Bol Hawaïen

Nutrition pour 1 portion

Calories
538
Kcal
Protéines
40
g
Lipides
8
g
Glucides
74
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 630g de courgettes crues (environ 2 grosses)
    104 kcal / 8g protéines / 11g glucides / 2g lipides
  • 200g de riz cuit
    288 kcal / 6g protéines / 64g glucides / 1g lipides
  • 20ml de sirop d'érable Maple Joe
    53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides
  • 10g de Maizena
    36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 320g de poivrons rouges
    94 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
    126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides
  • 300g de filet de poulet cru
    339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre noir
  • 2 cuillères à soupe Arôme Maggi / Sauce soja salée
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
  • 4 épices Ducros

Réalisation

45
minutes
  1. Préparer la sauce en mélangeant la sauce soja/arôme Maggi, le vinaigre de riz, le 4 épices, les gousses d'ail émincées, le sirop d'érable et la maizena.
  2. Émincer le poulet puis le laisser mariner dans la sauce.
  3. Pendant ce temps émincer tous les légumes.
  4. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, faire revenir les courgettes avec un peu de sel et d'eau. Réserver.
  5. Faire la même chose pour les poivrons. Réserver.
  6. Terminer en faisant dorer l'ananas. Réserver.
  7. Une fois tous les légumes cuits, cuire le poulet et le oignons pendant 5 à 10 minutes.
  8. Il ne te reste plus qu'à composer le bol avec le riz, les légumes et le poulet.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Dans un grand saladier blanc, on retrouve pèle-mêle, les crevettes, les haricots rouges, l'ananas, la banane plantain, la tomate et le riz.
457
kcal
32
g
prot
40
min

Bol caribéen, riz, crevettes, ananas et bananes plantains

New
Dans un plat de couleur bleu se trouve sept morceaux de cabillaud panés avec de la noix de coco. Deux fines tranches de citron jaune sont présentent.
233
kcal
25
g
prot
28
min

Cabillaud pané à la noix de coco

New
Dans un large plat de couleur noir, on retrouve les tagliatelles de courgettes et le poulet émincé en tranches fines.
376
kcal
31
g
prot
40
min

Gratin de ravioles au pesto, courgettes et poulet

New
Un plat de couleur orange, reçoit ce gratin de poulet, pommes de terre et girolles. A côté se trouve de l'ail, de l'oignon et des girolles.
371
kcal
34
g
prot
40
min

Gratin de poulet, pommes de terre & girolles

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Transforme ton corps sans te priver
Chargement