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Bol Hawaïen
Nutrition pour 1 portion
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Calories
538
Kcal
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Protéines
40
g
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Lipides
8
g
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Glucides
74
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 630g de courgettes crues (environ 2 grosses)
104 kcal / 8g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 200g de riz cuit
288 kcal / 6g protéines / 64g glucides / 1g lipides - 20ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 320g de poivrons rouges
94 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir
- 2 cuillères à soupe Arôme Maggi / Sauce soja salée
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- 4 épices Ducros
Réalisation
45
minutes
- Préparer la sauce en mélangeant la sauce soja/arôme Maggi, le vinaigre de riz, le 4 épices, les gousses d'ail émincées, le sirop d'érable et la maizena.
- Émincer le poulet puis le laisser mariner dans la sauce.
- Pendant ce temps émincer tous les légumes.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, faire revenir les courgettes avec un peu de sel et d'eau. Réserver.
- Faire la même chose pour les poivrons. Réserver.
- Terminer en faisant dorer l'ananas. Réserver.
- Une fois tous les légumes cuits, cuire le poulet et le oignons pendant 5 à 10 minutes.
- Il ne te reste plus qu'à composer le bol avec le riz, les légumes et le poulet.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un saladier de couleur bleu, on retrouve les spaghettis de courgettes accompagnant le boeuf haché mélangé à la sauce tomate.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/609efeb5840d6152a4474c1e_spaghettis-courgette-bolo.jpeg)
438
kcal
55
g
prot
20
min
Spaghettis de courgette, sauce bolognaise et parmesan
- 250g de courgettes crues coupées en spaghetti
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 20g de parmesan Auchan
77 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 100g de sauce tomate à la provençale Reflets de France
60 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 200g de boeuf haché 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Poivre, Sel
- Arôme Maggie
1
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![La viande hachée est mélangée avec les petits pois et les pommes de terre dans une poêle, posée sur un torchon de couleur rouge.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6110b5ac06ff82550ea8e9fe_viande-hache%CC%81e-petits-pois-pdt.jpg)
344
kcal
41
g
prot
40
min
Viande hachée, petits pois et pommes de terre façon tajine
- 500g de pommes de terre crues
290 kcal / 13g protéines / 62g glucides / 1g lipides - 215g de petits pois égouttés Jardin Bio
112 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 5g de double concentré de tomates Carrefour Bio
5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 1 petit morceau de gingembre frais
- 1 cuillère à café de curcuma
- Persil frais
- Sauce soja salée ou Arôme Maggi
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![Une cuillère trempe dans le One pot filet de porc, poireaux et pommes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6043d042d0e89ae152f9585a_one-pot-filet-de-porc.jpeg)
326
kcal
34
g
prot
27
min
One pot filet de porc et pommes
- 600g de filet de porc cru
738 kcal / 127g protéines / 2g glucides / 24g lipides - 30g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
45 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 450g de pommes (environ 3)
234 kcal / 2g protéines / 52g glucides / 0g lipides - 450g de poireaux (environ 3)
147 kcal / 7g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 45ml de sirop d'érable Mapple Joe
120 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides - Sel et Poivre au goût
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![](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ee7c05d96af68029bf091c0_Thai-Green-Curry.jpg)
385
kcal
35
g
prot
20
min
Curry vert thai
- 100g de blanc de poulet (Cuit)
137 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 15g de pate de curry vert
19 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 5g d’huile d’olive
45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 120ml de lait de coco (Suzi Wan light)
96 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 200g de brocolis cuits
45 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 1g lipides - Sucralose
- 2 Feuilles de combawa
- Piments rouges
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