Bol Hawaïen
Nutrition pour 1 portion
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Calories
538
Kcal
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Protéines
40
g
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Lipides
8
g
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Glucides
74
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 630g de courgettes crues (environ 2 grosses)
104 kcal / 8g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 200g de riz cuit
288 kcal / 6g protéines / 64g glucides / 1g lipides - 20ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 320g de poivrons rouges
94 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir
- 2 cuillères à soupe Arôme Maggi / Sauce soja salée
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- 4 épices Ducros
Réalisation
45
minutes
- Préparer la sauce en mélangeant la sauce soja/arôme Maggi, le vinaigre de riz, le 4 épices, les gousses d'ail émincées, le sirop d'érable et la maizena.
- Émincer le poulet puis le laisser mariner dans la sauce.
- Pendant ce temps émincer tous les légumes.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, faire revenir les courgettes avec un peu de sel et d'eau. Réserver.
- Faire la même chose pour les poivrons. Réserver.
- Terminer en faisant dorer l'ananas. Réserver.
- Une fois tous les légumes cuits, cuire le poulet et le oignons pendant 5 à 10 minutes.
- Il ne te reste plus qu'à composer le bol avec le riz, les légumes et le poulet.
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
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80 kcal / 7g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 140g de tomates
25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 400g de bananes plantains crues
488 kcal / 5g protéines / 128g glucides / 2g lipides - 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 400g de riz cuit
576 kcal / 12g protéines / 127g glucides / 2g lipides - Sel et poivre noir au goût
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98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 125ml de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
98 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 5g lipides - 5g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - Sel et poivre noir
- Ail
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158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides - Sel et poivre au goût
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