Big Pancake sucré salé
.jpg)
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
300
Kcal
w_current
Protéines
20
g
w_current
Lipides
8
g
w_current
Glucides
36
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 10g de farine d'avoine Mon Fournil
37 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 25g de Skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 35g de blanc de dinde sans nitrite Herta
37 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1 kiwi entier (environ 110g)
67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure
Réalisation
20
minutes
- Couper le kiwi en rondelles.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive.
- Écraser la banane dans un bol, puis ajouter l'oeuf, le skyr et mélanger.
- Ajouter la farine d'avoine, et la levure. Mélanger à nouveau.
- Verser le mélange dans la poêle.
- Cuire à couvert jusqu'à l'apparition de bulles et retourner.
- Cuire 1 à 2 minutes supplémentaires.
- Ajouter le blanc de dinde et les tranches de kiwi.
Informations
Commentaires
Tu as une question ? Cette recette t’a plu ? Écris un commentaire ici, je ne manquerais pas de te répondre.
Tu vas kiffer
New

275
kcal
52
g
prot
25
min
Viande hachée et sauce aux champignons de Paris
- 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides - 500g de champignons de Paris prédécoupés en tranches
109 kcal / 12g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 300ml de sauce champignons Carrefour
195 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 14g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
3
New

197
kcal
14
g
prot
25
min
Forêt noire rapide au micro-ondes
Pour la base :
- 50g de farine d'avoine Mon Fournil
185 kcal / 7g protéines / 30g glucides / 3g lipides - 20g d'amandes en poudre Vahiné
119 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 10g lipides - 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 120g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 40g de cerises griottes dénoyautées + 10ml de sirop Carrefour
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 10g de sirop d'agave)
Pour le glaçage :
- 100g de Skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g de copeaux de chocolat noir Auchan
163 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 11g lipides - Sucralose (équivalent à une cuillère à café de sucre)
4
New

360
kcal
44
g
prot
35
min
Parmentier de choux-fleurs
- 750g de choux-fleurs précuits surgelés Carrefour
188 kcal / 14g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 50g de parmesan Casa Azzurra
201 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100ml de crème allégée 4% MG Carrefour
71 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à soupe de Sauce soja salée
- Noix de muscade
3
New

70
kcal
5
g
prot
15
min
Cookies à la fraise et chocolat blanc
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 135g de fraises
47 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g de lipides - 15g de farine de coco NaturGreen
46 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 40g de pépites de chocolat blanc Vahiné
214 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 12g lipides - 4g de Levure
6
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.