés et haltère à l’épaule en position de départ.

Sumo press à un bras avec haltère

Poussée Verticale

Sumo press à un bras avec haltère
Intermédiaire
Poussée Verticale
Pont fessier au sol, bassin relevé et une seule jambe en appui.

Glute bridge unilatéral au sol

Extension de la Hanche

Glute bridge unilatéral au sol
Tout niveau
Extension de la Hanche
Hip thrust sur une jambe.

Hip thrust unilatéral sur banc

Extension de la Hanche

Hip thrust unilatéral sur banc
Intermédiaire
Extension de la Hanche
Adduction debout à la machine.

Adduction debout à la machine

Isolation

Adduction debout à la machine
Tout niveau
Isolation
Adduction de la hanche à la poulie.

Adduction de la hanche à la poulie

Isolation

Adduction de la hanche à la poulie
Tout niveau
Isolation
Adduction assis à la machine.

Adduction assis à la machine

Isolation

Adduction assis à la machine
Tout niveau
Isolation
Adduction de la hanche avec élastique.

Adduction de la hanche avec élastique

Isolation

Adduction de la hanche avec élastique
Tout niveau
Isolation
Abduction de hanche assise à la machine, genoux écartés contre les coussins.

Abduction de hanche assise à la machine

Isolation

Abduction de hanche assise à la machine
Tout niveau
Isolation
Pike abdominal, mains au sol et pieds suspendus dans les sangles du TRX.

Pike abdominal au TRX

Gainage Dynamique

Pike abdominal au TRX
Avancé
Gainage Dynamique
Pike abdominal, mains au sol et pieds sur un support glissant.

Pike abdominal sur tapis glissant

Gainage Dynamique

Pike abdominal sur tapis glissant
Avancé
Gainage Dynamique
Abduction de hanche en position assise, mini-bande autour des cuisses.

Abduction Assis avec Booty Band

Isolation

Abduction Assis avec Booty Band
Tout niveau
Isolation
Abduction de hanche allongée sur le côté, mini-bande autour des cuisses.

Abduction de la Hanche Allongé avec Booty Band

Isolation

Abduction de la Hanche Allongé avec Booty Band
Tout niveau
Isolation
Abduction de hanche debout, jambe écartée contre la résistance d’un élastique.

Abduction Debout avec Élastique

Isolation

Abduction Debout avec Élastique
Tout niveau
Isolation
Abduction de hanche debout, cheville reliée à une poulie basse.

Abduction de la Hanche avec Câble

Isolation

Abduction de la Hanche avec Câble
Tout niveau
Isolation
Abduction de hanche allongée sur le côté sur un banc, avec un haltère contre la cuisse.

Abduction de la Hanche Allongé sur un banc avec Haltère

Isolation

Abduction de la Hanche Allongé sur un banc avec Haltère
Tout niveau
Isolation
Pompe archer, un bras fléchi et l’autre écarté sur le côté.

Pompes archer

Poussée Horizontale

Pompes archer
Avancé
Poussée Horizontale
Développé Arnold debout, haltères devant les épaules.

Développé Arnold

Poussée Verticale

Développé Arnold
Tout niveau
Poussée Verticale
Développé Arnold avec un haltère, en position demi-agenouillée.

Développé Arnold à un bras, un genou au sol

Poussée Verticale

Développé Arnold à un bras, un genou au sol
Intermédiaire
Poussée Verticale
Élévations latérales crucifix à la poulie.

Élévations latérales crucifix avec Cable

Isolation

Élévations latérales crucifix avec Cable
Tout niveau
Isolation
Élévations latérales avec sac.

Élévations latérales avec sac

Isolation

Élévations latérales avec sac
Tout niveau
Isolation
Élévations latérales à la machine Gymleco.

Élévations latérales avec Machine Gymleco

Isolation

Élévations latérales avec Machine Gymleco
Tout niveau
Isolation
Élévations latérales à la machine.

Élévations latérales avec Machine

Isolation

Élévations latérales avec Machine
Tout niveau
Isolation
Élévations frontales avec haltères.

Élévations frontales avec Haltère

Isolation

Élévations frontales avec Haltère
Tout niveau
Isolation
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