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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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25/08
RAS

Obliques - quels exercices pour une silhouette féminine ?

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Muscles

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Pike abdominal, mains au sol et pieds suspendus dans les sangles du TRX.

Abdominal Pike avec TRX

Gainage Dynamique

Abdominal Pike avec TRX
Avancé
Gainage Dynamique
Développé épaules assis au sol (z press).

Z Press

Poussée Verticale

Z Press
Tout niveau
Poussée Verticale

Wall Decline Front Plank

Gainage

Wall Decline Front Plank
Gainage
Planche dynamique sur les mains et les coudes.

Up and Down Plank

Gainage Dynamique

Up and Down Plank
Tout niveau
Gainage Dynamique

Toes To Bar

Isolation

Toes To Bar
Tout niveau
Isolation

Tall Plank to Tall Side Plank

Gainage Dynamique

Tall Plank to Tall Side Plank
Gainage Dynamique

Stomach Vacuum

Gainage Dynamique

Stomach Vacuum
Tout niveau
Gainage Dynamique
Squat à la barre.

Squat à la Barre

Mouvement de Squat

Squat à la Barre
Tout niveau
Mouvement de Squat
Squat à la poulie.

Squat avec Cable

Mouvement de Squat

Squat avec Cable
Tout niveau
Mouvement de Squat
Squat sumo.

Squat sumo

Mouvement de Squat

Squat sumo
Tout niveau
Mouvement de Squat
Squat avec élévation latérale de jambe et mini-bande.

Squat To Lateral Leg Lifts avec Booty Band

Mouvement de Squat

Squat To Lateral Leg Lifts avec Booty Band
Tout niveau
Mouvement de Squat
Squat pistol avec haltère.

Squat Pistol avec Haltère

Mouvement de Squat

Squat Pistol avec Haltère
Avancé
Mouvement de Squat
Squat maintenu avec abduction et mini-bande.

Squat Hold to Abductor avec Booty Band

Mouvement de Squat

Squat Hold to Abductor avec Booty Band
Tout niveau
Mouvement de Squat
Pistol squat.

Pistol Squat

Mouvement de Squat

Pistol Squat
Avancé
Mouvement de Squat
Gainage Spiderman.

Spiderman Plank

Gainage Dynamique

Spiderman Plank
Tout niveau
Gainage Dynamique
Fentes avec TRX.

Single Leg Lunges au TRX

Mouvement de Squat

Single Leg Lunges au TRX
Intermédiaire
Mouvement de Squat
Montée latérale sur banc.

Side Step-Up

Mouvement de Squat

Side Step-Up
Tout niveau
Mouvement de Squat
Développé épaules incliné avec haltères.

Shoulder Press Incliné avec Haltères

Poussée Verticale

Shoulder Press Incliné avec Haltères
Tout niveau
Poussée Verticale

Side Plank

Gainage Dynamique

Side Plank
Tout niveau
Gainage Dynamique
Développé épaules à la machine.

Shoulder Press avec Machine

Poussée Verticale

Shoulder Press avec Machine
Tout niveau
Poussée Verticale

Shoulder Press Incliné avec Cable

Poussée Verticale

Shoulder Press Incliné avec Cable
Tout niveau
Poussée Verticale
Ciseaux abdominaux.

Scissor Kicks

Gainage Dynamique

Scissor Kicks
Intermédiaire
Gainage Dynamique
Russian twist.

Russian Twists

Gainage Dynamique

Russian Twists
Tout niveau
Gainage Dynamique
Soulevé de terre roumain avec élastique.

Romanian Deadlift avec Élastique

Extension de la Hanche

Romanian Deadlift avec Élastique
Tout niveau
Extension de la Hanche
Roue abdominale avec barre.

Roue à Abdos à la barre

Gainage Dynamique

Roue à Abdos à la barre
Tout niveau
Gainage Dynamique
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